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B.Rabbit : Force Training Log

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B.Rabbit : Force Training Log

Messagepar B.Rabbit le 27/04 22h23

Ce soir séance rapide par manque de temps:

SDT sumo / 3' /
5,5,9x107kg

Traction pronation large / 1’30”/
10,10,9

Rowing Yates Pronation :
3x10x70kg / 1’30’’ /

Curl Marteau :
3x11x14kg / 1’30 /

Bonne soirée à tous et vivement dimanche pour voir si la barre des 100kg passe au développé couché.
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Messagepar morgan56 le 28/04 20h35

Bien joué le dead !
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Messagepar Antoine G. le 29/04 00h06

9 reps à la dernière série ?! Va bien falloir mettre une dizaine de kg plus là :)
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Messagepar B.Rabbit le 29/04 10h16

J'ai plus assez de poids :idiot: je suis limité à 111kg. Mais dans 1 semaines normalement c'est bon :D
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Messagepar B.Rabbit le 29/04 18h17

Aujourdui

Développé couché
1x100kg
12x74kg (pdc)


Après un peu d'overhead squat j'ai lutter a 40kg pour etre stable!
Un peu de Squat, sdt traditionnel pour la technique.

Voilà je suis content pour la barre à 100kg meme si elle est dégeulasse.
Vidéos à venir
Dernière édition par B.Rabbit le 29/04 20h01, édité 1 fois.
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Messagepar Volkov le 29/04 18h28

Bien! Maintenant 100kg à la claque :cool:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Deidara le 29/04 18h53

Bien joué pour le Terre ainsi que le rowing =)

Pour le DC, je ne comprends pas pourquoi tu as mis PDC aux 2 lignes ???
Super, l'over head squat arrive très bien =)
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Messagepar Volkov le 29/04 19h23

Il a du confondre avec PR :lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar B.Rabbit le 29/04 20h01

lol c'est la fatigue. :idiot:
C'est à 74kg que c'est Pdc.
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Messagepar Deidara le 29/04 20h07

Ok, et bien félicitation pour les PR =)
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Messagepar B.Rabbit le 29/04 20h09



Bon comme je vous l'ai dit, la répétition est dégueulasse parce que je suis pas arriver à la lever (sortir des chandelles) dès le début, du coup j'ai lever les fesses et bouger les pieds et là c 'est le drame je suis pas arriver à me repositionner pour le pontage... et sa donne ce truc tout moche. :idiot:

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Messagepar Deidara le 29/04 20h18

Je dis bravo quand même, tu n'as pas relaché l'effort =)

Par contre, je ne suis pas le meilleur pour donner des conseils sur la sécurité, mais prudence =)
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Messagepar B.Rabbit le 29/04 20h24

Ouai ne t'inquiète pas, je passe la barre sur le corps si je me rate :ill:
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Messagepar Volkov le 29/04 20h35

Cette sortie de barre dégueulasse :eek:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 29/04 23h01



Tu peux parler toi :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Antoine G. le 29/04 23h16

Ah oui elle est tendue quand même ! :idiot:
Faut dire que c'est la galère de sortir la barre soi-même sur un maxi.
Bravo ! :)
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Messagepar Volkov le 30/04 01h04

attila a écrit:
Volkov a écrit:Cette sortie de barre dégueulasse :eek:


Tu peux parler toi :idiot:


Au couché y'a pas de pas en arrière :idiot:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar B.Rabbit le 05/05 17h17

Aujourdui

Squat 5'
5,4x108kg
5x100kg

Développé couché 3'
3x10x60kg

Développé incliné haltère 2'
3x10x21kg

Pull over 1'
2x10x28kg

Développé haltère 1'30
13,10x13kg
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Messagepar jessechf le 05/05 20h18

pas mal le squat c'est bien continu mec !
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Messagepar nonopoyet le 06/05 19h43

j'avais pas vu la vidéo de ton max au couché : bravo pour ta perf mais fait attention. Tenter un max seul et sans protection peut s'avérer dangereux, même à 100 kg... ;)
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar B.Rabbit le 28/05 20h23

Salut les powers!

Bon sa fait quelques temps que j'étais pas passé donc rien de nouveau niveau perfs. J'ai décidé de m'acheter le bouquin sur la FA de Marc Vouillot et du coup je vais suivre ces cycles pour continuer à augmenter tout doucement mais surement mes perfs.

J'ai comme objectifs pour fin aout
-les 105 sans claque au Dc
-les 130 au squat
-les 150 au Terre

Bon sa reste des objectifs d'enfants mais bon on va déjà essayer de y arriver.

Bon entrainement à tous!
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Messagepar bodyman35 le 28/05 20h25

c bien faut evoluer par etape !!!!! !! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Antoine G. le 28/05 21h50

tu regretteras pas ton achat !
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Messagepar morgan56 le 29/05 15h05

Tres bon bouquin apres je pense qu'il faut adapter un peu pour l'assistance
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Messagepar B.Rabbit le 31/05 18h02

Ben on verra bien quand je le recevrais mais je pense pas que je serais déçu. :)

Aujourd'hui
Soulevé de Terre semi sumo (sans rest-pause):
10x111kg

Traction supination
10 à pdc
8 à 5kg+pdc
5 à 10kg+pdc

Rowing yates supination
10x71kg
8x81kg
6x91kg

Rowing Haltère
10x35kg
8x40kg
6x45kg

Curl Barre
10x30kg
8x35kg
4x40kg

Bonne soirée à tous.
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Messagepar B.Rabbit le 02/06 10h04

Séance du 1er juin

Développé couché /3'/
3x7x66kg

Développé couché sérré / 2'/
10x46kg
8x56kg
6x66kg

Dévéloppé militaire /1'30/
10x25kg
8x35kg
6x45kg

Pull over /1'/
3x14x22kg

Oiseau sur banc incliné /1'30/
3x14x5kg

Squat /2'/
5x10x65kg

Bon week end à tous.
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Messagepar morgan56 le 02/06 17h04

Bien le terre !
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Messagepar B.Rabbit le 04/06 20h43

@Morgan56
Merci et je compte pas m'arreter la, j'ai de la marge :)

Aujourd'hui

Squat 3'/
2x7x85
1x7x81

Squat Avant 2'/
10x45kg
8x55kg
6x65kg

Soulevé de Terre jambes tendues 1'30/
10x65kg
8x75kg
6x85kg

Développé couché (léger) 3'/
5x10x58kg

Bonne soirée à tous :)
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Messagepar B.Rabbit le 06/06 21h55

Aujourd'hui
Soulevé de Terre semi sumo (sans rest-pause): 3'/
3x5x115kg trés facile

Traction supination
10 à pdc
8 à 5kg+pdc
5 à 7kg+pdc

Rowing yates supination
10x75kg
8x85kg
6x95kg

Rowing Haltère
10x37kg
8x42kg
6x47kg

Curl Barre
10x30kg
8x35kg
4x40kg

Bonne soirée.
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Messagepar Antoine G. le 06/06 22h43

Ça monte tout ça !
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