sito : Multi-Sports Training Log

par **sito** le 26/07/2011 19h36

Low a écrit:
DC
10@102
10@102
8@102
8@102

DC (touche en haut des pecs, tension continue)
15@84
12@84
12@80

EC
3 séries

Des points faibles dit-il

Les perfs sont pas énormes pour 5 ans de pratique :idiot:

Après c'est sûr, je fais 2m d'envergure, j'ai commencé avec 22kgs de PDC en moins, et je passais 1 série de 10 reps à l'échec barre à vide à mon début... mais la perf est loin d'être énorme

par **sito** le 28/07/2011 19h08

Séance du jeudi 28/07/2011 - biceps/triceps/épaules/cardio

Curl H incliné
10@22
10@22
10@22
10@22

Curl marteau
12@22
10@22
10@22
10@22

Extensions nuque S/S EL élastique
4 séries

Curl élastique
3 séries

Cardio

par **sito** le 01/08/2011 19h42

Séance du lundi 01/08/2011 - dos

Traction
25@PDC
25@PDC
25@PDC
25@PDC

Rowing barre prise serrée
15@90
15@90
15@90
15@90

Tirage assis élastique
4 séries @ violet

par **Low** le 01/08/2011 22h52

4x25 aux tractions ,t'es une brute :eek:

par **sito** le 02/08/2011 18h58

meuh non !

par **sito** le 02/08/2011 18h59

Séance du mardi 02/08/2011 - pecs/cardio

DC
6@110
6@110
5@110
5@110

DI
10@84
9@84
9@84

DC partiel bas
4 séries @ 70

Cardio

par **mat43** le 03/08/2011 16h21

La vache tu claque à fond le DC en ce moment :cool:

Le pdc grimpe?

par **sito** le 03/08/2011 17h50

Pas plus que ça en fait... y'a 20 jours, je faisais :

DC
8@110
6@110
5@110
5@110

Pour le PDC, je suis descendu à un peu plus de 87kgs, donc j'ai perdu.. J'ai un peu moins bien mangé pendant 1 semaine de vac, et j'ai repris l'activité cardio. Début de la prépa physique bientot, on va voir si je tiens le coup :ill:

Ca me ferait vraiment chier de redescendre à 85kgs, mais bon..

par **sito** le 03/08/2011 19h01

Séance du mercredi 03/08/2011 - biceps/triceps/épaules

Curl H incliné (stricte)
15@16
12@16
15@16
12@16

Curl marteau (stricte)
15@16
15@16
15@16

Curl H pupitre
10@20
10@20
10@20

Extensions nuque S/S EL élastique
25@16 S/S 25@rouge
25@16 S/S 25@rouge
25@16 S/S 25@rouge
25@16 S/S 25@rouge

Barre front triceps bomber
3 séries @ 36

Je trouve ça intéressant d'intercaler quelques séances avec des mouvements non trichés... congestion au top !

par **Looping** le 03/08/2011 20h15

y a encore un super tonnage au dc et le reste pfff dur de suivre, bravo.

par **D D** le 04/08/2011 21h04

sito a écrit:
mat43 a écrit:Ca me ferait vraiment chier de redescendre à 85kgs, mais bon..

je suis bien descendu à 75 kgs :ill:

chapeau pour le DC

par **sito** le 09/08/2011 19h26

Séance du mardi 09/08/2011 - pecs/dos

DC
5@110
5@110
5@110
5@110

DI (touche en haut des pecs)
12@80
12@80
12@80
10@80

Rowing barre prise serrée
15@100
15@100
15@100
15@100

Tractions nuques
12@PDC
12@PDC
12@PDC

Pull Over
3 séries

Séance à la cool, 4 entrainements physiques de basket en 5 jours, ça piquent :idiot:

par **Looping** le 09/08/2011 19h29

un bon 8*110 ca vaut tout cela, c est stable non?

par **sito** le 09/08/2011 19h39

1er training muscu après la reprise du basket, ça a l'air de tenir. J'ai voulu en plus y aller tranquille, j'étais vraiment fatigué aujourd'hui. On verra dans quelques semaines, mais si je reste à 4x5@110 ça me va parfaitement

L'année dernière je perdais énormément en perf, je pense que je m'alimentais pas assez... Les flocons d'avoine m'aident pas mal en période de training intensif ces temps-ci.

par **Looping** le 09/08/2011 19h45

j ai fait le même constat mais j ai du les enlever à cause de ma maladie aux intestins.. je tourne aux amandes et ca passe à la place.. donc plus de lipides moins de glucides

par **sito** le 09/08/2011 19h47

pas trop grave j'espère ? Si tu as trouvé une solution de remplacement, c'est good pour toi alors !

par **Looping** le 09/08/2011 19h53

maladie autoimmune.. en ce moment je chie pas mal de sang mais ce n est pas grave c est plutot assez impressionnant, il n y a pas grand chose à faire, ca va on vit avec.

par **sito** le 09/08/2011 19h54

prends soin de toi mec

par **Looping** le 09/08/2011 20h07

merci, comme toi arrêtons de flooder.

par **Manu** le 09/08/2011 21h14

Looping a écrit:je tourne aux amandes

Attention si tu les prends avec la peau, c'est assez irritant pour les intestins (fibres insolubles).

par **Looping** le 09/08/2011 22h22

merci manu, t es vraiment calé on dirait.

par **Manu** le 10/08/2011 07h35

Content d'avoir pu te renseigner.

