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Messagepar Crazy Duck le 23/03 15h24

sito a écrit:
Crazy Duck a écrit:
sito a écrit:Match amical hier soir, donc séance soft aujourd'hui.

Si c'était amical, tu aurais pu forcer :D


Entrainement vendredi, et vrai match samedi, il faut que je tienne la semaine entière hein :lol:

+1, mais tu ne l'avais pas précisé :p
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Messagepar sito le 24/03 16h02

Séance du jeudi 24/03/2011 - dos/biceps/abdos

Tractions
6@PDC+14
6@PDC+14
6@PDC+14
6@PDC+14
6@PDC+14

Rowing Yates triché
10@100
10@100
10@100
10@100
10@100


Curl H incliné
12@16
12@16
12@16
12@16

Curl marteau
12@16
12@16
12@16

Curl prise pronation
12@26
12@26
12@26


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Messagepar sito le 25/03 14h40

Séance du vendredi 25/03/2011 - pecs/épaules/abdos

DC
10@94
10@94
10@94
10@94

DI
10@76
10@76
10@76


Oiseau unilatéral S/S DCS partiel haut
15@rouge S/S 8@76
20@rouge S/S 8@76
20@rouge S/S 8@76
20@rouge S/S 8@76

EL S/S Extensions triceps élastique haut
??@rouge S/S ??@violet
??@rouge S/S ??@violet
??@rouge S/S ??@violet
??@rouge S/S ??@violet


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Messagepar Looping le 25/03 16h05

deux jours de suite: EXCELLENT!!
t as la peche!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 25/03 16h22



merci Looping!

La pêche je sais pas, j'étais pas très en forme aujourd'hui mais c'est passé quand même, donc on va pas se plaindre...

Le programme DC continue et les 2 prochaines semaines vont être trèèès intéressantes : 4x8@98 & 4x6@103 et 4x8@100 & 4x6@107 ! Mon PR est à 3x6@104 + 5@104, donc je suis impatient :cool:
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Messagepar Looping le 25/03 16h38

ouch oui c est faisable si tu manges bien!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar mat43 le 25/03 17h18

C'est clair que t'as de super séances cette semaine.

Bientôt les dix fois cent au DC.
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Messagepar sito le 25/03 18h31

Looping a écrit:ouch oui c est faisable si tu manges bien!!


Oép, je fais attention en ce moment à bien bouffer.

mat43 a écrit:C'est clair que t'as de super séances cette semaine.

Bientôt les dix fois cent au DC.


Déjà fait les 10@100 mat :D Regardes ma 1ère page !
Par contre, pas en 4x10, on est d'accord... ;)
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Messagepar mat43 le 25/03 20h31

classe la vidéo :cool:
tu me mets à l'amende là t'as un maxi à combien?
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Messagepar sito le 26/03 12h11



Bah écoutes je suis en train de suivre le programme prise de masse pecs du site et dans 3 semaines je dois passer 4x2@120, sachant que le seul 1RM que j'ai réussi, c'était 120kgs en avril 2010. Je faisais jamais de cycle de force en fait donc on sera fixé d'ici peu, mais à mon avis j'ai la capacité de faire 125.
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Messagepar Looping le 26/03 20h33

c est tout le bien qu on te souhaites!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar mat43 le 26/03 20h57

tu les as facile les 125 vise les 130.
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Messagepar sito le 28/03 06h41

Petit cadeau, le weekend s'est bien passé ;)



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Messagepar sito le 28/03 08h52



Pendant le match, je suis retombé sur le pied d'un mec, et hop réception sur la malléole...
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Messagepar Crazy Duck le 28/03 09h06

sito a écrit:
Crazy Duck a écrit:Comment tu te l'ai fait cette entorse?


Pendant le match, je suis retombé sur le pied d'un mec, et hop réception sur la malléole...

:confused: Pas cool
Tu pense devoir arrêter le squat ou autre pendant quelque temps ?
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Messagepar sito le 28/03 09h10

ah bah oué clairement, pendant 2 voir 3 semaines je touche plus aux jambes du coup... c'est con parce que j'avais réussi à me motiver et à en faire régulièrement...

En tout cas si vous voulez des conseils sur la prise de masse localisée sur les chevilles, vous n'hésitez pas :cool:
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Messagepar sito le 28/03 09h36



merci ;)
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Messagepar sito le 28/03 14h52

Séance du lundi 28/03/2011 - dos/biceps/abdos

Tractions
10@PDC
12@PDC
12@PDC
12@PDC
12@PDC

Curl H incliné
12@18
12@18
12@18
12@18

Curl concentré prise marteau
10@16
10@16
10@16
10@16

Curl barre prise pronation
12@26
12@26
12@26


Abdos


Semaine transition, je pourrais pas faire certains exos avec mon pied donc j'adapte au moins pour cette semaine.
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Messagepar sito le 29/03 17h35

Séance du mardi 29/03/2011 - pecs/épaules/abdos

DC
8@98
8@98
8@98
8@98

DI
8@82
8@82
8@82

Pull Over
20@28
20@28
20@28


EL
4 séries @ rouge

Oiseau unilatéral
4 séries @ rouge


Finalement ma cheville n'a "rien" (si on estime que le fait d'être vert/jaune/bleu fluo n'est rien), un peu de repos et l'entorse sera guérie...
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Messagepar Crazy Duck le 29/03 18h09

sito a écrit:Finalement ma cheville n'a "rien" (si on estime que le fait d'être vert/jaune/bleu fluo n'est rien), un peu de repos et l'entorse sera guérie...

