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mat43 : Multi-Sports Training Log

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mat43 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 27/03 15h33

grosse intensite de training en ce moment

skill
turkish get up kb16 ca commence a venir

ohs
20*12
35*8
45*6
55*6

front squat
80*5
90*3
100*2

oiseaux
12*15
16*12*4

wod
3 round de
5 sdt 150
10 snatch kb 16 gauche
5 hspu
10 snatch kb 16 droite

tres dur et temps de 15 minutes :idiot:
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Messagepar mat43 le 29/03 12h07

Alors j annonce un murph

Je rappel que j ai un surpoids de quinze kilos, donc pas de gilet

Murph
1,6 kms run
100 pull ups
200 pompes
300 squat
1,6 kms

Ancien temps 1 heure 27

Nouveau temps

55 minutes 25
J ai pas l habitude de me vanter, mais la j ai assure comme une bete!!!

Trop content je pense etre sur la bonne voie
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Messagepar Matthieu G le 29/03 19h31

jolie !!!
dur mentalement les hero WOD hein ??? :p

sinon très bonne voie surtout pour ton gabarit
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Messagepar morgan56 le 30/03 00h11

Bien joué Mat !
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Messagepar morgan56 le 13/04 00h06

Ben t'est ou ?
je ne vois plus tes trainings
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Messagepar mat43 le 25/04 17h32

de retour, après des vacances et soucis perso, merci morgan pour ton passage

94 kilos de nouveau stress compensé par la nourriture

today reprise tranquillou

du clean jusqu'a 75 X 5 pr (je les avais jamais tenté avant)

OHS jusqu'a 65 X2 pr

tractions
5x6

WOD
4 round
10 push ups
10 box jumps 61 cms
10 kbs 24
5M32

j'ai fait la première séance crossfit d'un collègue, je pense que cela l'a intéressé.
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Messagepar Bubulle le 25/04 18h57

Le retour, enfin :D
C'est chiant quand les problèmes persos s'en mêlent, je sais ce que c'est :confused:

Le mec il reprend "tranquillou" et il fait péter 2 PRs :cool: comme quoi une petite remontée de gras c'est utile parfois :idiot:
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Messagepar morgan56 le 26/04 20h28

Bien joué les PRs et content de revoir en ligne
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Messagepar seb54 le 27/04 07h17

C'est clair pas mal la reprise, 2 PR :)
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Messagepar mat43 le 28/04 12h01

merci les gars ça fait plaisir de pouvoir s’entraîner à nouveau


footing

42 minutes tranquillou
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Messagepar FRANCKY34 le 29/04 15h06

Bon retour ;) et bravo pour les perfs
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Messagepar Raphael le 29/04 18h24

Bon retour camarade!
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar mat43 le 04/05 20h54

peu d'entrainement cette semaine, trois exactement
du dc, du curl, des tractions, du snatch, de l'overhead squat etc

5 minutes burpees au rugby, j'ai fini premier avec 51 burpees :idiot:

j'ai reçu mes anneaux, mon papa va me faire normalement cet été une box pour les jumps, un med ball de 9 kilos maison, avec le rameur si je peux le ramener j'aurais une super salle à disposition!!!

manquera plus qu'a faire du sport :idiot:
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Messagepar morgan56 le 04/05 21h35

c'est bien d'avoir un papa bricoleur
et tu va voir c'est terrible d'avoir sa salle à la maison
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Messagepar Looping le 07/05 18h57

tu devrais bien t amuser avec les rings et le med!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar mat43 le 16/05 17h41

pas trop le temps de poster mais je suis vos exploits

hier

warm up 15 minutes run

skill
clean

strenght
power clean jusqu'a 3X80 gros problémes de rack pas assez souple des poignets
S/S
OHS jusqu'a 3x60

wod
amrap 20 minutes
5 kpu
10 hrpu
15 kbs 24 kilos

en fait je me suis arrêté au milieu des kettelbellswing du troisième tour. J'ai senti une pointe en haut de la cuisse et la dernier fois que j'avais forcé cela m'avait handicapé pendant un moi donc j'ai été raisonnable




séance sympa ce midi un jeune limite obése est venu je lai bien fait transpiré.
Sinon je suis devenu tout faible!

