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mat43 : Multi-Sports Training Log

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Messagepar D D le 22/02 21h52

:idiot:
Du sang, des larmes, de la sueur...
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Messagepar Danos le 22/02 21h58

:idiot: :super_lol:
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Messagepar Looping le 22/02 22h18

il manque pas d air, il chambre... une vraie chambre à air.





ok, je sors, c est nul.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar mat43 le 22/02 23h25

ben disons que c'est pas nul il y a de l'idée quoi et au moins de la volonté (c'est ce que me disait mon prof de lettre quand ma dissertation était vraiment nulle :idiot: )

Sinon footing ce soir 8250 mètres à la fraiche avec la frontale 55.31 minutes.

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Messagepar mat43 le 23/02 17h41

Salut .

WOD
5 rounds de
15 mètres fentes 20 Kilos overhead
15 burpees
14 minutes 54,
Super WOD Les burpees en séries de quinze les deux premières séries je me suis dit facile mais aprés cela s'est compliqué, le souffle court, l'acide lactique qui monte grosse sensation.
ensuite travail technique sur le Overhead squat

Et un cours haltérophilie d'une bonne demi heure.
Je commence à avoir le mouvement pour l'arraché je suis très content.45 kilos sont passés tranquille.

Par contre pour l'épaulé jeté un manque de souplesse flagrant m'empêche une bonne réception au niveau des épaules. Le coach m'a dit qu'avec une bonne technique je devrais passer les 100 kilos :eek:

Séance très enrichissante. Il m'a bien montré le début du mouvement qui est différent du soulevé de terre, seules les jambes doivent travailler jusqu'à ce que la barre monte au niveau de la rotule et après il faut exploser en commençant par les lombaires puis les trapèze en montant sur la pointe des pieds et passer sous la barre. MaIs c'est vrai que c'est très dur à expliquer, le plus important étant d'être bien gainé au démarrage. Je travaillais avec une barre d'initiation avec des poids d'initiation, (vides) et c'est sympa de pouvoir profiter d'une telle installation.

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Messagepar mat43 le 25/02 20h31

Salut à tous séance toute pourrie
tentative de maxi au shouldre press

40X3
50X3
60X1
65X1 trés trés dur.
70X0
67.5X0 et merde pas de PR Grrr

trois séries @ 40 Kgs 10.9.9

rowing menton
35X8
40X8
42.5X8
45X8
45X8

SHRUGS
65X10
70X10
75X10
75X10

4 séries de TRISET
oiseaux
10@12

SHRUGS
65X10
70X10
75X10
75X10

EF
4 séries de 8 @ 10 kilos

Bien nul ce soir WOD running + Abdos
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Messagepar Looping le 25/02 20h39

c est le dm debout que t appelles shoulder press?
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Messagepar mat43 le 25/02 21h13

yes DM debout genoux vérouillés, donc sans aucun élan.
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Messagepar Looping le 26/02 09h44

des mois que j ai pas fait cela.. allez dans trois séances tu passes les 70 au moins!!
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Messagepar mat43 le 26/02 10h13

alut looping

Yes j'espére bien les passer on verra bien mais je vais mettre l'accens dessus pour les prochaines semaines
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Messagepar mat43 le 26/02 14h15

pas le gout mais bon il faut bien y aller


WOD 10 minutes de
12 DU
12 good morning 20 kgs

SDT pleins de séries de chauf
la derniére de 3 à 125
puis tentative de maxi
1X145
1X155
je pense que les 160 passaient mais j'ai pas tenté le diable


ensuite
dos tri
tirage nuque
3 séries de 8 @65

tirage poitrine
3 séries de 8 @65

DCS
5 séries de 8 @70 (echec à la derniére)

ROWING BARRE
90x4x7

dips
10.10.10.12

r1b
4 séries de 7 @42 kgs

poulie haute corde
4 séries de 8 @20Kgs

bof pas terrible comme séance content pour le SDT avec un maxi à 110 (avant la tentive de lundi) j'ai dépassé les 400 ce qui était mon objectif

prochain objectif
SDT 180
SQUAT 160
DC 125
je me donne cela pour la fin d'année comme cela si je l'ai avant tant mieux.

