A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

mat43 : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 17/01/2012 20h48

Salut
pas la pêche un peu fatigué

warm up quinze minutes run

skill
double under ça commence à vraiment avoir de la gueule je me suis filmé je vous montre un de ces quatres.

force
arraché
45X5
55X4
65X0
65X1
S/S
ROWING MENTON
40X12
50X10
60X6
60X5 + 40 X 5

WOD
400 M RUN
15 SNATCH HALTERE (j'ai pas de kb) 16 kilos gauche
20 TUCK JUMP
15 SNATCH HALTERE (j'ai pas de kb) 16 kilos droit
20 PUSH UPS HAND RELEASE
400 METRES RUN.

très bon wod c'est le deux des open fysiki
7 min 41

@ plus
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82


mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 18/01/2012 17h25

salut
warm up quinze minutes run

skill squat clean

force
clean
55*5
65*3
75*1

petite seance dos
tractions
4*5
s/s
tirage poulie basse
4*12*65

tirage haut
3*10*62,5
s/S
rowing un bras
3*10*36


today le deuxieme pdc fysiki
wod
3 round
400 metres run
15 push up hand release
20 tuck jump

10'48
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 19/01/2012 19h28

WARM UP

vélo + Double Under

SKILL
HANDSTAND

FORCE

SQUAT
100X5
120X3
130X3
135X1 + 100 X 4

S/S

DCS
60X10
80X8
90X5
80X6

WOD
21,15,9
FENTES AVANTS 20 KGS
SIT UPS
DIPS

PAS DE TEMPS MAIS AU MOINS DIX MINUTES la première série de fentes juste après le squat à duré une éternité

Sinon j'ai remarqué qu'ils avaient un banc à Abdo qui plaçait devant l'espalier, pouvait faire GHD.

Ce sois peut être cardio, mais en ce moment je me défonce tellement le midi que le soir je n'arrive rien à faire.
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Randy91 le 19/01/2012 19h51

Grosses perfs au Rowing menton!
Avatar de l’utilisateur
Randy91
 
Messages: 19
Inscription: 25/10/2010 14h31
Réputation: 0

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 20/01/2012 15h32

merci man

séance très tranquille

Over head press strict

35X8
50X6
70X1 PRRRRRR
60X6
60X5
50X8
40X8

S/S
OISEAUX en augmentant
6 kgs puis 8 puis 10 puis 12 etc

enfin un pr aux épaules, vu que je les bosse pas assez à mon gout content

et ce soir

RUGBYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 21/01/2012 01h50

Bon alors tout le monde s'en branle mais je reviens du rugby. C'était terrible :woohoo:

Tout d'abord j'arrive au club, moyenne d'age 23 ans, que des gamins, j'en ai même entrainés certain il y a huit ans, le coup de vieux :dead:

Quelques beaux gabarits beaucoup de vitesse, mais cela manque un peu de rugby.

J'ai joué un peu tout les postes et j'ai fini au talonnage :bave:

D'Allieurs je me suis fait plier dans une mêlée.

Mais malgré mes appréhensions, et l'intensité de l'entrainement, je n'ai pas été à la rue physiquement merci le crossfit.

En plus une sensation de puissance comparé à avant, des rafuts, des balles prises dans les regroupements, la muscu et le crossfit mon apporté un meilleur placement au niveau du dos , plus de puissance, je me suis franchement éclaté et agréablement surpris. On jouit avec l'équipe 2 contre l'équipe 1 et ils voulaient me faire signer une licence tout de suite :bien:

J'ai marqué des essais, fait des passes après contact la grande classe (h) Les mecs voulaient pas croire que j'étais un obèse de 32 ans qui avait pas touché un ballon depuis des années.

Ensuite on a regardé le match de TOULOUSE en buvant des bières et en se rappelant le bon vieux temps.

Bref si j'avais le temps je signerais demain.

A refaire absolument.

