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Snooze : Musculation Training Log

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Snooze : Musculation Training Log

Messagepar Snooze le 04/03/2011 22h27

Vieux ? qui est vieux ? :wtf:
Cutler a 38 ans à près tout ! :idiot:

Merci Mynoh, ça fait plaisir, je commençais à me sentir un peu seul... Ah et sympa les tatouages ! :cool:
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Messagepar Snooze le 07/03/2011 16h31

Lundi, pecs et biceps. J'evite le DC (grosse frustration) pour sauver mes épaules. :rolleyes:

DIPS 4*25*pdc

Dev couché haltères 4*12-15*30kg

Presse à pecs 4*15 reps

Pec deck 4*15 reps

Curl EZ 4*15*50kg

Superset Curl concentré assis 4*12*15kg / curl marteau 4*12*20kg

La séance s'est pas trop mal passée. Demain jambes ! :evil:
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Messagepar Flekson le 07/03/2011 17h43

Mais t'es tout gay au DC haltères.. :wtf: Heureusement, tu compenses en développant ta virilité au curl EZ
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Snooze le 07/03/2011 18h43

:idiot:

De toute façon y'a pas beaucoup plus gros comme haltères dans ma salle, et puis pour mes épaules des haltères de 30kg en série de 15, pour l'instant c'est bien suffisant...
Toujours 90' de pause aussi...

Flekson a écrit:Heureusement, tu compenses en développant ta virilité au curl EZ

:cool:
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Messagepar Snooze le 07/03/2011 18h46

Ah juste un doute qui m'envahit, tu as bien compris qu'il s'agissait de deux haltères de 30kg chacun ?... sinon forcément... :lol: :idiot: :idiot:
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Messagepar mynoh le 07/03/2011 23h25

salut snooze tu t es fais quoi a l epaule ?
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Messagepar Flekson le 08/03/2011 08h53

Je confirme tout gay au DC halteres :idiot: , mais faut avouee est a moitie pardonnee
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Messagepar Snooze le 08/03/2011 14h23

Paf, trois personnes qui postent de suite sur mon log... Je vais mettre du temps à m'en remettre ! :idiot:

mynoh a écrit:salut snooze tu t es fais quoi a l epaule ?

Salut Minoh ! Des tendinites à cause du DC. J'ai les épaules larges, avec le DC je tape sans arret dedans.

Crazy Duck a écrit:Superbe perf au curl barre Ez :cool:

Merci, mais la technique n'est pas impécable sur les dernières reps (bascule du bassin) :confused:

Flekson a écrit:Je confirme tout gay au DC halteres :idiot: , mais faut avouee est a moitie pardonnee

i va m'enerver, je vais mettre lourd et je vais encore me faire mal ! Méchant va ! :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 08/03/2011 14h33

Snooze a écrit:Paf, trois personnes qui postent de suite sur mon log... Je vais mettre du temps à m'en remettre ! :idiot:

:lol:
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Messagepar Snooze le 08/03/2011 17h19

Mardi, bombardement des jambes... :evil:

Superset legs extension assis 4*15-20reps / squat 4*12-15*110 : je voulais experimenter un peu le concept de prefatigue pour les cuisses... Elles ont pris cher ! :ill:

Superset legs curl assis 4*15-20reps / Extension au banc lombaire 4*15*pdc+15

Mollets (donkey) 4*15*110

Crunch 4*60*pdc

Grosse séance ! Juste difficile de marcher normalement après ça. Toujours une sensation désagréable dans les lombaires aussi :confused:
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Messagepar Crazy Duck le 08/03/2011 19h00

Snooze a écrit:Toujours une sensation désagréable dans les lombaires aussi :confused:

Pas cool ça! surveille le bien! A cause du Squat?
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Messagepar Bry le 08/03/2011 19h10

Quel genre de sensation ?

Tu t'étires après tes extensions des lombaires ?
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Messagepar Snooze le 08/03/2011 19h41

Crazy Duck a écrit:
Snooze a écrit:Toujours une sensation désagréable dans les lombaires aussi :confused:

Pas cool ça! surveille le bien! A cause du Squat?


Oui, aucun doute, c'est le squat... :rolleyes:
Pourtant d'après ceux de ma salle ma technique est très propre et j'ai bien essayé le guidé mais ça me fait la même chose. Bon il faut aussi savoir que j'ai une hernie discale en L4/L5, et ce n'est que très récemment que j'ai repris le squat (je faisais des séries de 10-12 à 160 kg avant sans trop de problème).
Je pense que je n'ai pas la morphologie pour (grandes jambes) mais par contre mes cuisses réagissent super bien (surtout le vaste externe) et j'ai pas trouvé mieux pour prendre du volume au niveau des quads :idea:

Bry a écrit:Quel genre de sensation ?
Tu t'étires après tes extensions des lombaires ?


