B.Rabbit : Force Training Log

[Volkov]

Non, jamais, c'est plus impressionnant visuellement qu'autre chose. A la limite, si vraiment tu crains pour ta sécurité, tu peux toujours trouver deux gros supports à hauteur de la parallèle pour ton squat, c'est facile à mettre en place, c'est pas cher et ça fonctionne pour le peu qu'on leur demande de faire. Après, pas mal d'haltéros le font sans parade ni sécurités, en sachant que quoiqu'il arrive la barre est toujours éjectable (ce qui peut être un peu plus gênant quand tu squattes dans le garage et que tu laisses tomber 200kg je le conçois).

[Deidara]

Yeah tu verra ça grimpera très vite pour les cuisses!

Volkov: Je suis d'accord avec toi, à la limite je préfère éjecter la barre, plutôt que quelqu'un soit derrière, ce qui en faite est plus dangereux!!!

C'est sûr c'est impréssionnant, mais si tu sais le faire, ça passe tout seul, je me suis déjà retrouvé dans cette situation, et le fait de trouver des supports à hauteur de la // c'est extra!

Et oui ça fait du bruit quand ça tombe!
Allez, bon courage!

[nonopoyet]

Je suis d'accord avec toi, à la limite je préfère éjecter la barre, plutôt que quelqu'un soit derrière, ce qui en faite est plus dangereux!!!

Salut Deidara,
moi aussi j'ai pratiqué de cette façon pendant longtemps, et cette méthode a fait ses preuves,
mais quand tu découvre un partenaire dans lequel tu as confiance (et c'est pas souvent), capable de te t'assurer sans danger, il peut te permettre d'aller à l'échec au squat sans ramasser la barre par terre.
Or, la grande majorité des gars qui parent le font mal.

[Deidara]

Je suis d'accord avec toi, à la limite je préfère éjecter la barre, plutôt que quelqu'un soit derrière, ce qui en faite est plus dangereux!!!

Salut Deidara,
moi aussi j'ai pratiqué de cette façon pendant longtemps, et cette méthode a fait ses preuves,
mais quand tu découvre un partenaire dans lequel tu as confiance (et c'est pas souvent), capable de te t'assurer sans danger, il peut te permettre d'aller à l'échec au squat sans ramasser la barre par terre.
Or, la grande majorité des gars qui parent le font mal.

Entièrement d'accord!
Moi aussi avant je m'entraînais avec un de mes meilleurs amis, on savait très très bien se parer!!!
Mais bon, question de déménagement, donc on ne s'entraîne plus ensemble, moi je suis seul de mon côté, mais bon, je préfère être seul que mal accompagné, car ral le bol des mecs qui t'aident au DC alors que tu peux faire encore 3rep derrière!!!
Ou même ceux qui t'aident sur toutes tes rep au SQT, lol, moi c'est mort, je m'entraîne tel un solitaire =)

Bon courage!

[nonopoyet]

moi c'est mort, je m'entraîne tel un solitaire =)

Bon courage!

Merci !
Je crois aussi que c'est préférable à de mauvais pareurs qui dans le meilleur des cas te flingue la séance, mais dans le pire te blesse.

[B.Rabbit]

Salut les powers!!

Ce soir un petit entrainement couché pour terminer cette semaine.

-Développé couché : Vouillot (Lourd) / 3’/
5x83kg
5x80kg
10x70kg

-Dips:
3x8x10kg / 1'30/

-Pull Over
2x13x26kg / 1’ /

-Développé Haltère assis:
3x14x11kg / 1’30 /

-Oiseau avec Haltères :
3x14x7kg / 1’30 /

-Développé couché serré : / 2’ /
2x9x55
8x53

Voila c est passé comme prévu au couché assez facilement. En route pour les 5x85kg!!

Bonne soirée et bonne semaine à tous!

[nonopoyet]

Merci, bonne semaine à toi aussi.

Pour info, c'est quoi ton échauffement au couché avant ta série à 83 kg ?

[B.Rabbit]

Mon échauffement avant de commencer: c'est quelques séries de triceps, biceps, infra-épineux, dorsaux, épaules trés lèger.
Puis 20x20% de 83kg
8x50% de 83kg
4x80% de 83kg
1x90% de 83kg

[mymybodyman]

5@32.5 5@45 5@57.5 5@70 5@82.5

[B.Rabbit]

c'est un peu du Bill Starr non?
Mymy tu fais sa tout le temps? et tu augmente chaque semaine le poids où tu alterne les formats genre 1x5 ou 1x4 ou 1x3 sur le même principe?

[nonopoyet]

Mon échauffement avant de commencer: c'est quelques séries de triceps, biceps, infra-épineux, dorsaux, épaules trés lèger.
Puis 20x20% de 83kg
8x50% de 83kg
4x80% de 83kg
1x90% de 83kg

ça va tu chauffes pas trop mal, c'est vraiment important.

[mymybodyman]

oui bill star c'est sa je prends toujours ma base en 5 les 4 series après la 5ème on s'en fou voila tu choisis par rapport à tes objectifs bah sinon exemple si tu fais je sais pas 5@100 bah je commence le cycle par exemple à 90 puis j'augmente 2.5% de la somme à chaque fois au bout de 4 semaines j'ai retrouvé mon niveau ensuite c'est du plus si par exemple je fais 10@100 je sais pas au bout de 6 semaines je bloque à 10@115 bah ensuite je passe à 8@117.5 etc ...

tu sais je m'en fou de taper 5*5@85 du moment que j'en tape une serie je passe à autre chose ...