PS je suis tout cassé de partout.
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 21/01/2012 02h00

:cool:
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 21/01/2012 03h12

:cool:

Ya tout là, le sport sain, la camaraderie, la bière, on est clairement dans le vrai ici :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 21/01/2012 13h30

c'est clair même si je n'ai pas le temps d'y aller tout le temps, cela va devenir, mensuel au moins!
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 21/01/2012 15h30

Bien Mat que du bon ,fait toi plaisir dans tes differents training et l'obèse va s'envoler de ta tète et du miroir
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Bubulle le 21/01/2012 16h01

Retrouver ces bonnes sensations sportives, surtout en équipe, c'est géant :cool:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar r0m1 le 22/01/2012 06h31

yeah :cool:
Avatar de l’utilisateur
r0m1
 
Messages: 338
Inscription: 30/08/2011 05h46
Réputation: 6

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 22/01/2012 12h34



si ça intéresse quelqu'un site en français consacré au crossfit très très sympa
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 23/01/2012 21h39

bon ben aujourd'hui entrainement pourri de chez pourri rien noté

poids à 93Kgs moins 600 grammes...
@ plus
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 30/01/2012 20h33

ne faute de frappe une page de conneries

Today
Warm up
Skill du

Dc
120*6
110*9
100*9
A chaque fois la derniere aidée

Curl incliné
16*12
18*11
20*9
20*8
20*6 la j ai fait le boulet a la descente j ai bloqué l haltere dans ma poche


Cindy
12 tours 3 kpu (un tour de plus)

Sinon pesée ce matin perdu zero grammes
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 31/01/2012 16h20

Franchement j ai dix ans de dc avec beaucoup d arret et je fais plus de 90 kilos c est pas mal mais pas exceptionnel.

Warm up

Skill
Arraché

Today encore de la merde au sdt
160*5/3/1 :dead: pas voulu me faire mal a chaque fois une de plus serait passé

Wod perso
Amrap 15 minutes
5 snatch 40 kilos
10 knees to elbow
15 double under
Six round deçu je visais sept mais super wod et quelques reps de snatch etait franchement super

A plus
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 01/02/2012 15h22

Trop bonne seance je me suis defonce

Warm up

Skill clean

Force
Clean and jerk
45 x3
55*3
65*3
75* 1 ratée epaulée mais je la maintient une reussie une autre foirée
75*2

Jean claude m a aide a me placer mais avec mon manque de souplesse si je me cambre pas en arriere j arrive pas a la tenir :cry:

Entre chaque serie de clean
Tractions 4*5
S/s
Tirage bas serré 4*12*70

Puis rowing un bras
3*10*42 kgs
S/s
Tirage haut
3*10*65

Wod
Donkey kong
21.15.9
Burpees
Kbs 24 kilos
Box jump 61 cms

11 minutes 33
Content du wod les premiers 21 burpees en moins de deux minutes

A plus

Scale
Haltere swing 22 kgs
Box jumo 51 cms
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 02/02/2012 17h14

Today

Squat
120*3
132,5*3
132,5*3

S/s
Dcs trois premieres rep a la claque
80*6
4*90*6

Wod
21.15.9
Fentes avant 20 kilos
Dips
Sit up

9 minutes 46

La premiere serie de fentes apres le squat m a semblé sans fin :dead:

Par contre dips et sit up en une seule fois :P
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 02/02/2012 20h02

Bien le squat !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 03/02/2012 15h43

Merci morgan maintenant monter mon squat objectif numéro 1

Seance du jour

Shouler press
3*5*60
S/s
Oiseau
4*15*12

Wod officiel crossfit.com

Sdt 125 kilos 10 reps
50 double under

10 minutes 42

:dead: la preuve que j ai un niveau de merde j ai fait une video je la posterais ce week end.
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 03/02/2012 17h29

Tu es trop dur avec toi Mat, je ne pense pas qu'il y est beaucoup de gens sur le forum capable de faire beaucoup mieux, déjà faut avoir suffisant de force pour le SDT, faut avoir un minimum de technique pour réussir les double under, et enfin il faut être capable de tenir les 3 rounds...moi je te dit chapeau Image :cool:
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar nitro le 03/02/2012 19h29

oui Elsabre a raison, il est balaise ce WOD.
Bravo
Avatar de l’utilisateur
nitro
 
Messages: 405
Inscription: 01/10/2009 14h00
Réputation: 5

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 03/02/2012 19h48

merci les gars

mais franchement si je me laissais pas aller il est torché en moins de sept minutes.....
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 06/02/2012 21h20

