mat43 : Multi-Sports Training Log

[mat43]

Salut grosse seance aujourdhui

Ohs
Gamme montante jusqu a 2*70 ( un gros fail a 60)

Front squat de 80 a 4*100 pr

S/s
Rowing menton
Jusqu a 5*60

Wod
Chipper (arrête de chiper)
25 fentes
20 ring pull ups
50 box jumps 50 cms (je me suis levé une belle gamelle en basculant par dessus le banc sans dommage)
20 du (unbroken)
20 knees to elbows (ring)
30 kettel swing 24 kgs
30 sit ups
20 hang squat clean 14 kilos
25 back extensions
30 thrusters 20 kilos

Cap time 22 minutes
Je suis arrivé jusqu a 3 thrusters
Je vais essayer de faire un max de wod avant mi octobre ou j airais 4 semaines de vacances.

[mat43]

Grosse seance aujourd hui

Snatch jusqua 65x2
s/s
Close grip bench claque jusqu a 5 *90
S/s
Rowing barre 4*19*90

tractions 4*7
Poulie haute triceps 3*24
Abdos

Wod
5 rounds de
5 deadlift 125 kilos
10 burpees

11 min 05

Deçu j esperais moins de dix, mais content de la derniere serie de burpees unbroken. Les sdt sans soucis a part la poignr.

Sinon des potes d un collegue sont venus et ont paru interessé par le crossfit on verra

[mat43]

vidéo ohs critique bienvenue

[youtube]PNZrQ6bof4s&list=UUBiautCNZDslOKI0Jv-Abwg&index=1&feature=plcp[/youtube]

[mat43]

Salut séance de merde aujourd'hui

cela fait un petit moment que j'ai des douleurs au dos en haut à droite
sous le trapèze, mais aujourd'hui en faisant mon shoulder press a 60,
grosse douleur, 8 sur une échelle de 10. J'ai quand même fait ma séance
mais là j'ai vraiment de grosses douleurs plus où moins diffuse, on
verra ce que cela donne lundi, après un vrai repos avec auto massage et
étirement.


Bon séance quand même


squat

100x10

120x5

130x4


press

50x5

60x0


oiseaux

4 séries longue a 5 kilos



WOD

3 ROUND DE

800 M RUN

REST 2 MINUTES


04 minutes02

04 minutes 05

03 minutes 49

je me suis mis une bonne race au dernier round!

fais vraiment chier j’espère que c'est rien j'avais la pèche, et je commençais à bien tourné au niveau bouffe

[Looping]

Ca sent al contracture. met du chaud.. et décontracturant si cela passe pas. demain tu vas gongler en théorie.. rien qu à te lever.
Chiche?

ensuite achète "un corps sans douleurs " de ch carrio.

[Bubulle]

Ça fait un moment que j'étais pas passé sur ton log et là j'ai maté quelques-unes de tes vidéos ...
P*tain t'es un grand malade ... T'as toujours des perfs de ouf !

J'espère que ta blessure ne te handicaperas pas. @+

[morgan56]

il est pas mal ton ohs
et soigne toi bien !!!

[mat43]

Merci les gars. Ca vas mieux mais j ai passé deux nuits bien pourri. Je vais lever le pied cette semaine et faire cardii et abdos.

[mat43]

salut à tous quelques nouvelles

je suis à 93 kilos, j'ai toujours mal au dos même si la douleur est bien passé, j'ai donc fait une semaine de sport light.

Lundi foot en salle

mardi rien

mercredi pec cardio
dc 4 x120 et 13 x100

jeudi rien

vendredi
squat sdt
front squt 3x100
sdt
5x170

wod
21.15.9
kbs 16 kilos
burpees
9'41

sinon j'aurais enfin un collègue qui veux faire du crossift sérieusement cela va me motiver j’espère

[mat43]

toujours une petite géne alors entrainement tranquille

5x5x120 au dc

gamme montante au clean, deux fail à 802

21 minutes de vélo elliptique.

J'ai enfin reçu ma super corde à sauter

[morgan56]

Bien le couché et le dead !

[mat43]

merci morgan
bon hier séance front squat et jeté je me suis mis la barre dans la gueule au jeté. Là je peux plus tourner la tête. Je touche plus une barre jusqu'au 22 puis après jusqu'au 20 novembre, et je vais aller voir un kiné osteo je crois.


Fais chier....

[Bubulle]

Ah ouais quand même ... T'as dû sacrément t'amocher
Soignes-toi bien !

[mat43]

Le dos toujours en vrac je m entraine tant bien que mal

Dc
120 X 8 pr
120x6
120 x 5

Wod
Tabata
Sqyat pdc bottom to bottom
Moins bonne serie 8

[seb54]

Salut Mat, bien le PR bientôt les 10@120

Le dos blessé ça va te permettre de tout donné au développé couché!

[mat43]

oui malheureusement je donne tout au dc même si franchement ce n'était pas l'objectif actuel.

Hier 1X140 au dc PR absolu!