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Messagepar xot le 26/02 16h05

Salut, tu t'entraines où ? :)
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Messagepar 007 le 26/02 18h14

Dans les buissons :D (private joke :p quoi que, pas si privé que ça :lol: )
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Messagepar mat43 le 26/02 20h22

je m'entraine à MULHOUSE dans une salle d'haltéro


à benj :idiot:
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Messagepar xot le 26/02 20h25

mat43 a écrit:je m'entraine à MULHOUSE dans une salle d'haltéro


vers rue de colmar ?
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Messagepar mat43 le 26/02 20h32

@ Xot yes tu connais ?


sinon vidéo de mon maxi au SDT
http://www.youtube.com/watch?v=tpZ0x6wsCRQ
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Messagepar xot le 26/02 20h38

J'ai fait un peu d'haltéro quand j'étais au lycée ( vers 1999 :idiot: ), je m'entrainais là-bas.^^
La salle a pas mal changé on dirait, je la reconnais pas du tout (si la vidéo de ton squat est filmée là bas aussi)

Joli le SDT, on sent la rage! :cool:
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Messagepar mat43 le 26/02 20h46

ben en fait des boxeurs se sont incrustés et on refait la décoration sans rien demander à personne et yes la vidéo du SQT vient de là aussi.

T'es de MULHOUSE alors t'es parti y a longtemps?
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Messagepar xot le 26/02 20h52

Oui, c'est là où j'ai grandi jusqu'au lycée.
Je me demandais si la salle existait encore, après tout ce temps. :) (y avait pas de boxeurs à l'époque!)
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Messagepar Looping le 27/02 14h17

ta salle me plait.. grave, cool la vidéo, merci!!
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Messagepar mat43 le 27/02 14h52

C'est clair qu'elle déchire cette salle elle est hardcore
des barres des poids des plateaux d haltéro des supports à squats, pas de miroir

Tout pour bien suer lol
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Messagepar xot le 27/02 17h01

Ce qui me faisait tripper c'est le sol qui tremble à chaque fois que les mecs balancent les barres. :cool:
Ca change des salles ordinaires avec 36 gars qui font du curl en face du miroir.
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Messagepar mat43 le 27/02 20h23

ouais ça change des salles couché curl lol
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Messagepar mat43 le 28/02 14h57

Salut .

Aujourd'hui tentative de max au DC

25 à vide
15 à 60
5 à 90

110X1 ok

120 échec (le pareur a mis ses mains sous la barre alors qu'elle allait monter et je me suis déconcentré)

120 OK Yes sans claque propre sans rebond, avec un cri qui a fait se retourner tout le monde :idiot:

ensuite foot en salle entrecoupé d'un maxi aux push ups sans rest pause amplitude max nez au sol.
26

Voilà aujourd'hui j'avais la pêche j'ai bien fait de me reposer hier et en plus perdu un kilo cette semaine. Une heure dix de foot en salle à fond remplace largement un wod je pense.

@ plus.
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Messagepar xot le 28/02 15h12

bien le DC :)
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Messagepar neithram le 28/02 17h46

belle perf au dc !!

par contre l'echauffement c'est ce qui est recommande pour les maxs ou c'est perso?
5*90 c'est pas bcp avant de faire un max?
je demande car c'est vrai que c'est une phase qui compte pour bcp dans la reussite d'une bonne perf je pense.

sportivement
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Messagepar sito le 28/02 17h47

pareil que neithram, je mettrais beaucoup plus d'échauffements, surtout avant un max !

Après c'est au feeling de chacun :)
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Messagepar mat43 le 28/02 19h16

J'ai fait aussi u rameur et des pompes.

Mais j'ai voulu y aller trop vite pour pas me cramer et là j'ai mal à l'épaule :confused:

merci des passages
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Messagepar Looping le 01/03 09h42

beau travail mat!!
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Messagepar bodyman35 le 01/03 10h43

mat43 a écrit:120 OK Yes sans claque propre sans rebond, avec un cri qui a fait se retourner tout le monde


:super_lol: :super_lol: :cool: le crie de la guerre lol !!! il faut ca pr que ca monte ;)

bien jouer
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mat43 le 01/03 20h03

@ looping merci

@ bodyman merci j'ai regardé ta vidéo à 165 pour me motiver avant

donc maintenant je mets l'accent sur le crossfit et le cardio.
SKILLS KPU gros point noir je n'y arrive pas même avec les tutos, il me manque dix kilos à perdre.

ensuite
WOD hellène
400 Mètres de course
24 KBS 24 kgs
12 Tractions
14,54 minutes
Je suis parti beaucoup trop vite et j'ai explosé en vol, mais j'ai réussi à le boucler en moins de quinze minutes c'est dommage. Il faut que je travaille le fond en plus,

DC CURL BARRE DEBOUT BARRE EZ
100 KGSX3 41 KGS X8
90 KGS X6 41 KGS X8
90 KGS X6 41 KGS X8
90 KGS X6 41 KGS X8
RIS 2MIN

DIH CURL INCLINE EN TRAVERS
24KGS X10 14KGSX 10
24KGS X 10 14KGSX10
24KGS X 10 14KGSX 10
24KGS X 10 14KGSX 10 RIS 1 MIN TRENTE


Voilà entre le maxi au DC et les deux maxis PUSH ups d'hier j'étais trop cramé pour le couché je l'ai senti tout de suite, j'étais seul donc pas pu me mettre la misère, mais bonnes sensations quand même.

