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aurelien-93 : Musculation Training Log

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aurelien-93 : Musculation Training Log

Messagepar aurelien-93 le 02/01/2011 21h46

Bonjour à toutes et à tous,

Voila je me présente, Aurelien, certains me connaissent déjà d'autres non, donc je vais essayer de me présenter rapidement.

j'ai commencer la musculation il y a maintenant un peu plus de 5 ans. je fais 70 kilo pour 1m73.

voila les principales perfs ( sans matériel ) :

Développé couché : 2@140 kg / 4@130 kg & 18@100 kg
Squat : 10@120 kg
Traction en pronation prise large : 30@pdc (70 kg )
Développé nuque : 10@65 kg

Mon programme (en général):

Lundi:Pecs-biceps
Mardi:Dos-épaules
Mercredi:repos
Jeudi:Pecs-triceps
Vendredi:Jambes-mollets

Je détaillerais tous les exercices plus tard avec photos et video des performances....

Voilà, les présentations sont faites......

Mise à jour du programme :

lundi :

PECS :
développé couché : 4 x 15 à 100 kg.
développé incliné : 1 x 15 à 70kg, 1 x 10 à 80kg, 1 x 8 à 90kg.
écarté haltère : 4 X 15 à 20kg

BICEPS :
curl pupitre : 3 séries de 20 répétitions (30kg)
curl incliné haltère : 3 × 15 à 12 kg
curl marteau poulie : 3 X 15 à 30kg

mardi :

DOS :
Traction à la poulie haute nuque : 1 x 20 à 50 kg, 1 x 15 à 60 kg, 1 x 12 à 70 kg, 1 x 10 à 80 kg,
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3 X 15 à 60 kg .
Rowing à un bras à la machine : 3 x 12 à 50 kg

EPAULES :
Développé nuque : 1 x 20 à 30 kg, 1 x 15 à 40 kg, 1 x 12 à 50 kg, 1 x 10 à 60 kg,
Élévation latérale avec haltères : 3 × 15 à 12 kg
Oiseau / Rowing avec haltères : 3 × 15 à 12 kg
Shrug avec haltères : 3 x 15 à 30 kg

Mercredi :

Repos

Jeudi :

PECS :
développé couché : 1 x 15kg à 80, 1 x 12 à 100kg, 1 x 8 à 120kg, 1 x 3 à 140kg.
Pull Over : 3 X 15 à 30kg

TRICEPS :
dips prise serrée : 1 x 30 à PDC, 3 x 20 PDC + 15 kg
barre au front : 3 X 12 à 40 kg
poulie en pronation : 3 X 12 à 30 kg

Vendredi :

Jambes / Mollets :

squat : 4 x 10 à 120kg
Leg extension assis : 4 x 12 à 60 kg
Leg curl allongé : 4 x 12 à 40 kg
mollets debout à la machine : 3 x 15 à 60 kg
mollets à la presse à cuisses : 3 X 15 à 100 kg

https://www.superphysique.org/galerie/aurelien
Dernière édition par aurelien-93 le 07/04/2011 16h46, édité 2 fois.
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Messagepar Anthony M. le 02/01/2011 21h47

:cool: bienvenue
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Messagepar Jean-bob le 02/01/2011 21h52

Un DC à 2x140 pour 70kg de PDC ?!!!! :eek: :eek: :eek:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
Jean-bob
 
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Messagepar Anthony M. le 02/01/2011 21h54

je pense qu'il était plus lourd ou très fort :cool:
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Messagepar aurelien-93 le 02/01/2011 22h20

je fesais meme un peu moins de 70 kilos quand j'ai fait 2*140 au DC !!!
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Messagepar Anthony M. le 02/01/2011 22h21

:cool: :D
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Messagepar Liz le 03/01/2011 00h01

Bienvenue Aurélien !!! Enfin !!! :p
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Messagepar aurelien-93 le 03/01/2011 00h40

Merci Liz ! oui enfin j'ai mis du temps mais me voila !

c'était pour garder du suspens lol. :D
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Messagepar mat43 le 03/01/2011 01h24

perfs de malade félicitement!
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Messagepar xot le 03/01/2011 01h37

dingue les perfs :eek:
vivement les photos en slip
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Messagepar PlayAa le 03/01/2011 01h39

Bienvenue, top les perfs :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Boulii le 03/01/2011 02h46

Salut, bravo pour les perfs et bonne continuation
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Messagepar Clems le 03/01/2011 08h29

Bienvenue, pas mal en effet tes perfs :cool: .
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Messagepar Patrick K. le 03/01/2011 13h20

Bienvenue Aurélien,

tu as quel âge ?
Mouais, rien d'incroyable les perfs quoi... :ill: :mad: :o :wtf:

Quoi ? Ya un mal à être jaloux ? :idiot:
Patrick K.
 