[morgan56]

bon hier séance front squat et jeté je me suis mis la barre dans la gueule au jeté.


c'est pas la 1ere fois que ça m'arrive ,j'ai un pote qui à mème reussis a s'assomer avec une barre a 40 alors qu'il en jette 155 !

[morgan56]

Bravo pour le PR au couché ,bien joué !

[mat43]

merci

hier
sdt
110X4 140X6
160X5
160X4

Jeté jusqu'a 2X70

wod
4 round de
5 pistol
10 push up
15 sit ups

pistols aidé, sinon j'en fais que deux

[mat43]

Enorme seance dr basket ce midi trois contre trois sur terrain complet. Gagné les trois matchs

[mat43]

[mat43]

papa depuis 10 jours

pas de training pas de sommeil, bouffe de merde à n'importe quelle heure je vais être beau le 20 novembre pour la reprise

[morgan56]

Félicitations joie et bonheur chez toi (et un peu de fatigue )
bon courage et grosse niak pour le training,mème si ça ne doit pas etre la priorité du moment

[Raphael]

Bravo!

Morfle bien

[mat43]

c est clair je morfle mais que du bonheur il est trop beau

[Elsabre]

Comme je te l'ai déjà dit sur FB félicitations Mat, et surtout à la maman

[mat43]

oui félicitations surtout à la maman, ma partie à moi était assez sympa

Salut à tous, je vais essayer de reprendre sérieusement fin novembre.

Plus d'objectif force, sinon ne pas trop en perdre, et me faire plaisir. Routine sur quatre jours.

Lundi
DC
S/S
CLEAN

FRONT SQUAT
S/S
HSPU

WOD COURT

MARDI
DEADLIFT
S/S
JETE
S/S
TRACTIONS

WOD LONG

MERCREDI
SNATCH
S/S
DC TRES SERRE

ROWING MENTON
S/S
OISEAUX

WOD COURT

JEUDI
SQUAT
S/S
DEVELOPPE MILITAIRE

WOD LONG.

En plus des abdos et des étirements des que possible.
Je ferais quatre à cinq séries par groupe, et je varierais à chaque semaine le poids, et le nombre de reps, mais avec une intensité maximum.

Qu'en pensez vous ?

[mat43]

de retour après un bébé, des soucis au taf et dans la famille, bref j ai juste repris cette semaine

dc 10x100
sdt 4x170

sinon je suis gras comme une taupe a 95 kgs et je réfléchis a mon prog pour le dix janvier la vrai reprise.

[morgan56]

Toujours un grand plaisir de te voir sur le forum ,bon courage pour la reprise

[mat43]

MERCI MORGAN

Seance tranquille.
Machine a squat a 50 kilos

Sdhp kb de 16 et des abdos bisous

[Raphael]

Bonne reprise mec

[morgan56]

Sdhp ?
Machine a squat a 50 kilos ? C'est quoi ?

[mat43]

hier
Dc 100x11
110x5
115x3

Epaule technique plein de series a 45 kg

le sdhp c est du soulevé de terre high pull


machine à squat
http://fr.wikipedia.org/wiki/Fichier:Ha ... ercise.JPG

[morgan56]

Bien le bench pour une reprise
le sdhp c'est ce qui équivaut aux rameurs en cross fit ?

[mat43]

oui c'est cela sdhp à 20 kilos une rep égale dix mètre de rameur


hier sdt judsqu'a 4X160 sans sangle c'est la poigne qui lache. J'ai même pas monté la barre à 180

[morgan56]

T'inquiète ça revient vite

[Elsabre]

Coucou Mat, tu as décidé ce que tu allais faire niveau training après les fêtes ?

[mat43]

oui je vais passer sur 4 jours de training organisés de la même façon
échauffement skill une demi heure
20 minutes un départ toutes les deux minutes

jour 1
DC CLEAN FRONT SQUAT

JOUR 2
SDT JETE TRACTIONS

JOUR 3
DC SERRE ARRACHE ROWING

JOUR 4
SHOULDER PRESS/ SQUAT

ET AUSSI JOUR 1 ET 3 CARDIO? ET JOUR 2 ET 4 METCON

Apartir de février quand ma femme reprend le boulot metcon tous les jours et un ou deux cardio à la maison au stepper. T'en pense quoi?

J'ai sélectionné des exos qui me paraissent indispenseable, et j'ai rajouté des trucs pour le dos, c'est mon point faible.

J'ai le dc deux fois car cela reste un objectif (je vais organiser une compet corpo un de ces quatres.

Pour les metcon je prendrais ceux de play fitness pour m'obliger à travailler même les exos que je ne connais ou n aime pas.

[Elsabre]

Ça me semble bien mais c'est assez chargé, ça va être dur de tenir niveau recup.

Pourquoi départ toute les 2 min ? En général les EMOM ,par définition, c'est toute les min (Every Minute on the Minute).

[mat43]

car avec trois exos enchaînés cela me semble chaud a tenir

si je vois que ça passe bien je descendrais les temps de repos