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François Brand : Force Training Log

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François Brand : Force Training Log

Messagepar François Brand le 01/01 14h49

Bonjour à tous,
Je vous présente mes séances d’entraînements actuelles début 2011 !
4 séances par semaine

Lundi ->
DC 3x3 en maillot de force + 3x5 à ~135kg
Derrière d’épaules haltères 3x8 à 14kg
Ecarté couché 3x10 à 14kg
Pull over 3x10 à 22kg
Barre au front 3x8 à 35kg (triceps)
Dips 3x8
Extension des triceps à la poulie avec la corde 3x8 à 55kg
Crunch à la poulie haute 3x8 à 55kg

Mardi ->
SDT 5x5 à 190kg
Rowing barre 3x8 à 90kg
Traction prise large devant 3x10
Trapèzes haussement et rotation d’épaules 3x8 à 100kg
Mollets au hack squat 3x8 à ~150kg

Jeudi ->
DC 3x8 à 125kg
Derrière d’épaules haltères 3x8 à 14kg
Ecarté couché 3x10 à 14kg
Pull over 3x10 à 22kg
Curl haltères 3x8 à 16kg
Curl à la barre 3x8 à 40kg
Curl à poulie vis-à-vis 3x8 à 20kg
Crunch à la poulie haute 3x8 à 55kg

Vendredi ->
Squat 3x5 avec combi + 3x5 à 190kg
Presse à cuisses (jambes serrées hautes) 3x8 à 180kg
Soulevé de terre jambes tendues 3x8 à 130kg
Leg curl debout à une jambe à la poulie 3x8 à 20kg
Mollets au hack squat 3x8 à ~150kg
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François Brand : Force Training Log

Messagepar romain.force le 01/01 17h49

Yeah c'est cool que tu post un peu ici même si Brice me raconte déjà tous ce que tu fais ;)

Il parait que c'est peut être toi qui me met les bandes la semaine prochaine non?

en tout cas bienvenu mec!
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François Brand : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 01/01 18h08

bienvenu, cool encore un log à suivre de près
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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