Snooze : Musculation Training Log

par **Flekson** le 19/03/2011 22h16

Snooze a écrit:
Bonne séance ! 30mn assis au bar de la salle à discuter en sirotant mon shake de prot après
Ah et je me suis amusé à monter sur la balance du club (habillé) et pour la première fois elle a affiché 100kg, suis tout ému là

Paf une coupe danemark par jour pour la semaine, pour assurer le quintal tout nu et tout bronze

par **Snooze** le 19/03/2011 23h01

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par **Snooze** le 21/03/2011 15h56

Lundi matin, Dos/Triceps. Toujours des courbatures de la séance de vendredi :eek:

donc j'intervertis mes séances cette semaine.

Tirage nuque 3*12*90kg + une dégressive 90 / 70 / 55 .

Rowing machine 4*15 reps

Superset rowing haltère 4*15*30 / Tirage horizontale large (barre droite) 4*12*70

Superset triceps allongé barre au front 4*15*50 / DC serré 4*15*80

Extension triceps poulie haute 4*15 reps

Bon à noter que j'ai essayé aujourd'hui le "Hot Blood" de Scitec que mon vendeur de t-shirt attitré m'a gentiment offert... Je suis assez méfiant d'habitude envers ce genre de produits et le No-explode qu'un pote m'a fait tester la dernière fois ne m'a pour ainsi dire rien fait. Le bilan c'est que le goût est dégueulasse :ill:

, pas d'effets secondaires (un peu l'impression d'avoir bu beaucoup de café quand même, mais bon quand on cherche des symptômes on finit toujours par en trouver) mais une grosse congestion (curieusement surtout des biceps) qui est peut-être due au produit ou à un effet placebo... :rolleyes:

Bref, le pot faisant environ 800 gr je vais continuer ce truc pendant environ un mois, et je ferai un bilan définitif ensuite... {MODE JOURNAL INTIME = OFF :idiot:

}

par **Snooze** le 23/03/2011 17h47

Hier boulot 7h30-20h00 avec 1/2h pour bouffer à midi :ill:

, ce matin pecs / biceps

DC 4*15*90, pas voulu mettre lourd pour mes épaules !

DIPS 4*20*pdc

Ecarté incliné haltères 3*12-15*28

Tractions suspi serrées amplitude maxi 4*10*pdc (Je sens bien les 100kg là :rolleyes:

)

Curl barre EZ 3*10*50

Curl marteau assis 3*10*20

Séance tranquille, pas à fond pour sauver mes épaules, bonne congestion quand même !
Le thème de la discussion au bar était vachement original : la radioactivité... :idiot:

À écouter les commentaires débiles de certains de ma salle, je pense qu'ils sont déjà bien irradiés !

par **Snooze** le 24/03/2011 17h43

Jeudi, explosion des jambes pendant la pose de midi... mais sans exploser mes lombaires :idiot:

Reprise du SQUAT pas trop lourd et travail assez intense des quadriceps avec préfatigue au legs extension assis.

Superset Legs extension assis 4*15*max machine / SQUAT 4*15-20*100kg

Legs curl assis 4*15*max machine.

Extension au banc lombaire à 90° 4*15*pdc (tout doux pour protéger mon dos)

Mollets donkey 4*15*105kg

Crunch 4*60*pdc

Jambes épuisées à la fin de la séance ! :cool:

par **Snooze** le 25/03/2011 17h46

Vendredi, Dos / Triceps... et boom énorme :super_lol:

La grosse patate aujourd'hui !

Tirage nuque 4*12*90kg puis tractions pro larges aidées 3*15 reps

Tirage horizontal 4*10-12*max machine

Rowing unilatéral haltère 4*12*40kg

Superset : Barre au front (allongé) 4*12*55kg / développé serré avec la même barre 4*15reps

Extension triceps poulie haute 4*15*max machine

Sinon concours de grognements virils pendant cette séance avec 5 autres mecs de la salle, on a sauvé le monde devant le regard effaré des demoiselles sur les vélos elliptiques :cool:

Sinon bonne rigolade aussi avec les mêmes comparses sur le parking... avec ce beau soleil on a déménagé les chaises du bar et on s'est installé dehors pour siroter nos shakes. Pas à chier, le soleil du printemps c'est le meilleur des stimulants pré et post-training ! :cool:

par **Crazy Duck** le 27/03/2011 21h35

Snooze a écrit:chaises du bar et on s'est installé dehors pour siroter nos shakes. Pas à chier, le soleil du printemps c'est le meilleur des stimulants pré et post-training !

