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Messagepar sito le 28/02 17h34



10 reps à 80kg, je décharge 5kg de chaque côté, et je reprends de suite. C'est du dégressif en fait.

merci ;)
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Messagepar D D le 28/02 18h05

sito a écrit:DC
10@100 :cool: :cool:


:cool: :cool:
Du sang, des larmes, de la sueur...
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Messagepar sito le 01/03 14h01

Séance du mardi 01/03/2011 - dos/biceps - salle

Tractions
6@PDC+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC

Rowing Yates (plus penché que d'habitude)
12@77
12@77
12@77
12@77


Curl debout EZ
10@37
10@41
10@43
10@41

Curl barre prise pronation
20@17
15@23
15@23
15@23
15@23

Curl disques prise marteau
20@5
20@5
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Messagepar sito le 02/03 15h47

Séance du mercredi 02/03/2011 - jambes/lombaires

"Trap bar" haltères + élastique
10@44 + 2 violets
5@76 + 2 violets
5@76 + 2 violets
4@76 + 2 violets
4@76 + 2 violets
3@76 + 2 violets
3@76 + 2 violets

SDT JT
3@70
3@90
3@100
3@110
3@110
3@100
3@100

Fentes avant
10@24
10@24
10@24
10@24


"Trap bar" haltères + élastique : le but c'était de faire ça : http://www.youtube.com/watch?v=yl_b6g6N7d4
J'ai donc chargé à bloc mes haltères (38 de chaque côté), et j'ai mis mes élastiques violets sur les épaules. Pour la mise en place : je mets les élastiques sous chaque pied, et je prends les 2 haltères, et hop !

J'ai bien aimé, ça me permet de mettre assez lourd sans me péter le dos avec du squat ou autre :) Je le conseille vraiment pour ceux qui ne sont pas fait pour le squat.
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Messagepar sito le 03/03 13h57

Séance du jeudi 03/03/2011 - pecs/abdos - salle

DC
10@85
10@95
10@90
8@90
10@70
10@70
15@60

Peck Deck
3 séries

Dips
2 séries
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Messagepar mat43 le 03/03 20h43

terrible la vidéo à 10X100

bien joué mec
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Messagepar Looping le 04/03 13h40

+1, excellent!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 04/03 19h18

mat43 a écrit:terrible la vidéo à 10X100

bien joué mec


Looping a écrit:+1, excellent!!


Merci les gars ;)

A lundi :idiot:
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Messagepar D D le 04/03 19h34

A lundi pour un nouveau record tractions ? :cool: :idiot:
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Messagepar sito le 04/03 19h52



nan, je vais me lester pour te battre d'au moins 10 tractions d'ici 1 mois... :idiot: :lol:
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Messagepar D D le 04/03 20h01

:idiot:
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Messagepar sito le 07/03 16h24

Séance du lundi 07/03/2011 - dos/biceps/abdos

Tractions
4@PDC+20 + 4@PDC
4@PDC+20 + 4@PDC
4@PDC+20 + 4@PDC
4@PDC+20 + 4@PDC
15@PDC
15@PDC

Rowing Yates
10@90
12@90
12@90
12@90
12@90
12@90

Pull Over barre
4 séries @16


Curl incliné stricte
10@16
10@16
10@16
10@16
8@16

Curl marteau
10@16
10@16
10@16

Curl prise pronation
3 séries @20


Abdos
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Messagepar sito le 08/03 15h01

Séance du mardi 08/03/2011 - pecs/epaules/abdos

DC
12@86
12@84
12@84
10@84

DI
12@66
12@66
10@66

EC
12@12
12@12
12@12


EL S/S Extensions nuque
15@8 S/S 20@8(x2)
15@8 S/S 20@8(x2)
15@8 S/S 20@8(x2)
15@8 S/S 20@8(x2)

Oiseau unilatéral
4 séries @ rouge


Abdos


J'ai commencé le programme prise de masse pecs du site. J'ai pris comme 1RM 115kgs vu que le championnat n'est pas encore terminé (mon 1RM est 120, voir 125).
Dernière édition par sito le 08/03 15h27, édité 2 fois.
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Messagepar Looping le 08/03 15h03

excellent on va suivre cela avec grand intéret!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 08/03 15h19

Ca devrait aller pour les 4ères semaines, après ça va être plus dur ;)
Mais bon si on aimait pas en chier on serait pas là...
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Messagepar sito le 08/03 23h50

Voila ma "diet' théorique" à l'heure actuelle :

Image

Le soir au couché, je précise que c'est de la impact milk et pas de la whey normale.
Tout ça est théorique bien entendu, ça peut varier suivant l'heure à laquelle je me lève, etc.

