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Nombre de répétitions en musculation en fonction du type de fibres ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Nombre de répétitions en musculation en fonction du type de fibres ?

Messagepar Loik le 31/12/2010 12h01

Je me posais une question, on sait qu'un individu de type mésomorphe est composé principalement ou à 50% de fibres de types 2 rapides, mais qu'en ai t il pour un ectomorphe ou type longiligne 1,93 m 85 kg ossature fine métabolisme rapide ect..., un peu comme Rudy je crois ? Je me demandais si je n'avais pas une composition superieur en type 1 lentes (endurance) et donc de favoriser les rep longues pour la croissance ?
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Messagepar xot le 31/12/2010 12h02

c'est quoi un ectomorphe ?
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Messagepar dhomerazeus le 31/12/2010 12h04



quelqu'un de sec , tonique et explosif :idiot: tu suis pas les bon topics xot :super_lol:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar icelove le 31/12/2010 23h14

Hypertrophier les fibres lentes, ça n'apporte pas vraiment de volume.
Plus tu forces dans une série, plus tu vas recruter les Ums a haut seuil d'excitabilité ( là où il y a les grosses fibres, les IIb )
j'essai d'enlever les barriere qui peuve empeché mon espri de s'élevé
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Messagepar Fabrice SP le 01/01/2011 16h26

Loik a écrit:Je me posais une question, on sait qu'un individu de type mésomorphe est composé principalement ou à 50% de fibres de types 2 rapides, mais qu'en ai t il pour un ectomorphe ou type longiligne 1,93 m 85 kg ossature fine métabolisme rapide ect..., un peu comme Rudy je crois ? Je me demandais si je n'avais pas une composition superieur en type 1 lentes (endurance) et donc de favoriser les rep longues pour la croissance ?

Ce n'est pas lié à la structure osseuse.

Test toi a 85% de ton maxi. Si tu fais 10 reps, tu es plutot fibre 1. Si tu fais 3 reps, plutot fibre 2. (sur les muscles du mouvement considéré)
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Messagepar kane93100 le 02/01/2011 03h31

Fabrice P. a écrit:
Loik a écrit:Je me posais une question, on sait qu'un individu de type mésomorphe est composé principalement ou à 50% de fibres de types 2 rapides, mais qu'en ai t il pour un ectomorphe ou type longiligne 1,93 m 85 kg ossature fine métabolisme rapide ect..., un peu comme Rudy je crois ? Je me demandais si je n'avais pas une composition superieur en type 1 lentes (endurance) et donc de favoriser les rep longues pour la croissance ?

Ce n'est pas lié à la structure osseuse.

Test toi a 85% de ton maxi. Si tu fais 10 reps, tu es plutot fibre 1. Si tu fais 3 reps, plutot fibre 2. (sur les muscles du mouvement considéré)



Ce sujet m'interesse car j'aimerai aussi comprendre ce truc de fibres. Mais j'ai pas trop compris ce que tu as dis, Tout le monde peux faire du 10 et du 3.
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Messagepar Fabrice SP le 02/01/2011 09h52

Voir l'article de la semaine sur le German Volume Training
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Messagepar Loik le 02/01/2011 12h21

Merci Fabrice pour ta réponse, donc si je fais 10 reps à 85% j'ai donc une composante fibre 1 en majorité, cela veux dire qu'il vaux mieux que je travaille sur du 15 que du 10 reps, l'anabolisme sera plus fort ainsi ?
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Messagepar Jean-bob le 02/01/2011 12h26

N'importe quoi :rolleyes:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Fabrice SP le 02/01/2011 13h48

Loik a écrit:Merci Fabrice pour ta réponse, donc si je fais 10 reps à 85% j'ai donc une composante fibre 1 en majorité, cela veux dire qu'il vaux mieux que je travaille sur du 15 que du 10 reps, l'anabolisme sera plus fort ainsi ?