Bonne nouvelle :cool:
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Messagepar sito le 29/03 18h11

Crazy Duck a écrit:
sito a écrit:Finalement ma cheville n'a "rien" (si on estime que le fait d'être vert/jaune/bleu fluo n'est rien), un peu de repos et l'entorse sera guérie...

Bonne nouvelle :cool:


Oép, c'est le jour et la nuit entre hier et aujourd'hui... Je peux marcher tranquille aujourd'hui alors qu'hier je pouvais pas poser le pied :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 29/03 18h17

sito a écrit:
Crazy Duck a écrit:
sito a écrit:Finalement ma cheville n'a "rien" (si on estime que le fait d'être vert/jaune/bleu fluo n'est rien), un peu de repos et l'entorse sera guérie...

Bonne nouvelle :cool:


Oép, c'est le jour et la nuit entre hier et aujourd'hui... Je peux marcher tranquille aujourd'hui alors qu'hier je pouvais pas poser le pied :idiot:

Les nuits sont hyper réparatrices chez toi :idiot:
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Messagepar sito le 29/03 18h22

bah franchement j'ai du mal à comprendre :wtf:
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Messagepar sito le 29/03 18h24

Crazy Duck a écrit:
sito a écrit:bah franchement j'ai du mal à comprendre :wtf:

T'es pas le seul :confused:


Pour te dire je suis même pas allé au taf tellement j'avais mal... Et bon, ma blessure je l'invente pas, mon pied est bleu jusqu'aux orteils... (même le médecin était assez étonné que j'ai pas plus mal que ça).

Enfin je vais pas me plaindre :lol:
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Messagepar sito le 31/03 10h30

Séance du jeudi 31/03/2011 - dos/biceps

Tractions
12@PDC
12@PDC
12@PDC
12@PDC
12@PDC

Curl H incliné
12@18
12@18
12@18
12@18

Curl H prise marteau
12@16
12@16
12@16
12@16

Curl barre prise pronation
12@26
12@26
12@26
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Messagepar sito le 01/04 14h01

Séance du vendredi 01/04/2011 - pecs/épaules/abdos

DC
6@104
6@104
6@104
6@104
= PR

DI
6@86
6@86
6@86
= PR


Oiseau unilatéral S/S DCS partiel haut
4 séries ??@rouge S/S 10@70


EL S/S Extensions triceps élastique haut
4 séries ??@rouge S/S ??@violet


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Messagepar Looping le 01/04 15h58

excellent cette progression, très linéaire!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 04/04 14h44



;)
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Messagepar sito le 04/04 14h44

Séance du lundi 04/04/2011 - dos/biceps/abdos

Tractions
8@PDC+11
8@PDC+11
8@PDC+11
8@PDC+11
8@PDC+11

Rowing Yates 90°
10@60
10@60
10@60
10@60
10@60


Curl H incliné
12@18
12@18
12@18
11@18

Curl marteau
12@16
12@16
12@16

Curl prise pronation
15@26
15@26
15@26


Abdos


Reprise de mon programme tractions.
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Messagepar sito le 05/04 13h54

Séance du mardi 05/04/2011 - pecs/épaules/abdos

DC
8@100
8@100
8@100
8@100
=PR

DI
8@84
8@84
8@84

Pull Over
17@30
17@30
17@30


Oiseau unilatéral
4 séries @ rouge

EL
4 séries @ rouge


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Messagepar DeLiVrAnCe le 05/04 14h35

Pas dégueux le DC :cool:
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Messagepar sito le 05/04 14h38



Je me plains pas, pas facile avec mes 2m00 d'envergure :confused:
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Messagepar DeLiVrAnCe le 05/04 14h43

En largeur ou en hauteur ? :o
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Messagepar sito le 05/04 14h43



1m96 en hauteur, soit environ 2m d'envergure :lol:

edit: je viens de mesurer, 2m00 (à 1 ou 2 cm près)
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Messagepar DeLiVrAnCe le 05/04 14h51

Sacré bestiaux quand même mais c'est ça qui est passionnant dans la musculation, la différence de résultat sur un même exercice en fonction de la morphologie !
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Messagepar Looping le 05/04 19h14

ca rend ta perf encore bien plus impressionnante!!

toujours très sérieux ce log!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 05/04 20h10

Je fais ce que je peux, c'est vous qui m'encouragez à être régulier !

Merci les mecs :cool:
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