Niveau kcal je suis pas mal les jours où je fais que muscu. Par contre les jours basket + muscu je dépense à priori plus que ce que je mange... mais bon, déjà que j'ai un estomac d'un enfant de 10 ans, je fais ce que je peux :\
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Messagepar sito le 08/03 23h58

Je viens de voir, y'a pas un soucis avec leur calculateur ? Parce que les "100,5%" au niveau de la whey pour la collation, c'est un peu beaucoup bizarre :lol:
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Messagepar Looping le 09/03 15h32

ouais.

il sort d ou ce calculateur?
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Messagepar sito le 09/03 15h38



il faut t'authentifier et après tu cliques sur calculs.
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Messagepar Looping le 09/03 15h45

super, merci.
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Messagepar D D le 09/03 17h05

le matin tu peux pas prendre autre que le pain de mie harry's ?
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Messagepar sito le 09/03 17h22



hum, du genre ?
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Messagepar Looping le 09/03 17h28

des flocons d avoine
:cool:
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Messagepar D D le 09/03 17h31


j'aurai pas dit mieux :D :cool:
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Messagepar sito le 09/03 17h35

J'ai essayé les flocons d'avoine... à gerber à la 2ème cuillière :ill:
Je devrais peut-être essayé en poudre ou mixé, mais je suis jamais arrivé à avaler ça... bien sûr à choisir entre les 2, j'aurais pris ça !
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Messagepar D D le 09/03 18h03

tu les fais avec quoi ??
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Messagepar sito le 09/03 18h04



Je les foutais dans le fromage blanc... une sorte de ciment :lol:
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Messagepar D D le 09/03 18h07

lol okay, moi avec du lait et un peu de chocolat en poudre ;)
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Messagepar sito le 09/03 18h10



tu bouffes ça comme si tu mangeais des céréales classiques en gros ? Faudrait que je test...
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Messagepar Gladiateur91 le 09/03 18h26

oui c'est ce qui passe le mieux 2 min au micro onde dans du lait chocolaté avec un sucre quand meme :D
sinon tu as des spécial K pépite avec blé ,riz, avoine ,orge ( fraise en option ) 389kcal/100 g
ca passe bien
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Messagepar sito le 09/03 18h36



merci du conseil ;)
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Messagepar sito le 09/03 19h09

Séance du mercredi 09/03/2011 - jambes/lombaires

"Trap bar" haltères
3@64
3@84
3@108
3@108
3@98
3@98
3@98
3@98

Epaulé
5@50
4@60
4@60
3@60

SDT JT
3@100
3@100
3@100
3@100
3@100

Jump squat
5@50
5@60
5@60
5@60
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Messagepar sito le 10/03 18h04

Séance du jeudi 10/03/2011 - dos/biceps/abdos

Tractions
10@PDC
10@PDC
10@PDC
10@PDC
8@PDC

Isolation grand dorsal à l'élastique
3 séries @ violet


Curl debout barre droite
10@30
12@30
12@30
11@30
9@30

Curl marteau S/S Pull Over élastique haut
10@16 + ??@violet
8@16 + ??@violet
8@16 + ??@violet
8@16 + ??@violet

Curl prise pronation S/S Curl unilatéral horizontal élastique
10@20 + ??@rouge
10@20 + ??@rouge
10@20 + ??@rouge


Abdos


Séance méga stricte, contrôlée, avec exécution lente. Vous inquiétez pas, j'ai pas perdu 15kg de PDC dans la nuit :idiot:
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Messagepar Elsabre le 10/03 20h47

J'aime beaucoup tes training Sito, mélange de musculation traditionnelle, exercices d'haltéro, élastiques etc Image :cool:
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Messagepar sito le 10/03 21h29

Elsabre a écrit:J'aime beaucoup tes training Sito, mélange de musculation traditionnelle, exercices d'haltéro, élastiques etc Image :cool:


Merci ;)
Je me débrouille avec les moyens du bord même si j'ai beaucoup de matos chez moi. J'ai pas de poulie donc je m'adapte avec les élastiques.

Et toi continues ton taff, je me régale avec tes vidéos Image D'ailleurs je comptais bientôt te MP pour te demander conseil sur une séance Crossfit à intégrer. Tu auras bientôt de mes nouvelles ;)
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Messagepar sito le 11/03 14h40

Séance du vendredi 11/03/2011 - pecs/triceps/épaules

DC
10@88
10@88
10@88
10@88

DI
10@72
10@72
10@72

Pull Over
12@32
12@32
12@32


EL
15@8
15@8
15@rouge.
15@rouge.

Oiseau unilatéral S/S Oiseau
4 séries @ rouge S/S ??@8


Extensions triceps
15@12
15@12
15@12
15@12
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Messagepar sito le 11/03 14h44

Je pense de plus en plus à acheter des coudières pour les extensions triceps, je peux pas mettre lourd sinon ça me pète les coudes...

Mais je veux pas que ça soit un "cache-misère" et que ça enlève juste la douleur alors que ça me défonce vraiment le coude en sous-marin... Vous en pensez quoi ?
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Messagepar Looping le 11/03 15h56

j en pense que oui si tu lestes sinon que non si tu le fais sur toutes les séries.
Ou tu changes définitivement d exo si t as tout le temps mal.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar mat43 le 11/03 20h59

excellent tes séances avec haltéro et tout.

Pour les extensions tricpes perso je les ai définitivement viré.

Je me suis entrainé avec coudiére la douleur était moindre, mais un jour en poussant la voiture d'un pote douleur trois fois pire donc je pense que cela n'est pas une solution c'est caché la merde au chat comme on dit chez moi.
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Messagepar sito le 12/03 10h37

Bon du coup je pense remplacer les extensions par du DC serré... merci pour vos avis ;)

PDC au 12/03/2011 : 85kgs.
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