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Clint E. : avis sur mon programme de musculation (entraînement minimaliste)

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Clint E. : avis sur mon programme de musculation (entraînement minimaliste)

Messagepar Clint E. le 30/12/2010 16h18

Alors voilà, mon idée c'est de me forger un petit physique sympa (que vous qualifieriez probablement de gay haha !) avec un entraînement "minimaliste" c'est-à-dire peu d'exercices répartis sur plusieurs jours.

Voici dons mon training réparti sur 4 jours :

Jour 1 (pec/épaules-trapèzes) : Développé incliné (4/5 séries)
Rowing debout prise moyenne (barre montée jusqu'au clavicules) (3 à 5 séries)

Jour 2 (jambe/dos) : Presse à cuisses ( 4 à 5 séries)
Leg Curl allongé ( 2 à 3 séries)
Mollets à la presse à cuisses ( 2 à 3 séries)
Poulie haute (4 séries)

Jour 3 (épaules/triceps) : Développé haltère debout (3/4 séries)
Triceps extension allongé haltère (4 séries)
Oiseau

Jour 4 (biceps/dos): Curl incliné (3/4 séries)
Curl hammer en travers (3 séries)
Rowing haltère 1 bras (3/4 séries)


Précisions diverses : 1) Je n'ai accès à une salle de muscu qu'une fois par semaine et ce jour-là ma priorité ce sont les cuisses. Toutefois je ne peux m'empêcher de faire de la poulie haute puisque je n'en ai pas une chez moi et que j''ai besoin de prendre de la force sur les exos de tirage si je veux un jour pouvoir faire 2 tractions d'affilée. :super_lol:

2) Pendant plusieurs mois j'ai travaillé mes ischios avec du soulevé de terre jambe tendue (sur une seule jambe car manque de souplesse radical). Il va sans dire que mon dos m'en veut à mort et que je préfère laisser tomber cet exo.


Je vous laisse le soin de me tirer dessus à bout portant. :super_lol:
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Clint E. : avis sur mon programme de musculation (entraînement minimaliste)

Messagepar Rudy le 30/12/2010 19h20

Organisation très bizarre et pas les meilleurs exos par muscle aussi, même avec ton matériel :-)
Retravaille ton programme :-)
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Clint E. : avis sur mon programme de musculation (entraînement minimaliste)

Messagepar Hypertrophic le 30/12/2010 19h52

Pourquoi vouloir absolument en rester à un "petit physique sympa"? :wtf:

La prise de muscle te rebute?
Tu as peur d'être "trop musclé"? :D :idiot:

C'est tellement difficile de prendre du muscle, pourquoi se compliquer le tache en en faisant le moins possible et en se fixant de faibles objectifs? :p

Faut avoir la rage, mec! :evil:
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Clint E. : avis sur mon programme de musculation (entraînement minimaliste)

Messagepar Clint E. le 30/12/2010 20h32

Faut avoir la rage, mec!


Oui mais j'avance pas à pas en adaptant mes objectifs progressivement pour ne pas trop me décourager. :lol:

Organisation très bizarre


Concrètement ?

et pas les meilleurs exos par muscle


Ouch ! :\

Le Curl incliné c'est pas le top pour les biceps ? Le rowing 1 bras c'est pas un exo de base ? La presse à cuisse non plus ?
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Clint E. : avis sur mon programme de musculation (entraînement minimaliste)

Messagepar Rudy le 31/12/2010 20h09

Plus simplement, dis nous combien de temps tu as pour t'entrainer à chaque séance :-)

Genre les biceps avant le dos. :idiot:
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