Ils sont cool les gérants de la salle pour vous laisser faire ça :cool:

par **Snooze** le 28/03/2011 14h20

Crazy Duck a écrit:Ils sont cool les gérants de la salle pour vous laisser faire ça

Ben ça fait déjà pas mal d'années qu'on fréquente sa salle, on est un peu le noyau dur de ses adhérents, donc on mérite un peu de considération :idiot:

par **Snooze** le 28/03/2011 15h41

Lundi matin, Pecs/Biceps

DC : chauffe puis 15*90/6*110/3*130 :cool:

(je pense avoir la quatrième, on verra ça la semaine prochaine)/15*90

DI : 12*80/8*90/10*80

Ecarté couché haltères 4*10-12*26

Pec-deck 4*15reps

Tractions suspi serrées 4*10*pdc

Curl incliné haltères 4*10*20

Encore une bonne séance de faite ! demain jambes :evil:

par **Crazy Duck** le 28/03/2011 15h43

Snooze a écrit:Encore une bonne séance de faite ! demain jambes

par **Snooze** le 29/03/2011 18h05

Mardi, mission jambes pendant la pause de midi !

Superset legs extension 4*15*max / SQUAT 4*15*100

Legs extension (encore) 3*15*max

Legs curl 3*15*max

Extension au banc lombaire à 90° 4*15*pdc+15

Mollets (donkey) 4*15*100

Séance correcte. Sinon trop de monde à la salle le midi en ce moment :wtf:

... Comme chaque printemps la fréquentation explose et malheureusement il n'y a pratiquement que des mecs ( :idiot:

). Ce qui m'énerve surtout ce sont les parasites, ces types qui font n'importe quoi, genre 10 ou 15 séries de 20 reps au DC avec 5 minutes de pause à discuter entre les séries, et donc si t'attends le banc... :mad:

par **Crazy Duck** le 29/03/2011 18h07

T'as plus qu'à investir dans un Home GYM

par **Snooze** le 29/03/2011 18h15

Impossible ! J'ai une femme et des enfants ! :idiot:

par **Crazy Duck** le 29/03/2011 19h08

Faut réduire leur espace d'habitation. Je vois que ça

par **Snooze** le 31/03/2011 17h42

Boom, énorme séance dos / bras aujourd'hui avec un pote. Vraiment la forme moi en ce moment, des séances de fou avec grognements virils et posing de sauveur :idiot:

!

Tirage verticale nuque 2*12*90 kg / 2*10*100 (max poulie) reps forcées quand même à la fin mais :cool:

Tirage horizontale 4*12*80kg (max machine)
Rowing haltère 36kg (pas plus lourd dans ma salle) 4*15reps
Superset tractions suspi serrées (super chaud après le dos, heureusement mon partenaire m'aidait un peu sur les dernières reps) 4*10 reps / Extension triceps poulie haute 4*15 reps
Superset DC prise serrée 4*15*70 (reps forcées à la fin) / Curl pupitre machine 4*10*80 ( :idiot:

bien sûr il n'y a pas 80kg, mais c'est ce qui est écrit et je ne sais pas combien ça fait en vrai)

Fin de séance avec un dos, des biceps, triceps et avant-bras congestionnés à bloc. J'avais l'impression de ne plus être capable de serrer quoi que ce soit entre mes mains... C'est bon le sentiment du devoir accompli ! :cool:

par **Crazy Duck** le 31/03/2011 18h40

Snooze a écrit:Fin de séance avec un dos, des biceps, triceps et avant-bras congestionnés à bloc. J'avais l'impression de ne plus être capable de serrer quoi que ce soit entre mes mains... C'est bon le sentiment du devoir accompli !

