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Messagepar sito le 26/07 18h36

Low a écrit:
DC
10@102
10@102
8@102
8@102

DC (touche en haut des pecs, tension continue)
15@84
12@84
12@80

EC
3 séries



Des points faibles dit-il :idiot:


Les perfs sont pas énormes pour 5 ans de pratique :idiot: Après c'est sûr, je fais 2m d'envergure, j'ai commencé avec 22kgs de PDC en moins, et je passais 1 série de 10 reps à l'échec barre à vide à mon début... mais la perf est loin d'être énorme ;)
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Messagepar sito le 28/07 18h08

Séance du jeudi 28/07/2011 - biceps/triceps/épaules/cardio

Curl H incliné
10@22
10@22
10@22
10@22

Curl marteau
12@22
10@22
10@22
10@22


Extensions nuque S/S EL élastique
4 séries


Curl élastique
3 séries


Cardio
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Messagepar sito le 01/08 18h42

Séance du lundi 01/08/2011 - dos


Traction
25@PDC
25@PDC
25@PDC
25@PDC

Rowing barre prise serrée
15@90
15@90
15@90
15@90

Tirage assis élastique
4 séries @ violet
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Messagepar Low le 01/08 21h52

4x25 aux tractions ,t'es une brute :eek:
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar sito le 02/08 17h58



meuh non ! ;)
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Messagepar sito le 02/08 17h59

Séance du mardi 02/08/2011 - pecs/cardio

DC
6@110
6@110
5@110
5@110

DI
10@84
9@84
9@84

DC partiel bas
4 séries @ 70


Cardio
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Messagepar mat43 le 03/08 15h21

La vache tu claque à fond le DC en ce moment :cool:

Le pdc grimpe?
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Messagepar sito le 03/08 16h50



Pas plus que ça en fait... y'a 20 jours, je faisais :

DC
8@110
6@110
5@110
5@110


Pour le PDC, je suis descendu à un peu plus de 87kgs, donc j'ai perdu.. J'ai un peu moins bien mangé pendant 1 semaine de vac, et j'ai repris l'activité cardio. Début de la prépa physique bientot, on va voir si je tiens le coup :ill:
Ca me ferait vraiment chier de redescendre à 85kgs, mais bon..
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Messagepar sito le 03/08 18h01

Séance du mercredi 03/08/2011 - biceps/triceps/épaules

Curl H incliné (stricte)
15@16
12@16
15@16
12@16

Curl marteau (stricte)
15@16
15@16
15@16

Curl H pupitre
10@20
10@20
10@20


Extensions nuque S/S EL élastique
25@16 S/S 25@rouge
25@16 S/S 25@rouge
25@16 S/S 25@rouge
25@16 S/S 25@rouge

Barre front triceps bomber
3 séries @ 36


Je trouve ça intéressant d'intercaler quelques séances avec des mouvements non trichés... congestion au top !
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Messagepar Looping le 03/08 19h15

y a encore un super tonnage au dc et le reste pfff dur de suivre, bravo.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar D D le 04/08 20h04

sito a écrit:
mat43 a écrit:Ca me ferait vraiment chier de redescendre à 85kgs, mais bon..


je suis bien descendu à 75 kgs :ill: :ill: :idiot:

chapeau pour le DC
Du sang, des larmes, de la sueur...
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Messagepar sito le 09/08 18h26

Séance du mardi 09/08/2011 - pecs/dos

DC
5@110
5@110
5@110
5@110

DI (touche en haut des pecs)
12@80
12@80
12@80
10@80


Rowing barre prise serrée
15@100
15@100
15@100
15@100

Tractions nuques
12@PDC
12@PDC
12@PDC

Pull Over
3 séries


Séance à la cool, 4 entrainements physiques de basket en 5 jours, ça piquent :idiot:
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Messagepar Looping le 09/08 18h29

un bon 8*110 ca vaut tout cela, c est stable non?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 09/08 18h39



1er training muscu après la reprise du basket, ça a l'air de tenir. J'ai voulu en plus y aller tranquille, j'étais vraiment fatigué aujourd'hui. On verra dans quelques semaines, mais si je reste à 4x5@110 ça me va parfaitement :)

L'année dernière je perdais énormément en perf, je pense que je m'alimentais pas assez... Les flocons d'avoine m'aident pas mal en période de training intensif ces temps-ci.
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Messagepar Looping le 09/08 18h45

j ai fait le même constat mais j ai du les enlever à cause de ma maladie aux intestins.. je tourne aux amandes et ca passe à la place.. donc plus de lipides moins de glucides
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 09/08 18h47



pas trop grave j'espère ? Si tu as trouvé une solution de remplacement, c'est good pour toi alors !
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Messagepar Looping le 09/08 18h53

maladie autoimmune.. en ce moment je chie pas mal de sang mais ce n est pas grave c est plutot assez impressionnant, il n y a pas grand chose à faire, ca va on vit avec.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 09/08 18h54



prends soin de toi mec ;)
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Messagepar Looping le 09/08 19h07

merci, comme toi arrêtons de flooder.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Manu le 09/08 20h14

Looping a écrit:je tourne aux amandes

Attention si tu les prends avec la peau, c'est assez irritant pour les intestins (fibres insolubles).
Manu
 
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Messagepar Looping le 09/08 21h22

merci manu, t es vraiment calé on dirait. ;)
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Manu le 10/08 06h35