Bras bien congestionnés.

@ plus.
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Messagepar mat43 le 02/03 18h42

WOD
AMRAP 20 MINUTES
10 FENTES 10 KGS OVERHEAD
10 SIT UPS PIEDS NON BLOQUES
10 JUMP BOX
10 LEVES DE GENOUX A LA CHAISE ROMAINE
10 GOOD MORNING 20 KGS

6 tours + fentes + sit ups
un WOD qui permet de bien chauffer les jambes la ceinture abdominale et les lombaires parfait pour préparer le squat tout en étant bien cardio. Je suis content la dernière fois que je l'avais fait c'était sans les good mornig j'avais fait six tours donc j'ai progressé.

JAMBES
SQUAT
90KGSX12
110KGSX8
110KGSX8
110KGSX8
90KGSX6

J'ai vraiment galérait je préfère largement travailler en série trés courte mais plus lourde.

LEG CURL
20KGSX11
20KGSX11
20KGSX11

Ensuite cours privé haltérophilie J
e progresse a vitesse grand V sur l'arraché le mouvement est déjà presque en place. Par contre sur l'épaulé jeté un manque de souplesse aux chevilles et aux poignets me fait plafonner mais cela va quand même mieux.

Donc comme j'ai dit accent sur les wods le cardio et les skills.
A plus
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Messagepar mat43 le 02/03 21h11

à l'instant
wod row 500 métres 1m43

plus footing sept kilométres sans chrono

@ plus
maintenant raclette
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Messagepar D D le 02/03 23h12

mat43 a écrit:@ plus
maintenant raclette

t'as raison faut pas se laisser aller ! :cool:
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Messagepar mat43 le 03/03 19h40

Aujourd'hui
basket avec les collégues bien bien cardio.

Je ne me déplace plus qu'en vélo

ce soir

épaules
shoulder press
40X 10
40X10
40X8
40X8

Devellopé épaule et owing menton
4 séries de 8 @ 20 kilos et 32 kilos

4 séries de EF ET OISEAUX ET SHRUGS HALTERES DE 10 kilos
8 reps 12 reps 15 reps

cassé par le basket je pensais pas que cela serait aussi intense

@ plus
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Messagepar Looping le 04/03 13h41

mat43 a écrit:Je ne me déplace plus qu'en vélo



on est pareil!!
et pas que pour l augmentation du gasoil!
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Messagepar D D le 04/03 13h55

Looping a écrit:
mat43 a écrit:Je ne me déplace plus qu'en vélo



on est pareil!!
et pas que pour l augmentation du gasoil!


Amen... !
:cool:
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Messagepar mat43 le 07/03 19h54

bon WOD
21.15.9
SQUATS
DU
SIT UPS
BOX JUMPS
pas de chrono il m'a laché

ensuite séance pecs dos

DC
100X8
100X7
100X6
100X4 +70X5
90X6 +70 X4


TIRAGE NUQUE
3 séries de 8 @ 65 kgs

tirage poitrine
3 séries de 8@ 65 kgs

DIH
4 séries de 10 à 26 kgs

rowing barre
4 séries de 8 @ 85 kgs

sdt
115X8
115x6

j'avais rien mangé j'étais blanc comme un cul et j'étais en mode robot mon collégue m'a fait arrêté j'en pouvat plus @ plus
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Messagepar D D le 07/03 20h23

Le DC :cool:
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Messagepar mat43 le 08/03 18h36

Salut les maigres et les moins maigres

WOD
4 ROUND DE
10 SQUAT OVERHEAD 30 KGS
10 SIT UPS (PIEDS NON TENUS)
10 KBS 22 kgs
10 BOX JUMPS
10 GENOUX EPAULES à la chaise romaine

14 minutes 35 je visais moins de quinze donc c'est bon. J'ai décidé d'incorporer à chaque wod des mouvements plus « exotiques » typés crossfit comme les OVERHEAD SQUAT, CLEAN, KBS, KPU etc.

ensuite séance jambe biceps

SQUAT
110X8
110X8
110X8
110X7 et merde pas eu la force mentale de tenter la derniére.

CURL BARRE EZ
36X10 strictes
38X8 strictes +2 un peu triché
38X8 strictes +2 un peu triché
38X8 strictes +2 un peu triché

LEG CURL
25X9
25X9
20X11
20X11

CURL INCLINE EN TRAVERS
14KGSX12
16KGSX10
16KGSX10

LEG EXTENSION
35X10
35X10
35X10

CURL HALTERE PUPITRE MARTEAU
12 X12
14X10
14X10

Je suis rincé
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