Je pratique la musculation chez moi depuis maintenant 8 mois, et pour l'année 2011, Je m'inscrit en salle.
J'ouvre donc ce topic qui me servira de point de repère.
Un peu plus sur moi:
- J'ai 17 ans
- Je pese 77kg pour 1m91
Passé sportif:
Tout petit, je faisais que des sport d'endurance, notamment :
-Course a pied (endurance)
-ski de fond
-Vélo sur route
-Natation
Et, un beau jour, a l'age de 10 ans (seulement), je trouve sur le net une photo de Jay Culter, rien que ca ^^^
Son physique me plait, je veut le même, et immédiatement, je m'achete un banc de musculation ...
Je mesure alors 1m45 pour 29Kg ^^
Série de 10 au Dc avec 12kG, je suis au taquet :P
Quelques mois passent, la motivation aussi, je laisse donc la musculation de coté suite a de nombreux conseils
ainsi qu'une grosse baisse de motivation !
Je recommence de plus belle le ski et la course a pied.
a 15 ans, Je trouve ce coup ci un reportage sur stade 2 concernant Fabien Pelous, rien que ca ^^
Je vous laisse devinez la suite :
Je me met a jouer au rugby.
C'est mon premier sport collectif, très vite, je m'y plait plus pour le jeux, l'ambiance, et les copains
que pour avoir le physique puissant et robuste que je voulais.
Je joue pour me faire plaisir, ne m'entraine qu'avec le club, bref je ne fesait pas grand chose !
Un beau jour du mois de mai 2010, alors que j'ai 17 ans, et que je joue en Cadet, un gros match s'annonce : On va rencontrer un club Pro !!
ce jours, la on prend 40 point a 3, dont 30pts dans les 10 dernieres minutes.
On craque physiquement ! Mon père qui a assisté a la rencontre me met face a la réalité : Je suis
tombé bien bas ! Maintenant, je ne suis ni puissant, ni rapide, ni endurant, bref la misère.
Je suis dans le creux de la vague comme on dit, je me sens impuissant, cependant, j'ai envie de renverser
la vapeur !
Heureusement, je dispose toujours de mon vieux banc de musculation dans ma chambre, il n'a pas bougé
depuis maintenant 5 ans.
Je propose a mon voisin, qui est aussi mon meilleur ami de faire de la musculation, il est d'accord !
On court acheter de la fonte (je n'avais qu'une 20aine de kg) et dès le lendemain, c'est partit :
J'ai alors un maxi au dc a 45Kg pour 188cm et moin de 70kg de poid de corp !
8 mois plus tard, avec environ 200h de pratique, les premiers résultat commence a apparaître !
De face :
De dos :
Programme D'entrainement :
Il faut savoir que je ne suis pas un programme écrit, trouver sur un site, dans un livre, ou inventé
par moi meme ^^
Je travail un peu "au feeling" mais de maniere général, mon entrainement consiste en (pour une semaine) :
- Une séance pec, biceps, triceps
- Une séance pour les jambes
- Une séance pour le dos/épaules
respectivement le Lundi, Mercredi, et Jeudi.
+ environ une semaine sur 2 (quand je n'ai pas match)
- une séance le Samedi, pour les pecto et les bras
- une séance le dimanche pour les jambes
Voila un peu près le déroulement de ma semaine. on peut aussi noté entrainement de rugby le mardi soir.
Si vous avez des suggestions pour améliorez l'ordre et/ou la fréquence a laquelle je travail, je suis
preneur, mais je ne souhaite pas de programme ^^
Exercices Réalisés :
Je ne vais pas vous cité tous les exercices que je fait étand donné que je vais aller en salle très prochainement,
je vous poste donc juste les principaux :
Pec: DC ; DD ; DI ; poulis vis a vis
Bras: Curl debout a la barre, Au pupitre a la barre
Dos: Tirage verticale
Jambe: Squat, Leg Curl
voila, je vous tiendrez au courrant dans les jours a venir sur les nouveau exercices que je pourrais faire
"Performances" réalisés :
DC: 10@62 Kg
Curl: 1@45Kg
Squat: 3@93Kg (On ma dit que ma technique n'étais pas bonne, j'ai completement revu ma technique, maintenant
je ne sais pas combien je peut prendre, mais c'est beaucoup moin !!!)
Des video viendront très prochainement, dès que je suis a la salle :P
