paul38 : Musculation Training Log

[paul38]

salut a tous . je me presente vite fais je m'appele fred j'ai 28 ans j'ai commence la musculation il y a 4 ans
mon but premier ete de grossir a tous prix je faisait 187cm pour 58 kilo j'ai reussi a prendre 25 kilo en deux ans je prennais un kilo par mois environ. ça fais maintenant 2 ans que je grossis plus je suis monte au plus haut 87 kilo sinon je stabilise a 82 kilo

mon objectif serai d'arriver a 90 kilo
je vous presente mon trainning pour y arriver

lundi
je mechauffe j'usqu a 90 kilo je fais max de rep a 100k c'est a dire 4 chaque semaine j'essaie de rajouter une rep ensuite max a 90 puis max a 80
pec machine 2 a 3 serie en degressif
devellope halter assis
oiseau a la poulie vis avis
barre au front

mardi
traction max de rep
tirage devant prise serree
rowing halter
shrug
lombaire
curl barre

jeudi
devellope couche halter
dips
tirage menton
oiseau
traction supi non cambre

vendredi
presse incline
leg ext
leg curl
abdo

merci d'avance pour vos conseil
sportivement

[Anthony M.]

bienvenue tu es d'Isére ?

[paul38]

trainning du lundi 27/12/2010
dc 100*4 rep mon partenaire apuiyer sur la barre pour la descente
90* 7 rep idem
80 *11 rep idem

pec machine 105 *6 95*7 85*6 en degressif 3 serie

dm halter assi 4*15 14k
oiseau 4*20 7kilo

barre au front 3*12 20 kilo

trainning du mardi
traction 13 rep 12 rep 10 rep
tirage devant prise serree 3*15 60kilo
rowing h 4*12 25 kilo
shrug h 22kilo j'essaie d aller au dela de la brulure
curl barre pas fait par manque de temps

[paul38]

oui de bourgoin jallieu

[PlayAa]

Bienvenue

[Clems]

Bienvenue.

Tu t'appelles Fred et ta rubrique c'est Paul38's training log ?

[Anthony M.]

Je suis de la tour , à 20 minutes environs, tu t’entraînes ou ?

[paul38]

clems paul c'est mon nom de famille
antho non je m'entraine a bourgoin a la salle bonnas si tu connais

[Clems]

Okay.

Pecs machine c'est développé assis ou butterfly ?

T'es sûr que c'est du 105kg ?!
Parce que comparé aux autres exercices ça semble beaucoupl plus important.

[Anthony M.]

c'est la salle qui est pas loin du lycée ?

[paul38]

anthony: oui c'est bien celle qui est a cote du lycee
clems : c'est une machine je connais pas le non c'est un devellope assis.105 kilo sur ce genre de machine c'est pas enorme

[Clems]

J'dis ça juste parce que moi l'année dernière à la salle de mon internat y avait une presse avec marqué 10kg sur les poids, et donc je pensais mettre 80kg au tirage nuque, alors qu'il s'est avéré que c'était des poids de 5kg (va comprendre pourquoi y avait marqué 10) et je faisais donc que du 40kg...!
Et donc j'ai pris un coup sur la tête quand j'ai appris que mes perfs étaient réduites de moitié .

[paul38]

ok pas de souci je suis pas du genre a tricher sur mes perfs ça ne me servirai a rien j'essaierai de mettre des video sur des exercice de dos pour me faire corriger je me sert de mon epaule comme l'explique rudy pour le rowing halter mais j'ai toujours le biceps en feux le lendemain

[Nezumi]

J'dis ça juste parce que moi l'année dernière à la salle de mon internat y avait une presse avec marqué 10kg sur les poids, et donc je pensais mettre 80kg au tirage nuque, alors qu'il s'est avéré que c'était des poids de 5kg (va comprendre pourquoi y avait marqué 10) et je faisais donc que du 40kg...!
Et donc j'ai pris un coup sur la tête quand j'ai appris que mes perfs étaient réduites de moitié .

Si c'était juste marqué 10, c'était peut être des livres

D'ailleurs d'après ton histoire, c'était probablement le cas

[Clems]

Pourtant Domyos ne fait pas ses poids en livres ?!

Après tu sembles avoir raison quand même, étant donné que 10 livres est à peu près égal à 4kg500...!

[paul38]

jeudi 30/12/2010

dc halter 25*8rep 18*8rep12*10rep trois serie en degressif
dips + 10kg 4 serie de 10
tirage menton a la poulie basse 60*8rep/50*8rep/40*8rep trois serie en degressif
la dernier serie pas reussi manque de mental
oiseau a la pouli vis a vis 3*20 a 5kilo

pour le tirage menton j'avais les avant bras qui congestionne bizzard