mat43 : Multi-Sports Training Log

par **mat43** le 30/01/2011 12h42

hier soir footing dix kilométres en 01h05,37 déçu je visais 10h05

merci looping je pense effectivement avoir de la marge car c est mon point faible et que j ai changé mon geste il y a deux ou trois semaines sous les conseils d un haltéro et fini les douleurs au dos car avant dés que je faisait une séance lourde je marchais comme un canard pendant un mois

par **mat43** le 02/02/2011 08h49

WOD 21.15.9
DU
KPU
SIT UP
BOX JUMP
RELEVES DE JAMBES AU SOL

pas de temps les tractions sont horribles trois maxi d un coup par contre les DU passent par paquet de dix

ensuite séance épaules

DN
8X50
60X6
60X6
60X6
60X6 Cool séance validée

développé haltére rowing menton
4 séries de 8 @19 kgs 4 séries de 8 @ 40 kilos

oiseaux shrugs élèvation frontale 4 séries
12@9 kgs 12 @55 kilos 10@9 kgs

voilà demain les gambettes

par **Looping** le 02/02/2011 10h32

lol par paquet de dix.

toujours aussi passionnant ces trainings!!

par **mat43** le 02/02/2011 21h44

merci de tes passages loopings j essaye d être sérieux et de progresser réguliérement mais ce n est pas facile tous les jours

salut à tous aujourdhui vraiment pas la forme mais fier de moi car je n ai pas renoncé

WOD
21 15 9
BURPEES
SIT UP
KBS 22 KILOS

SQUAT
105X5
115X5
115X5
115X5
122.5X5 +85 X5

fait chier j'étais seul alors je n'ai pas osé descendre comme il faut
par contre j ai bien fait attention à la position de la barre sur mes épaules je sens un peu moins bien le mouvement mais pas de douleur donc je vais continuer comme cela j espére que cela ira de mieux en mieux

ensuite quadriset quatres séries de
LEG CURL unilatéral MOLLETs PDC leg extension uni traction pro partielle basse
7X25
MOLLETs PDC
20

leg extension uni
35x10

traction pro partielle basse
10

a plus

par **Looping** le 03/02/2011 21h42

t as pas des tréteaux pour le squat?

par **mat43** le 03/02/2011 21h51

non par contre je suis sur un plateau d haltéro donc au pire je peux laisser tomber la barre sans soucis

aujourd'hui séance pas trop la forme mais pas mal finalement
échauffement puis

21 15 9
SQUAT BOX JUMP
SHOULDER PRESS 10 KILOS
FENTES AVANTS 10 KILOS

wod VOLONTAIREMENT PAS TR2S MUSCULAIRE MAIS TR2S CARDIO POUR BIEN S 2CHAUFFER POUR LA S2ANCE PEC BICEPS

échauffement puis
DC
105 X 6
107.5X 6
107.5X5
107,5X5
120 X .................0 vous croyez quoi

en fait je me suis planté dans les poids je croyais avoir 110 et j ai eu beau hurler elle est jamais montée mais par rapport à la derniére fois je la sentais quand même plus proche

enchainé avec
CURL BARRE EZ BANC LARRY SCOTT
10X41
8X45
7X45
6X45
5X45

DI PRISE MOYENNE
70X7
70X7
70X6

3X7 25 KILOS
3 SERIES

Développé décliné haltéres
10 X 22 kilos
10 X 22 kilos
12X 22 kilos

Curl marteau incliné
3 séries de 8 @ 10 kilos

énorme sensation de congestion aux biceps, j adore

@ plus

par **Looping** le 03/02/2011 22h03

tu t es autodétruit à 107.5 avant aussi.
vivement que je repousse ces barres, ca me manque.

par **mat43** le 03/02/2011 22h07

c est clair mais en fait je ne veux plus la tenter avant la fin du mois mais j ai adoré cette sensation de lourdeur de la barre

j espére que tu me rejoindras vite dans ces perfs bon rétablissement merci de tes passages

@ plus

par **D D** le 03/02/2011 22h45

je suis étonné que tu ne mette pa splus sur le curl en travers :wtf:

par **mat43** le 03/02/2011 23h49

je ne sais pas le fait que cela sout en fin de séance que j'étais bien cramé et que j ai fait le mouvement lentement et que les bras soient un point faible (comme presque tout lol).

et aussi le fait que c'était la premiére fois que je le faisais et que c'était prise marteau?

par **Looping** le 04/02/2011 08h16

mat43 a écrit:c est clair mais en fait je ne veux plus la tenter avant la fin du mois mais j ai adoré cette sensation de lourdeur de la barre

j espére que tu me rejoindras vite dans ces perfs bon rétablissement merci de tes passages