Senace du jour
Chauffage en rade huit dehres dans la salle :idiot:

Dc
3*125
2*125
2*120
S/s
Curl incliné
4*10*20

Wod roy
Amrap 12 minutes
12 box jump
6 thrusters 43 kgs
6 face bare burpees
4 round +6 box jumps

C est un wod super que me fait regretter de pas avoir le cardio six round est je pense le niveau moyen

Le dc tres dur apres la premiere serie presque facile le reste vraiment a l arrache
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 07/02/2012 23h52

Seance de merde a fond six degres dans la salle et douches hs.

Skill
Thrusters en plaçant les coudes bien en avant cela passe mieux.

Sdt
2*160*3 reps
S/s tractions
5*5


Wod
10 burpees
20squat
30 hand release push up
20 squat
10 burpees

3 min 42

Et pis c est tout
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 08/02/2012 02h13

bon courage pour affronter ce froid Siberien
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 08/02/2012 20h30

merci morgan aujourd'hui à la salle du taf douze degrés c'est mieux lol


aujourd'hui

force
hang snatch
5x50
4x50
3x50

tirage haut
4X10X85

tirage bas
4x10x80


wod 1
AMRAP 20 minutes de
farmer walk haltéres de 26 kilos, (un tour de tatami)
20 sit up
10 clean 2 halétres de seize kilos
10 burpees

il me manquait les burpees pour finir le cinquiéme tour.

WOD 2
12 minutes de
10 SAUTS SUR BANCS
10 RELEVES DE JAMBES
20 sauts sur bancs
20 relevés de jambes
etc*validé le tour de quarante + 25 sauts;

ce matin 92.7 perdu trois kilos ce mois.

Ce soir raclette :idiot:
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Bubulle le 08/02/2012 22h39

mat43 a écrit:ce matin 92.7 perdu trois kilos ce mois.
Ce soir raclette :idiot:

Et à part la raclette :p tu peux donner un exemple de menu de ta diète stp ?
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 08/02/2012 23h51

excuse moi bubulle je t'avais oublié !

envoie moi ton adresse mail par MP je t'envoie toute la doc.

En anglais par contre
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 09/02/2012 15h47

Seance du jour

Squat
125*3
135*3 pr
135*3
S/s
Dcs 3 premiere a la claque
80*6
3*6*90

Wod
10 burpees
20 squat
30 push up hand release
20 squat
10 burpees
3 min 09

mon collegue avait fait 3 min 30
Il m a lancé un defi que j ai relevé malgré des jambes en bois

J ai pris les photos pour cf 34 aucun changement visuel :idiot:

A plus
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 10/02/2012 15h52

Ce jour
Warm up

Skill toe to bar
J arrive pas a monter jusqu en haut

Overhead press
62.5*4
62.5*3
62.5*3
S/s
Oiseaux
12*15
3*13*15

Plus L.fly

Wod
5 round de
400 metres
21 deadlift 84 kilos

24 minutes

Wod terrible je suiq restait a mon rythme et j ai pu faire le dernier tour a fond
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 11/02/2012 14h54

run 6.67 kms 45 minutes 52


franchement j'ai été un guerrier, -7° et un vent de face du nord en rentrant un truc de fou
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 11/02/2012 16h03

Un peu de retard mais bravo pour ton PR au squat
et faut etre complètement barré pour aller courir par -7°(mental d'acier en tout cas )
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 11/02/2012 16h05

merci c'était clairement un défi envers moi-même.

Pour le squat je suis content cela monte comme je veux pour l'instant. A terme j'aimerais valider 3X150
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 11/02/2012 16h10

j'ai oublie le :super_lol: apres barré et pour le squat je suis sur que tu va y arriver
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 19/02/2012 13h36

semaine de merde du gras des glucides une seule séance.