Content d'avoir pu te renseigner. :)
Je suis moi-même assez sensible des intestins (mais moins que par le passé) et j'ai eu il y a quelques années des problèmes se santé que j'ai soigné grâce à l'alimentation.
Manu
 
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Messagepar Looping le 10/08 09h33

c est bien d avoir pu t en dépétré car je pense que je n ai pas beaucoup de chances de m en sortir.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Manu le 10/08 11h17

Tu as essayé Seignalet ?
Manu
 
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Messagepar Looping le 10/08 11h22

Julien v me l a conseillé mais je n ai pas eu l occasion car entre temps j ai eu une bonne rémission, ca revient qq jours et puis cela repart de plus belle et je en suis surtout pas à un stade très avancé.
mais faut que je m y mette aux insolubles c clair.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 11/08 18h31

Séance du jeudi 11/08/2011 - biceps/triceps/épaules


Curl H incliné
15@18
15@18
15@18
15@18

Curl barre
15@34
15@34
15@34
15@34

Curl barre prise supination
15@26
15@26
15@26


Extensions nuque S/S EL élastique
15@20 S/S 25@rouge
15@20 S/S 25@rouge
15@20 S/S 25@rouge
15@20 S/S 25@rouge
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Messagepar sito le 17/08 17h28

Mes achats de la semaine :

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Messagepar sito le 17/08 18h27

Séance du mardi 17/08/2011 - pecs

DC
5@110
5@110
5@110
5@110

DI (touche en haut des pecs)
12@80
12@80
12@80
12@80

DC
12@80
12@80


Deux semaines que le basket a repris, je tiens plutot bien je trouve ! Surtout qu'en ce moment, c'est travail physique... Toujours à 87.5kgs, soit mon poids avant la reprise.. je tiens le choc :idiot:
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Messagepar mat43 le 17/08 20h23

la kettlebelle, la veste lestée, ça sent le crossfit ça :cool:

bien le bench :cool:
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Messagepar sito le 18/08 16h40



:cool:

La kettlebell c'est quasi uniquement pour le swing et renforcer ma sangle abdominale (très utile pour le basket), et la veste lestée pour faire du squat et autres exos pour les jambes sans me péter le dos.
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Messagepar mat43 le 18/08 17h06

pfou moi qui pensez que t'allais relever le défi
viewtopic.php?f=14&t=19393
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Messagepar sito le 18/08 17h12



ahah, j'aurais bien tenté, mais en ce moment c'est 3x 3h d'entrainements + match + 2 fois muscu... :ill: :idiot:
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Messagepar sito le 18/08 17h45

Séance du jeudi 18/08/2011 - biceps/dos


Curl H incliné (stricte)
15@16
15@16
15@16
15@16

Curl H marteau (stricte)
15@16
15@16
15@16


Tractions
15@PDC
15@PDC
15@PDC
15@PDC

Tirage corde assis élastique
4 séries @ violet


PO barre triceps bomber S/S Curl marteau barre triceps bomber
3 séries @ 36
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Messagepar Looping le 18/08 19h06

tu fais plus que limiter les dégats et ca ceux qui ne font pas de cardio ne peuvent vraiment pas le comprendre, ce qui rend tes perfs bien plus valeureuses encore!!!
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Messagepar Skad le 19/08 10h50

Sympas les acquisitions ! Et trés bonnes perfs aux DC/DI :cool:
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Messagepar sito le 22/08 18h07

Looping a écrit:tu fais plus que limiter les dégats et ca ceux qui ne font pas de cardio ne peuvent vraiment pas le comprendre, ce qui rend tes perfs bien plus valeureuses encore!!!


Skad a écrit:Sympas les acquisitions ! Et trés bonnes perfs aux DC/DI :cool:


Merci les mecs :cool:
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Messagepar sito le 22/08 18h08

Séance du lundi 22/08/2011 - dos

Tractions
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC

Rowing
15@90
15@90
15@90
15@90

Rowing inversé
3 séries @ PDC

Kettlebell swings
5 séries @ 20kgs
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Messagepar sito le 23/08 17h47

Séance du mardi 17/08/2011 - pecs/biceps/épaules

DC
5@110
5@110
5@110
5@110

DC (touche en haut des pecs)
15@80
15@80
15@80
15@80

Curl barre debout
12@40
12@40
12@40
12@40

Curl H marteau S/S EL élastique
3 séries
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Messagepar sito le 29/08 17h33

Séance du lundi 29/08/2011 - dos

Tractions
10@PDC + élastique violet accroché au sol
10@PDC + élastique violet accroché au sol
10@PDC + élastique violet accroché au sol
10@PDC + élastique violet accroché au sol

Rowing
15@90
15@90
15@90
15@90


Réveil musculaire en vue de la séance pecs de jeudi
DC
5@90
8@90
8@90
8@90



Rowing assis élastique
4 séries @ violet

Kettlebell swings
5 séries @ 20kgs
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Messagepar sito le 30/08 17h37

Séance du mardi 30/08/2011 - biceps

Curl H incliné
10@22
10@22
10@22
8@22

Curl concentré marteau
4@22 + 8@16
4@22 + 8@16
4@22 + 8@16
4@22 + 8@16

Curl debout élastique
3 séries

Curl barre triceps bomber
3 séries
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