moi si sa peut t'aider j'ai perdu 10 kilos en 2 mois ( que de la graisse pas de muscle ) :
petit déjeuner: yaourt nature + fruit + blanc de poulet ou jambon + un jus d'orange
midi: repas normal type pates steak ou riz ou legume au choix mais mange en quantité normal te gouinfre pas.
le soir: soupe de légume yaourt nature jambon ou blanc de poulet
ensuite niveaux entrainement :
lundi= boxe
mardi= muscu
mercredi= boxe
jeudi= muscu
vendredi= boxe
samedi et dimanche repos
je pense pas que tu fait de la boxe donc remplace la boxe par du cardio type vélo course a pied etc..
ensuite niveaux proteine je prennais de la 100% whey de scientec: un shaker 20 min avant l'entrainement et un shaker directement apres l'entrainement voila 10 kilos de graisse du bide perdu en 2 mois