Développé couché coudes serrés pour la longue portion du triceps ?

[Seb33]

la seconde insertion est sur l'avant bras. le DCS a les mains dans une position fixe et serrée. si tu écartes les coudes, places tu le triceps dans une bonne position de travail où non?

en écartant les coudes, les pecs et l'épaule ne prennent-ils pas le relais?

[tonio69]

Bah avec coude pres du corps,les pec travaillent beaucoup je trouve,puis le mouvement d'epaule ressemble assez aux elevation frontal donc epaule anterieur peut etre aussi plus solliciter?

Tu dois avoir raison,merci pour toutes ces explication

[Oldawa]

Bah avec coude pres du corps,les pec travaillent beaucoup je trouve,puis le mouvement d'epaule ressemble assez aux elevation frontal donc epaule anterieur peut etre aussi plus solliciter?
)

C'est la théorie, après ça dépend des morphologies et des individus.

Moi au DCS je sens surtout mes épaules et mes pecs, mais j'arrive à "isoler" un peu les triceps, en réduisant très légèrement l'amplitude par exemple ( je pense que l'idéal, c'est de faire du partiel haut + élastique )

Je sais pas si je dis de la merde ou pas

[Seb33]

pour moi, coude au corps, le grand pectoral et sa portion clavière sont moins sollicités (à l'inverse du petit pec et du sous clavière) : l'insertion se fait sur l'humérus ce qui aurait pu avoir un rôle dans l'élévation du bras; enfin mineur, mais dans l'adduction et la rotation du bras; exactement comme en DCS coude écarté où tu roules l'humérus vers l'intérieur = tu rapproches l'insertion du grand pec et portion clavière du tronc, tu favorises leur travail et tu pars d'un écartement du tronc vers un rapprochement.

Oldawa, pour moi tu ne dis pas de la merde, tu décris une expérience. Chaque personne a une sensation différente, et surtout arrive à contracter chaque muscle de manière différente. Si tu arrives à mieux contracter (dans le sens de ressentir) les pecs, il est logique qu'indirectement tu les sollicites plus (plus forts par exemple).

Par exemple, perso, au DC je ne ressens absolument rien, c'est pour ça que j'ai toujours été une merde à cette exo; alors que j'avais un niveau beaucoup plus haut (sans être exceptionnel) sur les autres mouvements pour les pecs ou épaules. C'est surtout une question de technique et de capacité à sentir la contraction donc à cibler le muscle voulu

[Oldawa]

Ouais, et donc ça dépend aussi des points fort/faible non ?
Un mec avec les pecs en point fort aura de bonnes sensations aux pec au DC, alors qu'un mec avec les épaules en point fort, n'en n'aura pas ( ou difficilement ). Et ça se confirme en lisant les différents training log du forum.

Et aussi une question de morphologie non ?

Et c'est la même chose au DCS, la théorie change dans la pratique avec les différents facteurs de morphologie et de point fort/faible.

Et comme tu l'a dis, avec d'autres mouvements on peut avoir de meilleures sensations

[tonio69]

Moi je sens beaucoup les pec au DCS et DC rien, ?

[Silver]

Tu fais ton DCS le lendemain ou surlendemain des pecs

[tonio69]

Non du tout,je fais le DCS mardi et DC vendredi.

[tonio69]

Je pense ne pas avoir la morpho pour le DC donc pec trop etirer,c'est pour sa qu'au DCS je sens mieux les pecs,car ils sont moins etirer vut la position des coude(je pense).

Demain reduction d'amplitude de 3cm ^^

[Fabrice SP]

De toute façon le développé couché serré c'est vraiment très lié à la morphologie, tout comme le développé couché.

Le serré coudes ouverts me massacre littéralement l'articulation du coude, j'ai les avants-bras bcp trop long.

Quand au serré coudes fermés, je n'ai que le deltoide antérieur qui congestionne avec des courbatures énormes le lendemain car il est super étiré.


La solution est de faire du développé couché serré coude ouvert sur un banc décliné ou de changer d'exercice.

[tonio69]

Je viens de regarder le guide des mouvement Delavier(edition 3),il est dit qu'au DCS,il faut ecarté les coude pour les triceps,car en coude serré le delt ant va surement tout faire le travail.