Disons que cela veut dire que les séries courtes seront peu productive dans ton cas, même si tout le monde ne sera pas d'accord.
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Messagepar olympique2005 le 02/01/2011 15h47

Pour ma part, j'ai réglé ce problèmes d'interrogations sur les types de fibres en sollicitant dans un même training et ce pour un même muscle, un maximum de fibres par un nombre de reps différentes. Par exemple, séance de pecs (je travaille un muscle par jour) :

développé couché : 4*6 reps
dév incliné halt : 3*8 reps
dév décliné halt : 3*10 reps
écartés halt banc plat : 3*12 reps
écartés halt banc incliné : 3*15 reps

d'une séance à l'autre je varie le nombre de reps pour les exos hormis le dév couché où je privilégie un travail lourd avec des séries de 6 à 8 reps
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Messagepar Loik le 03/01/2011 12h29

Fabrice P. a écrit:
Loik a écrit:Merci Fabrice pour ta réponse, donc si je fais 10 reps à 85% j'ai donc une composante fibre 1 en majorité, cela veux dire qu'il vaux mieux que je travaille sur du 15 que du 10 reps, l'anabolisme sera plus fort ainsi ?

Disons que cela veut dire que les séries courtes seront peu productive dans ton cas, même si tout le monde ne sera pas d'accord.


Ok ok, c'est bien ce qui me semblait c'est pour cela que j'ai un meilleur ressenti sur du plus long.
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Messagepar Dutty_man le 04/01/2011 15h37

C'est pas pour vous contredire que je débarque comme ça :) Mais en buchant j'ai lus ça et ce post m'est revenu à l'esprit donc je participe :lol:
Il n'y a pas que 2 types de fibres mais bien 3 selon mon cours d'histologie humaine, et niveau référence mon prof est un fou furieux donc c'est un peu tout les bouquins de références mélangés... Je ne sais pas ce que ça vaut au niveau des reps mais si vous aimez vous prendre la tête faites donc :D

3 types de fibres pouvant varier quantitativement chez les individus en fonction de leurs stimulation ==> plasticité

• Rouges de type 1

bcp de myoglobine ==> rouge
bcp de grosses mitochondries
contraction rigoureuses et soutenues à rythme lent
résistante à la fatigue

• Blanches de type 2b

Riche en éléments contractiles
- de mitochondries et de myoglobine
très chargées en glycogène==> glycolyse aérobie
contractent rapidement mais vite fatigables

• Intermédiaires de type 2a

Aspect intermédiaire entre rouges et blanches
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Messagepar jordaness59 le 05/01/2011 15h53

trèsinterressant le topic...
car lorsque j'avait un maxi a 100 je reussisait le 10*82.
je doit donc en deduire que j'ai une majeure partie de fibre de type 1 n'est ce pas? car lors de mon dernier cycle d'endurence je n'etait pas très convaincue des resultat en terme de volume
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Nombre de répétitions en musculation en fonction du type de fibres ?

Messagepar Loik le 05/01/2011 17h18



Voilà, avec une majorité type 1 les séances seront plus productives en séries longues en 15 reps par exemple
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Messagepar jordaness59 le 05/01/2011 20h24

a voir... il faut tout essayer pour connaitre^^
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Messagepar midjew le 08/01/2011 12h18


donc si j'ai bien compris le nombres de reps varie selon la morphologie de l'individu ??
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Messagepar Seb33 le 08/01/2011 13h03

.
Dernière édition par Seb33 le 14/01/2012 19h15, édité 1 fois.
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Messagepar Vinche le 09/01/2011 11h45

Juste pour info :

On parle d'un quatrième type de fibres. Ce sont les fibres de type IIc qui seraient la conséquence de la fusion de fibres IIb avec des cellules satellites environnantes. Je pense que les fibres de type IIc sont toujours à l'étude pour l'instant.

Les fibres IIa et IIb varient d'une personne à l'autre et varient même d'un muscle à l'autre chez la même personne.

