merci rom1
Saut à tous après encore une grosse prise de poids et une blessure le come back en partie crossfit.µ
J'ai décidé d'organiser mon entrainement comme ceci
warm up 15 min run + quelques mouvements pdc
un skills
force sur les exos de base + curl mode mupa on
un wod
pour aujourd'hui la reprise cela a donné
warm up 15 minutes run + quelques pompes et tractions supi.
Skills KPU les séries de 5 unbroken à chaque fois mais le mur est près de la barre j'ai peur de me cogner
force
DC curl barre
20x20 20x18
40x15 30x15
60x12 40x12
80x8 45x10
100x12 Pr easy 50x10
110x6 50x10
115x5 + 90x5 55x8 +40x8
après un mois d'arrêt
wod
3 round de
10 front squat 55 kgs
10 sit up
10 push press 40
10 box jump
10 knees to elbow
résultat pourri aucune condition trop gros
ce soir beaujolais