+1

par **Snooze** le 01/04/2011 16h03

Dernière séance de la semaine, pendant la pause de midi, Pecs / épaules

DC : chauffe pyramidale puis 1*10*90/1*6*110/1*2*130 +3reps forcées/1*12*100
DI haltères 4*15*35kg (@Flex : dsl mais il n'y a pas plus lourd dans ma salle)
Pec-deck: 2*15 reps + 2 séries dégressives (3 paliers)
Développé militaire barre guidée (assis) : 3*12*70kg
Oiseau haltères en dégressif : 3*12*10/8kg

Très bonne séance :cool:

. Content que ce soit le week-end aussi, mon corps a besoin de repos (articulations, courbatures, fatigue générale...)

par **Flekson** le 01/04/2011 16h57

Ah ben c'est mieux ce DI d'homme, de vrai, de papa (ou presque) :cool:

, bien que ce soit un sacrilège que les haltères de ta salle s'arrête à ce poids rikiki mini.

par **Snooze** le 04/04/2011 14h32

Flekson a écrit:Ah ben c'est mieux ce DI d'homme, de vrai, de papa

Pecs /Biceps ce matin. Entrainement un peu spécial pour ménager mes épaules qui ont pris cher avec les séries à 130 au DC la semaine dernière !

Développé décliné à la Smith machine : 4*15*115kg (15kg à vide)

DIPS : 4*20*pdc

Pec-deck : 4*15-20 reps

Tractions suspi serrées : 4*10*pdc (aide de mon partenaire pour les dernières reps des 3e et 4e séries, petit coup de mou ... ou plutôt trop gros :rolleyes:

)

Curl incliné haltères : 4*15-12*18kg

Séance correcte vu mon état :idiot:

98,4 ce matin à jeun. Assez content de ce que je vois dans le miroir mais il va quand même falloir commencer à dégraisser un peu là. Désormais je vais rajouter 20mn de cardio après les séances du jeudi et vendredi et diminuer un peu ma ration de glucides le soir ! Ah et à fond dans le jardinage torse nu aussi :cool:

, bientôt un corps de rêve tout bronzé ! :idiot:

par **Snooze** le 04/04/2011 21h54

Ce forum devient un peu une cour de récréation pour collégiens attardés... :ill:

par **Crazy Duck** le 04/04/2011 22h38

Que se passe-t-il?

par **Snooze** le 06/04/2011 16h01

Mercredi, jambes !

SQUAT tranquille : 5*15*100kg

Legs extension 4*15-20*max machine

Superset legs curl assis 4*15*max / extension banc lombaire 90° 4*15*pdc +15

Mollet donkey 4*15*100

Crunch 4*60*pdc

Jambes épuisées après ça ! :cool:

Lundi j'ai tenté de remettre un jean levis 501 que j'ai retrouvé dans mon placard. Ma femme l'a déposé chez Emmaüs le lendemain... :idiot:

par **Crazy Duck** le 06/04/2011 16h07

Cette anecdote, c'est la classe

par **Snooze** le 06/04/2011 16h55

En même temps un levis 501 c'est une coupe droite qui n'est pas faite pour les grosses jambes. Et d'ailleurs mes jambes ne sont pas vraiment des points forts, même si avec ma reprise du SQUAT dernièrement mes quadriceps (vaste externe) ont bien repris !

par **Snooze** le 07/04/2011 17h16

Jeudi grosse séance dos / triceps avec un pote !

Tirage verticale prise serrée 4*10-15*max poulie :cool:

Tirage horizontal prise serrée 4*10*max poulie
Machine rowing horizontal prise plus large 4*10*max machine
DC serré 4*15*80kg
Superset extension triceps poulie 4*15*max poulie / extension nuque haltère façon Rudy 4*15*14kg

Très bonne séance, bien transpiré aussi. Ma salle commence à montrer ses limites maintenant... obligé de travailler avec des séries plus longues

par **Crazy Duck** le 07/04/2011 17h18

Les limites de la salle?? :eek:

par **Snooze** le 07/04/2011 21h23

Disons que je suis au max à 10-15 reps sur plusieurs machines (rowing, tirage poulies, dev militaire, legs extension, legs curl, presse à pecs...) et que les haltères ne vont pas plus haut que 36kg :confused:

Heureusement il reste les barres et une profusion de disques de 10, 15 et 20 kg :cool:

par **Crazy Duck** le 07/04/2011 21h29

Bien pour les machines :cool:

par **Snooze** le 08/04/2011 20h04

Vendredi, séance rappel pec/biceps plus cool pour terminer une semaine assez éprouvante musculairement

DIPS : 4*20*pdc
Machine presse à pecs assis : 4*15 reps
Machine pec-deck : 4*15 reps
Curl haltères incliné : 4*12*18kg
Machine curl pupitre 3*20 reps
Et c'est tout !

