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Messagepar neithram le 14/06 20h17

tu fais quoi comme taff maintenant?
c'est toujours comme ça, il manque tjrs une repet pour que se soit parfait.
mais c'est clair qu'avec une seance par semaine de telles perfs c'est enorme, apres il faut voir ce que ça donnera sur la longueur.

sportivement
neithram
 
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Messagepar sito le 14/06 20h20



C'est pas du travail physique (désolé je ne précise pas le taff exacte, le net...), mais vu ma taille/poids/morphologie il faut que je tourne à 3200/3500kcal par jour, et c'est chaud de respecter ça en taffant et sans gêner ma copine (si ça tenait qu'à moi, je mangerais à 18h en rentrant du taff + à 22h30 après la séance), mais je ne plains pas :)
Et j'essaye de continuer le cardio pour pas être à la ramasse :ill:

Sur la longueur je vais perdre, je ne me fais pas d'illusion. Quoi que, pendant la off-season je ne pense pas perdre tant que ça, mais lorsque les entrainements reprendront attention à la casse :idiot:
Si je reste sur du 4x8@100 au DC, je serais satisfait.
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Messagepar neithram le 14/06 22h20

je te comprends pour le taff, et pour la bouffe aussi lol. pareil le soir quand je rentre j'ai une de ses faim !!

oui a la reprise il faut y aller doucementle corps n'est plus habitue aux grosses charges de travail

bonne soiree
neithram
 
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Messagepar sito le 15/06 18h32

Séance du mercredi 15/06/2011 - jambes/lombaires/abdos

Trap Barre (tension continue) S/S Saut à vide (bras fixes)
5@143 S/S 5
5@131 S/S 5
5@131 S/S 5
5@123 S/S 5

Fentes S/S Fentes sautées
2x5@56 S/S 2x3
2x5@52 S/S 2x3
2x5@52 S/S 2x3
2x5@52 S/S 2x3

SDT
10@90
10@90
8@90
8@90


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Plusieurs séries de gainage
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Messagepar sito le 16/06 18h31

Séance du jeudi 16/06/2011 - biceps/triceps/épaules/abdos

Curl H incliné
10@22
10@22
8@22
8@22

Curl marteau
12@18
12@18
12@18
12@18


Extensions nuques
4 séries


Curl barre triceps bomber
12@33
12@33
12@33


EL élastique S/S Barre triceps bomber au front
4 séries


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Messagepar sito le 20/06 18h42

Séance du lundi 20/06/2011 - dos/cardio

DC
15@90
12@90

J'ai arrêté là les pecs pour aujourd'hui, pas de jus, mal au cou après la 2ème série...


Tractions
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC

Tractions nuque
12@PDC
12@PDC
12@PDC

Rowing assis unilatéral élastique
4 séries


Vélo
3min à fond résistance au max
2min repos
2min à fond résistance au max
2min repos
2min à fond résistance au max


Je vais faire du vélo 2 à 3 fois par semaine. Objectif : bosser les jambes (oui je sais, c'est du vélo ;)) et le cardio à fond jusqu'à début août, pour être au taqué à la reprise !
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Messagepar neithram le 20/06 20h08

tu as bien fait pour le dc!
une serie supplementaire aux tractions non?

haa le velo, ça y en a bon pour les jambes. une petit exercice pour bosser la force si tu veux:
15' echauffement en tournant bien les jambes

5*(3' resistance tres dure de façon a ne pouvoir tourner les jambes qu'a 40 coups de pedales par minutes a peu pres suivit de 5' en tournant tres vite les jambes avec une resistance facile)

10' retour au calme

sportivement
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Messagepar sito le 20/06 20h20

Ca fait 8 séries de tractions, du coup je me suis dit que c'était assez ;-)

merci du conseil, mais je suis à fond niveau résistance sur ce vélo (de merde :p).

