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Snooze : Musculation Training Log

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Snooze : Musculation Training Log

Messagepar Snooze le 19/01/2011 15h33

Dos / Triceps aujourd'hui !

Tractions pro larges complètes : 3*10*pdc + 2*8*pdc :ill:
Tractions assistées (contre-poids) : 4*10 reps.
Rowing à la poulie basse : 4*12 reps lourdes (80kg?)
Banc à lombaires : 4*15*pdc
Dips : 4*20*pdc
Superset DC prise serrée 4*10*70 / extension triceps poulie haute 4*12 reps

Bonne séance... quelques compliments des filles qui faisaient du vélo élliptique aussi ! :super_lol: :cool: :cool:
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Messagepar Matthew le 20/01/2011 07h31

Les compliments c'est du genre miam miam? ;)
Fear leads to anger, anger leads to hate, hate leads to suffering.Yoda
Training: viewtopic.php?f=7&t=16463
Photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=15640
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Messagepar Flekson le 20/01/2011 13h08

J'espère que tu leur as fait un posing pour les émoustiller :idiot:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Snooze le 20/01/2011 16h32

Matthew a écrit:Les compliments c'est du genre miam miam? ;)


Difficile à dire... Elles m'ont dit être particulièrement "impressionnées" par mon volume musculaire :cool: (j'étais entrain de faire le rowing poulie basse)... mais bon je sais aussi que la majorité de ces demoiselles prétendent qu'elles n'aiment pas les gars trop musclés ! Enfin pour moi perso c'est un compliment ! :D

Flekson a écrit:J'espère que tu leur as fait un posing pour les émoustiller :idiot:


J'étais trop congestionné... un posing m'aurait irrémédiablement catalogué parmi les dopés ! :idiot:
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Messagepar Matthew le 20/01/2011 16h42

Et tu aurais en plus explosé ton t.shirt :)
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Messagepar Snooze le 20/01/2011 16h43

Jambes !

Squat léger à la smith machine 4*20 reps (ça faisait une éternité, dos oblige)
PAC 2*15*180kg, 2*10*220
Machine Legs extension 4*15*max (?)
Machine Legs curls assis 4*15*max (?)
Mollets (donkey) 4*15*100kg
Crunch 4*60 reps

Bien fatigué aujourd'hui... Le problème c'est l'entrainement de karaté du mercredi qui termine à 22h00 et après pas moyen de dormir avant 2-3h du mat... La tête dans le cul quand le réveil sonne à 6h00 :wtf: :ill:
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Messagepar Snooze le 20/01/2011 16h48

Matthew a écrit:Et tu aurais en plus explosé ton t.shirt :)


Difficile ça ! Ma femme qui voulait me faire plaisir m'a offert un débardeur Gasp... elle a pris du XL... :eek: :lol:
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Messagepar Snooze le 21/01/2011 16h47

Dernière séance de la semaine : Pecs /bras

DC : 1*100*40 / 1*10*90 / 1*5*110 /1*100*30kg... :rolleyes: du grand n'importe quoi, c'est la fête !
DI : 2*10*70 / 1*10*80 / 1*50*30
Cross over 4*25 reps léger et lent.
Ecarté aux poulies basses en vis à vis 3*15 reps
Superset curl poulie basse / extension triceps poulie haute 5*15 reps.

Petite séance fantaisiste aujourd'hui :idiot: Par contre super congestion :eek: :cool:
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Messagepar Snooze le 24/01/2011 16h34

Pecs /Biceps... Pas trop la forme au réveil, un gr de paracétamol pour le mal de crâne et en route pour la salle

DC: 1*20*30kg / 1*10*50 / 1*10*70 / 1*6*90 / 1*10*110 :cool: / 1*5*120 ! Et dire que je pensais que j'allais faire de la merde ce matin...
DI : 3*10*80 (super dures les dernières reps... DC oblige !)
Cross over : 5*15 reps
Tractions suspi serrées 3*10-12*pdc
Curls debout EZ 10/10/10 (partiel bas, partiel haut, complet) 3 séries à 40 kg :cool:
Superset curl marteau debout 18kg/ curl concentré 16kg. 3 séries.

