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Messagepar neithram le 14/02 16h19

se sont les paniers qui vont etre content loool
dunk, tractions boooom plus de panier lol
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Messagepar sito le 14/02 16h29



En théorie, on a pas le droit de rester accroché exprès, sauf si c'est pour éviter de retomber sur un mec :lol:

Mais bon, même si je dunk très facilement, je sens que j'ai énormément de progrès à faire au niveau des jambes, je peine à les travailler vu la fréquence de mes entrainements de basket...
J'attends avec impatience la off-season pour les bosser à fond !
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Messagepar sito le 15/02 14h59

Séance du mardi 15/02/2011 - pecs/épaules - salle

DC
3@100
3@110
3@110
3@110
10@80+6@60
10@80+6@60
8@80+6@60
8@80+6@60

EL
12@8
12@8
12@8
12@8


Séance écourtée, la salle fermait.
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Messagepar sito le 16/02 20h27

Pas de séance jambes aujourd'hui...

Si je calcule pour cette semaine, ça va faire :
- 1h45 + 1h30 + 1h30 + 1h30 + 1h30 = 7h45 de basket.
- 1h30 + 1h + 1h30 + 1h30 = 5h30 de muscu.

Total : 13h15.


Je culpabilise un peu, mais là, je suis cramé !

Ah, et je compte pas la journée au ski ce weekend :rolleyes:
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Messagepar Looping le 16/02 20h30

oh merde cortisolboy :ill: :ill: !!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar sito le 16/02 20h35

Franchement je vois pas pourquoi j'ai du mal avec ma prise de masse.... je vois pas du tout :o
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Messagepar D D le 16/02 20h36

:idiot:
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Messagepar mat43 le 16/02 23h08

Bon le dc.

Par contre tu seras puni pour avoir sauté une séance Jambe c'est un sacrilége on est pas dans la partie Kéké des plages ici :joker: :idiot:

Sinon le monde est mal fait j'ai 20 kilos en trop si tu veux je t'en donne.
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Messagepar sito le 17/02 08h39



Sauf que si j'arrive plus à courir pendant les entrainements et pendant le match, je vais me faire taper sur les doigts. Donc dans le contexte actuel, j'assume de faire le kéké :super_lol:

Merci pour la proposition sinon, c'est gentil :idiot:
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Messagepar sito le 17/02 11h39

Séance du jeudi 17/02/2011 - dos/biceps

Tractions
15@PDC
15@PDC
15@PDC
12@PDC
14@PDC
12@PDC


Curl debout
10@31+rouge + 6@31
10@31+rouge + 6@31
8@31+rouge + 6@31
8@31+rouge + 6@31

Curl marteau
8@16 + 6@14
8@16 + 6@14
8@16 + 6@14
8@16 + 6@14

Curl incliné
12@14
9@14
10@14


Pull Over
4 séries @20


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Messagepar D D le 17/02 12h20

les tractions :cool:
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Messagepar sito le 18/02 14h48



Merci ;)
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Messagepar sito le 18/02 14h49

Séance du vendredi 18/02/2011 - pecs/triceps/épaules

DIH
12@30
12@30
12@30
10@30
10@30
10@30

DI prise serrée
10@50
10@50
10@50

Cross Over élastique S/S Extensions nuques élastique
3 séries


EL
12@8
12@8
12@8
12@8

Oiseau unilatéral élastique
4 séries

Oiseau haltères
2 séries


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Messagepar sito le 21/02 15h39

Séance du lundi 21/02/2011 - dos/biceps/abdos

Tractions
6@PDC(85)+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC
6@PDC+15 + 6@PDC

Rowing Yates
12@90
12@90
12@90
12@90
12@90
12@90


Curl Incliné H
10@18
10@18
10@18
9@18
9@18

Curl marteau
10@16 + 6@14
10@16 + 6@14
10@16 + 6@14
10@16 + 6@14

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Messagepar mat43 le 22/02 07h44

encore un bon training cela progresse bien!
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Messagepar Impaled_-l- le 22/02 09h38

Je ne suis pas trop ton training log, alors tu m'escuseras pour cette question à laquelle tu as du répondre : mais pourquoi autant d'incliné ?

Tu n'as pas assez d'épaule ? :idiot:
Impaled_-l-
 

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Messagepar neithram le 22/02 15h05

bon a quand un petit maxi tractions pour nous degouter ? :)
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Messagepar D D le 22/02 19h50



au moins 25 :cool:
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Messagepar Looping le 22/02 19h52

ce serait énorme!! :cool:
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Messagepar sito le 22/02 23h31

Impaled_-l- a écrit:Je ne suis pas trop ton training log, alors tu m'escuseras pour cette question à laquelle tu as du répondre : mais pourquoi autant d'incliné ?

Tu n'as pas assez d'épaule ? :idiot:


Je n'y ai pas encore répondu ;)
En fait je viens de le réintégrer dans mon programme, puisque j'essaye (j'ai dit essayé, parce qu'avec les entrainements, c'est chaud) de bosser 2 fois les pecs dans la semaine. Du coup, 2 fois du DC j'aime pas vraiment, donc je travaille les pecs sous un autre angle avec de l'incliné. Tu remarqueras que je ne travaille pas le faisceau avant de mon épaule, justement à cause de ça.
J'incline mon banc au 1er cran donc je suis pas à 45° non plus.


neithram a écrit:bon a quand un petit maxi tractions pour nous degouter ? :)


Je sais pas ! En tout cas pas 25, comme je l'ai dit j'ai commencé il y a pas longtemps... et je suis lourd pour faire des tractions :lol: En tout cas le dos a bien progressé, je suis plutôt content :)



Merci à tous !
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Messagepar sito le 22/02 23h35

Aujourd'hui journée remplie + entrainement physique (1h30 de fractionné & co, j'aime !!).