J'avais à peu prêt l'intention de faire ça, mais je me suis rendu compte que je pouvais pas mettre plus dur...
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Messagepar neithram le 20/06 21h34

tu peux toujours ne pedaler qu'avec une jambe pour compenser le manque de resistance :)
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Messagepar sito le 22/06 18h42



J'ai de trop grands pieds pour ce vélo, j'ai du virer l'attache... donc ça remonte pas tout seul :lol:
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Messagepar sito le 22/06 18h42

Séance du mercredi 22/06/2011 - pecs/cardio

DC
7@106
7@106
7@106
6@106

DI (touche en haut des pecs)
10@80
8@80
8@80

DC serré
8@80
8@80

Pull Over
2 séries

EC
2 séries


Vélo
2min à fond résistance au max
2min repos
2min à fond résistance au max
2min repos
2min à fond résistance au max
2min repos
2min à fond résistance au max
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Messagepar sito le 23/06 18h12

Séance du jeudi 23/06/2011 - biceps/épaules/abdos

Curl H incliné
9@22
8@22
9@22
9@22

Curl barre triceps bomber
10@37
10@37
10@37

Curl marteau
15@16
15@16
15@16
15@16


EL élastique
4 séries


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Messagepar Looping le 26/06 09h51

tiens tiens sito ne progresse presque plus.. j ose presque dire enfin.. tellement c était trop beau.. allez ca va revenir... :cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 27/06 12h01



Ah mais c'est fini là, je stagne toute ma vie ! J'ai commencé le taf, je fais plus autant de séances, c'est mort :D
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Messagepar sito le 27/06 16h54

PDC au 15/05/2011 : 86,4kgs
%BF = 12,7

PDC au 26/06/2011 : 88 kgs
%BF : 14,1

Bon le %BF est à prendre avec des pincettes... en gros j'aurais pris que du gras :idiot: Mais comme ça dépend de ce qu'on a bouffé/bu/pissé/baisé (rayer la mention inutile) la veille, de l'état de la balance, du contact des pieds sales sur la balance... c'est le genre de trucs qu'il faut voir sur le plus long terme.

L'important c'est que ça monte. D'ailleurs ma diet n'est pas du tout stricte, j'ai l'impression de ne pas manger assez des fois... mais les flocons d'avoine en poudre de chez MP ont sauvé ma vie je crois !
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Messagepar Looping le 27/06 18h54

ahaha xd... :lol:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 27/06 19h35

Séance du lundi 27/06/2011 - dos/cardio

Tractions prise large (coudes écartés)
12@PDC
12@PDC
12@PDC
12@PDC

Tractions prise serrée
12@PDC
12@PDC
12@PDC

Rowing élastique unilatéral assis
12@violet
12@violet
12@violet
12@violet

Pull Over
3 séries


Vélo
25 minutes
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Messagepar neithram le 28/06 23h19

c'est quoi ces fameux flocons d'avoines ?
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Messagepar sito le 29/06 06h19



http://www.MP.com/fr/products/instant_oats

Une fois que tu as pris ta dose journalière en protéines, il faut pouvoir augmenter les calories, sans abuser sur les protéines (vu qu'elles ne seront pas assimilées). Donc le seul moyen, c'est d'augmenter les glucides !
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Messagepar sito le 29/06 18h33

Séance du mercredi 29/06/2011 - pecs/abdos

DC
10@100
10@100
10@100
10@100
BOOM ! :cool:

DC (touche en haut des pecs)
10@80
8@80
8@80

Pompes à la C. Carrio
3 séries

EC
3 séries


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Messagepar Looping le 30/06 16h31

la classe!!! :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 30/06 20h07

Séance du jeudi 30/06/2011 - biceps/triceps/épaules

Curl H incliné
10@22
10@22
10@22
8@22

Curl marteau
15@18
15@18
15@18
15@18


Extensions nuques
4 séries


Curl barre triceps bomber
12@33
12@33
12@33


EL élastique S/S Barre triceps bomber au front
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Messagepar sito le 30/06 20h23

Looping a écrit:la classe!!! :cool:

Fallait pas me chambrer :D

Crazy Duck a écrit:Pas mal du tout effectivement :D

:cool:
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Messagepar sito le 05/07 06h14

Séance du lundi 05/06/2011 - dos

Tractions prise large (tête au dessus de la barre)
10@PDC
10@PDC
10@PDC
10@PDC
10@PDC

Rowing élastique unilatéral assis
15@violet
15@violet
15@violet
15@violet

Pull Over
4 séries
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Messagepar sito le 05/07 19h09

Séance du mardi 05/07/2011 - pecs

DC
6@110
6@110
6@110
6@110

DC (touche en haut des pecs)
12@70
12@70
12@70

EC
3 séries
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Messagepar sito le 07/07 18h53

Séance du jeudi 07/07/2011 - biceps/pecs/épaules

Curl H incliné
12@20
12@20
12@20
12@20

Curl marteau
15@20
15@20
15@20
15@20

Curl barre triceps bomber
15@31
15@31
15@31


DC explosif
5@70
5@70
5@70
5@70
5@70


EL élastique
4 séries
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Messagepar sito le 11/07 18h44

Séance du jeudi 11/07/2011 - pecs/épaules

DC
5@116
5@116
5@116
5@116
15@80 en tension continue
15@80 en tension continue
12@80 en tension continue
12@80 en tension continue
12@60 en tension continue
12@60 en tension continue


EL élastique
4 séries @violet
Dernière édition par sito le 12/07 19h03, édité 1 fois.
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Messagepar sito le 11/07 18h46

Le Mardi 26/04/2011 je passais 3x4@116 + 1x3@116, avec 2 séances par semaine.