SHOULDER PRESS
jusqu'a 65X3

sdt
jusqu'a
160X4
170X1

WOD
15 Minutes de
3 turkish get up ( de chaque côté) kettel de 16
6 push press 2 kettel de 16
9 burpees

un peu moins de quatre tour. J'ai fini le quatriéme tour quand même

les turkish dans les wod ça déboite sévère
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Messagepar Elsabre le 16/05 20h05

mat43 a écrit:sdt
jusqu'a
160X4
170X1

Pour un mec soit disant devenu tout faible c'est plus que correct :cool:
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
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Messagepar mat43 le 19/05 01h52

pour un maigre peut être pas pour un + de 90 lol

today

warm up rameur skill handstand et handstand walk, j'ai passé 3 marche :idiot:

arraché et squat en gamme montante, je suis vraiment une vrai loque. Les trois premières séries avec un max DU entre les séries
29/30/16
et ensuite abdos

l'arraché 2 X 60 mais la première rep super au niveau sensation, étonnée qu'elle monte aussi facilement;
Le squat j'ai galéré à 5X105

ce soir séance de rugby, j'a joué talonneur, on s'est vachement rentré dans la gueule j'ai chargé sévère heureusement que je marque pas sinon j’avais la gueule en vrac. Ensuite invité à un anniversaire, bière, rouge et rhum arrangé


@ plus
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Messagepar morgan56 le 19/05 05h00

c'est vrai bien joué le terre et le turkish get up ,seul ça tue déja mais dans un wod :ill:
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Messagepar mat43 le 22/05 06h48

séance de merde
warm up 15 minutes de courses
dc 110 X8
120x1 :idiot:
100X7
80x10

S/S cI
5x10x16

wod row 5 minutes pas de distance le compteur n'a pas fonctionné.
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Messagepar mat43 le 22/05 21h56

salut

course 15 minutes

épaulé jusqu'a 2X80

5X6 tractions.

WOD
amrap 12 minutes
12 sdt60
9hangpower clean 60
6 shoulder to overhead
3 rounds

faciles les sdt et les push press/ jerk
j'ai galéré sur les clean

_________________
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Messagepar mat43 le 23/05 20h55

Sujet: Re: mat 1.71m 94.3 kgs le 05/05 crossfit et plus si affinité Aujourd'hui à 20:43
séance du jour toujours la faiblitude


warm up run + mobilisation

skill handstand walk

SDT
150X3
160X3
170X2
S/S OISEAUX
5X12X12


WOD 1
AMRAP 15 MINUTES
5 KPU
5 RING PUSH UPS
15 KBS 20 KILOS
5 ROUNDS


WOD 2
ROW 500 METRES 1 Minutes 37

dur le sdt faut que je m'y remette sérieusement

le wod 1 j'ai essayé les ring dips j'en ai réussi deux alors j'ai fait des ring push up. J'ai bien aimé, grosse amplitude et travail des muscles stabilisateurs

le wod 2 j'ai tout donné, j'ai tenté la technique des crossfiteur plutôt en force, et c'est vrai que l'on gagne du temps.
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Messagepar morgan56 le 24/05 16h42

Comment tu fait ton skill handstand walk,tu as un tuto pour marcher sur les mains ?
Et encore une question tu a un écartement de combien entre tes rings "au repos"?
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Messagepar mat43 le 24/05 18h00

pour le handstand walk je le fais au feeling. Mais pour l'instant j'essaye de trouver surtout mon point d'équilibre, je le fais seul, et si je sens que je part en arrière, je pivote d'un quart de tour.
Les rings sont écartés environ de quarante cinq centimètres. Franchement c'est super si tu en as. J'ai commandé les mies sur amazon et j'en suis super content malgré mes 94 kilos cela ne bouge pas.

putain pas de force en ce moment

warm up
row 1500 mètres

skill turkish get up


shoulder press
50x6
60X4
60X4

s/s
DC serré explosif
70X6
80X5
80X5

wod
5 round de
160 mètres run
3 box jump 80 cm (putain c'est haut)
6 back extension ghd
9 dips

je n'ai fait que des exos dont j'avais envie car sinon je n'aurais rien fait j'étais HS.
Pas de chrono, je dirais un peu moins d'un quart d'heure
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Messagepar morgan56 le 25/05 07h44

je n'en ai pas pour l'instant ,mais j'en ai déja fait et je me tate vraiment pour en commander