Du coup je passe les pecs demain, jeudi biceps/dos, et vendredi les jambes puisque j'ai pas de match ce week-end.
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Messagepar sito le 23/02 10h53

Séance du mercredi 23/02/2011 - pecs

DC
10@90
10@90
8@90
8@90
8@90
20@60
18@60
16@60


Séance au réveil, et comme prévu, aucun jus... Je pense que je peux faire des séries de 10@95 dans un bon jour, mais pas le lendemain d'1h30 de fractionné :ill:
Quand je compare à mes séries de 6@104 y'a 2 semaines, j'ai bien honte :idiot:

C'est là que je vois à quel point je suis drogué par la muscu, je voulais pas sauter ma séance d'aujourd'hui en plus de celle d'hier, du coup je me suis laissé que 12h de récup :rolleyes:
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Messagepar Looping le 23/02 11h46

et certainement à une autre heure que le matin.

t es sacrément motivé quand même!! :cool:
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Messagepar sito le 23/02 11h51

Looping a écrit:t es sacrément motivé quand même!! :cool:


La peur de redevenir maigre :\

Enfin tout ça pour privilégier une séance jambe vendredi, pour une fois...
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Messagepar sito le 23/02 21h06

Finalement j'étais dispo ce soir, donc :

Séance BIS du mercredi 23/02/2011 - triceps/épaules

Haltères au front
50@6
50@6
40@6
40@6
40@6

Extensions triceps élastique haut
20@rouge
20@rouge
20@rouge
20@rouge


EL
20@6
20@6
20@6
20@6

Oiseau unilatéral élastique
4 séries @rouge


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Messagepar Looping le 23/02 22h39

220 reps d haltères au front.
:ill:
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Messagepar sito le 24/02 16h25

Séance du jeudi 24/02/2011 - dos/biceps

Tractions
23@PDC
15@PDC
15@PDC
12@PDC
12@PDC


Curl debout
6@27+violet + 8@27
6@27+violet + 8@27
6@27+violet + 8@27
6@27+violet + 8@27

Curl marteau
8@18 + 6@14
8@18 + 6@14
8@18 + 6@14
8@18 + 6@14

Curl incliné
8@16
8@16
8@16


Pull over
4 séries @ 22


Désolé pour les 25 tractions, mais ça sera pour la prochaine fois ;) Pour ma défense je fais mes tractions avec une barre juste posée sur un rack, du coup elle tournait sur elle-même en fin de série :evil:
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Messagepar Looping le 24/02 16h33

c est déjà une très belle perf!!!
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Messagepar sito le 24/02 16h38



merci ;)
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Messagepar D D le 24/02 18h39

en effet belle perf :cool:

on va voir si lundi je peux la battre :idiot:

enfin j'espère que c'est de la traction pronation :super_lol:
Du sang, des larmes, de la sueur...
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Messagepar sito le 24/02 23h19

ah bah nan, j'ai oublié de préciser... tractions supinaton qu'avec les pouces :cool:
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Messagepar neithram le 25/02 15h18

bien joue, les deux autres series a 15 aussi, tu ne perds pas beaucoup apres la premiere serie c'est le plus important
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Messagepar sito le 25/02 15h28



J'essaye de me tenir à 2min de repos en plus ;) merci !
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Messagepar sito le 25/02 16h56

Séance du vendredi 25/02/2011 - jambes/lombaires

Squat
8@70
6@80
6@90
6@100
10@80
10@80
10@80

SDT JT
8@80
8@100
8@100
10@80
10@80

Epaulé dynamique
6@50
6@50
6@50
6@50

Fentes avant
10@24
10@24
10@24
10@24


Perfs pas top, mais faut pas s'étonner avec 1 séance toutes les 3 semaines :idiot:
En tout cas cette séance m'a fait du bien.
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Messagepar Looping le 25/02 20h38

sympa l épaulé vraiment!
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Messagepar sito le 25/02 20h53



Je sais pas ce que vaut ma perf honnêtement... mais bon sur cette séance je me fie plus au ressenti qu'autre chose.
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Messagepar mat43 le 26/02 10h35

c est vraiment pas mal l'épaulé et sur cette exo le ressenti est important pour éviter de trop envoyé.

Le reste est nickel et les tractions. :D
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Messagepar sito le 28/02 15h40

!
Dernière édition par sito le 09/06 06h17, édité 1 fois.
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Messagepar sito le 28/02 16h16

Séance du lundi 28/02/2011 - pecs/triceps/épaules

DC
10@100 :cool: :cool:
9@96
9@94
7@94
10@80 + 4@70
10@80 + 4@70
15@60
15@60

EC
12@12
12@12
12@12
12@12

EL S/S H au front
15@8 S/S 30@8
15@8 S/S 30@8
15@8 S/S 30@8
15@8 S/S 30@8

Oiseau unilatéral
15@rouge
15@rouge
15@rouge
15@rouge

Abdos


Je suis vraiment content de ma perf, je pensais vraiment pas y arriver avant la off-season. J'ai pas eu de match ce weekend, comme quoi ça joue vraiment sur les perfs de faire autre chose à côté.
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Messagepar neithram le 28/02 17h30

ça joue carrement meme.
en tout cas belle perf

c'est pour quoi les 10*80kg+4*70kg ?

sportivement
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