Là j'ai donc passé 4x5@116 avec 1 séance par semaine (avec sans doute un peu plus de repos entre les séries)... la progression est infime, mais elle compte !!
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Messagepar sito le 12/07 19h04

Séance du mardi 12/07/2011 - biceps/dos

Tractions
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC


CI
12@20
12@20
12@20
12@20

Curl barre debout
15@36
15@36
15@36
15@36


Rowing unilatéral assis élastique
4 séries @ violet

Pull Over
3 séries
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Messagepar sito le 18/07 19h13

Séance du lundi 18/07/2011 - dos/épaules/cardio

Tractions nuque
12@PDC
12@PDC
12@PDC
12@PDC
12@PDC

Rowing haltères allongé 30°
15@44
20@44
20@44
20@44

Rowing unilatéral assis élastique
4 séries @ violet


EL élastique
4 séries @ violet


Vélo
16 min.
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Messagepar sito le 20/07 17h51

Séance du mercredi 20/07/2011 - pecs/cardio

DC
8@110
6@110
5@110
5@110

DC (touche en haut des pecs, tension continue)
12@80
12@80
12@80

EC
3 séries


Vélo
20 minutes
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Messagepar sito le 21/07 18h11

Séance du jeudi 21/07/2011 - biceps/triceps/épaules


Curl barre debout
15@40
15@40
15@40
15@40

Curl marteau
15@18
15@18
15@18
15@18

Curl pronation
15@30
15@30
15@30


Extensions nuque S/S EL élastique
4 séries
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Messagepar sito le 25/07 18h33

Séance du lundi 25/07/2011 - dos/prépa physique

Traction nuques
15@PDC
15@PDC
15@PDC
15@PDC

Rowing barre
15@88
15@88
15@88
15@88

PO
3 séries @ 36


Circuit 1 - Max de rounds pendant 10 min de :
10x Fentes avant répulsion dynamique
10x SDT JT @ 50kgs
10x Jump squat @ PDC
10x Swing kettlebell @ 12kgs


Circuit 2 - Max de rounds pendant 10 min de :
10x Squat @ 50kgs
20x Fentes latérales répulsion dynamique
20x Extensions arrière jambes tendues @ élastique rouge
10x "Montée au cercle" barre triceps bomber @ 36kgs


C'est le moment de se remettre en forme maintenant que je ne suis plus blessé ! Les lombaires ont morflé :ill:
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Messagepar Low le 26/07 11h43

Tu tape violemment dans les jambes sur tes circuits, c'est ce qui fait monter le cardio c'est bon ça :cool:
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar sito le 26/07 11h58



c'est mon gros point faible (enfin, j'ai que des points faibles mais qui le sont un peu moins à force d'acharnement), c'est assez dur de les bosser tout en étant performant aux entrainements de basket. Donc là, j'en profite avant la reprise !
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Messagepar Crazy Duck le 26/07 12h33

Pas mal tes circuits effectivement! J'aime bien :cool: :cool:

Mais tu devrais marquer le nombre de réps pour voir les progressions non?
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Messagepar sito le 26/07 16h59



En fait j'ai vite arrêté de compter, entre les reps et le nombre de rounds... :idiot:
Je compte de toute façon les arrêter à partir du moment où les entrainements reprendront, je me focaliserais plus sur des exos spécifiques pour les jambes.
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Messagepar sito le 26/07 17h55

Séance du mardi 26/07/2011 - pecs/abdos/cardio

DC
10@102
10@102
8@102
8@102

DC (touche en haut des pecs, tension continue)
15@84
12@84
12@80

EC
3 séries


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Vélo
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Messagepar Low le 26/07 18h12

DC
10@102
10@102
8@102
8@102

DC (touche en haut des pecs, tension continue)
15@84
12@84
12@80

EC
3 séries



Des points faibles dit-il :idiot:
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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