@ plus

je m y emploie, merci mat. :cool:

par **mat43** le 04/02/2011 19h28

aujourd'hui séance force après une séance dos triceps

donc séance force

SDT
105 X 6 cool
115X 5 cool
120X5 cool
125X5
125 X 5

trop content la dernière fois que j avais fait 125 c'était à l'arrache avec une technique de merde et après j avais eu mal au dos pendant plus d un mois là ça passe nickel avec une bonne technique merci Jean Claude (mon caoch haltéro)

avant j avais fait
tirage nuque
3 séries de 8X 60 Kgs

tirage poitrine
3 séries de 8X 60 Kgs

développé couché très serré (environ vingt centimètres)
10X70
8X70
8X70
7X70
5X70

rowing différentes prises
75X8
75X8
75X8
75X8 validé cool on monte la semaine prochaine

DIPS PRISE MOYENNE
10
9
8
8 cool ça monte doucement mais surement j'espère valider les 4x10 la semaine prochaine

par **Danos** le 04/02/2011 20h55

ça monte bien le SDT :cool:

well done

par **mat43** le 04/02/2011 21h36

thxman ça monte c est cool ça motive

par **Looping** le 05/02/2011 10h15

t as vraiment eu de la chance d avoir été rectifié au niveau sdt, c est un exo que l on peut réellement pratiquer pendant longtemps si il est bien réalisé et qui donne une énorme satisfaction en plus des résultats escomptés.

par **mat43** le 05/02/2011 12h24

c est clair en trois semaines je suis passé de 5X105 à5X 125 la force était là mais manquait la technique

maintenant je pars sur de bonnes bases pour tout exploser en route pour les 5X150

par **Looping** le 05/02/2011 12h37

ya moyen c clair.

par **Rémi G.** le 06/02/2011 13h00

Salut,
Tu pousses pas plus au ddh ?
ça me parait pas énorme a coté de ton dc, t'es a fond dessus ?
Comme je me met au ddh, et que j'ai pas de repère sur l'exo, j'aimerais bien voir une équivalence entre les pefs dc barre et ddh, mais c'est pas facile a trouver, y a pas bcp de gens qui font du ddh...

par **mat43** le 06/02/2011 13h27

salut
en fait le DDH je le fais en exos de finition aprés avoir tué les pecs avant mais je suis assez facile dessus je pourrais mettre plus.

Aprés cela dépend si tu le met en premier exos ou en fin de séance et de l'inclinaison du banc.

quand je le tente en premier exos je met au total des deux haltéres 85% du poids du couché barre.

@ plus

par **Rémi G.** le 07/02/2011 11h12

ok, donc en gros en début de séance, tu peux faire du décliné avec des haltères de 42Kg, ça fait pas mal de différence quand même :cool:

par **Impaled_-l-** le 07/02/2011 12h29

Le sdt, est pour moi L'exercice par excellence où si tu n'as pas la morphologie ou la souplesse qu'il faut, à éviter absolument.

Quand tu dis que tu as marché en canard, ça me rappèle ma première compète où je monte 190kg, tout avec le dos, arqué en plus, et en plus d'avoir la barre refusée, j'ai marché comme un con pendant 4 jours...

Bref le sdt, plus que jamais, un exercice à faire avec précautions.

par **Looping** le 07/02/2011 13h54

c clair on a qu un dos en plus.

par **mat43** le 07/02/2011 18h41

c est clair mais cela fait bien plaisir quand le mouvement est propre

seance du lundi pesee 95,1 700 grammes de perdus cette semaine

Wod
5 burpees
10 squat
15 sit up

sept tours en quinze minutes
temps pas terrible mais j ai fait tres attention a l execution
les burpees etaient le nez par terre et des sauts tres hauts
les squats aussi tres bons

ensuite seance jambes

Squat
90 X 8
110 X 6
4 series de 5 a 120
Yes c est valide

Triset leg curl mollets tractions
leg curl
4 series de 8 a 30 kilos

mollets a la presse
4 series de 20 a 60 kilos

tractions pros basses
4 series de 10

Biset leg extension mollets
leg extension
4 series de 10 a 40 kilos

mollets pdc une jambe
4 series de 18

par **Looping** le 07/02/2011 21h37

t as perdu beaucoup cette semaine quand même.
toujours autant de peps?

par **Danos** le 07/02/2011 21h48

eh ben ...il y a de bonnes séances dans ton log :cool:

par **Looping** le 07/02/2011 21h51

ce sont les fameux circuit dont certains pensent qu ils n ont ni queue ni tête!!