Je suis moi-même assez sensible des intestins (mais moins que par le passé) et j'ai eu il y a quelques années des problèmes se santé que j'ai soigné grâce à l'alimentation.

par **Looping** le 10/08/2011 10h33

c est bien d avoir pu t en dépétré car je pense que je n ai pas beaucoup de chances de m en sortir.

par **Manu** le 10/08/2011 12h17

Tu as essayé Seignalet ?

par **Looping** le 10/08/2011 12h22

J me l a conseillé mais je n ai pas eu l occasion car entre temps j ai eu une bonne rémission, ca revient qq jours et puis cela repart de plus belle et je en suis surtout pas à un stade très avancé.
mais faut que je m y mette aux insolubles c clair.

par **sito** le 11/08/2011 19h31

Séance du jeudi 11/08/2011 - biceps/triceps/épaules

Curl H incliné
15@18
15@18
15@18
15@18

Curl barre
15@34
15@34
15@34
15@34

Curl barre prise supination
15@26
15@26
15@26

Extensions nuque S/S EL élastique
15@20 S/S 25@rouge
15@20 S/S 25@rouge
15@20 S/S 25@rouge
15@20 S/S 25@rouge

par **sito** le 17/08/2011 18h28

Mes achats de la semaine :

par **sito** le 17/08/2011 19h27

Séance du mardi 17/08/2011 - pecs

DC
5@110
5@110
5@110
5@110

DI (touche en haut des pecs)
12@80
12@80
12@80
12@80

DC
12@80
12@80

Deux semaines que le basket a repris, je tiens plutot bien je trouve ! Surtout qu'en ce moment, c'est travail physique... Toujours à 87.5kgs, soit mon poids avant la reprise.. je tiens le choc :idiot:

par **mat43** le 17/08/2011 21h23

la kettlebelle, la veste lestée, ça sent le crossfit ça :cool:

bien le bench :cool:

par **sito** le 18/08/2011 17h40

La kettlebell c'est quasi uniquement pour le swing et renforcer ma sangle abdominale (très utile pour le basket), et la veste lestée pour faire du squat et autres exos pour les jambes sans me péter le dos.

par **mat43** le 18/08/2011 18h06

pfou moi qui pensez que t'allais relever le défi
viewtopic.php?f=14&t=19393

par **sito** le 18/08/2011 18h12

ahah, j'aurais bien tenté, mais en ce moment c'est 3x 3h d'entrainements + match + 2 fois muscu... :ill:

par **sito** le 18/08/2011 18h45

Séance du jeudi 18/08/2011 - biceps/dos

Curl H incliné (stricte)
15@16
15@16
15@16
15@16

Curl H marteau (stricte)
15@16
15@16
15@16

Tractions
15@PDC
15@PDC
15@PDC
15@PDC

Tirage corde assis élastique
4 séries @ violet

PO barre triceps bomber S/S Curl marteau barre triceps bomber
3 séries @ 36

par **Looping** le 18/08/2011 20h06

tu fais plus que limiter les dégats et ca ceux qui ne font pas de cardio ne peuvent vraiment pas le comprendre, ce qui rend tes perfs bien plus valeureuses encore!!!

par **Skad** le 19/08/2011 11h50

Sympas les acquisitions ! Et trés bonnes perfs aux DC/DI :cool:

par **sito** le 22/08/2011 19h07

Looping a écrit:tu fais plus que limiter les dégats et ca ceux qui ne font pas de cardio ne peuvent vraiment pas le comprendre, ce qui rend tes perfs bien plus valeureuses encore!!!

Skad a écrit:Sympas les acquisitions ! Et trés bonnes perfs aux DC/DI

Merci les mecs :cool:

par **sito** le 22/08/2011 19h08

Séance du lundi 22/08/2011 - dos

Tractions
20@PDC
20@PDC
20@PDC
20@PDC

Rowing
15@90
15@90
15@90
15@90

Rowing inversé
3 séries @ PDC

Kettlebell swings
5 séries @ 20kgs

par **sito** le 23/08/2011 18h47

Séance du mardi 17/08/2011 - pecs/biceps/épaules

DC
5@110
5@110
5@110
5@110

DC (touche en haut des pecs)
15@80
15@80
15@80
15@80

Curl barre debout
12@40
12@40
12@40
12@40

Curl H marteau S/S EL élastique
3 séries

par **sito** le 29/08/2011 18h33

Séance du lundi 29/08/2011 - dos

Tractions
10@PDC + élastique violet accroché au sol
10@PDC + élastique violet accroché au sol
10@PDC + élastique violet accroché au sol
10@PDC + élastique violet accroché au sol

Rowing
15@90
15@90
15@90
15@90

Réveil musculaire en vue de la séance pecs de jeudi
DC
5@90
8@90
8@90
8@90

Rowing assis élastique
4 séries @ violet

Kettlebell swings
5 séries @ 20kgs

par **sito** le 30/08/2011 18h37

Séance du mardi 30/08/2011 - biceps

Curl H incliné
10@22
10@22
10@22
8@22

Curl concentré marteau
4@22 + 8@16
4@22 + 8@16
4@22 + 8@16
4@22 + 8@16

Curl debout élastique
3 séries

Curl barre triceps bomber
3 séries

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