sito a écrit:Voila ma "diet' théorique" à l'heure actuelle :
Le soir au couché, je précise que c'est de la impact milk et pas de la whey normale.
Tout ça est théorique bien entendu, ça peut varier suivant l'heure à laquelle je me lève, etc.
Niveau kcal je suis pas mal les jours où je fais que muscu. Par contre les jours basket + muscu je dépense à priori plus que ce que je mange... mais bon, déjà que j'ai un estomac d'un enfant de 10 ans, je fais ce que je peux
sito a écrit:Je prends une boisson pour l'effort, composée de dextrose/malto pendant l'entrainement.
Crazy Duck a écrit:sito a écrit:Pour les légumes, j'avoue, c'est pas mon fort. J'essaye d'en manger au moins 1 fois par jour.
Après la diète, c'est un exemple, il y a des jours où je mange du poisson par exemple.
Il faudrait que tu te force d'avantage à en manger. C'est important pour l'équilibre acido-basique.
Je ne pense pas non plus que le poisson rattrape tout le gras qui te manque
Crazy Duck a écrit:sito a écrit:Ok je t'avais mal compris (pour moi les lipides =/= légumes, donc on s'est compris)
Quel genre d'aliment je peux ajouter pour avoir du "bon ou mauvais" gras selon toi ?
1 - Je pense que le bicarbonate de potassium pendant l'entraînement pourrait t'aider à pallier un peu au manque de légumes en ce qui concerne l'équilibre acido-basique.
2 - Pour les lipides, je te laisse lire l'article du site https://www.superphysique.org/articles/l ... e_poseidon
En ce qui me concerne, je mange beaucoup de poissons gras (maquereaux, sardines.....), je consomme des huiles ayant un rapport oméga3/6 favorable et j'ai arrêté de manger de la viande 5%. je privilégie la viande 12%-15% car il faut un minimum de graisses saturés dans ton alimentation pour "stimuler" les hormones.
Looping a écrit:Crazy Duck a écrit:sito a écrit:Ok je t'avais mal compris (pour moi les lipides =/= légumes, donc on s'est compris)
Quel genre d'aliment je peux ajouter pour avoir du "bon ou mauvais" gras selon toi ?
1 - Je pense que le bicarbonate de potassium pendant l'entraînement pourrait t'aider à pallier un peu au manque de légumes en ce qui concerne l'équilibre acido-basique.
2 - Pour les lipides, je te laisse lire l'article du site https://www.superphysique.org/articles/l ... e_poseidon
En ce qui me concerne, je mange beaucoup de poissons gras (maquereaux, sardines.....), je consomme des huiles ayant un rapport oméga3/6 favorable et j'ai arrêté de manger de la viande 5%. je privilégie la viande 12%-15% car il faut un minimum de graisses saturés dans ton alimentation pour "stimuler" les hormones.
exact!!!
perso je tourne à 6gr de bicarbonates pendant le training... et je mange très peu de légumes et de fruits à cause de ma maladie.
sito a écrit:Match amical hier soir, donc séance soft aujourd'hui.
Crazy Duck a écrit:sito a écrit:Match amical hier soir, donc séance soft aujourd'hui.
Si c'était amical, tu aurais pu forcer
Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités