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B.Rabbit : Force Training Log

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Messagepar momoo le 01/04 07h44

je sens que les perfs ne vont pas tarder a exploser par ici!! :cool:
doucement mais surement...
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Messagepar B.Rabbit le 01/04 19h01

Ce soir:

Développé couché : Vouillot (Lourd) / 5’/
5x85kg
7x82kg

5x75kg

Dips:
3x9x10kg / 1’30 /

Pull Over
2x14x26kg / 1’ /

Développé Haltère assis:
3x15x11kg / 1’30 /

Oiseau avec Haltères :
3x15x7kg / 1’30 /

Développé couché serré :
9x55kg / 2’ /


@momoo, Deidara Merci les gras

Bonne soirée à tous!
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Messagepar Antoine G. le 03/04 21h37

T'as les 100 là !
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Messagepar B.Rabbit le 04/04 17h24

@Antoine G.
Je sais pas, je fais le programme de Vouillot au Développé couché et la fin du cycle devrait normalement m'amener a 100kg donc on verra bien :)

Aujourd' hui séance Squat!

Squat :
3x5x97kg / 3’/

Squat Avant:
3x9x53kg / 2’/

Soulevé de terre jambes tendues:
3x8x67kg / 1’30 /

Mollet assis:
dégressif / 1’ /

Développé couché Vouillot
(séance vitesse) + Test partiel sur Tréteaux :lol: 3x90kg (stop sur tréteaux) / 3’/

Bonne soirée à tous!
B.Rabbit
 
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Messagepar B.Rabbit le 06/04 21h30

Ce soir:

SDT sumo:
11x101kg / 5’/

Rowing Haltère:
3x15x25kg /45"/

Rowing Yates Pronation :
3x12x68kg / 1’30’’ /

Curl Marteau :
3x10x14kg / 1’30 /

Curl inversé :
3x10x22kg / 1’30 /

Bon début de week end à tous!
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Messagepar Deidara le 07/04 13h37

De rien :)

C'est cool, ça monte petit à petit, c'est ça qu'il faut! ça redonne de la joie de se voir progresser au fil du temps!!!

Bon courage, et bon week end de Pâques :cool:
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Messagepar B.Rabbit le 07/04 19h43

Ce soir:

Développé couché : Vouillot (Lourd)/ 3’/
3x90kg
5x85kg
5x80kg

Dips:
3x10x10kg / 1’30 /

Pull Over
2x15x26kg / 1’ /

Développé Haltère assis:
3x8x13kg / 1’30 /

Oiseau avec Haltères :
3x16x7kg / 1’30 /

Développé couché serré :
3x8x50kg / 2’ /

Bonne soirée à tous!
B.Rabbit
 
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Messagepar mymybodyman le 08/04 00h32

c'est plutôt bon signe continue ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar momoo le 08/04 06h13

ça monte...
doucement mais surement...
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Messagepar B.Rabbit le 11/04 15h43

Oui sa monte un petit peu mais c'est l'essentiel.

Aujourdui:

Squat
3x5x100kg

J'ai pas eu le temps de faire autre chose :(
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Messagepar jessechf le 11/04 18h15

pas mal le squat sa monte
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Messagepar morgan56 le 11/04 21h01

tu est allez à l'essentiel :le squat !
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Messagepar Deidara le 12/04 22h12

+ 1 MORGAN ;) :) ;) :)
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Messagepar B.Rabbit le 13/04 18h24

@morgan56, Deidara:
Exactemement!!

Aujourdui:

Soulevé de Terre
12x101kg voir vidéo :)
D'ailleurs si vous voyez des cales en bois sur la vidéo, c'est juste pour mettre la hauteur de barre comme si j'avais des poids olympiques.

B.Rabbit
 
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Messagepar nonopoyet le 13/04 19h09

une petite vidéo, c'est vrai que c'est toujours sympa.

Je ferais deux petite remarques :

dans la mesure ou tu te places en sumo,
tes pieds sont un peu trop parallèles,
tu y gagnerais à placer tes pointes de pieds un peu plus vers l'extérieur.

Sans qu'il n'y ait de véritable faute de dos,
ton mouvement y gagnerait si tu démarrais plus sur les jambes,
un peu moins en "deux temps" avec une poussée plus verticale.

En tous cas bravo. ;)
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar B.Rabbit le 14/04 16h55

@nonopoyet

Ok, je vais essayer de faire sa, de toute façon des conseils me sont très utiles à chaque fois donc j'applique et après je m'améliore donc c'est génial.
Merci
B.Rabbit
 
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Messagepar morgan56 le 15/04 10h58

merci pour les conseils Nono je vais essayer aussi de les apppliquer pour mon sumo

Tu a l'air tranquil sur ton terre Rabbit
morgan56
 
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Messagepar B.Rabbit le 15/04 18h29

@morgan56
Je suis pas si tranquille que sa quand même, c'était un peu dur mais la progression continue. :cool:

Ce soir:

Développé couché : Vouillot (Lourd)/ 3’/
3x92kg
5x85kg
5x80kg

Dips:
3x11x10kg / 1’30 /

Pull Over
2x8x28kg / 1’ /

Développé Haltère assis:
3x9x13kg / 1’30 /

Oiseau avec Haltères :
3x17x7kg / 1’30 /

Développé couché serré :
3x8x52kg / 2’ /

Bonne soirée à tous!
B.Rabbit
 
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Messagepar mymybodyman le 15/04 20h06

belle progression c'est quoi tes chaussures au terre pas de talon ... continue sinon
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar bodydemon le 16/04 14h52

ya du potentiel ici :) !!!!!
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Messagepar B.Rabbit le 18/04 18h40

@mymybodyman
nan ne t'inquiète pas elles ont pas trop de talon donc sa va pour le soulevé de Terre.

@bodydemon
Merci :)

Cet après midi:

Squat:
3x5x102kg / 3’/ Dur dur je commence à bien galéré mais objectif 3x5x110 avant le début juillet.

Squat Avant:
3x10x53kg / 2’/

Soulevé de terre jambes tendues:
3x9x67kg / 1’30 /

Mollets

Développé couché Vouillot
(séance vitesse) / 3’/

Bonne soirée!
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Messagepar jessechf le 18/04 19h43

pas mal le squat sa grimpe !!
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Messagepar morgan56 le 20/04 21h42

Bien joué le squat !
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Messagepar B.Rabbit le 22/04 10h30

Salut à tous!

Hier petit séance développé couché la dernière avant la golden la semaine prochaine enfin j espère :cool:

Développé couché : Vouillot (Lourd) / 3’/
2x95kg
5x85kg
5x80kg

Dips:
3x12x10kg / 1’30 /

Pull Over
2x9x28kg / 1’ /

Développé Haltère assis:
3x11x13kg / 1’30 /

Oiseau avec Haltères :
3x18x7kg / 1’30 /

@morgan56, jessechf J'espère que sa va monter encore!!
Voilà Voilà Bonne journée à tous.
B.Rabbit
 
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Messagepar attila le 22/04 11h04

avec 2@95 les 100 y sont sans problème, voir plus.

La régularité paie toujours :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Antoine G. le 22/04 12h03

Filme ! :)
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Messagepar Volkov le 22/04 12h20

Avec 2*95, 100kg devrait limite passer à la claque, à la volée ça devrait largement le faire.

P.S. : en parlant de filmer, tu as toujours ma vidéo à 195kg coquin.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Antoine G. le 22/04 12h44

Je ne t'ai filmé qu'à 200 il me semble. La vidéo a mystèrieusement disparu de mon portable en plus :wtf:
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Messagepar Volkov le 22/04 12h50

Ah ben si c'est celle à 200kg t'embête pas alors, j'ai pu avoir la version filmée au caméscope, elle est déjà en ligne

http://www.youtube.com/watch?v=-CSXO1np5nU
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Antoine G. le 22/04 12h58

Oui j'ai vu ça, comment l'as-tu récupérée d'ailleurs ?
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Messagepar Volkov le 22/04 13h22

Sur clé USB grâce à Edouard (et Rudolph vient tout juste de m'envoyer les 195kg http://www.youtube.com/watch?v=9FqRwNUCpVw )
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar B.Rabbit le 22/04 14h42

Je vais essayer de filmer sa mais je vous trouve bien optimiste quand même enfin bon j'espère me tromper mais 100 à la claque me parait très difficile. On verra comment sa se passe à l'échauffement.
B.Rabbit
 
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Messagepar Volkov le 22/04 14h57

Non non t'inquiète pas, ne t'occupe pas de nos élucubrations et passe ta barre à 100kg à la volée, comme tu avais prévu à la base.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar B.Rabbit le 25/04 20h01

Aujourd hui:

Squat:
5,5,4x105kg / 3’/ je sais pas combien sa pourrais me faire en max.

Squat Avant:
3x8x55kg / 2’/

Ischios sur banc allongé.

Bonne soirée à tous!
B.Rabbit
 
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Messagepar Antoine G. le 25/04 22h06

Hésite pas à prendre plus de 3min de pause au squat si besoin.
Là je dirai 120-125 je pense.
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Messagepar Volkov le 25/04 22h15

Ca devrait te faire quelque chose aux alentours de 120kg je dirais, peut être un peu plus.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Antoine G. le 25/04 22h26

T'aurais pas l'impression de me répéter des fois non ? :idiot:
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Messagepar B.Rabbit le 25/04 22h32

Ouai des fois c'est un peu juste la récup avec 3 minutes. :confused:
Ba un petit 135-140 raw :idiot: pour la fin d'été semble un bon objectif alors.
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Messagepar Antoine G. le 25/04 22h35

Je prends cinq bonnes minutes perso.
Ça semble réalisable 135 :)
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Messagepar mymybodyman le 26/04 04h38

Sa grimpe c'est bien tout sa...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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15 km officiel : 1h09'04
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