Comment faire du squat avec les genoux fragiles ?

par **Mike_83** le 31/12/2010 15h16

Bon voila je vous expose mon "problème", il y a 6 mois je me suis fait une tendinite au genou en exécutant le squat (j'imagine). J'ai donc arrêter 1mois l'entrainement des jambes histoire de récupérer de ma tendinite.

Maintenant, lorsque j'exécute des exos pour les cuisses tel le squat ou la presse à cuisse, mon genou craque en permanence. Je suis allé voir un médecin et il m'a dit que c'était surement dut à une perte de cartilage ou je ne sais plus exactement le terme, donc que mon genou craquai obligatoirement.

Donc j'aimerais savoir si en cas de craquement d'une articulation, il fallait continuer a forcer dessus et que cela n'avait pas d'importance, ou bien s'il i avait quelque chose à faire pour faire retrouver aux articulations tte leur jeunesse ? :idiot:

par **Marc.S** le 31/12/2010 19h16

Va voir un médecin du sport ou un chirurgien orthopédiste

par **Motiv'men** le 01/01/2011 23h44

Salut
Prend de la glucosamine a long terme 5 , 6 mois tu n'auras surement plus de craquement , de plus avec l'echauffement les craquement disparaitrons pendnat ta séance cela veut dire que tu ne t'echauffe pas assez echauffe toi surtout les genoux , car lors d'un échauffement un liquide "synovial" vient aider l'articulation du genoux a un effort donc ECHAUFFe toi 10 minute de cardio et un peu les genoux charge vide .

par **Mike_83** le 01/01/2011 23h56

Ok je vais essayer comme ca alors

Mais le fait de faire de l'exercice sur des genoux qui craquent, ca pose pas de problème ? ca peut pas amener a des blessures ou quoi ?

par **Rémi G.** le 02/01/2011 19h07

tu t'échauffes les ischios et mollets sérieusement avant le squat ?
sinon les craquements j'en ai eu aussi aux genoux, arrête le squat, mets toi a la presse.

par **Motiv'men** le 02/01/2011 20h02

Tu continue le squat aucun problème , car on t'échauffent bien sa ne risque rien

et en fesant le squat sa ne craque plus

par **Mike_83** le 02/01/2011 20h27

Non mais c'est pas que en fesant du squat, c'est dans la vie de tous les jours quoi si je me baisse, ca craque, et donc forcemment en muscul, sa craque aussi.. :ill:

par **Rémi G.** le 02/01/2011 20h30

Rémi G. a écrit:tu t'échauffes les ischios et mollets sérieusement avant le squat ?
sinon les craquements j'en ai eu aussi aux genoux, arrête le squat, mets toi a la presse.

par **Mike_83** le 02/01/2011 20h37

Ben oui bien sur ! Mais ca ce sont des muscles, le genou c'est une articulation donc le problème n'est pas le meme non ?

par **Nezumi** le 02/01/2011 23h07

Euh ca peut jouer un peu quand même

Sinon l'échauffement ne protègerait jamais les articulations :idea:

par **Rémi G.** le 03/01/2011 17h58

Mike_83 a écrit:Ben oui bien sur ! Mais ca ce sont des muscles, le genou c'est une articulation donc le problème n'est pas le meme non ?

si ça joue
tout comme le genou va manquer de stabilité si tu as bcp de quad et que tu ne fais pas les ischios
idem pour l'épaule et trap inf, delt post, infra épineux...

par **Mike_83** le 03/01/2011 21h02

Ok donc selon vous, si je m'échauffe bien, meme si sa craque, je peux continuer a entrainer mes jambes normalement ? (avec une amplitude moins élevé peut ètre...)

par **Rémi G.** le 04/01/2011 15h04

pas de squat je pense

par **Mike_83** le 04/01/2011 16h33

En ce moment je suis partie sur presse a cuisse + leg extension.
Ca craque un peu sur la PAC, mais avec une amplitude moindre, j'arrive a réguler un peu les craquements...

par **Rémi G.** le 04/01/2011 17h38

je ferais pas de leg extension.
ouai descend pas trop sur la pac, et places tes pieds haut.

par **Mike_83** le 04/01/2011 19h23

Oué mais si je fais ni leg extension ni squat, je met quoi en 2ème exo quadriceps ? psk 1 seul c'est juste...

par **Rémi G.** le 04/01/2011 20h00

c'est mieux que rien

par **Mike_83** le 04/01/2011 20h16

Oué mais bon le leg extension, meme si sa muscle pas bcp, ca peut pas faire de mal de le rajouter non ?

par **Rémi G.** le 04/01/2011 20h31

c'est pas un mvt naturel pour le genou, j'éviterais.

par **Mike_83** le 04/01/2011 20h38

Fente avant sinon ?

par **houss** le 04/01/2011 23h41

sans dépasser la pointe des pieds :!:

par **bastmaster666** le 20/01/2011 12h04

C'est quel genre de craquements ? Un bruit qui ressemble à des biscottes qu'on brises ?

par **Rémi G.** le 20/01/2011 16h43

j'ai déjà eu ce genre de craquements... Personne ne m'a trop expliqué ce que ça pouvait être, mais c'était bien flippant, t'as des infos là dessus ?

par **Seb33** le 20/01/2011 20h02

J'ai ce type de craquements sur les 2 chevilles et les 2 genoux depuis l'age de 20 ans (apparemment trop d'athlétisme et de tartan, + opération à une cheville).

