Hier : séance muscu (pecs dos épaules)
1) Développé couché : 4x12 à 12kg
2) Ecartés couchés : 3x12 à 10kg
3) Pull over : 3x12 Ã 10kg
4) Développé assis à la machine convergente : 4x12 à 30kg
5) Rowing horizontal en prise neutre à la machine : 4x12 à 30kg
6) Traction à la poulie haute nuque : 2x12 à 30kg et 2x12 à 25kg
7) Ecartés papillon inversés : 4x12 à 30kg (pas sùr du nom de l'exercice)
8) Développés épaules à la machine convergente : 4x12 à 25kg
9) Rowing debout à la poulie basse : 4x12 à 25kg
Aujourd'hui : séance cardio d'1 heure
Demain : séance muscu (bras jambes)
J'en vois beaucoup qui font du développé incliné en plus du développé couché, ces exercices sont complémentaires ? J'aimerais bien essayer mais déjà qu'à 4x12 à 12kg au DC j'ai du mal à la fin, j'imagine que c'est même pas la peine de faire du DI juste après ?