Bref contre toute attente ce fut une bonne séance aujourd'hui... :D
J'ai aussi reçu mon gymboss aujourd'hui (je fais le mouton :idiot: , mais ça faisait longtemps que je cherchais un truc comme ça qui soit simple d'utilisation)... Pas de séance demain (boulot) mais à partir de mercredi je limite mes temps de pose à 1'30... On verra bien si je tiens le coup...
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Messagepar Snooze le 26/01/2011 15h31

Mission jambes

Squat léger (pour sauver mon dos) : 1*12*70/ 1*12*90/ 2*12*100
PAC : 4*10-12*200kg
Legs curls 4*15*max machine
Legs extensions (ischios) assis : 4*15*max
Banc lombaire (envie soudaine) 4*15*pdc
Abdos (crunchs) 4*60*pdc
Mollets (donkey) 4*15*100kg

1'30 entre les séries de Squat et PAC ; 1' entre les séries des autres exos... Le gymboss est bien pratique.
Bonne intensité sur cette séance, à refaire en augmentant les charges...
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Messagepar Snooze le 28/01/2011 17h25

Hier, jeudi : Pecs / Epaules

DC : chauffe puis 1*12*90 / 1*9*110 / 2*10*100 là j'avais pas la dixième à 110, fati-gay je pense
DI : 2*8*90 :cool: 2*10*80
Cross over 4*15-20 reps
Developpé militaire machine : 4*8-10 reps lourdes
Elevations latérales (unilatérales) poulies haute : 4*10-12 reps + 4*Elev latérales haltères dégressives en partant de 18kg
OIseau avec haltères 10kg allongé sur le ventre (banc :idiot: ) : 4*8-10 reps

Crevé après cette séance... :ill:
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Messagepar Matthew le 28/01/2011 17h34

Crevé après cette séance... :ill:

Tu m'étonnes bonnes perfs là :cool:
Fear leads to anger, anger leads to hate, hate leads to suffering.Yoda
Training: viewtopic.php?f=7&t=16463
Photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=15640
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Messagepar Snooze le 28/01/2011 17h35

Aujourd'hui : Dos / bras avec un pote.
Tractions pro larges : 4*10*pdc avec 1'30 entre les séries (gymboss :D )
Tirages nuque 4*10*80kg
Tractions assistées (machine) 3*10 reps
Tirage horizontal (machine) 4*10*max
banc lombaire 4*12*pdc avec 10 secondes statiques en position haute à la fin de chaque série.
Curl EZ 10/10/10 : 4 séries avec 40kg
Superset curl concentré (assis) 4*10*16kg / extension triceps poulie haute 4*15*max

Grosse séance pour le dos, bien congestionné... un petit peu plus facile sur les tractions pro aussi malgré mon poids qui monte (entre 95 et 96 ce matin a jeun) :cool:
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Messagepar Snooze le 30/01/2011 16h39

Bon j'ai profité de mon week-end pour remettre mon programme d'entrainement à plat...
Ça faisait pas mal de temps que j'y pensais et je dois dire que ma croissance musculaire est vraiment très faible ces derniers temps... :confused:
Donc après de nombreuses lectures et un petit peu de réflexion, je me suis conçu un programme full-body pour cette semaine... Si je tiens le choc, je modifierai le nombre de reps et les temps de repos (voir l'ordre des exos) les semaines suivantes. Je teste ça pendant un mois et je fais un premier bilan... :)

1ère semaine (31/01 - 04/02)

Lundi 31 janvier 2011
4 séries de tractions pro large aidée / 13 - 15 reps / 90’
4 séries DC 90kg / 13-15 reps / 90’
4 séries curl EZ 40kg / 13-15 reps / 90’
4 séries mollets donkey 100kg / 13-15 reps / 90’

Mardi 01 février
4 séries de développé militaire / 13-15 reps / 90’
4 séries DIPS / pdc / 13-15 reps / 90’
4 séries SQUAT / 90kg / 13-15 reps / 90’
4 séries Crunch / 50 reps / 90’

Mercredi 02 février
4 séries tirage horizontal machine / 13-15 reps / 90’
4 séries DI / 80kg / 13-15 reps / 90’
4 séries PAC / 160kg / 13-15 reps / 90’
4 séries élévations latérales poulie / 13-15 reps / 90’
4 séries curl pupitre / 13-15 reps / 90’