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Messagepar aurelien-93 le 03/01/2011 14h01

Merci a tous pour cet accueil !!!

oui bonne perf pour le DC mais pour le squat et le terre il manque encore un peu !!!

patrick j'ai 27 ans !
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Messagepar Looping le 04/01/2011 16h10

salut aurelien-93 bienvenue!!

j ai hate de lire le reste!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Silver le 04/01/2011 16h15

super le couché :cool:
combien au sdt :?:
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Messagepar aurelien-93 le 06/01/2011 11h45

au sdt j'avais fais 170kg il y a quelque temps, mais je n'en fais pas souvent !!! :(
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Messagepar Rudy le 06/01/2011 15h58

Wesh Baguette ! :cool:
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Messagepar aurelien-93 le 06/01/2011 23h05

wesh sac d'ossssss !!!!
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Messagepar aurelien-93 le 11/01/2011 15h31

trainning log :

lundi :

PECS :
développé couché : 4 x 15 à 100 kg.
développé incliné : 1 x 15 à 70kg, 1 x 10 à 80kg, 1 x 8 à 90kg.
écarté haltère : 4 X 15 à 20kg

BICEPS :
curl pupitre : 3 séries de 20 répétitions (30kg)
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curl marteau poulie : 3 X 15 à 30kg
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Messagepar aurelien-93 le 12/01/2011 17h24

mardi :

DOS :
Traction à la poulie haute nuque : 1 x 20 à 50 kg, 1 x 15 à 60 kg, 1 x 12 à 70 kg, 1 x 10 à 80 kg,
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3 X 15 à 60 kg .
Rowing à un bras à la machine : 3 x 12 à 50 kg

EPAULES :
Développé nuque : 1 x 20 à 30 kg, 1 x 15 à 40 kg, 1 x 12 à 50 kg, 1 x 10 à 60 kg,
Élévation latérale avec haltères : 3 × 15 à 12 kg
Oiseau / Rowing avec haltères : 3 × 15 à 12 kg
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Messagepar olympique2005 le 12/01/2011 17h33

perfs énormes notamment pour le haut du corps, impressionnant :eek:
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Messagepar Lothiek le 12/01/2011 17h44

Moins pour le dos par contre mais les pecs :eek:
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Messagepar Jean-bob le 12/01/2011 18h17

Les perf crédibles pour le dos et les épaules :idiot:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar aurelien-93 le 17/01/2011 16h18

Mise à jour du programme en première page !!!!
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Messagepar Rudy le 18/01/2011 21h44

Tu viens faire la vidéo pour les dips ou t'es cuit comme moi Baguette ? :-)
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Messagepar Liz le 19/01/2011 00h18

Oui oui il va la faire il va tout déchirer !!! :p
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Messagepar aurelien-93 le 19/01/2011 12h38

normalement ce soir ou demain mais je suis fatigué en ce moment et comme toi j'ai mal à l'épaule gauche depuis que j'ai passé 150 kg au couché la semaine dernière !!!!
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Messagepar Rudy le 19/01/2011 13h19

Mytho :D
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Messagepar aurelien-93 le 19/01/2011 13h55

j'ai des témoins lol et je vais filmer la perf samedi a l'appolo je pense !!!
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Messagepar Rudy le 19/01/2011 17h03

Tu passes chez moi après ?
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Messagepar aurelien-93 le 19/01/2011 23h55

oui si tu veux ! au pire viens à la salle aussi !!!
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Messagepar Rudy le 20/01/2011 11h29

Je bosse avant mec. Je finis vers 15-16h :-)
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Messagepar Liz le 24/03/2011 23h27

Ça manque de news par ici !!! :p
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Messagepar aurelien-93 le 25/03/2011 11h48

ca va venir ne t'inquiète pas ! retour de vacances donc je me remet à l'entreinement !
photo et video bientot
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Messagepar Gladiateur91 le 25/03/2011 13h49

slt
impressionant les perfs surtout au dc pour ton pdc
par contre le dos a rattraper ;)
a bientôt
Gladiateur91
 
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Messagepar Ceraphin le 28/03/2011 14h57

Salut Aurélien, bienvenu sur les forums, tes photos sur le site c'est :cool: ... Surtout les épaules, ils sont énormes.
Stay Hungry Stay Foolish Steve Jobs
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Messagepar bobgael le 28/03/2011 17h21

Bonjour Aurélien,

D'abord bravo pour tout physique, vraiment super!!!!!!!

Je voudrais savoir, tu as toujours enchainer lundi pec avec mardi dos???
Si oui, j'aimerais reprendre ton style d'entrainement mais j'ai peur d'etre en surentrainement.
Quand penses-tu?

Merci de ta réponse
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Messagepar Seph le 28/03/2011 17h58

Je fais aussi un programme dans sont style pour le Lundi/Mardi:

Lundi:
Pecs - Epaules.

Mardi:
Dos - Triceps.
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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