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Messagepar sito le 05/05 11h48



Ouai en gros c'est ça. L'avantage, c'est que les haltères ne frottent pas le long des jambes, du coup aucune gêne pour faire le mouvement.
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Messagepar Crazy Duck le 05/05 12h35

sito a écrit:DC
2@122 (je me suis trompé dans les poids :idiot:)


Ça a dû faire lourd sur le coup :lol:
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Messagepar sito le 05/05 18h40

Crazy Duck a écrit:
sito a écrit:DC
2@122 (je me suis trompé dans les poids :idiot:)


Ça a dû faire lourd sur le coup :lol:


"qu'est-ce qui se passe, j'ai perdu 10kgs de PDC !? c'est lourd !!!" :lol: :idiot:
En plus j'avais pas la pêche, c'était la totale :)
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Messagepar Looping le 06/05 19h16

mais pour 130 en 1rm même 122 en forme ca fait lourd.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 07/05 08h28



Yep, mais le truc c'est que je m'y attendais pas, donc ça surprend !
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Messagepar sito le 09/05 18h56

Séance du lundi 09/05/2011 - dos/pecs/triceps

Tractions
20@PDC
20@PDC
15+5@PDC
10+5@PDC
15@PDC

Rowing barre
12@100
12@100
12@100
12@100


DIH
15@60
14@60
14@60

DCH (descendu très bas)
12@60
12@60
12@60
12@60


Extensions nuques
4 séries
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Messagepar sito le 09/05 19h36

J'ai démarré le taf donc je suis beaucoup plus fatigué, du coup nouvelle répartition hebdomadaire :

lundi : dos/pecs(léger aux haltères)/triceps
mardi : jambes/biceps
mercredi : repos
jeudi : pecs(lourd à la barre)/triceps
vendredi : repos
samedi : jambes/biceps -> à la cool dans mon jardin, histoire de faire un petit rappel
dimanche : repos


Pour cette semaine, c'est basket mardi et jambes/biceps mercredi pour l'occasion.
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Messagepar neithram le 09/05 20h43

belle seance encore!!
le rowing c'est quoi au juste, tirage horizontal? vertical? ou la barre que tu leves jusqu'au menton?
neithram
 
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Messagepar sito le 09/05 21h00



;)

Je fais ça : https://www.superphysique.org/exercices/ ... _pronation en prise large mais en triché, donc je suis pas autant penché. Ca me permet de mettre plus lourd et de sentir beaucoup mieux mon dos (surtout la partie basse des trapèzes).
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Messagepar neithram le 09/05 21h17

ok. ça ne tire pas trop sur le dos??
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Messagepar sito le 09/05 21h30



Non, mais faut bien se positionner sinon c'est la blessure assurée. Et je ne le conseille pas en version "trichée" à quelqu'un qui ne fait pas les lombaires régulièrement, car ça fait lourd !
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Messagepar neithram le 09/05 21h35

est ce que tu travailles les memes muscles si tu fais le mouvement couche sur un banc (je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire)
neithram
 
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Messagepar sito le 09/05 21h52



A peu de chose près oui je pense (à condition de faire un arc de cercle en tirant vers l'arrière).
Mais perso c'est pas possible, je touche déjà le sol avec les bras pliés :idiot:
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Messagepar Looping le 10/05 08h40

un rowing yates c est pas mal non plus comme tu dis on sent mieux les trap!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 11/05 18h37

Séance du mercredi 11/05/2011 - jambes/lombaires/biceps/abdos

Trap barre
3@143
3@143
3@143
3@123
3@123


Curl H incliné
10@20
10@20
10@20
10@20

Curl marteau
12@16
12@16
12@16

Curl prise pronation
15@26
15@26
15@26


Abdos


Mort de fatigue, mais séance quand même...
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Messagepar Looping le 11/05 19h29

j ai pas suivi pour la trap barre tu fais comment alors?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 11/05 19h59



2 barres triceps bomber :cool:
J'ai mis tous les poids que j'avais là, mais de toute il faut encore que je bosse avant de faire du 5x3@143, donc on avisera après !
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Messagepar Looping le 11/05 20h04

ah oui c cool.
boncourage.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 12/05 17h55



merci ;)
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Messagepar sito le 12/05 17h55

Séance du jeudi 12/05/2011 - pecs/épaules/triceps/abdos

DC
10@100
10@100
10@100
10@100
=PR :cool:

DI
10@84
8@84
8@84

Pull Over
15@32
15@32
15@32


EL
12@violet
12@violet
30@rouge
30@rouge


Extensions nuques
4 séries

Barre front triceps bomber
4 séries


Abdos
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Messagepar neithram le 12/05 18h23

bien joue le pr!
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Messagepar sito le 15/05 15h29

Petit bilan de ma dernière année de training :

Mensurations au 02/05/2010, PDC = 82kgs :
* Epaules : 118cm
* Pecs : 97cm
* Taille : 76cm
* Fesses : 99cm
* Biceps : 39cm

Mensurations au 15/05/2011, PDC = 86,4kgs, %BF = 12,7 :
* Epaules : 122cm (+4 cm)
* Pecs : 100cm (+3 cm)
* Taille : 79cm (+3 cm)
* Fesses : 101cm (+2 cm)
* Biceps : 41cm (+2 cm)
Dernière édition par sito le 27/06 16h51, édité 1 fois.
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Messagepar Elsabre le 15/05 17h11

:cool: Image
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Messagepar sito le 15/05 18h10

Crazy Duck a écrit:Bravo pour ces montées de mensus!! Pas mal du tout :cool:

Elsabre a écrit::cool: Image

;)
+20kgs en 5 ans, j'ai pris un peu plus de 4kgs en 1 an, je suis dans ma moyenne !


