Jeff_Ed : Musculation Training Log

[Jeff_Ed]

Bonjour à tous,

Age = 24 ans
Taille = 182 cm
Poids = 72-73 kg
Mensurations = manque beaucoup de cm partout
Job = J'ai emménagé à Edinburgh (Ecosse) il y a 3 mois pour mon PhD (doctorat) de Chimie, je serais donc en Ecosse pour ces 3 à 4 prochaine années !

Background sportifs + meilleures perfs = J'ai fait plusieurs années d'escalade jusqu'à haut niveau (8b à 18 ans après 3,5 ans de pratique). Malheureusement mon entrainement trop poussé et pas assez structuré m'ont valu deux vises dans l'épaule droite, une instabilité dans celle de gauche et une grosse faiblesse aux tendons des fléchisseurs de la main gauche... Bref après 5 ans d'escalade j'ai dû arrêter ma pratique. Néanmoins, cela m'a permis de découvrir la muscu dans le cadre de ma préparation physique.

Compétition très fun d'exercice de force en escalade

Background musculation + meilleures perfs = J'ai commencé la muscu pour la muscu il y a un peu plus de deux ans et demi avec un poids de corps de grimpeur soit ... 62kg. Je n'ai pas fait mes max depuis longtemps mais voici mes charges sur des séries plus longues :
SdT 105 kg pour 11 rép.
Sqt 105 kg pour 12 rép

Objectifs = A long terme mon but est d'arriver au dessus de 85kg en étant bien propre. Pour cette année, j'aimerais arriver au moins à 75kg propre.

Mon entrainement =
Lundi: Jambes 1 Mardi: Pecs/Dos 1 Mercredi: Jambes 2 Jeudi: Epaule/Bras 1 Samedi: Pecs/Dos 2 Dimanche: Epaule/Bras 2

Jambes 1

- Squat 3 à 5 séries de 15 à 6 rép.
- Presse 3 à 5 séries de 15 à 6 rép.
- Leg Extensions 3 à 5 séries de 15 à 8 rép.
- Mollet 3 à 5 séries de 20 à 8 rép.
- Série de 100 Leg Curls assis

Jambes 2

- Soulevé de terre jambes tendue 3 à 5 séries de 15 à 8 rép.
- Leg Curls assis 3 à 5 séries de 15 à 8 rép.
- Mollet 3 à 5 séries de 20 à 8 rép.
- Série de 100 Leg Extensions

Pecs/Dos 1

- Développés couché aux haltères 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Développés décliné aux haltères 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Cross-over 3 à 5 séries de 20 à 12 rép.
- Tirage nuque 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- T-bar row 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Série de 100 Pushdown

Pecs/Dos 2

- Soulevé de terre 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Tirage nuque 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- T-bar row 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Développés incliné aux haltères 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Développés décliné aux haltères 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Ecartés allongé 3 à 5 séries de 20 à 12 rép.

Epaules/Bras 1

- Presses-épaules 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Élévations latérales 3 à 5 séries de 12 à 6 rép.
- Elevations penché en avant à la poulie 3 à 5 séries de 12 à 6 rép.
- Curls 3 à 5 séries de 12 à 4 rép. - Curls inclinés 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Triceps barre au front 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Pushdown à la poulie 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Série de 100 Cross-over

Epaules/Bras 2

- Presses-epaules aux haltères 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Élévations latérales 3 à 5 séries de 12 à 6 rép.
- Elevations penché en avant à la poulie 3 à 5 séries de 12 à 6 rép.
- Curls 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Hammer Curls 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Triceps barre au front 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Pushdown à la poulie 3 à 5 séries de 12 à 4 rép.
- Reverse Dips 3 à 5 séries de 20 à 4 rép.

Pour définir le nombre de rép. et de séries, je fais un cycle de 4 semaines qui marche comme cela:

Semaine 1:
rép. 12-10-8dégressif
repos 1min.

Semaine 2:
rép. 12-10-8-6
repos 1 à 2 min.

Semaine 3:
rép. 12-10-8 dégressif -20dégressif
repos 1min.

Semaine 4:
rép. 12-10-8-6-4
repos 1 à 2 min.

Semaine 5:
Reprise à semaine 1

Je compte utiliser des élastiques un entrainement sur trois quand je les aurais reçu.

Si vous avez des conseils remarques je vous écoute !