Jeudi 03 février
4 séries SQUAT / 90kg / 13-15 reps / 90’
4 séries DC 90kg / 13-15 reps / 90’
4 séries de tractions pro large aidée / 13 - 15 reps / 90’
4 séries oiseau haltères / 13-15 reps / 90’
4 séries mollets donkey 100kg / 13-15 reps / 90’

Vendredi 04 février
4 séries Cross over / 15-20 reps / 90’
4 séries tirage horizontal machine / 13-15 reps / 90’
4 séries curl EZ 40kg / 13-15 reps / 90’
4 séries DIPS / pdc / 13-15 reps / 90’
4 séries Crunch / 50 reps / 90’

Voilà, en fonction de comment ça se passe je ferais peut-être des dégressives ou reps forcées sur la dernière série de chaque exo...
N'hésitez pas à me donner vos avis, critiques, suggestions... :idea:
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Messagepar Snooze le 31/01/2011 13h01

Premier jour du programme donc...

Tractions pro larges assistées 2*15 et 2*13 reps (90') : j'ai essayé de mettre le minimum de contre-poids, j'en ai bavé :ill:
DC 1*15*90 / 1*13*90 / 2*15*80 : déçu, je pensais faire mieux mais avec seulement 90 secondes de repos c'est chaud !
Curl EZ 4*15*40 / 90' : là par contre j'ai encore de la marge... Vendredi je mets 45 kg.
Mollets (donkey) 4*15*100 : pas trop de problèmes, la brûlure habituelle quoi !

Voilà séance pliée en 45 mn... ça fait bizarre de faire si peu. Mais bon c'était quand même bien intense ! :)
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Messagepar Snooze le 01/02/2011 18h27

Séance du mardi :

- Développé militaire machine : après deux séries de chauffe, 4 séries lourdes. Je ne sais pas ce qu'il y a de plus dur, aller jusqu'aux 15 reps ou ne récupérer que pendant 90' :idiot:

- DIPS : 4*15*pdc / 90' Pas trop de problèmes là... Bonne congestion mais la prochaine fois il faut que je mette du lest... Seul problème, je n'ai pas de ceinture.

- SQUAT : 2 séries de chauffe puis 4*15*110 / 90' : Bonnes sensations ! Transpirant et essouflé aussi ! Ma limite n'est pas au niveau des jambes, je pourrai pousser bien davantage, mais plutôt au niveau du dos... Je le sens quand même pas mal là malgré mon exécution qui semble bonne. :confused:

- Crunchs : 4 séries de 60 avec 90' de repos.

Séance pliée en 45 mn ! :cool:
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Messagepar Snooze le 02/02/2011 15h00

Mercredi, 3e séance.
- Tirage horizontal machine : 4*15 reps avec le max de poids / 90'
- DI : 4*15*80-70 /90' :ill:
- PAC : 4*15*160 /90' dur après le SQUAT d'hier
- Elévations latérales haltères : 4*15*12kg /90' j'ai laissé tombé les poulies, les poids sont soit trop légers, soit trop lourds...
- Curl pupitre machine : 4*15 reps / 90'

Séance terminée en 50''. Enorme dans les vestiaires après cette séance ! :cool:
Je me rends compte que j'étais vraiment conditionné avec mes 8-10 reps et mes minimum 2 minutes de repos... À 15 reps et 90', c'est affolant comme les perfs s'effondrent ! Par contre limiter mes séances à environ 45 minutes me permet de mieux récupérer, et ça c'est cool !
Je vais faire un petit changement aussi, demain je ne ferais pas de squat, je déplace cet exo à vendredi (à la place du tirage horizontal puisque j'aurai déjà travaillé 3 fois le dos cette semaine) car travailler trois jours de suite les jambes c'est mission impossible là :ill: Par contre demain je rajoute du banc pour les lombaires 4*15*pdc/90'
Voilà, voilà...
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Messagepar Snooze le 03/02/2011 22h01

Jeudi... toujours avec 90' entre les séries

DC : 1*15*90 / 1*13*90 / 1*15*80 / 1*15*70 :ill:
Tractions pro aidées : 4*15 reps avec de plus en plus de contre-poids
Oiseau haltères allongé : 4*15*8kg
Mollets (donkey) : 4*15*100
Banc lombaires : 4*15*pdc

