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p-h : avis sur mon programme de musculation

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p-h : avis sur mon programme de musculation

Messagepar p-h le 05/01/2011 16h03

salut je suis nouveau , je voudrais me mettre à la muscu , je voudrais savoir ce que vous pensez de mon entrainement :)

tous les jours je fais 60crunchs 60obliques 60relevés de jambes et 2min de gainages

lundi : trapèzes : 4x20 haussements d’épaules
4x20 haussement d’épaules barre derrière
6X12 Rowing debout prise serrée

mercredi : triceps : Extensions des triceps contre un mur 4x20
4x20 développé couché prise serrée
Extensions des bras avec une haltère 4x13
3Xmax de pompes prise sérrée

jeudi : grand dorsaux : 8xmax tractions prise supination dos creux
8xmax tractions prise serrée en pronation

vendredi : fessiers : 10X15 abducteurs allongés

samedi : biceps : Curl avec haltères 5x12
Curl marteau en travers 5x12
Prise marteau 5X12
Tractions 5Xmax

deltoides : 4x12 élevations latérales
4x12 développé avec haltères
4X12 Rowing debout prise large

lombaires : 8x 30sec superman
8X30sec relevé de dos
4x30sec gainage du dos

dimanche : pectoraux : 5xmax pompes prise large
6x12 développé couché prise large
5X12 développé incliné
4x12 pull over

abdominaux : 6X30 sec gainage oblique
10X20 crunchs
10X20 obliques
10X20 relevés de jambes

j'ai 15ans , j'ai 5entrainements de waterpolo très physique /sem et je fais 2 jogging de 6km chacun /sem et 2h de sport au lycée , je n'ai pas inclus les jambes par manque de temps , j'ai oublié de mettre les récup's mais je les ai faite comme rudy l'a expliqué :D mon dos et mes triceps sont plus developpés que la moyenne de mon corps , je cherche à avoir de gros bras et de gros pectoraux , je ne peux me permettre de passer plus de temps que sa pour le moment ... :)
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p-h : avis sur mon programme de musculation

Messagepar dhomerazeus le 05/01/2011 16h10

salut,

tu devrais te dirigé vers les programme débutant du site afin de les comparés au tiens et de la sorte éffectué les changements necessaire.bon courage ;)
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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p-h : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mike_83 le 05/01/2011 16h12

p-h a écrit:je ne peux me permettre de passer plus de temps que sa pour le moment ... :)

:idiot: :idiot: :idiot: C'est vrai que tu fous rien de ta semaine la :ill:

Non sérieusement la répartition est a revoir, tu t'entraine vendredi, samedi, dimanche, lundi de suite ?
Au lieu de faire un groupe musculaire par jour, regroupe en 2-3 sur la même journée, déja sa t'enlèvera des séances.
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Messagepar Oldawa le 05/01/2011 16h16

Selon moi : trop d'exercices se ressemblant, trop d'exercices inutiles, trop d'exercices tout court. Mais ce n'est que mon avis.
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Messagepar Rudy le 05/01/2011 18h58

ll n'y a rien qui va ! :-)

Une séance pour les trapèzes supérieurs est un peu exagéré :-)
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Messagepar Bry le 07/01/2011 17h39

La muscu c'est bien, avec du repos c'est mieux. :idiot:
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