mat43 : Multi-Sports Training Log

par **mat43** le 27/05/2011 00h32

depuis le début de la semaine

lundi
Salut à tous aujourd'hui test du Squat à 90 Kilos 20 reps

Mon dieu que c'est dur, au bout de dix reps j'avais déjà mal aux lombaires et à 20 Reps j'ai du arrêter. En plus cela m'a flingué ma séance donc je ne sais pas si il y aura une deuxiéme fois
Ensuite 4X5@110 pas plus charger plus, j'étais rincé.

Pour finir AMRAP 20 Minutes
35 métres running
10 fentes 15 Kgs overheadt
15Sit ups
10 SDJT 45 KGS
15 relevé de jambes à la chaise romaines.

mardi
Séance de dingue et pourtant j'avais pas le goût

DC enchaîné avec CURL barre EZ
100X6 facile..... 46 X secret
105X6 48kgs X secret
105X5
105X5
100X6

alors là sur le cul j'étais seul et j'ai lu avant un article de muscle and fitness sur la position du DC et franchement j'ai senti encore un palier de franchi, je pense que là mon mouvement est vraiment pas mal, je vous en ferais part dés que j'aurais le temps

DCI serré enchaîné avec CI
70 KGSX8/6/6/6 18X10/10/9/8

écarté couché curl poulie basse marteau
14X10/10/10 5 kgsX 10/10/10

Metcon

21,15,9
DU
BOX JUMPS
arraché 20 Kgs

pas de temps le chrono est définitivement mort je me chronométrerais avec ma montre la prochaine fois.

mercredi
Journée de merde et séance de merde.

HSPU
5
5

j'étais vénére j'en avais au moins sept je pense mais j'ai perdu l'équilibre à chaque fois Grrrrrrr.

Ensuite séance épaule.
DM
8X65
5X70
4X70
4X70
3X70
8X60

OISEAUX ROWING MENTON
4X12X14 KGS 40Kgs X 8/8/7/7 45Kgs X5

SHRUGS L FLY
100kgs X 8/7/8/8

en plus des abdos.

Voilà dégoutté pour les HSPU cela m'a pourri m'a séance force au DM où j'ai fait de la merde.

le soir footing 10 km en 01H03

Jeudi
une heure et demi de basket :cool:

@ plus

par **Raphael** le 01/06/2011 12h23

Le squat en série longue, c'est quand même une sacré merde pour le dos.
Perso j'ai stoppé.

Chouettes perfs au dc

par **sito** le 01/06/2011 20h38

moi, j'ai simplement arrêté le squat :lol:

par **mat43** le 02/06/2011 10h50

merci du passage les gars.

Comme à la rentrée je passerais sur un objectif force pure le squat en série longue c'est fini, mais en série courte j'adore ça. Et je suis obligé d'en faire j'ai une jambe plus courte que l'autre à la presse j'en ai qu'une qui bosse.

Vendredi
+ SDT
145X3
145X3
152.5X2

tirage haut dips rowing barre et corde

lundi
séance foot en salle. C'est hyper cardio, une heure et demi.

Puis le soir le squat pour me maintenir avant les vacances

120X5
130X4
130X3
130X3
110X6

Séance Pecs Biceps je mets toujours le poids en premier

échauffement puis

Développé couché curl Barre EZ
100X10 36X12
110X3 45X12
110X4 45X9
110X3 45X8
100X6 45X7

aucun échec au couché, et le tout propre et touché à chaque rep. bien content, je ferais un test de maxi peut être avant les vacances je pense que les 122,5 propres doivent passer
Le curl est très dur à ce poids là.

Développé incliné serré Curl incliné Haltére
80X5 18X9
80X5 18X9
80X5 18X9
80X5 18X9
un peu déçu du CI mais le max au curl Ez m'a cramé

Ecarté décliné curl marteau poulie basse
16 X10 5x10
16 X10 5x10
16 X10 5x10

Bilan assez bon, vous pouvez juger de la position au DC sur la vidéo. Les bras pas trop congestionné mais j'ai bien forcé quand même

par **mat43** le 02/06/2011 10h51

mercredi cindy
20 minutes de

5 Kipping pul ups,
10 pompes
15 squat
18 tours

ensuite arraché

jusq'ua 65 kilos

@ plus

par **mat43** le 03/06/2011 20h18

Séance épaules trapézes (toujours les poids en premiers

DM assis.
70x5
75X3 enfin cela faisait un moment que je bloquais sur le DM
75X2,5
75x1,5
70X3 +40 X6

oiseaux Rowing menton
14X12 40X8
14X12 45X8
14X12 45X8
14X12 45X8
45X7

EF SHRUGS
12X8 105X8
12X8 105X8
12X8 105X8
12X8 105X8

EL
12x10
12X10

Content cela monte toujours un peu. Je progresse moins facilement sur les épaules que sur le reste
Voilà ce soir cardio si j'ai le goût.