45" en tout et pour tout... Toujours une congestion de folie... mais je suis trop obligé de baisser les poids à mon goût.
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Messagepar Flekson le 04/02/2011 15h30

l'homme le moins endurant du monde musculairement :cool:
Il faut respecter la nature, tu es fais pour pousser des charges de papa, mais pas souvent.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Snooze le 04/02/2011 17h10



:idiot:

Je dois admettre que je m'étais surestimé niveau endurance... mais bon je viens de faire en une semaine ce que tu fais parfois en 1 mois :super_lol: :idiot: (bon tu es un peu plus régulier ces derniers temps, je te l'accorde)
Par ailleurs je compte bien rapidement progresser grâce à ce nouveau programme... Endurant, énorme et fort je serai ! :cool:
Et puis si un jour tu veux te faire une petite séance du côté de Genève pour qu'on teste ton endurance avec des charges de papa...
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Messagepar Snooze le 04/02/2011 17h15

Vendredi, cinquième et dernière :p

Tout ce qui suit avec 90' de pose entre les séries.
- Cross over 4*20 reps
- Squat : 4*15*110 tshirt déjà trempé :rolleyes:
- Curl barre EZ 4*15*50 :ill: Pas terrible l'execution des dernières reps...
- DIPS 4*15*pdc ... toujours facile, mais trop fatigué pour mettre du lest...
- Crunch 4*60 reps

Vivement le dodo ! :idiot:
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Messagepar Snooze le 07/02/2011 15h18

Lundi...
Je suis le même programme que la semaine dernière mais je vais varier un peu le nombre de reps (et donc les charges). Je ne pourrai pas m'entraîner mardi (boulot :ill: ), je prévois donc 4 séances cette semaine : les deux premières avec une fourchette de 13-15 reps, la troisième 10 et la quatrième 8... Toujours 90' entre les séries.

Ce matin :
DC : chauffe puis 1*13*100, 2*15-13*90, 1*15*80
Tractions pro aidées : 4*15 reps
Curl debout barre EZ : 4*13-15*45kg :ill: Dur après les tractions
Mollets donkey : 4*15*100

À peine 45 mn. Grosse congestion. Toujours déçu de voir mes charges s'effondrer autant au fur et à mesure des séries. Pourtant avant je devais guère tourner à plus 2mn-2.30... :confused:
Je fais cette semaine comme ça, et j'augmenterais probablement un peu mes temps de repos la semaine prochaine!
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Messagepar Snooze le 09/02/2011 18h05

Mercredi, 90' entre les séries.

- Lfly 2*20 reps (chauffe)
- Dev militaire machine : 4*13 reps lourdes
- Dips : 4*20*pdc
- Squat : chauffe puis 4*15*110
- Crunch : 4*60*pdc

Séance de 45 mn, une douche et un shake puis retour au boulot :ill:
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Messagepar Snooze le 10/02/2011 16h10

Jeudi, quelques changements dans les exercices car je ne pouvais pas faire à nouveau les jambes après le squat d'hier!

Tirage horizontal machine 4*15*lourd /90'
DI : 4*13-15*70kg /90'
EL : 4*15*14kg /90'
Oiseau allongé haltères : 4*15*10 :ill: /90'
Curl pupitre machine 4*15 reps.

Toujours 45 minutes. À noter que j'avais un partenaire, ce qui m'a permis de maintenir les poids et de faire des reps forcés à la fin des dernières séries. Toujours crevé sinon...
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Messagepar Snooze le 12/02/2011 13h11

Vendredi, avec un pote

PAC 4*15*180 /90 secondes
DC 2*15*90 2*15*80 (reps forcées à la fin de la deuxième et quatrième séries)
DIPS : 4*15*pdc
Curl EZ 4*15*45
Crunch 4*60*pdc

50 minutes, très fatigué... très content d'être en week-end aussi ! :cool:
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Messagepar Snooze le 14/02/2011 14h30

Lundi, première séance des 5 de prévues cette semaine. 90' entre les séries.

