bonjour tous le monde,
cela fais un an et demi que je pratique la musculation,quelque mois que je connais le site.Aujourd'hui, je me lance crée mon cahiers.
J'ai 20ans,1m69,76kilos avec un imc de 17%.
Mensurations et qlqS perfs:
bras:38cm
taille:82cm
poitrine:108cm
cuisses:58cm
DC:3*100KG
DIPS:12reps'(pdc+34kg)
TRACTION PRISE LARGE:20 reps
SQUAT:10*160kg
Voici mon programe de prise de masse sur 4 jours :
-mercredi(dos, abdominaux) :
Traction prise large:4*12
Tirage poulie haute devant partiel:4*12
Rowing poulie basse prise neutre : 4*12
crunch a la machine: 4*12
Enroulement de bassin:4*12
-vendredi(épaules, triceps) :
developpé militaire:4*12
Oiseau a la machine : 4*12
Élévation frontale avec haltères:4*12
dips:4*12
barre au front:4*12
Extension des triceps à la poulie avec la corde:4*12
-samedi(cuisses, abdominaux) :
Squat:4*12
Presse à cuisse incliné : 4*12
Leg curl allongé :4*12
crunch a la machine: 4*12
Enroulement de bassin:4*12
- dimanche(pectoraux, biceps) :
Dips prise large buste penché:4*12
Developper coucher : 4*12
Écarté à la machine:4*12
Traction prise supination non cambré:4*12
Curl incliné : 4*12
Curl marteau en travers : 4*12
photos:
- jambes
- dos
j'attend vos remarques et conseils!!