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Pré et post-training sans suppléments

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Pré et post-training sans suppléments

Messagepar Mike_83 le 04/01 11h06

Voila je voulais savoir si mes pré et post training sans suppléments étaient correct ou pas :

Pré training - 30min avant :

100g pain complet ou 100g céréales muesli
+ 200g de fromage blanc ou 100g de thon en boite

Post training - 30min max après séance : Gros repas direct

150g riz basmati
+ 100g blanc de poulet
+ 100g haricot vert
+ 1 c.a.s d'huile d'olive

Donc voila, est-ce correct ?
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Messagepar alex_SP le 04/01 11h08

Ton pré est trop proche de ta séance pour ce que tu ingurgites et en post je dirais que tu peux monter sans autre à 120-150g de poulet... Enfin ça dépend, tu pèses combien?
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Messagepar Mike_83 le 04/01 11h32

Je pèse 68kg seulement.

Et pour le pré, j'ai tjr lu que c'était 30min avant, je me trompe alors ?
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Messagepar alex_SP le 04/01 12h11

C'est dans le cas d'une "collation" pré training rapidement digestible, du style shake de whey (+ éventuellement waxy maize ou autre ).
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Messagepar libre le 04/01 14h38

SI on prend un peu de flocon d'avoine 1h/1h30 avant le training (avec une whey)
Du waxy maize pendant,a t'on besoin de glucide aprés?j'ai lu un peu partout que non,ce n'etait pas obligatoire.

Pour mike83 , je pense que tu devrais prendre le pain complet 1h30 avant le training,car c'est du complet,digestion lente a priori
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Messagepar Mike_83 le 04/01 15h22

Et 30min avant je prend rien ?
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Messagepar RiMa le 04/01 17h23

30 Minutes avant ton entrainement, il serait bien de prendre WHEY + BCAA. Mais si tu ne te supplémentes pas, et que tu fais un vrai repas avant, il faut le faire bien avant 30minutes, sinon c'est trop près.

Après ton entrainement, l'idéale est encore de la WHEY. MAis tu tu ne te supplémentes pas à ce moment là, pourtant crucial, rentre vite chez toi manger des steack hachés OU blanc de poulet et des glucides lents (pâtes, riz, flocons d'avoine)
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Messagepar Mike_83 le 04/01 18h22

Oui après le training le temps de remonter et de me faire a manger, disons que je commence a manger 30min après ma séance mon gros repas ;)

Avant, le fait de faire un gros repas genre 1h avant remplace le fait de manger plus leger mais 30min avant ?
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Messagepar Patrick K. le 04/01 18h55

Mike_83 a écrit:Avant, le fait de faire un gros repas genre 1h avant remplace le fait de manger plus leger mais 30min avant ?

Oui, de toute façon tu n'as pas le choix, l'idée c'est d'avoir des protéines et des glucides dispo pour l'entrainement, donc tu adaptes ton temps de digestion à la source de macronutriment que tu choisis.
Si c'est de l'alimentation solide, ou de la poudre type caséine, il faut la consommer bien 1h à 1h30 avant.

Pour après, mange au plus vite des aliments qui se digèrent vite. C'est le seul moment de la journée où tu peux t'autoriser des glucides digérés rapidement comme les riz ou les pâtes blanches (qui ne sont pas des glucides lents Rima)
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Pré et post-training sans suppléments

Messagepar Mike_83 le 04/01 21h50

Ok merci pour ces réponses ca va m'aider a amélioré mon tempo pré et post training ;)

Au niveau des aliments memes, pain complet ou céréales c'est bon en pré ? et le thon ?
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Messagepar RiMa le 05/01 07h26

En pré-training, comme source de protéine, tu peux prendre du des blancs d'oeuf. Il me semble que le thon se digère assez lentement comme protéine.
Comme source de glucide en pré, le top reste les flocons d'avoine.
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Messagepar Mike_83 le 05/01 11h07

Mais en pré justement il faut pas plutot des trucs qui se digère lentement histoire d'avoir sa dans l'organisme lorsqu'on fait notre training ?
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Pré et post-training sans suppléments

Messagepar RiMa le 05/01 16h52

La digestion utilise de l'énergie pour s'opérer. Si tu digéres pendant ton entrainement, l'énergie utiliser pour la digestion ne te sera pas disponible pour pousser des poids.
Mieux vaut arriver avec un estomac léger :).
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Messagepar alex_SP le 05/01 16h54

Plus que l'énergie c'est surtout l'afflux de sang à destination du tube digestif qui va poser problème sauf erreur...
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