Comment se lester aux abdominaux ?

par **CDG.Alexandre** le 29/12/2010 23h19

Bonjour à tous !

Voilà, Je me présente :
Alexandre, [16ans, 1m75, 60kg]
Je Pratique la musculation depuis 1 ans en salle, et j'utilise votre site en cas de doute sur mes programmes où pour des informations utiles, d'ailleurs je tiens a félicité les administrateurs de se site qui est très réussi on y trouve tout facilement

.

Bon Bref j'arrête de parler de ma vie et je vais a l'essentiel :

Comme l'article Super Abdominaux le dis c'est l'hiver et il faut pas niais les abdos.
Ma Question est : ( Mes questions plutôt pardon ^^)

Comment faire des séries lourdes au abdos alors que l'on ne se sert pas des machines (qui ne travaille pas vraiment les abdominaux mais plus les Hanches) ?
( Pour ce qui est du crunch j'ai opté pour la technique du disque de 10kg de fonte poser sur les pectoraux et tenue par les bras, mais en revanche pour enrouler le bassin je ne vois pas ou me lester, et pour se qui est du crunch 10 kg me semble léger car j'arrive a faire des séries de 50 facilement en contrôlant la descente et bloquant en bas)

Ensuite Beaucoup de mes Amis me disent, nous au judo les abdos c'est toujours en série de 50 et d'autre me dise que à la boxe aussi. Selon l'article se serait donc juste pour brûler les éventuelles graisses pouvant se déposer sur le ventre ?

Moi qui suis déjà sec de nature j'imagine que je devrais faire des séries courte et lourde donc mon problème et la comment mettre des charges pour travailler les abdos ?

J'espère être compréhensible . ^^

Merci pour les futurs réponses .

& J'espère que mon Topic aura aider d'autre ^^.

Bonne continuation à vous .

par **Mike_83** le 30/12/2010 00h14

Pour le crunch, c'est indiqué sur le site, tu dois mettre le poids derrière la tête.

Pour les enroulement de bassin je me posai la même question que toi mais il n'y as pas de solution sur le site, juste des variantes (jambes pliées par exemple) plus dures. J'imagine que c'est la seule solution pour accentuer la difficulté de cet exo.

par **Oldawa** le 30/12/2010 00h32

Des trucs du genre peut-être non ?

par **Fabrice SP** le 30/12/2010 09h16

Tu peux aussi utiliser un élastique pour les crunchs. Voir l'article sur les élastiques sur le site.

Pour les abdos du bas, normalement l'exercice de relevé de genoux suspendus est déjà assez difficle.

par **xot** le 30/12/2010 09h24

je profite de ce sujet, j'aurais pu en créér un nouveau mais vu qu'on parle d'un thème très proche :

est-ce que c'est une bonne idée les relevés de bassin à la smith machine ? est-ce que quelqu'un a déjà essayé ?

c'est-à-dire que au lieu d'avoir les pieds en l'air, on a les pieds contre la barre et on soulève la barre avec un mouvement du bassin. je sais pas si je m'exprime assez clairement...

par **Nezumi** le 30/12/2010 10h52

J'ai essayé ce matin en posant un disque de 25 sur les tibias (avec les genoux pliés contre le ventre). Bon toute petite amplitude pour ne pas se niquer le dos, faut voir avec le temps mais cet essai était plutôt concluant :idea:

par **Mike_83** le 30/12/2010 12h28

Plutot instable non comme position ?

par **CDG.Alexandre** le 30/12/2010 13h22

Merci pour ces réponses .
Par contre je suppose que le poids a mettre derrière la tête se limite toujours a 10 kg vu la taille des poids de 20 kg a la salle je me vois mal le mettre ^^.

par **Clems** le 30/12/2010 13h24

Je me posais aussi la question, je n'ai pu mettre que des 5 ou 10kg derrière la tête.

par **CDG.Alexandre** le 30/12/2010 13h35

Je viens de voir l'article sur les élastiques qu'à dit Fabrice je pense que je vais opter pour ça ou alors faire des abdos sur un banc incliné avec un lest de 10 kg je pense que ça sera suffisamment difficile pour moi ^^.

L'article sur les élastiques :
-> https://www.superphysique.org/articles/les_bandes_elastiques_pour_optimiser_la_musculation_avec_barres_et_halteres

Voilà

. Merci pour les réponses j'essaye les abdos sur bans incliné avec un lest cet après-midi et je vous tiens au courant pour les élastiques j'irais en acheter. ( Je sais pas si je dois prendre un dur ou un souple par contre, c'est peut-être mieux un dur vu qu'il est possible qu'il se détende un peu ? )

par **Nezumi** le 30/12/2010 13h46

Mike_83 a écrit:Plutot instable non comme position ?

Pas du tout, c'est juste que comme je suis une quiche en anatomie, je veux pas me fister le dos en faisant de la merde (il est peut-être déjà trop tard cependant :idiot:

).
C'est très stable, le poids de 25 repose à partir des genoux vers les mollets, et tes mains sont libres donc tu peux t'en servir pour stabiliser le poids.