- Tractions pro aidées 4*15 reps... Assez content car très peu de contre-poids :cool:
- DC : 1*15*100 et 3*13-15*90. Bonne congestion :cool: ... du coup j'ai enchainé avec DI 2*10*80.
- Curl EZ 4*15*50kg :)
- Mollets donkey 4*15*100kg

Voilà, bonne séance d'une heure, j'ai été stricte sur les temps de pose entre les séries, moins entre les exercices (discussion avec un "gros" de la salle). Je pense que mon endurance s'améliore aussi !
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Messagepar Snooze le 15/02/2011 21h44

Mardi, séance pendant la pose du midi. Toujours 90' entre les séries et les exos.

- Développé militaire machine : 4*15 reps lourdes. Grosse congestion des deltoïdes antérieurs.
- DIPS : 4*20*pdc
- SQUAT : 4*15*110 kg, trop essoufflé entre les séries :wtf: :ill:
- Crunch : 4*60*pdc

Voilà, 45 minutes à peine. fatigué et en sueur... :confused:
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Messagepar Snooze le 16/02/2011 19h36

Mercredi matin... 90' entre les séries.

Tirage horizontal machine : 4*15reps lourdes (max machine)... Dos en feu.
Superset DI/Tirage verticale nuque : 4*15 reps (70kg au DI). Grosse congestion :cool:
EL haltères 4*15*15kg
Curl pupitre : 4*15 reps lourdes...

Bonne séance, 45 mn.... J'ai l'impression de reprendre de la masse (dans le miroir) ces temps-ci... Environ 96kg à jeun. :cool:
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Messagepar Snooze le 17/02/2011 19h17

Jeudi, 4e séance de la semaine :p 90' entre les séries.

DC, envie de mettre un peu lourd : chauffe puis 1*10*110, 3*15*90 (avec reps forcées à la fin).

SQUAT : 5*15*115. Je ne devais en faire que 4 mais je suis toujours sensible aux provocations du gars avec lequel je m'entraine :idiot:

Tractions pro larges aidées 4*15 reps

Oiseau haltères allongé 4*15*10kg

Mollets donkey 4*15*100kg

Bonne séance d'une heure... terminée par du bavardage au bar du club en sirotant mon shake...
tranquille quoi ! :cool:
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Messagepar Snooze le 19/02/2011 10h06

Hier, vendredi, dernière de la semaine :p 90' entre les séries.

Cross Over 4*25 reps

Tirage horizontal machine 4*15*max

DIPS 4*20*pdc

Dev serré 4*15*70

Curl EZ debout 2*12*55kg / 2*12*50

Curl marteau 4*15*22

Crunch 4*60*pdc

Séance de plus d'une heure... dev serré et curl marteau en bonus :idiot:
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Messagepar Snooze le 21/02/2011 17h14

Retour à la salle ce matin... mais avec les épaules fistées :(
Je vais donc laisser tomber un peu le DC et le travail d'isolation des épaules cette semaine.
Toujours 90' entre les exos et séries.

Traction pro larges aidées : 4*15 reps... de plus en plus facile, bientôt plus besoin de contre-poids :cool:

SQUAT : chauffe puis 4*15*110

DIPS : 4*20*pdc

Curl pupitre machine 4*15 reps

Mollets donkey 4*15*100

Fatigay à la fin de cette séance ! Demain repos forcé (réunion pendant la "pose" midi au boulot :wtf: ), reprise mercredi. Toujours 96 kg pas trop obèse... :idiot:
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Messagepar Snooze le 23/02/2011 19h25

Mercredi, entraînement le matin, 90' de pose entre les séries et les exos...

Rowing assis à la machine : 4*15*max du poids

Développé assis à la machine : 4*15 reps (je fais une pose sur le DC pour mes épaules :\ )

Ecartés à la machine : 4*15 reps avec contraction max à la fin de la positive. Bonne sensations :cool:

Superset Curl EZ 4*15*50kg / extension verticale des triceps à la poulie (4x)

Crunch 4*60*pdc

Grosse congestion, énorme dans le miroir à la fin. :cool:
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Messagepar Snooze le 24/02/2011 16h58

Jeudi, jour merdique, emmerdes ce matin chez moi, emmerdes sur la route, emmerdes au boulot... :mad:

SQUAT 4*15*110
Traction pro aidée 4*15reps
DIPS 4*20*pdc
Ecartés machine 4*15 reps
Mollets 4*15*100

Vivement le week-end ! :ill:
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Messagepar Snooze le 25/02/2011 17h21

Dernière de la semaine... Séance avec un pote surmotivé :ill: 90' entre les séries et exos

Rowing machine 4*15*max

DI haltères 4*15*30kg (quelques reps forcées à la fin)

Ecartés machine 4*15*lourd :rolleyes:

Curl debout EZ 4*15*50 :evil:

Crunch 4*60*pdc 30' entre les séries...