Ce matin footing 42 minutes 6.4 kilométres
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 19/02/2012 14h40

bon évolution du programme, j'en ai plein le cul du SDT en ce moment ça progresse pas donc je vais uniquement l'intégrer aux wods, et je vais me sortir les doigts du cul sur l'althéro, donc

chaque séance normalement 15 minutes run avec skill et échauffement haut du corps enchaîné.

Lundi
DC
+ curl

wod long (10 minutes environ)

mardi
Arraché
+tractions
+rowing un bras
+ tirage assis
wod court

mercredi
squat
+dips + grip

wod long (20 minutes min)

jeudi
épaulé jeté
+tirage poitrine
+rowing barre
wod court

vendredi
shoulder press
+ oiseaux

+wod moyen ou rugby en alternance une semaine sur deux.


donc les exos intégrés dans les wods seront

pull ups, kipping pull ups, dips, push ups, sit ups, knees to elbow, hspu

dead lift, snatch, clean, clean and jerk, KBS turkish get up,

farmer wak, run, box jumps, double under burpees, tuck jumps,

cardio le soir le plus souvent possible

départ 94 kilos j'ai sept mois pour ressembler à quelque chose, mais je suis aidé, ma femme m'a mis à la diéte, plus de charcuterie à la maison, plus de nutella, d'alccol, de mars etc.

pleins de légumes, de fruits, de poissons, de viandes blanches.
Si je n'y arrive pas là, il ne me restera plus qu'a arrêter le sport et faire des concours de bouffe :idiot:


bien sur si vous avez des remarques hésitez pas.
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mathieu R le 19/02/2012 15h27

Tu devrais essayer le 5,3,1 de wendler pour ton SDT. La progression est lente avec ce programme, super interessant pour les personnes avec un bon niveau comme toi qui ne progresse plus avec un format classique.
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
Mon Facebook
Le Facebook de ma salle
log photo/video
Avatar de l’utilisateur
Mathieu R
 
Messages: 604
Inscription: 14/10/2009 17h47
Réputation: 133

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 20/02/2012 16h55

@ mathieu
pour l'instant mise en avant de l'haltero dans deux mois je refferais une cycle alors je testerais le 5.3.1


today séance grosse loque comme souvent en ce moment.

Warm up, élliptique, corde, box jump
skill Balancier du Kipping, cela commence à venir.


DC sans pareur
100
X14
X10
X8 + 80 X6

CURL
60X8
60X8
70X4
60X6

wod
20 dlhp 33 kilos
10 push press 33 kilos
800 mètres running

pas de chrono, au feeling.

+ Abdos.

@ plus
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 21/02/2012 18h57

séance un peu mieux, la forme commence à revenir (la forme de quoi)

Warm up

+ skill chutte d'arraché


force, up to 3rm pour rappel 3rm 70 kgs

45x3
55x3
65x3
75x3 pr
essaie à 85, j'arrive à monter la barre maos je n'arrive pas à me jeter dessous.

Sinon, j'ai fait régis fse film à l'haltero, série à 55 avec les vibrations le portable rombe, à 65 il glisse vers l'arrière et à 85 j'ai oublié de le couper et j'ai filmé plus de 5 minutes, on m'entend bien dire d'un collégue que c'est une tête de con :idiot

à chaque série superset
Tirage poulie basse assis serré
1x15x65
3x13x70

rowing a un bras
3x10x42 kilos

wod
cindy light
10 minutes
5KPU
10 PUSH UPS
15 SQUAT

7 tours + 5 kpu+ 10 push ups
alors là déjà content du score sachant que lors de mon dernier cindy j'avais
passé 6 tours + 5 kpu en dix minutes
et surtout j'ai eu le declic pour sentir les kipping, je les ai bien senti à la dernoère série


et ensuite je suis rentré en courant au max (c'est à dire à deux à l'heure pour mois)

2.5 kms
pas de chronos

ce soir je vais piocher, et peut être faire un peu de stepper et abdos.
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™