Le truc c'est que je suis habitué à bien sentir le bas des abdos et ça à l'air pas mal

par **Mike_83** le 30/12/2010 13h52

Tu parle bien des enroulements de bassin ?

par **Nezumi** le 30/12/2010 14h18

Oui, sauf que tu as les jambes pliées, et que c'est une sorte de partiel bas, presque de l'isométrique. C'est pour ca que même si je sens bien les muscles, je ne suis pas sûr que ca les fasse grossir :idea:

par **Mike_83** le 30/12/2010 14h51

Donc tu veux dire que tu ne fais que le mouvement d'enroulement du bas du dos mais tu ne fais pas le mouvement d'élévation des jambes ?

par **Nezumi** le 30/12/2010 14h55

C'est à peu près ca. Je contracte les abdos et il doit y avoir un mouvement de 1-2 cm :cool:

par **Clems** le 30/12/2010 15h04

En gardant tes jambes (des genoux aux pieds) à l'horizontale ?

par **Mike_83** le 30/12/2010 15h16

Oué donc Nezumi sa rejoint ce qu'on disait plus haut, le fait de se lester aux enroulements de bassin est plus ou moins impossible avec un poids... si on veut réaliser parfaitement le mouvement bien sur :cool:

par **Clems** le 30/12/2010 15h18

On peut pas s'attacher des poids aux cuisses ou chevilles ?

par **Oldawa** le 30/12/2010 15h27

Bah ouais, c'est ce que j'ai dis au début, mais ils m'ont ignoré

par **Clems** le 30/12/2010 15h31

Mdrrr, je te soutiens :idiot:

.

par **Mike_83** le 30/12/2010 15h36

Non psk nous on est parti dans un débat de lest avec poids mais poids d'haltère quoi :idiot:

Mais ta solution est largement suffisante et réalisable ! Le truc, c'est qui faut acheter ca quoi en plus alors que les poids on les a sous la main

par **Clems** le 30/12/2010 19h19

Bah, ça coute pas cher.

par **Nezumi** le 31/12/2010 12h46

Alors j'ai retesté avec un disque de 15 posé sur les tibias, ca marche pas mal en fait pour un mouvement plus complet.

En revanche il faut faire gaffe à ne pas faire glisser le disque sur la gueule, mourir pour le six-pack serait un peu con :idea:

par **Clems** le 31/12/2010 13h12

15kg sur les tibias ça fait pas trop mal !? :confused:

par **xot** le 31/12/2010 13h14

pourquoi personne essaye a la smith machine ?

par **Clems** le 31/12/2010 13h16

Parce qu'on en a pas :idiot:

.

par **Nezumi** le 31/12/2010 14h29

Clems a écrit:15kg sur les tibias ça fait pas trop mal !?

Du tout

C'est plus pour le dos que je me méfie :ill:

par **Mike_83** le 31/12/2010 15h02

Nezumi a écrit:Alors j'ai retesté avec un disque de 15 posé sur les tibias, ca marche pas mal en fait pour un mouvement plus complet.

En revanche il faut faire gaffe à ne pas faire glisser le disque sur la gueule, mourir pour le six-pack serait un peu con

Une vidéo, une vidéo :idiot:

par **Nezumi** le 31/12/2010 16h01

On verra

par **Mike_83** le 31/12/2010 16h21

par **CDG.Alexandre** le 05/01/2011 21h13

Je relance un peu le sujet

.

Pour se qui est du lest au abdos j'ai abandonné, beaucoup trop mal au dos en mettant le poids derrière la tête =/..
Je l'ai fais sur un banc incliné = Plus dur, et les élastiques je n'ai pas encore trouvé ce que je souhaité =(
En revanche nouvelle Question ( Juste histoire re relancer le sujet pas pour être chiant

)

Pour Obtenir le genre de "V" en bas des abdos avec qu'elle type d'exercice faut t'il procédé svp ? ^^
J'imagine que les muscles a privilégier sont les obliques et la parti inférieur des abdos mais je voudrais savoir comment faire pour qu'il gonfle et pas simplement enlever les graisses . ( Quel exo, cb de rep, quel charge?)

Voila :P

par **Maxime M** le 05/01/2011 22h22

Il y a un sujet en cours dans la rubrique de Gundill: viewtopic.php?f=38&t=15520

Vidéos Youtube · par **Silver** le 05/01/2011 23h19

Clems a écrit:On peut pas s'attacher des poids aux cuisses ou chevilles ?

Tu peux coincer un haltère entre tes pieds

par **CDG.Alexandre** le 08/01/2011 14h21

Merci Maxime. J'aurais une Question ce muscle est appelé lyre mais il est appelé comment aussi ? Car lyre n'est pas très fréquent a mon avis et du coup sur google je n'ai aucun résultat concerné des programmes d'abdos. Merci