Combien de protéine par jour en musculation ?

par **Asse18** le 05/01 14h44

Salut tout le monde ,

En sachant qu'iI est recommandé de consommer 2g de protéine par kilo de poids de corps, quotidiennement. Une personne de 80kg devra donc consommer 160g, mais ma question est:

Est ce qu'il faut que cela soit vraiment répartit sur toute la journée ?. Je veux dire par là que si on a pas trop eu le temps de manger dans la journée, peut-on se ratrapper au dîner. Par exemple si de 8h à 20h on à consommer 100g de protéine, est-ce qu'au dîner on peut manger 80g de protéine pour ratrapper ce qu'on à pas put prendre ? ou le corps ne peut pas "accepter" tant de protéine d'un coup?, enfin je sais pas..

Merci

par **xot** le 05/01 14h58

Salut,

Très bonne question !

par **Patrick K.** le 05/01 15h29

Il y a un article prévu pour y répondre.

Déjà, il n'y a pas de recommandation stricte, seulement des supputations raisonnables, en l'occurrence on estime qu'il faut entre 1,5 et 2,5gr/kg, sachant que la norme retenue par pas mal d'études est 1,7 gr/kg.

Ensuite, il faut impérativement répartir les protéines sur la journée, même si l'on ne sait pas quelle est la limite d'assimilation de protéine par repas, on sait qu'il y en a une.
Pour l'instant, il y a des études qui montrent que l'on peut absorber jusqu'à 40gr de protéine par repas (c'est d'ailleurs un minimum selon certaines conclusions si l'on veut que le taux d'acides aminés dans le sang soit élevé le plus longtemps possible). En revanche, monter jusqu'à 80 ou 100gr, je ne sais pas si c'est très utile.

par **xot** le 05/01 15h34

l'exemple de diète prise de masse du site c'est environ 285g de prot (j'ai fait le calcul), soit presque 4g/kg pour une personne de 72kg. à méditer !

par **tchazz** le 05/01 22h40

J'ai achetais aujourd'hui de la Mégawhey chez Eafit
( ... 750gr.html )
Je voudrais savoir combien de fois par jour en consommer et à quel moment ?

par **tchazz** le 05/01 23h01

Est ce que prendre de la protéine vers : 10H , 16H , 30min avant l'entrainement et apres entrainement ? ce qui fait 4 fois par jour + les 3 repas pendant une journée de musculation !

En jour de repos je pense plutot : 10H et 16H + les 3 repas !

Est ce bon ?

par **guyom62** le 05/01 23h43

Salut,

Un shake à 10 heures, un autre à 16 heures, un shake 30 minutes avant l'entrainement ( à boire sur 30 minutes ) un autre 10 minutes avant la fin de l'entrainement c'est impec ! Les jours de repos tu vires les pré/post training et c'est ok.

Ah oui, essaie de les prendre avec de l'eau !

par **tchazz** le 06/01 20h27

Est ce bon de prendre de la whey avant d'aller dormir ?

par **dhomerazeus** le 06/01 20h31

ca peut l'etre,sinon la caseine offre l'avantage de maintenir une balance azoté positive plus longtemps

par **tchazz** le 06/01 20h34

est s'il l'ont a pas de caseine mais d'la mégawhey ?

par **dhomerazeus** le 06/01 20h48

ca ira t'inquiète pas suit ta diète normalement,tu peux utilisé ce supplement avant ainsi qu'après ton trainning,le matin si tu a du mal a ingérré une source de proteine a l'état solide.

par **tchazz** le 06/01 21h04

Pour ma part j'en prend à 10h, 16h, pré-trainin, post-training, couché !
Le matin je déjeune des flocon d'avoine ou du pain complet avec du lait et 1 verre de jus d'orange !

par **dhomerazeus** le 06/01 21h07

tu vise la prise masse en ce moment?
au petit dej tu peux rajouté 3 ou 4 oeuf dur ainsi que du fromage blanc

par **tchazz** le 06/01 21h09

J'ai pas le temp le matin ! je me leve a 6h30 , je déjeune a 6h50 , 7h05 faut que je sois partie car 7h20 le bus =)

par **dhomerazeus** le 06/01 21h13

moi non plus je n'ai pas le temps le matin c'est pourquoi il faut préparé ca la veille mec,c'est chiant mais c'est le tarif

par **tchazz** le 06/01 21h15

ouais bah ca ira quand méme j'vais pas non plus déjeuner et bouffer une prot juste aprés cela ferait une suralimentation

Est je me demandais est ce bon de préparé son shaker la veille et le mettre au frai pour le boire le matin ?
ou faut t'il de preference le preparé le matin ?

par **dhomerazeus** le 06/01 21h19

ouais mais des flocon d'avoine et un verre de jus d'orange au petit dej c'est leger pour la masse quoi!
si tu veux progressé il va falloir faire des concession tchazz.

par contre pour le shaker préparé a l'avance aucune idée

par **Mike_83** le 06/01 21h48

tchazz a écrit:J'ai pas le temp le matin ! je me leve a 6h30 , je déjeune a 6h50 , 7h05 faut que je sois partie car 7h20 le bus =)

J'ai une solution :idea:

Tu te lève plus tôt..... ou tu le fais la veille au soir !

par **SuperBrother** le 06/01 22h49

C'est clair, faut savoir faire des compromis dans la vie.
Faut t'investir un minimum pour devenir énorme :cool:

par **Mike_83** le 06/01 22h52

C'est quoi le truc ? faire cuire 2 oeufs durs la veille o soir et mettre dans un tupperware ? ca prend 15min le tout.

par **jzap59** le 15/01 15h54

Bonjour je suis nouvaux ici,il a un truc que je comprend pas on dit generalement qu'il faut 2g de proteine par poid de corp au quotidien,mais désolé si je me trompe chaque gainer ou whey a sa composition :!:

Dans mon cas moi je prend un gainer de chez "olimp" nutrition et il est recommander d'en prendre 100g par service(3x par jour) moi j'en prend 70g par service car je fait moin de 70kg,donc ca fait 210g par jour
peut etre est-ce trop?mais pourquoi est il recomander d'en prendre autant?question marketing?
merci

par **Jordy P.** le 15/01 16h30

un gainer c'est surtout composé de glucide
donc si t'en prends 210 gr par jours ca te fait au max 100 gr de prot enfin je pense en général
aprés je ne connais la composition du tien

par **xot** le 15/01 16h37

jzap59 a écrit:Bonjour je suis nouvaux ici,il a un truc que je comprend pas on dit generalement qu'il faut 2g de proteine par poid de corp au quotidien,mais désolé si je me trompe chaque gainer ou whey a sa composition Dans mon cas moi je prend un gainer de chez "olimp" nutrition et il est recommander d'en prendre 100g par service(3x par jour) moi j'en prend 70g par service car je fait moin de 70kg,donc ca fait 210g par jour
peut etre est-ce trop?mais pourquoi est il recomander d'en prendre autant?question marketing?
merci

lis l'étiquette de ton gainer, tu verras bien combien de protéines il y a par dose.

par **jzap59** le 16/01 14h38

Ha!daccord je pense que j'avais mal compris

il faut regarder la dose de proteine par service et non pas le poid d'une portion:?:

par **Parfum** le 16/01 16h20

Absolument.

par **jzap59** le 16/01 20h21

OK OK!

merci du renseignement!

par **furz** le 12/02 16h52

bonjour ,j aurai voulu savoir combien de proteines faut-il prendre les jours sans entrainement, ou les jours de repos ,merci d avance .