Désespère pas la niak va revenir ,limite toi un peu fait un skill,un mvt force en foncier ,un wod avec du cardio et ta forme devrait reveir
attend d'avoir la pèche pour refaire du lourd en force
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Messagepar mat43 le 25/05 17h29

t'as raison là j'ai deux semaine où je vais faire tranquille puis trois semaines de vacance pour de la course et je reprendrais le lourd après
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Messagepar morgan56 le 25/05 20h11

merci pour le lien pour les anneaux,maintenant le plus dure ,négocier avec madame :)
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Messagepar mat43 le 29/05 19h02

salut enfin une vrai séance

DC
12X5
110X6
100X7

S/S
CLEAN
70X3
80X2
85X1
87.5X0 énorme fail je l'ai pris sur le bide j'ai failli rendre :idiot:

wod
3 ROUND
2 minutes row
3 HSPU
6 KPU
Sans faire exprès j'ai fait une HSPU en total équilibre, j'ai réessayé dix fois après je n'y suis pas arrivé c'était plus un miracle que du crossfit
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Messagepar morgan56 le 29/05 20h11

prochaine étape hspu sur les anneaux ,belle scéance en tout cas !
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Messagepar mat43 le 01/06 23h03

snatch
jusqu'a 1X60 kilos plein de séries légères pour la technique, je vais reprendre à zéro je pense

shoulder press jusqu'a 60 X 5



wod 100 DU
pas de temps
35/25/20/12/8

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Messagepar S@m le 02/06 00h07

J'ai lus vite et au départ j'ai vus snatch 160kgs :idiot: :super_lol:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar morgan56 le 02/06 16h58

wod 100 DU
pas de temps
35/25/20/12/8


ça m'énerve j'arrive pas a passer un seul
un skill snatch c'est toujours sympa
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Messagepar mat43 le 03/06 19h13

est ce que déjà tu as une bonne corde?

j'ai galéré au début avant d'en réussir un seul alors j'ai testé avant chaque séance et c'est venu.
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Messagepar morgan56 le 04/06 17h24

Oui j'ai excellerator elle est pas mal
je me plaints mes de 2 sauts il y a 3 semaine j'arrive a en faire plus de 100 actuellement (avec 2-3 petites scéances jours)mais j'arriverais a les passer les Du :evil:
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Messagepar mat43 le 04/06 17h35

mais oui c'est en forgeant que l'on devient forgeron.


sinon séance du jour
WARM UP 1500 M7TRES ROW
SKILL HANDSTAND Walk 2 pas :idiot:

DC
120X6 au moins je bats chax et fussoir à quelque chose :idiot:
107.5X 10
107.5x7
s/s
arraché
70x3
80x2
90x1 pr
je pensais pas la passer. Mais je vais vraiment m'y mettre je crois. Il faut que je fasse des assouplissements tous les jours.
Jean claude m'a dit que si j'avais la technique j'avais un potentiel de 110.
Fait chier qu'il arrive toujours quand je finis, je crois que je vais inverser mes séances quand il vient, commencer par le wod et finir par le clean.


WOD
2 round
5 HSPU
5 squat clean haltère 22 kilos.
500 Mètres row

Je voulais un truc court et intense j'ai été servi!
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Messagepar morgan56 le 04/06 17h40

Bien le Pr à l'arraché et sympa ton dernier Wod tu as du bien suer sur celui là

je crois que je vais essayer le hand stand walk ça à l'air assez sympa
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Messagepar mat43 le 05/06 23h13

salut

sdt
130x10
180x1
160X5

s/s

jeté
60x3
70x2
70x2

wod
10 kpu
20 burpees
30 push ups
40 squat
50 sit ups
60 du
11 minutes et quelques, bizarement c'est sur les pompes et les du que j'ai le plus galéré. Demain squat et jeudi je fais le wod play fit @ plus
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Messagepar morgan56 le 06/06 08h18

Bien le terre !!!
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Messagepar mat43 le 06/06 19h28

merci morgan mais quand je vais sur vos carnets je me rends bien compte que c'est tout pourri!


séance de jour

warm up row 2000 mètres

skill t2b

Over head squat
5x
20/30/40/50 facile

FRONT SQUAT
5X70/70
Facile mais pas trop de marge non plus

en plus des tractions pro et du tirage poulie basse


wod
21
15
9
box jump (52 cms)
7 minutes 30 environ, le cardio qui explose !
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Messagepar morgan56 le 07/06 14h06

ça t'aurais plus aujourd'hui j'ai eu un cours d'halteros avec 2 championnes de France
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