par **mat43** le 07/06/2011 07h32

Samedi
Je suis super content j'ai réussi à briser le cercle vicieux
Généralement quand je craque le vendredi soir je craque tout le week end en me disant que le lundi je ferais gaffe

Mais là j'ai pas craqué ce soir et j'ai même fait une séance. De merde mais séance quand même.

SDT
125X5
145X4 +1 Sumo
150X3 +1 Sumo
155X2 + 1 sumo
155X2

TRACTIONS PRO DIPS
7 12
6 12
6 12
6 12
5 grrrr il en manque une

ROWING SUPI
je repart de base avec un mouvement trés strict pas trés lourd
4 série de 8 @ 80 Kilos

et haltéres front
4 séries de 10 à 15 kilos

Dimanche 10 kms en 59'35 avec des arrêts sinon au moins une minute de moins.

lundi
Séance jambes

Squat
4X4X125 séance de merde pas de sensations cramé du 10 kms d'hier et du sdt de Lundi

LEG CURL UNILATERALS
4X8X25 KGS
S/S
mollets debout unilatéral
4XmaxXpdc
S/S
CRUNCH

LEG EXTENSION UNILATERALS
4X8X35
S/S
MOLLETS PRESSE
4XMAXX80
S/S
RELEVES DE JAMBES AU SOL.

par **Raphael** le 07/06/2011 10h39

T'es comme moi, un mec qui fait un peu de tout, qui courre mais qui reste une bonne grosse masse

par **mat43** le 07/06/2011 17h39

Merci Raphaël mais je suis bien plus gras que toi :idiot:

Séance pec biceps bien pourrie pas de force, ça fait deux en deux jours

DC
105X5
110X4,5
110X3,5
110X2,5
105X4

CURL EZ
45X10
45X10
45X8
45X8
45X8

DI
70X8 4 SERIES

CI
18X8 74 SERIES

ECARTE DECLINE
16X10 4 SERIES

POULIE BASSE CORDE UNILATERALS
5X10 4 SERIES

par **mat43** le 08/06/2011 18h36

Sinon séance de merde du jour.

Ça fait une semaine que je fais de la merde et que j'ai aucun progrès sur aucun exos, mais j'ai compris pourquoi je suis à 88,3 kilos ce matin soit -1,6 kilos en huit jours. Sur le chemin de la brindille attitude.

Donc séance du jour Épaules trapèzes

DM assis

70X5
75X3
75X2
70X4
60X5
50X7

ROWING MENTON
40X10
45X8
45X8
45X8
45X8

OISEAUX 4 séries de 12 @ 14 kilos

SHRUGS
105X9
105X8
105X8
105X8

EF
4 séries de 8 @ 12 kilos

par **mat43** le 08/06/2011 20h26

photo pour délirer.

par **neithram** le 08/06/2011 20h33

bouuuuuu ça fait peur lol
la masse

par **Raphael** le 09/06/2011 01h23

La masse

Bon à part ça, si tu arrives à lâcher l'idée de faire des perfs un moment, une petite dégrassification pourrait rendre visible un bon gros physique de guerrier

Chaîne Youtube · par **Pat** le 09/06/2011 03h14

Costaud la loutre.
:cool:

par **sito** le 09/06/2011 07h19

Raphael a écrit:La masse

Bon à part ça, si tu arrives à lâcher l'idée de faire des perfs un moment, une petite dégrassification pourrait rendre visible un bon gros physique de guerrier

+1

par **mat43** le 10/06/2011 00h51

alut à tous donc dernier vrai séance avant un bon moment

SDT
125X 5
145X3 +1 SUMO
155 X 2 +1 SUMO
155 X 2 + 1 SUMO

DIPS 24 PR!!!!!!!!!!!!!!
12
12
12
12
S/S
TRACTIONS PRO LARGE COMPLETE
7
6
6
6
6 Yes c'est passé

Rowing barrE
85X8X 4 SERIES
S/S
HALTERES FRONT
16 KILOS X 9

je vais essayer de dégraisser un max et tant pis pour les perfs pour repartir sur des bases plus saines.

par **xot** le 10/06/2011 03h35

bien massif ça pète ! :cool:

par **mat43** le 10/06/2011 10h26

Merci Xot c'est le pouvoir de la saucisse ça!

sinon pur raison perso je vais être trés pris et je ne vais pas trop pouvoir m'entrainer donc comme back prévu 22 Aout

c'est pour ça que je vais essayer de dégraisser un peu. Si déjà je peux pas être sérieux sur l'entrainement je vais essayer de l'être sur la diéte.