Sensation difficile à expliquer, c'est celle que l'on a lorsque l'on s'approche du lumbago, une sorte d'électricité...
Non, ces douleurs sont liées à une légère inflammation au niveau des lombaires... si j'étire, ça s'aggrave ! :ill:
Les étirements, c'est plusieurs jours après et en douceur...
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Messagepar Crazy Duck le 08/03/2011 21h16

Il me semble que des sensations de type "électrique" sont très mauvais signe!! tu es sûr que tu positionne bien ta barre sur le dos? Tu as déjà essayé le front squat?
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Messagepar Snooze le 08/03/2011 21h53

la sensation est très localisée au niveau des lombaires... c'est quelque chose d'habituel pour moi. Mes premières crises ont commencé vers 25 ans à cause d'une séance d'escalade qui a mal tourné. J'ai fait plus d'une dizaine de lumbago, dont un qui m'a empêché de marcher pendant plus d'une semaine :ill:
La reprise de la musculation m'a sauvé la vie ! et je dis pas ça pour plaisanter... :!:
La position de la barre n'y est pour rien, et j'avoue ne pas être à l'aise avec le front squat (probablement en raison d'un manque d'expérience avec cette position).
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Messagepar mynoh le 08/03/2011 22h41

salut l ami tu veux un conseille stop le squat direct j avais le meme probleme que toi petite gene en bas du dos et je m obstinais a vouloir faire du squat resultat grosse sciatique pas loin de la hernie grosse douleur pouvais plus bouger pendant une bonne semaine du coup depuis j ai definitivement stopper le squat et le soulever de terre ;)
le dos on en a qu un alors preserve le car des fois il est trop tard et la pafff fini la muscu pendant un sacre long moment ce qui est desastreux pour le moral .....
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Messagepar Snooze le 09/03/2011 18h48

Tu as entièrement raison Mynoh, et j'ai bien conscience de tout ça... mais je ne suis pas toujours très raisonnable ! :rolleyes:

Bon en tout cas aujourd'hui je me suis offert une journée de repos... Entre les courbatures, mes lombaires et mes épaules qui hurlent, j''en avais bien besoin !

Demain dos et triceps ! Presque 97kg sur la balance aussi ce matin... j'ai bien envie de tenter les 3 chiffres là :idea:
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Messagepar mynoh le 09/03/2011 22h26

t aurais pas une petite photo de toi la a nous mettre ;)
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Messagepar Snooze le 09/03/2011 23h24



Trop énorme là, pas envie de me faire traiter de dopé ! :idiot: :super_lol:

Je vais finir ma prise de masse et faire le régime prévu à partir d'avril avant de balancer des photos avant/après... Là je me trouve gras, pas vraiment envie de poser si tu vois ce que je veux dire.
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Messagepar Snooze le 10/03/2011 19h08

Toujours mal au dos ! 10mn pour me deplier ce matin :wtf: :ill: :mad:

Après une longue hésitation j'ai donc décidé de faire une pause réparatrice. Ça faisait très longtemps... Je reprendrai lundi, avec je l'espère un dos reposé et des épaules moins douloureuses.

Mode récupération ON . :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 10/03/2011 19h52

Ça à l'air méchant là....prend la semaine prochaine encore en pause, avec de bons étirements et des massages! ;)
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Messagepar Snooze le 12/03/2011 19h11

:eek:
Incapable de m'arrêter aussi longtemps ! Pour moi la musculation est une drogue... :idiot: :super_lol: :cool:
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Messagepar Bry le 12/03/2011 19h14

Ouais mais faut savoir souffler avant de causer de gros dégâts. :confused:

Mais tu peux privilégier d'autres muscles si tu peux pas t'en passer. Faut pas que ça te fasse mal quoi. ;)
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Messagepar Snooze le 14/03/2011 15h40

De retour à la salle ! Mon dos va beaucoup mieux, l'inflammation semble terminée, juste quelques douleurs si je reste trop longtemps assis...
Pecs/biceps aujourd'hui.

DIPS : 4*25*pdc et boom énorme :super_lol:

Presse à pecs : 4*15 reps

Pec-deck : 4*20 reps

Machine curl pupitre : 4*15 reps

Curl concentré 4*15*16kg

Voilà, reprise tranquille quand même, s'agit pas de me refaire mal... :rolleyes:

Pour l'anecdote du jour, un pote est passé ce matin au début de la séance pour me faire essayer un booster (noxplode), on en avait parlé dernièrement et je lui avais dit que je n'avais jamais testé... Sauf qu'il n'a pas trouvé mieux que de me le donner dans un pot transparent (déjà préparé donc) par la fenêtre du fitness... Lorsque je l'ai vu taper au carreau j'ai failli l'ignorer... je vous explique même pas les regards des mecs après ça :ill: :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 14/03/2011 15h46

Snooze a écrit:Pour l'anecdote du jour, un pote est passé ce matin au début de la séance pour me faire essayer un booster (noxplode), on en avait parlé dernièrement et je lui avais dit que je n'avais jamais testé... Sauf qu'il n'a pas trouvé mieux que de me le donner dans un pot transparent (déjà préparé donc) par la fenêtre du fitness... Lorsque je l'ai vu taper au carreau j'ai failli l'ignorer... je vous explique même pas les regards des mecs après ça :ill: :idiot:

Pas mal du tout l'anecdote :lol: :lol:
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Messagepar Snooze le 15/03/2011 19h27

Mardi, Dos/triceps pendant la pause de midi...

Tractions pro larges 4*8-12reps*pdc :cool:

Rowing machine 4*15 reps

Rowing haltère 4*15*30kg

Barre au front allongé 4*12*50kg

Extension triceps poulie haute 4*15 reps

Un mec de ma salle que je n'avais pas vu depuis au moins 6 mois (il s'entraine le soir) est arrivé pendant ma séance... énorme il était :eek: (presque autant que moi :idiot: )... C'est tout con mais ça a suffit pour me motiver à bloc ! :super_lol:
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Messagepar Snooze le 17/03/2011 16h22

Jeudi, séance jambe... j'ai hésité un peu après le coup de la semaine dernière mais je ne vais quand même pas laisser la fonte prendre le dessus :idiot:
Bon quelques aménagements provisoires quand même : baisse des charges et séries longues !

Superset (préfatigue des quads) legs extension assis 4*15*max/ Squat 4*25*50kg (jamais mis aussi peu sur une barre de squat :\ )

Legs curl assis 4*15-20*max

Mollets donkey 4*15*110

Crunch 4*60*pdc

Et c'est tout... Bonne congestion quand même (surtout après le squat) et mon dos est sauf ! :rolleyes:
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Messagepar Crazy Duck le 17/03/2011 17h40

Il faudra que tu testes les fentes en série longue aussi, c'est génial :cool:
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Messagepar Snooze le 17/03/2011 18h12

:idiot:
"Génial" n'est pas vraiment le terme que j'emploierai pour parler des fentes :wtf: mais c'est vrai que c'est un exo qui produit son effet... il me matraque bien les lombaires aussi :ill:
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Messagepar Crazy Duck le 17/03/2011 19h18

Snooze a écrit::idiot:
"Génial" n'est pas vraiment le terme que j'emploierai pour parler des fentes :wtf: mais c'est vrai que c'est un exo qui produit son effet... il me matraque bien les lombaires aussi :ill:

Tu devrais vraiment chercher à bien les muscler tes lombaires...parce que avoir mal aux lombaires en faisant des fentes, c'est bizarre.... :wtf:
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Messagepar Snooze le 17/03/2011 20h51

Mes lombaires ne sont pas vraiment en cause, c'est le pincement du disque au niveau des vertèbres L4/L5 en fonction de la position et du poids sur la colonne vertébrale... Mais bon je suis souvent peu raisonnable au niveau des poids manipulés aussi... :rolleyes: :idiot:
Et puis dans ma salle, que je fréquente depuis bientôt 5 ans, le sport local c'est de se pourrir gentiment sur les perfs, ce qui incite les abrutis comme moi à pousser des charges surhumaines :idiot: Mais bon énorme et respecté je suis ! :idea: :arrow:
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Messagepar Snooze le 17/03/2011 22h10

L'opération comporte des risques... et une probabilité de récidive ou de déplacement du problème assez importante... je n'en suis pas là ! J'ai appris à vivre avec et je m'en sors bien, même de mieux en mieux ! :) :cool:
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Messagepar Snooze le 18/03/2011 23h00

Aujourd'hui Pecs/épaules avec un pote... Grosse motive, grosse séance :cool:

DC : Montée progressive en poids puis 1*10*110 ; 1*6*120 ; 1*18*90

Développé écarté incliné haltères 1*15*26 ; 1*15*28 ; 1*10*28 (aide sur les dernières)

Ecarté à la poulie vis à vis basse 3*15 reps lourdes :ill:

Développé haltères assis 2*15*26 ; 2*15*24 (dernières reps aidées)

EL haltères 3*15*14 puis une série dégressive 14 et 12 kg

Oiseau à la poulie haute 4*15 reps

Bonne séance ! 30mn assis au bar de la salle à discuter en sirotant mon shake de prot après :cool:
Ah et je me suis amusé à monter sur la balance du club (habillé) et pour la première fois elle a affiché 100kg, suis tout ému là :idiot: :lol:
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Messagepar Crazy Duck le 19/03/2011 20h14

Snooze a écrit:Ah et je me suis amusé à monter sur la balance du club (habillé) et pour la première fois elle a affiché 100kg, suis tout ému là :idiot: :lol:

Habillé :idiot:
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Messagepar Snooze le 19/03/2011 20h34

:idiot:
C'est un cap important de passé ! Maintenant je sais que si je mange mes baskets, mes sous-vêtements, mon short et mon débardeur, je fais 100kg à poil :lol: :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 19/03/2011 20h41

Snooze a écrit::idiot:
C'est un cap important de passé ! Maintenant je sais que si je mange mes baskets, mes sous-vêtements, mon short et mon débardeur, je fais 100kg à poil :lol: :idiot:

:lol: :lol:

Oui, ça doit être important effectivement ;)
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