par **mat43** le 07/02/2011 23h19

la diet est assez bien passé
vu mon BF 700 grammes c est rien

les wods peuvent être trés bon selon comment on s organise

par **mat43** le 08/02/2011 20h29

salut

WOD
4 ROUNDS
10 KPU
10 BOXJUMP
10 RELEVES DE JAMBES
10 FENTES HALTERES 12 KILOS
10 POMPES

13 MIN 15 encore un temps pourri mais wod agréable

ensuite séance épaule
DN
6X60
6X65
5X67.5
5X67.5
6X67.5

TRISET
DEVELOPPE H
4 séires de 8X20

ROWING MENTON
4 séries de 8 @ 45kilos

EF
4séries de 15 @10 kilos

séance courte mais intense
@ plus

par **mat43** le 09/02/2011 16h11

bonjour

WOD
30 minutes de

run 450 métres
montées d escalier 48 marches bien raides
run 450 métres
10 fentes haltéres 10 kilos (une séries avant une série latérale)

4 tours + 400 métres

oiseaux
4 séries de 12 à 10 kilos

obliques

Séance force à l'épaulé jeté
1X45
1X55
1X65
1X75 PR
3X45

ensuite cours très rapide (20 minutes) haltérophile
c'était surtout de la théorie mais assez sympa

@ plus

par **Looping** le 10/02/2011 18h36

j adore ca surtout avec le temps qu il fait en ce moment.

par **mat43** le 10/02/2011 19h03

Salut à tous encore une séance abrégée par le taf

c est clair en plus ça fait prendre l air un peu

pas de wod j en ai fais les trois derniers jours

séance force pec biceps

DC
105X6 (j ai essayé une prise un peu plus large c'était pas terrible)
110X5 dont la première à la claque yes new record
110X5 (la dernière terrible avec un bon hurlement dommage que j'ai pas filmé lol)
110X4,5 (la derniére aidée) + 80 X3
115X1,5 (amplitude non compléte mais pas mal quand même) +100X2+70X3

CURL barre EZ pupitre larry scott
41X10
43X8
45X8
45X8
45X6

DI
70X5
70X5
70X5

3X7 25 KILOS
3 SERIES

écartés déclinés
12X12
14X10
14X10

Curl Incliné Haltères prise marteau
12X10
14X8
14X8

j'ai remplacé le développé décliné haltère par le décliné haltère pour bien étirer les pec car je sens que je perd en souplesse

déçu par le développé incliné mais je suis trop cramé après le DC je ne peux plus rien faire.

Mais la sensation de puissance sur la deuxième série à 110 était super

par **Looping** le 11/02/2011 12h48

excellent ya rien à dire.. si t as tout donné en premier normal que cela fléchisse après.
bon week end.

par **mat43** le 11/02/2011 13h55

merci looping bon week end aussi mais tu sais dans mon taf y a pas vraiment de week end lol

et ton nouvel avatar trop classe

par **Looping** le 11/02/2011 14h18

comme dans le mien aussi, merci t es pas le premier à me le dire.
vacances 2009 :cool:

par **mat43** le 11/02/2011 14h33

tricheur mais un avatar de maintenant lol

par **mat43** le 11/02/2011 16h37

aujourdhui jackie

1000 métres rameur
50 thrusters 25 kilos
25 kpu

dés le début j ai senti que cela allait pas aller
le rameur en 3m56 mais les thrusters sont passés qu en six fois la vidéo à pas fonctionné pour ça

les tractions je n avais plus de force

par **Looping** le 11/02/2011 17h07

mat43 a écrit:tricheur mais un avatar de maintenant lol

ok j en fais un à froid alors.

par **mat43** le 11/02/2011 20h15

bien sec dis donc et du muscle utile en plus

par **Looping** le 11/02/2011 21h40

et encore je trouve la photo nulle.. mais merci.

par **mat43** le 12/02/2011 16h14

Bonjour séance du jour sans crossfit car un footing est prévu pour ce soir

DOS TRICEPS

Tirage Nuque
3 séries de 8@60 kilos

Tirage Devant
3 séries de 8@60 kilos

Développé serré
5 séries de 7 @ 70 kilos

Rowing barre
4séries de 8 @77,5

Dips
4 séries de 10 yes première fois que cela passe trop content les exos PDC étant mon gros point faible

Rowing un bras
4 séries de 8 @ 36 kilos

Tirage Haut corde
4 séries de 10 @ 15 kilos

Soulevé de terre
1 série de 6 @ 107,5
4 séries de 5 @ 127,5 cool cela passe aussi.

Bonne séance je me fais plaisir en force. les triceps bien congestionnés et le SDT je commence à bien aimer.

Le manque de pêche en ce moment je pense que cela vient de la diéte que j'arrive à tenir à peu prés correctement et un wod à jeun c'est débile.

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