Pas d'indices de problèmes, pas de traces d'usures sur les différents examens. Cela ne m'empêche pas de tirer lourd ou longtemps (ça craque, c'est tout).

ça disparaît dans le cas des échauffements bien conduits.

L'avantage, lors du footing, c'est que sur les 15 premières minutes, je bats le rythme :lol:

Maintenant pour ta question, faire du squat ou de la presse avec un genou fragile :confused:

Rééduque le bien, reprends la souplesse et la force de contention avant de travailler lourd, et va voir un médecin pour qu'il te fasse faire une échographie pour être sur que le tendon est 100% ok.

par **Rémi G.** le 20/01/2011 20h05

Donc pour toi c'est sans gravité ces craquements ?
Moi quand je les ai ça me fait bien bien flipper.
Mais après un certain temps de repos je ne les ai plus.
Je les avais par exemple si je faisais un mouvement d'élévation latérale a vide, mais après un temps de repos, plus de craquements.
En général ça survenait après m'être fait mal (le lendemain et les jours suivant par exemple), mais les craquements étaient sans douleur.

par **Seb33** le 20/01/2011 20h15

Non, j'ai dit que j'ai passé des examens (radio, scintigraphie et échographie) et que personne n'a rien détecté (et moi non plus même si je ne suis pas médecin) et comme je ne sens rien j'en déduis que je verrai ça à la retraite sportive (mais plusieurs années d'arrêts n'ont rien provoqué, ni la reprise en novembre).

Maintenant attention, chaque personne est particulière, notamment là où il y a eu tendinite au genou, donc problème causant cette tendinite. Il faut trouver la cause et la résoudre (et non soigner la conséquence comme souvent)

par **Mike_83** le 20/01/2011 21h58

J'étais allé faire une radio suites aux craquements que je ressentais, et on ne m'avais rien trouvé d'anormal au genoux, quelques mois après ma tendinite.

Donc j'imagine que c'est l'usure ou du moins un peu comme les os de la main qui craque, c'est à dire, le cartilage je crois, mais je sais pas par contre si a terme, ca peut ètre mauvais. Pour les doigts que certain font craquer, on entend souvent, quand vous serez vieux, vous aurez des problèmes a force de faire craquer, ca peut amener tel ou tel chose (je me rappelle plus des termes), donc j'imagine que sa peut faire pareil avec le genoux, meme si c'est pas volontaire de se faire craquer (sa m'arrive dans la vie de tous les jours quand je me baisse, ou alors lors des exos/echauffements en musculation ou pour tout autre sport ou le genoux doit être plié à plus de 90°).

par **Matthew** le 19/02/2011 19h11

Grosse flemmasse que je suis j'avais pas vu ton sujet Mike... :idiot:

J'ai déja capté l'histoire de l'échauffement cardio que je ne faisais pas j'applique dés vendredi prochain
J'ai le même souci que toi sauf que moi en plus j'ai une espèce de gène aprés le training cuisse dans les genoux comme des picotements pas douloureux mais désagréables...
Tu as ça aussi?
Egalement j'ai constaté effectivement qu'en faisant la pac en partiel et les pieds bien hauts ça réduisait le problème, essaye ça.

par **Mike_83** le 19/02/2011 22h25

Ah non j'ai pas ce problème moi, c'est bizarre ce que tu me dis.

Les craquements pour moi sont juste génant on va dire niveau bruit, enfin, c'est à dire que je les entend (donc j'imagine que c'est pas très bon) mais ca me fait aucune douleur, ni pendant ni après mon traning.

La pac en partiel ok. Plutot en série longue poids leger vu le problème au genou, ou bien on peut quand meme mettre plus ou moins lourd ?

par **Matthew** le 19/02/2011 23h51

Dans mon cas tant que je ne suis pas allé voir le medic du sport je ne charge pas outre mesure (120 Max) mais comme de toute manière en ce moment je privilégie les séries longues le lourd ne m'intéresse pas.
En ce qui concerne la douleur c'est plus ça qui m'ennuie que les craquements...on verra ce qu'en dit le dr.

par **Mike_83** le 20/02/2011 13h02

Ok tiens moi au courant quand tu sera aller voir ton médecin ca m'interesse

par **Matthew** le 20/02/2011 19h23

Je vais donc prendre rendez-vous ça sera plus facile pour le voir :super_lol:

par **Mike_83** le 20/02/2011 22h59

Effectivement :super_lol:

par **bruce_lee** le 03/10/2015 19h51

doleur au genou c'est grave, qui porte une genouillère de football / rotulienne lors de l'entrainement? est-ce qu'il ya mieux?