@ Plus merci à tous ceux qui m'encouragent.

par **mat43** le 14/06/2011 19h21

séance du jour.

SQUAT (bien beau au moins la parallèle) pas à la Atti quoi.
1 8 rep. 90 kg
2 5 rep. 105 kg
3 4 rep. 120 kg
4 3 rep. 125 kg
5 3 rep. 130 kg
6 3 rep. 130 kg
7 3 rep. 135 kg
8 4 rep. 120 kg

triset; leg extensions; mollet PDC unilatéral; crunch
4X10X35 KGS 15 30

Triset leg curl uni mollets presse 155 kgs relevé de jambes au sol.
4X10 X 25 20 25

voilà à plus la je vais préparer les affaires pour demain, ma femme va bosser toute seule quand je serais au taf.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 14/06/2011 19h27

mat43 a écrit: pas à la Atti quoi.

Haha la private joke :super_lol:

Nice la séance squat :cool:

par **mat43** le 14/06/2011 19h59

merci ELSABRE
et oui une private joke je sais qu'il passe des fois par ici :idiot:

sinon tu connais ce site?

je me suis inscrit c'est super pour suivre ton entrainement et il y a des gars sympa. Bon c'est pas orienté trop fonte mais c'est cool.

@ pat j'avais pas vu ton message merci tu es geetee c'est ça?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 14/06/2011 20h10

J'avais vu ce site l'année dernière, je trouvai qu'ils pompaient leurs articles sur d'autres sites (en changeant 1 ou 2 mots ou expressions), je n'aime pas trop.

par **mat43** le 14/06/2011 20h14

à Ok je n'ai pas regardé les articles, par contre l'outil de suivi du carnet d'entrainement et des perfs est sympa je trouve.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 14/06/2011 20h19

Tiens regarde leur article est publié 3 mois après le miens et ils ont carrément recopier des phrases entières mots pour mots:

https://www.superphysique.org/articles/kettlebells

En soi ça ne me gène pas, l'info est faite pour être partagée et diffusée mais ils auraient pu mettre un lien vers SP pour citer leurs sources.

par **mat43** le 14/06/2011 21h16

effectivement c'est flagrant.

Je lui en ferais part à l'occasion.

par **mat43** le 15/06/2011 18h33

Bonjour à tous séance DC
DC
95X10
105X8,5
110X4
110X3
110X2 (grrrrrrr je voulais une de plus.)
95X5
S/S CURL BARRE EZ (strict ou à peu près)
41X12
46X8
51X6
51X6
51X6
51X6

DCI prise moyenne
75X6 3 séries
S/S
CURL INCLINE
18X8 3 séries

écarté décliné
16X9 3 séries
S/S
curl marteau poulie unilatérale (je conseil à tout le monde une congestion de dingue avec cet exo).
5KGSx10 3 séries.

Voilà en avant pour la masse. :idiot:

Hier j'étais invité j'ai craqué monstrueusement sur la bouffe. C'était un buffet dinatoire avec pleins de bonnes choses, j'ai pas eu l'impression mais en faisant le compte de ce que j'ai mangé il y avait 2500 calories dans la soirées :cry:

par **neithram** le 15/06/2011 18h59

belle seance!!
tu entends quoi par 8,5 a 105kg?

par **mat43** le 15/06/2011 19h05

je suis aidé sur la dernière mais pas trop par exemple la dernière série à 110 j'en ai fait 3 mais j'en ai noté que deux car le pareur à vraiment trop fait.

par **mat43** le 17/06/2011 18h04

onjour à tous séance épaule trap toute pourrie

dm
45X12
70X4
70X3
70X3
70X3
40X 10

OISEAUX
4 séries de 12 à 14Kgs
S/S
ROWING MENTON
35X12
42,5X10
47,5X8 QUATRE SERIES

SHRUGS
4 séries de 8 à 105, vivement que mes sangles arrivent je n'arrive plus à tenir la barre cela dégrade le mouvement
S/S
élévation frontale
4 série

Bonne séance pourri je fais attention à ce que je bouffe mais j'ai pas de force et je perds pas de poids, c'est tout bénef quoi :idiot:

par **mat43** le 18/06/2011 20h47

Sinon à midi séance de la honte.