Cheers,
Jeff

[delacouleur]

Bienvenue ami chimiste, bonne chance pour ta thèse, la mienne c'est finis il y a plus de deux ans
Tu fais quoi comme chimie ? orga ? inorga ? analyse ?
Et bonne chance pour le training aussi

[Jeff_Ed]

Bonsoir,

Je fais de la chimie de coordination et supramoléculaire pour faire des nœuds

Bref c'est pas avec ça que je vais faire fortune dans la synthèse de stéroïdes ou de drogue pour un cartel colombien

En tout les cas merci de ton message et par curiosité tu bosses dans la recherche en Corée maintenant ?

Bon entraînement à tous !

[delacouleur]

Oui, j'ai fais une thèse en synthèse organique, méthodologie/catalyse dans le domaine arômes et parfums et avec ca un peu de GC-O.
Mais en Corée j'ai bifurqué, toujours de la synthèse organique mais dans la chimie médicinale (synthèse nouvelles molécules, test bio, drogue design) dans les maladies type cancer et autres joyeusetés.

Ce qui est marrant avec la chimie (marrant... un peu fort) c'est que deux chimistes ne se comprennent pas quand ils parlent entre eux s'ils ne sont pas du même domaine...

Je fais de la chimie de coordination et supramoléculaire pour faire des nœuds

Ca me parle pas trop ou alors je peux répondre : stoi le nœuds

Bref c'est pas avec ça que je vais faire fortune dans la synthèse de stéroïdes ou de drogue pour un cartel colombien

Moi si d'ailleurs nouveau projet sur des stéroïdes, mais je commence, j'ai même pas encore fais la biblio

Je sens que les MP vont arriver pour me demander des stéroïdes

Bon il commence quand ton training ?

[Jeff_Ed]

Ma séance de Mercredi (Ischio/Mollet)

Warm up: Total 17 min
- Vélo 10 min
- Modilisation articulaire
- Presse 45kg 20 rép. 66kg 15
- Mollet 27kg 20x2
- Leg curls 18kg 20 32kg 15

Début des choses sérieuses : Total 45 min
- Soulevé de terre jambes tendue
20kg 20
45kg 15
60kg 12
75kg 12
78kg 10
80kg 7
- Leg Curls assis
25kg 20
39kg 15
75kg 13
78kg 10 (dernière triché)
80kg 7 (dégressif 60kg 7 45kg 6)
- Mollets
18kg 20
36kg 15
45kg 12
63kg 15
72kg 12
82kg 7 (dégressif 63kg 5 45kg 5)
- Série de 100 Leg Extensions début à 39kg

Cooldown: Total 10min
Abdo superset de 3 exos répété trois fois
Suspensions à une barre de traction deux fois 30sec

Je pense que je vais virer les deux premières séries d'échauffement à partir du second exo pour un même muscle pour gagner du temps.

J'ai fais les bras et épaules aujourd'hui et il m'a fallut 1h40 pour faire ma séance ce qui est trop je trouve sachant que cette semaine est une semaine light. De plus,je n'ai pas l'impression que ces deux séries soient vraiment utiles passé le premier exo.

Je ne vais pas mettre de log pour ma séance d'aujourd'hui car la séance n'a pas été super. En effet, comme je viens de changer de méthode d'entrainement (je faisait des "drop set" avant), du coups j'ai mis trop lourd sur la première vrai série (celle de 12 rép) de pas mal d'exo et j'étais mort pour les suivantes. Bon au moins maintenant j'ai des repères ça devrait être mieux Dimanche !

Ca me parle pas trop ou alors je peux répondre : stoi le nœuds

Je bosse sur un dérivé de la première assemblée supramoléculaire que tu peux voir sur cette article wikipedia.

Y a aussi un bel exemple de noeud moleculaire sur cet autre article!

[delacouleur]

ok, dendrimère et compagnie
A non, plutôt du puzzle de molécule, c'est jolie
C'est très loin de mes sucres et molécules naturelles
et de mes Å“ufs et cancer cells.
Bientôt j'attaque un rat

Retour muscu :

Je pense que tu fais trop de séries de chauffe. D'ailleurs tu vas les virer. Si ton muscle est déjà chaud, ca sert plus ou moins à rien de faire de l'échauffement pour l'exo suivant... m'enfin, pratique et théorie...
J'avais pas vu qu' en plus tu t'échauffes les muscles avant.

C'est quoi ton exo mollet ?
Et tu fais aucune presse (mise à part l'échauffement) ?