Séance du dimanche 15/05/2011 - biceps

Curl marteau
6 séries 12-15@17

Curl concentré
4 séries 12@17
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Messagepar Crazy Duck le 15/05 18h16

Après la vision des bons résultats, tu t'autorise une séance soft?? :p
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Messagepar sito le 15/05 18h24



:lol:
Nan nan, je devais faire une séance soft jambes/biceps hier en guise de rappel, sauf que là il pleut et que pour faire du jump squat ou autre dans mon jardin, c'était un petit peu galère :idiot:
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Messagepar sito le 16/05 19h14



adieu le carrelage :idiot:
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Messagepar sito le 16/05 19h14

Séance du lundi 16/05/2011 - dos/pecs

Tractions
20@PDC
20@PDC
15+5@PDC
20@PDC
13+7@PDC

Rowing barre
12@100
12@100
12@100
12@100


DIH
15@60
15@60
12@60

DDH
15@60
12@60
12@60
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Messagepar sito le 18/05 18h42

Séance du mercredi 18/05/2011 - biceps/épaules/abdos

Curl marteau
10@22
10@22
10@22
10@22

Curl H incliné
8@20
8@20
8@20
8@20

Curl prise pronation
15@26
15@26
15@26


EL
12@violet
12@violet
30@rouge
30@rouge


Abdos


Petite blessure au pied lors de l'entrainement hier, donc pas des jambes aujourd'hui.
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Messagepar Crazy Duck le 18/05 18h58

Ça ne t'intéresse pas d'essayer les élastique au curl marteau par exemple?
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Messagepar sito le 18/05 19h06



J'avais essayé vite fait une fois, le problème c'est que je suis moins fort sur la fin du mouvement, et donc lorsque la tension est la plus élevée avec des élastiques. C'est pas facile de faire des mouvements complets du coup. En séries longues ça pourrait être à tester, mais pas en série de 10/12.
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Messagepar sito le 18/05 19h15



de rien ;)
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Messagepar Deidara le 18/05 20h33

Bien les mensurations, le 4*10x100kg au DC super!

Tu dois être très cardio avec le basket que tu fais à côté!!!
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Messagepar sito le 18/05 20h37

deidara a écrit:Bien les mensurations, le 4*10x100kg au DC super!

Tu dois être très cardio avec le basket que tu fais à côté!!!


merci ;)

Ben en fait... pas du tout :idiot: J'ai énormément de mal sur les exos cardios/fractionnés. Autant en sprint je suis le plus rapide de mon équipe (même face aux petits de 1m80), autant pour le reste... J'ai toujours eu des capacités en dessous des autres côté cardio, et même après 18 ans de basket.
Le médecin lors d'un contrôle de routine avait diagnostiqué que je récupérais bien moins vite que la moyenne, à savoir que ma fréquence cardiaque descendait moins vite que la moyenne après un effort. Donc sur des efforts > 15sec, le coeur s'emballe et reste à bloc longtemps, plus longtemps que ce qu'il devrait :rolleyes:

Voila pourquoi la prépa physique de chaque début de saison rime avec enfer pour moi :cool:
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Messagepar Deidara le 19/05 11h00

Mais en même temps j'ai envie de dire, heureusement que tu fais travailler ton coeur, sinon qu'est-ce que ça serait, moi j'avais un souffle au coeur quand j'étais tout petit, et maintenant ça ne me gène pas tellement, avant mes 20 ans, je n'étais vraiment pas cardio, je courais 100m j'étais déjà éssoufflé, surtout que lorsque tu a une certaine musculature ça le fait vraiment pas, donc il faut le bosser,lol.

De toute façon, on a certaine qualité dans des domaines différents, c'est pourquoi on ne peut pas exceller dans tout, et heureusement quand même...

Travaille bien ton cardio, petit à petit, j'avoue que c'est étrange car tu le bosse souvent!

@+
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Messagepar sito le 19/05 11h45

Bah c'est simple, j'arrête 1 semaine, et c'est la grosse merde pour récupérer mes capacités cardio (aussi faibles soient-elles :lol: )

Merci pour tes encouragements ;)
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Messagepar Looping le 19/05 11h59

c est surtout que la muscu durcit les artères.. faut penser à cela avant tout pour se motiver à faire du cardio!!!
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