Salut .
WOD
5 rounds de
15 mètres fentes 20 Kilos overhead
15 burpees
14 minutes 54,
Super WOD Les burpees en séries de quinze les deux premières séries je me suis dit facile mais aprés cela s'est compliqué, le souffle court, l'acide lactique qui monte grosse sensation.
ensuite travail technique sur le Overhead squat
Et un cours haltérophilie d'une bonne demi heure.
Je commence à avoir le mouvement pour l'arraché je suis très content.45 kilos sont passés tranquille.
Par contre pour l'épaulé jeté un manque de souplesse flagrant m'empêche une bonne réception au niveau des épaules. Le coach m'a dit qu'avec une bonne technique je devrais passer les 100 kilos
Séance très enrichissante. Il m'a bien montré le début du mouvement qui est différent du soulevé de terre, seules les jambes doivent travailler jusqu'à ce que la barre monte au niveau de la rotule et après il faut exploser en commençant par les lombaires puis les trapèze en montant sur la pointe des pieds et passer sous la barre. MaIs c'est vrai que c'est très dur à expliquer, le plus important étant d'être bien gainé au démarrage. Je travaillais avec une barre d'initiation avec des poids d'initiation, (vides) et c'est sympa de pouvoir profiter d'une telle installation.
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