SDT
125X5
145X3 + 1 sumo
155x2 + 1 sumo
160x2 + 1 sumo
165X1
175x1
180x1

Puis plus rien gros étourdissements (j'étais à jeun )

ce soir cardio tractions abdos, ou nutella

par **mat43** le 18/06/2011 21h53

si un modérateur passe par là pourrait il transférer mon carnet en partie force?

Merci d'avance.

par **morgan56** le 19/06/2011 01h18

il y a pas de quoi avoir honte ,vaut mieux ça que gerber (pour se qui sont autour de toi)
En tout cas ,tu la fait avec une belle charge et à jeun

par **mat43** le 19/06/2011 12h30

Bonjour à tous je me présente à vous mat 31 ans, 1.71 88 kilos un bon gros sac de graisse (je suis monté à 97 kilos)
mensurations,

mes objectifs sont en premier la fonte graisseuse que cela soit pour la santé et esthétique mais également la force d'ou ma venue ici.

background sportif

j ai pratiqué le football durant douze ans, niveau régional
j ai pratiqué le rugby durant dix ans, niveau régional
j ai pratiqué de nombreux autres sports comme le kayak, tennis (classé 33), handball en classe etc
j ai toujours eu un niveau pas mal sans pour autant me faire remarquer

background musculation
je découvre la musculation en 2002 en internat
je pése à l'époque 93 kilos de gras, je perd 14 kilos mais j arrête au bout de six mois
depuis j alterne entre période ou j en fais trop et période ou je ne fais rien à part manger comme un ogre

je n ai malheureusement pas votre volonté ni votre sens du sacrifice mais j adore ça
j ai la chance d avoir accés à une salle d haltéro entre midi et deux donc je n ai plus d excuse

perfs actuelles
DC 120 10X100
SQUAT 150
SDT 180 sumo 175 classique
dm 3 x75

objectifs
85 kilos dans un premier temps puis 80
DC 130
SQUAT 170
SDT 200
PRESS 80

comme l année débute on prend tous des bonnes résolutions mais moi j'ai décidé de m y tenir

je vais donc m orienter vers un programme couplant crossfit split et course (et peut être basket avec des potes)

mon programme:
Lundi DC lourd + squat léger
Mardi sdt lourd + trap
mercredi haltéro technique
jeudi squat lourd + dc léger
vendredi sdtjt + épaules

j ai fais ce programme en fonction de mes envies et de mes obligations personnelles

je suis ouvert à tous les conseils qui pourront m être donné afin de corriger les défauts qui j en suis sûr ne manquent pas dans mon programme.

je posterais mes séances au fur et à mesure j ai fait des photos que je posterais plus tard pour comparer

Je suis faible par rapport à vous mais je ne veux battre qu'une personne moi même et donner le meilleur.

je vous mets des vidéos pour avoir des conseils techniques

le squat tout d'abord est ce que je descends assez?

le sdt

le dc

j'adorerais descendre à 75 kilos pour faire un peu de compéte pour me dépasser encore plus, je sais que je vais sacrifier les perfs donc autant avoir une éxécution nickel.

Merci d'avance pour votre aide,
sportivement mat.

par **morgan56** le 19/06/2011 19h44

bien motivé en tout cas
je pense qu'il manque un peu de descente quand mème au squat

par **musclor42** le 19/06/2011 19h51

Très bonnes perfs ici , bravo

par **Cyril Crosland** le 19/06/2011 21h35

morgan56 a écrit:bien motivé en tout cas
je pense qu'il manque un peu de descente quand mème au squat

oui

par **mat43** le 19/06/2011 22h18

merci pour votre passage.

Comment faire pour gagner de l'amplitude au squat j'ai lu sur un log qu'il y avait le squat power avec la barre basse et le cul en arriére.

Cela me ferait il gagner de l'amplitude car j'ai un manque de souplesse qui le géne pour descendre même à poids facile.

aujourd'hui travaux à l'appart et 47 minutes 30 de cardio.

10 de rameur 10 de stepper
10 de vélo 17'30 de stepper

maintenant au repassage :idiot:

par **morgan56** le 20/06/2011 01h05

je n'ai pas vu si tu as des pompes de squat ça aide à compenser le manque de souplesse de la chevilles
étirements des membres inf ,modification de la position des pieds...