salut tchazz,
oui tu peux prendre tes proteine en poudre y compris pendant les jours de repos,après tout,les jour de trainning on arrette pas de manger viande,poissons,oeuf etc...
pour ce qui peut etre pris avec les proteine,il me semble qu'il ne faut pas utilisé un supplement juste pour l'utilisé,il faut qu'il y est une raison précise a cela.si tu n'est pas en mesure de déterminé cette raison un coach saura le faire pour toi