Banc lombaire 4*15*pdc+10

Bonne rigolade ensuite autour d'un nouveau tapis de course qui t'envoie de l'air dans la gueule pendant que tu cours... C'est progressif en fonction de la vitesse... à 22km/h c'est un sèche cheveux :lol: :idiot:
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Messagepar Snooze le 28/02/2011 19h12

C'est parti pour la cinquième semaines de ce programme... mais difficile de faire un premier bilan. L'avantage du full c'est la congestion de malade à la salle, par contre niveau prise de masse...? D'un autre côté ma diète ces derniers temps n'a pas été très rigoureuse. Je continue donc pour l'instant, on verra bien...
Je freine toujours le DC aussi pour sauver mes épaules. Toujours 90' entre séries et exos.

SQUAT 4*15*110 Pas envie de monter plus en ce moment, quelques sensations désagréables dans les lombaires les jours suivants.

Traction pro : 1*15*pdc :cool: puis 3*15 reps de plus en plus aidées (contre-poids).

Presse à pecs : 4*15 reps lourdes (je me suis même autorisé quelques cris virils :idiot: )

Ecartés machine 4*15 reps lourdes, trop... grosse envie de vomir et fin de la séance :(

Donc les mollets demain, le problème du lundi c'est l'horaire (juste après le petit dej) et le squat :rolleyes:
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Messagepar Snooze le 01/03/2011 18h36

Mardi, je poursuis mon monologue :rolleyes: À noter que j'ai craqué, j'ai refait du développé couché aujourd'hui :!:

Rowing machine 4*13-15*max de la machine.

DC, montée progressive puis 10*110 et 4*120... Pas trop perdu ça va... Pour finir 2*10-12*90

Ecartés machine 4*15 reps... J'aime de plus en plus cette machine, super congestion avec :idea:

DIPS 4*20*pdc

Superset extension triceps poulie haute 4*15 reps / curl 7-7-7 Bras énormes après, pas pris mon mètre ruban mais je dois pas être loin du 44 à chaud :D

Voilà... ça n'a pas loupé, sensations désagréables aux épaules maintenant, mais rien de dramatique non plus...
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Messagepar Snooze le 01/03/2011 21h44

Bon je suis en plein doute... demain je prends une journée de repos et je vais réfléchir un peu à mon programme d'entrainement... :confused: :idea:


Toujours 96kg, toujours un peu trop gras mais pas envie d'arrêter la prise de masse pour le moment. Je me laisse encore un mois, avec comme objectif un 97-98kg sur la balance. :arrow:
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Messagepar Snooze le 03/03/2011 14h58

Jeudi, suite du monologue. Grande décision, j'arrète un peu le full-bordel et je reprends ma split-routine... Et pour bien commencer une bonne séance de jambes :idea:

SQUAT chauffe puis 4*12-15*120

PAC inclinée 4*15-20*160

Legs extension 4*15*max machine

Legs curl 4*15*max machine

Mollets 4*15*110

Même les vestiaires m'ont paru super loin après ça ! :idiot:
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Messagepar Snooze le 04/03/2011 17h43

Vendredi, dos et triceps à donf... À noter une légère douleur au bas du dos suite à la séance d'hier :\

Tirage nuque 4*10-12 (à l'echec)

Rowing machine 4*10-12*max

Tirage serré poitrine 4*10-12

Superséries barre au front 4*10*50kg / DC serré avec la même barre 4*10reps / Extension poulie haute 4*12-15 reps

Crunch 4*60*pdc

Bien congestionné à la fin et triceps en feu :cool:
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Messagepar mynoh le 04/03/2011 19h21

salut snooze mais non tu ne fais pas de monologue je suis ton training , et cool tu as l air bien motiver fait plaisir entre trentenaire on se comprend ..
ps: ta de tres bonne perf pour un vieux ;)
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