[mymybodyman]

je me prends plus la tête avec les perfs je me fais plaisir au max...

[B.Rabbit]

Ah oui d accord tu te laisse un peu de marge au début(tu cycle tes entrainements) et après c'est du bonus ok.
Merci mymy.
Je termine mon vouillot pour avoir mon max à 100kg au Dévéloppé couché et après j'attaque ce système pour voir ce que sa donne. =)
En attendant je vais aller relire le bill Starr.

[Volkov]

Tiens, pour confirmer qu'une chute au squat, c'est pas mortel.

[B.Rabbit]

Hardcore! putain c est dommage la deuxième montait presque! impressionant, volkov= machine a squat!!

[B.Rabbit]

En plus ce soir j ai une séance de squat 3x5x94Kg, je sais pas si je fais une vidéo parce que si je la poste sa fais un peu

[B.Rabbit]

Ce soir, petit entrainement de squat:


Mercredi:
Squat :
3x5x94kg / 3’/

Squat Avant:
3x9x53kg / 2’/

Soulevé de terre jambes tendues:
3x12x65kg / 1’30 /

Développé couché Vouillot (séance vitesse) / 3’/
5x5x65kg (Claque)

bonne soirée!

[Volkov]

Tu pèses combien et tu as quel âge déja ?

[B.Rabbit]

18 ans bientot 19.
1m81 pour 73-74kg autrement dit je suis tout maigre

[morgan56]

Un demi Volkov !

[mymybodyman]

met de la video mec

[B.Rabbit]

Voila une petite vidéo de squat, désolé pour la qualité de vidéo pourrie mais je fais avec les moyens du bord

@Morgan56
Un demi-Volkov et un tiers du poids de Volkov au Squat!

[nonopoyet]

Purée tes tréteaux en alu,
c'est limite comme sécurité!
Enfin, comme si t'avais rien quoi.

[skydark]

Cool cette perfs C'est des tréteaux que tu as au cas où tu lâches la barre? C'est solide ça?

[B.Rabbit]

Nan vous inquiétez pas c'est trés solide sa, je suis serein puis bon la j'ai encore des poids d'enfant

[nonopoyet]

poids d'enfants, tu exagères
Il me semble que ton squat n'est pas très écarté,
mais c'est difficile à voir sur cette vidéo.

[B.Rabbit]

nan je prends pas trop écartés, pourquoi?

[nonopoyet]

Le squat pieds rapprochés est souhaitable pour les culturistes voulant axer un ressenti sur les quadri,
mais en écartant un peu,
on peut ressentir différemment le mouvement et gagner en amplitude et en force parfois.

Mais ça dépend des morphologies.

[mymybodyman]

c'est bien continues par contre les chaussures pas evident j'imagine

[B.Rabbit]

@nonopoyet
J'essayera d'écarter un peu plus les pieds à la prochaine séance pour voir. Merci du conseil en tout cas.

@mymybodyman
Ouai c'est vrai que tes chaussures de squat me permettraient d'avoir une meilleure amplitude au squat.

[Volkov]

C'est vrai que c'est très serré au niveau des pieds pour un squat de power.

[attila]

Quoi t'as un problème avec les squat pieds serrés ? Change rien B Rabbit, c'est le squat des champions ça

[Volkov]

C'est vrai que c'est très serré au niveau des pieds pour un squat de power.

Quoi t'as un problème avec les squat pieds serrés ? Change rien B Rabbit, c'est le squat des champions ça

T'es une ordure, entre les pieds joints et une largeur au dessus des épaules il doit se manger une moitié d'amplitude de mouvement en plus lol.

[morgan56]

Comme d'habs je suis au boulot donc pas de vidéo

pieds serré c'est bien pour prendre des quads apres ce n'est pas le plus facile pour faire de la force

depuis un moment Rod me fait travailler pour + écartés les pieds pour avoir une aide plus importante des adducteurs ,fessiers ,extenseur de la hanche ...

[B.Rabbit]

Ce soir j'ai essayé de prendre plus large pour le squat sans forcer, en tout cas j'ai moins les genoux qui craquent avec les pieds écartés donc je testerai sa à ma prochaine séance "lourde".

SDT sumo : / 5’/
10x40 10X55 10X70 10X85 10x101kg

Traction prise large devant) :
2x10 + 1x9 / 1’30 /

Rowing Yates Pronation :
3x11x68kg / 1’30’’ /

Curl Marteau :
3x15x12kg / 1’30 /

Curl inversé :
3x15x20kg / 1’30 /

En route pour les 11x101kg la semaine prochaine!
Bon week end à tous!

[morgan56]

Bien joué le dead !

[mymybodyman]

bravo pour ton PR au terre la prochaine fois monte tes 4 premières series en 5 puis la dernière en 10

[B.Rabbit]

C'est vrai que sa ma fait un peu galéré pour la suite mais j'ai réussi quand même.

[Deidara]

Bien la vidéo, en plus tu montes bien je trouve au SQT!
Pour les chaussures, fais comme moi, pieds nus

Poids d'enfant??? pas tellement!!! En plus en prise serrée, moi je prends légèrement plus écarté que mes épaules! Comme l'a dit Morgan, il y a une synergie des autres muscles qui est plus importante!

Bien le terre!!!
Continue, et courbatures aux lombaires =)