salut je suis nouveau , je voudrais me mettre à la muscu , je voudrais savoir ce que vous pensez de mon entrainement
tous les jours je fais 60crunchs 60obliques 60relevés de jambes et 2min de gainages
lundi : trapèzes : 4x20 haussements d’épaules
4x20 haussement d’épaules barre derrière
6X12 Rowing debout prise serrée
mercredi : triceps : Extensions des triceps contre un mur 4x20
4x20 développé couché prise serrée
Extensions des bras avec une haltère 4x13
3Xmax de pompes prise sérrée
jeudi : grand dorsaux : 8xmax tractions prise supination dos creux
8xmax tractions prise serrée en pronation
vendredi : fessiers : 10X15 abducteurs allongés
samedi : biceps : Curl avec haltères 5x12
Curl marteau en travers 5x12
Prise marteau 5X12
Tractions 5Xmax
deltoides : 4x12 élevations latérales
4x12 développé avec haltères
4X12 Rowing debout prise large
lombaires : 8x 30sec superman
8X30sec relevé de dos
4x30sec gainage du dos
dimanche : pectoraux : 5xmax pompes prise large
6x12 développé couché prise large
5X12 développé incliné
4x12 pull over
abdominaux : 6X30 sec gainage oblique
10X20 crunchs
10X20 obliques
10X20 relevés de jambes
j'ai 15ans , j'ai 5entrainements de waterpolo très physique /sem et je fais 2 jogging de 6km chacun /sem et 2h de sport au lycée , je n'ai pas inclus les jambes par manque de temps , j'ai oublié de mettre les récup's mais je les ai faite comme rudy l'a expliqué mon dos et mes triceps sont plus developpés que la moyenne de mon corps , je cherche à avoir de gros bras et de gros pectoraux , je ne peux me permettre de passer plus de temps que sa pour le moment ...