Bon j'ai profité de mon week-end pour remettre mon programme d'entrainement à plat...
Ça faisait pas mal de temps que j'y pensais et je dois dire que ma croissance musculaire est vraiment très faible ces derniers temps...
Donc après de nombreuses lectures et un petit peu de réflexion, je me suis conçu un programme full-body pour cette semaine... Si je tiens le choc, je modifierai le nombre de reps et les temps de repos (voir l'ordre des exos) les semaines suivantes. Je teste ça pendant un mois et je fais un premier bilan...
1ère semaine (31/01 - 04/02)
Lundi 31 janvier 20114 séries de tractions pro large aidée / 13 - 15 reps / 90’
4 séries DC 90kg / 13-15 reps / 90’
4 séries curl EZ 40kg / 13-15 reps / 90’
4 séries mollets donkey 100kg / 13-15 reps / 90’
Mardi 01 février4 séries de développé militaire / 13-15 reps / 90’
4 séries DIPS / pdc / 13-15 reps / 90’
4 séries SQUAT / 90kg / 13-15 reps / 90’
4 séries Crunch / 50 reps / 90’
Mercredi 02 février4 séries tirage horizontal machine / 13-15 reps / 90’
4 séries DI / 80kg / 13-15 reps / 90’
4 séries PAC / 160kg / 13-15 reps / 90’
4 séries élévations latérales poulie / 13-15 reps / 90’
4 séries curl pupitre / 13-15 reps / 90’
Jeudi 03 février 4 séries SQUAT / 90kg / 13-15 reps / 90’
4 séries DC 90kg / 13-15 reps / 90’
4 séries de tractions pro large aidée / 13 - 15 reps / 90’
4 séries oiseau haltères / 13-15 reps / 90’
4 séries mollets donkey 100kg / 13-15 reps / 90’
Vendredi 04 février4 séries Cross over / 15-20 reps / 90’
4 séries tirage horizontal machine / 13-15 reps / 90’
4 séries curl EZ 40kg / 13-15 reps / 90’
4 séries DIPS / pdc / 13-15 reps / 90’
4 séries Crunch / 50 reps / 90’
Voilà , en fonction de comment ça se passe je ferais peut-être des dégressives ou reps forcées sur la dernière série de chaque exo...
N'hésitez pas à me donner vos avis, critiques, suggestions...