Hypertrophier les fibres lentes, ça n'apporte pas vraiment de volume.
Plus tu forces dans une série, plus tu vas recruter les Ums a haut seuil d'excitabilité ( là où il y a les grosses fibres, les IIb )
j'essai d'enlever les barriere qui peuve empeché mon espri de s'élevé
Loik a écrit:Je me posais une question, on sait qu'un individu de type mésomorphe est composé principalement ou à 50% de fibres de types 2 rapides, mais qu'en ai t il pour un ectomorphe ou type longiligne 1,93 m 85 kg ossature fine métabolisme rapide ect..., un peu comme Rudy je crois ? Je me demandais si je n'avais pas une composition superieur en type 1 lentes (endurance) et donc de favoriser les rep longues pour la croissance ?
Fabrice P. a écrit:Loik a écrit:Je me posais une question, on sait qu'un individu de type mésomorphe est composé principalement ou à 50% de fibres de types 2 rapides, mais qu'en ai t il pour un ectomorphe ou type longiligne 1,93 m 85 kg ossature fine métabolisme rapide ect..., un peu comme Rudy je crois ? Je me demandais si je n'avais pas une composition superieur en type 1 lentes (endurance) et donc de favoriser les rep longues pour la croissance ?
Ce n'est pas lié à la structure osseuse.
Test toi a 85% de ton maxi. Si tu fais 10 reps, tu es plutot fibre 1. Si tu fais 3 reps, plutot fibre 2. (sur les muscles du mouvement considéré)
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
Loik a écrit:Merci Fabrice pour ta réponse, donc si je fais 10 reps à 85% j'ai donc une composante fibre 1 en majorité, cela veux dire qu'il vaux mieux que je travaille sur du 15 que du 10 reps, l'anabolisme sera plus fort ainsi ?
Fabrice P. a écrit:Loik a écrit:Merci Fabrice pour ta réponse, donc si je fais 10 reps à 85% j'ai donc une composante fibre 1 en majorité, cela veux dire qu'il vaux mieux que je travaille sur du 15 que du 10 reps, l'anabolisme sera plus fort ainsi ?
Disons que cela veut dire que les séries courtes seront peu productive dans ton cas, même si tout le monde ne sera pas d'accord.
olympique2005 a écrit:Pour ma part, j'ai réglé ce problèmes d'interrogations sur les types de fibres en sollicitant dans un même training et ce pour un même muscle, un maximum de fibres par un nombre de reps différentes. Par exemple, séance de pecs (je travaille un muscle par jour) :
développé couché : 4*6 reps
dév incliné halt : 3*8 reps
dév décliné halt : 3*10 reps
écartés halt banc plat : 3*12 reps
écartés halt banc incliné : 3*15 reps
d'une séance à l'autre je varie le nombre de reps pour les exos hormis le dév couché où je privilégie un travail lourd avec des séries de 6 à 8 reps
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 12 invités