Les fibres IIb ont tendance a être détruites rapidement du à leur capacité rapide de contraction et à leur faible potentiel de réparation. Quand les muscles sont endommagés dû à l'entraînement, le cortisol est secrété afin de faciliter le nettoyage mais quand celui-ci est bloqué, l'IGF-1 (Insulinlike Growth Factor-1) stimule la fusion des fibres IIb avec avec des cellules satellites environnantes ce qui donne, les fibres de type IIc.

Les fibres de type I sont des fibres qui sont principalement utilisée dans un plan aérobic (exemple : course d'endurance). Pour moi, même en série de 15, les principales fibres qui seront recrutées seront les fibres de type II. Il faut plus ou moins 45 secondes pour faire une série de 15 (forte intensité et temps de travail court) donc, les fibres de type I ne sont que très peu recrutées.
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Messagepar Loik le 09/01/2011 12h02



En fait, je pense que c'est un mélange des 2 types de fibres intervenantes, dans les séries de 15 à la fois type 1 et 2 si je ne me trompe pas, ce qui permettrai un meilleur développement
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Messagepar Vinche le 09/01/2011 12h17

Oui mais les fibres de type I ne seront que très peu recrutées et n'ont qu'un très faible potentiel à s'hypertrophier, tu es toujours dans un plan anaérobic avec un léger soupçon aérobic lorsque tu fais des séries de 15 ou 20. Les fibres de type I sont utilisées principalement en endurance quand tu te trouves dans un plan aérobic. D'ailleurs, les fibres de type I n'ont que des possibilité aérobic alors que les fibres de type II ont les deux.

La musculation utilise principalement le plan anaérobic.
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Messagepar Vinche le 09/01/2011 12h23

Si tu veux accentuer le travail des fibres de type I, moi je dirais cardio de 30 minutes à faible ou moyenne intensité pendant tes jours OFF. La cardio a pal mal d'avantages quand tu la fais à faible intensité pendant 25 à 30 minutes (je me répète mais pendant les jours OFF), ça pousse plus de sang dans le corps et ça facilite donc la récupération.

Ne fait pas du spinning où ce sera l'inverse qui se produira.
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Messagepar Loik le 13/06/2011 12h25

Je me suis testé avec la méthode de Fabrice sur le curl incliné par exemple pour déterminer le type de fibre majoritaire dans le muscle.

Mon maxi est de 22 kg par haltère, à 85 % j'arrive à 19 kg ce qui me permet de réaliser 6 reps maxi.
Cela veut dire que j'ai une composition majoritaire de fibre de type 1, il est préférable à ce moment là, de rester sur un rep range de 8 à12.

Certains seront pas d'accord.

A+
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Messagepar BodyGilles le 13/06/2011 12h29

Tant que ton muscle et ton développement sont d'accord le reste c'est moins important :) .
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Messagepar attila le 14/06/2011 11h22

Si tu es moins pourvu en fibre 2, à priori tu auras moins de potentiel de développement, je ne pense pas que la façon de s'entrainer change grand chose, tant que l'intensité est la.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Julien le 14/06/2011 23h35

olympique2005 a écrit:Pour ma part, j'ai réglé ce problèmes d'interrogations sur les types de fibres en sollicitant dans un même training et ce pour un même muscle, un maximum de fibres par un nombre de reps différentes. Par exemple, séance de pecs (je travaille un muscle par jour) :

développé couché : 4*6 reps
dév incliné halt : 3*8 reps
dév décliné halt : 3*10 reps
écartés halt banc plat : 3*12 reps
écartés halt banc incliné : 3*15 reps

d'une séance à l'autre je varie le nombre de reps pour les exos hormis le dév couché où je privilégie un travail lourd avec des séries de 6 à 8 reps


Je verrais plutot de 1 à 30 reps pour vraiment faire varier les fibres que tu recrutes, pas assez de différence entre 6 et 15 je trouve.
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