Très bonne congestion car j'ai limité les temps de repos... Sinon je suis vraiment fatigué moi, content d'être en week-end !
Grosses séances de prévues la semaine prochaine avec des potes... Puis je prends une semaine de repos en raison d'obligations professionnelles et familiales. De toute façon mon corps n'en peut plus ! :rolleyes:

par **Snooze** le 11/04/2011 14h00

Lundi... Début de semaine avec une séance assez soft pour les pecs car j'ai vraiment mal à l'épaule droite là... Je vais d'ailleurs prendre un rdv avec un ostéo, on verra bien.

DIPS : 5*20*pdc
Tentative de DI, abandonnée après une première série de chauffe :wtf:

Pec-deck : 5*15-20 reps
Curl incliné haltères : 4*15*18kg
Machine curl pupitre : 4*12 reps

Pas super en forme là... mais toujours motivé ! :cool:

par **Crazy Duck** le 11/04/2011 14h41

J'espère pour toi que l'osthéo résoudra ton soucis!

par **Snooze** le 11/04/2011 15h53

Merci !

Mais en fait je n'y crois pas trop.

par **Crazy Duck** le 11/04/2011 16h09

Moi j'y vais mercredi pour mon épaule. Je verrais si ça fait du bien ou non

par **Snooze** le 11/04/2011 17h54

Je sais, je suis aussi ton log.
Perso, rdv le mercredi 27 à 14h... pas de place avant :eek:

Etant donné que la semaine prochaine je suis en déplacement et que je prends donc ma première semaine complète de repos depuis le mois de juillet l'année dernière, mon épaule devrait déjà aller mieux lorsqu'il la manipulera.

par **Crazy Duck** le 12/04/2011 11h56

Les osthéo sont très pris en fait...

J'en ai appelé plusieurs avant d'avoir un rdv moins d'une semaine après... J'espère que ça vaut le coup en tout cas

par **Snooze** le 12/04/2011 18h16

Mardi, tout dans les jambes ! Séance pendant la pause de midi avec un pote toujours très motivé :ill:

J'ai arrêté le hot blood... ça me fait rien en fait !

SQUAT : 4*15*115
Legs extension : 4*15-20*max machine
Superset qui tue les ischios : Legs curl 4*15*max / relevé de buste à 90° en série de 15
Mollets donkey : 4*15*100

Pas le temps de faire les abdos. Je marchais comme un handicapé à la fin de cette séance et j'ai baillé toute l'après midi... Heureusement demain repos ! :idiot:

Chaîne Youtube · par **Pat** le 12/04/2011 18h21

T'envoies du sacrément lourd.
Ya des pics de toi quelque part qu'on admire le bestiau?

par **Snooze** le 12/04/2011 20h01

Pas encore Pat...
Peut-être bientôt ! J'entame un petit régime là pour réduire un peu les poignées d'amour... puis je posterai quelques tofs.

par **Snooze** le 14/04/2011 17h29

Bon j'ai pas été raisonnable aujourd'hui, séance dos pendant la pause de midi malgré ma tendinite à l'épaule...
J'étais pourtant parti pour annuler cette séance et faire du cardio et des abdos... mais quelques provocations du mec avec qui je m'entraine et la vision des appareils de la salle ont suffi à venir à bout de ma raison. Je sais, je suis très con ! :cool:

Tirage verticale nuque : 4*15*80
Rowing machine : 4*15 reps
Tractions pro larges aidées : 4*12-15 reps

Puis 20 mn à me faire chier sur un vélo elliptique aussi !

Pas de douleurs sur les tirages... et une fois chaud je ne sens presque plus ma tendinite. Incapable de faire du développé par contre, même de simples pompes pdc me font un mal de chien. Ma stupidité ayant quand même des limites il est évident que je ne ferai pas la séance pecs / épaules qui était prévue demain. Je pense la remplacer par un rappel des jambes et du cardio... Puis ensuite repos pendant une bonne semaine... :idea: