Silver : Musculation Training Log

[Silver]

non je l'ai obtenu quand je les faisais 2 fois par semaine
d'ailleurs là je suis repassé à 2 fois par semaine depuis peu

[Gilles Boid]

ok merci;
tu penses que sans faire les pecs deux fois semaine , on peut avoir de bonnes perfs?

[Silver]

si tu veux monter + vite faut faire du DC 2 fois par semaine selon moi
mais si tu vises la masse, 1 fois les pecs ça le fait, si c'est pas un point faible

[Gilles Boid]

ok merci

[Silver]

[max2nimes]

cool les photos

[Silver]

Mercredi 12/01

• CI (3') : 15 / 13+1+1 / 11+1+1+1+1 / 10+1+1+1+1+1 x20kg (15')
  
• CA (1'30) : 4x17x55 (11')
  
• EN (1') : G=3x22 / 19 ..... D=4x22 x12kg (9')
  
• BF (2'30) : 20 / 17 / 14 x 30kg (8')
  
• Ext. Poulie (2') : 4x17x35 (9')

Mercredi 19/01

• CI (3') : 16 / 13+1+1+1 / 11+2+1+1+1 / 10+1+1+1+1+1+1 x20kg (=16')
  
• Curl Allongé (1'30) : 4x18x55
  
• EN (1') : 4x23x12kg
  
• BF (2'30) : 3x16x30kg
  
• Ext. Poulie (2') : 2x18 / 14 / 12 x35
  nul !!

[Rémi G.]

Tu te mets au curl allongé
Tu le fais a la poulie basse en bilatéral c'est ça ?

[Silver]

Ouais poulie basse en supi, par contre c'est pas top pour mes avant-bras mais j'ai pas de bonne barre EZ pour la poulie.
Ca fait un moment que je le fais (depuis que je priorise les biceps, c'est à dire juillet 2010).
Un exo qui tue bien quand c'est lourd

[Rémi G.]

Ouai moi je congestionnais comme un fou direct avec l'exo là, j'ai arrêté aussi parce que c'était pas le top non plus la prise supi en bilatéral...

[Silver]

Lever 7h15
20g isolat
créatine

Petit dèj 8h00
300g fromage blanc 20% MG
80g flocon d'avoine bio
1 fruit au choix (souvent banane ou pomme)

Collation matinée 10h45
30g whey
30g avoine
créatine

Lunch 12h45
150g viande blanche ou poisson blanc
80g flocon d'avoine bio
légumes / crudités à volonté

Collation après midi 16h00
30g whey
30g avoine
créatine

Pre-training 18h15
20g whey
10g BCAA
20g malto

Training 19h-20h30
40g maltodextrine
8g hydrolysat de caséine
10g BCAA

Post-training 20h30-21h
40g isolat
80g avoine
créatine

Diner 21h45
100g viande blanche ou poisson blanc
légumes / crudités à volonté
2 oeufs entiers
1 c.a.s d'huile d'olive

Coucher 23h00
200g fromage blanc 20% MG
magnésium
oméga 3
créatine

Notes:
- je prendrai prochainement (commande en attente) de la vit.C, de la vit.D, du bicarbonate de potassium.
- peut être ajouterai-je des fibres plus tard
- je ne mange pas tant de légumes que ça, un peu + le weekend
- parfois les quantités ne sont pas respectées, le plus souvent le weekend
- diète différente le weekend car je m'entraine le matin
- parfois des écarts, mais là je vais essayer de faire attention, non pas dans l'optique d'être sec, mais plutôt pour l'aspect santé

Ma diète est quelque peu modifiée.
J'aimerais m'entrainer chez moi pour optimiser mes prises péri-training (pas envie d'aller au vestiaire changer 3 / 4 fois de bouteille).
Je pense néanmoins que c'est pas trop mal pour quelqu'un de mon niveau
Si je pouvais manger + de légumes ça serait top, mais le midi c'est guère possible
Sur le long terme, j'ajouterai d'autres compléments.

[Rémi G.]

ça fait pas mal de FB je trouve.

[Silver]

ouais, à terme je vais essayer de virer les laitages
je pensais à des oeufs le soir avant le coucher et à du poisson le matin
mais pour l'instant j'ai pas trop de revenu et faut avouer que le FB c'est bien pratique...

[xot]

aucun féculent en repas après la séance ? c'est quoi ton objectif, perte de poids ?

[Silver]

je les prends direct dans le shaker post

[xot]

et t'es en "prise de masse" actuellement ?

[Silver]

ouais enfin si je peux éliminer un peu de gras en même temps ça fera pas de mal
mais j'ai trop de glucide pour perdre là

[xot]

à vue d'oeil là, t'as 280g
c'est pas énorme pour ton gabarit ^^

[Silver]

je fais déjà 94kg, donc il doit y avoir un bon paquet de gras là-dedans
et quand je vois que mdg a construit son physique au régime, ça fait réfléchir...

[xot]

94kg

je fais 20kg de moins que toi je bouffe environ 450g de glucides par jour
il faudrait que je me remette en question...

[Silver]

c'est peut être ma balance qui déconne

[Rémi G.]

Sinon pour mdg, il me semble quand même qu'il était déjà bien fort et massif avant le régime, et qu'il cherchait a ne pas perdre de muscle et de force pendant celui ci qui a duré des années...

[Silver]

pour mdg, je sais pas, il a commencé le régime très tôt (25ans ce qui fait 11 ans d'entrainement tout de même) et vu son physique actuel je pense qu'il a gagné du muscle et séché en même temps

à côté de ça, le démon il a beaucoup marché en prise de masse

Faut trouver le truc qui marche sur soit. Personnellement, j'évite de trop engraisser car faire des "sèches" c'est juste bon à perdre du temps.

Au pire, je "sècherai" quand je n'aurais plus de temps ni de moyen pour m'entrainer...

[Rémi G.]

Ouais il a gagné du muscle au régime, mais comme celui ci s'est étalé sur des années, c'était pas bien sévère quoi.
Moi j'ai tendance a penser qu'y faut quand même bombarder un peu la bouffe, sans devenir obèse pour autant.

[Silver]

Vendredi 07/01

• DC (4') : 14x92,5k / 10x95k / 7x97,5kg / 6x100kg (= 20')
• EI (1'30) : 3x20x18kg (=8')
• PO (1'30) : 2x17 / 13 / 14 x42k (=10')
• EL (1') : 4x22x10

Vendredi 14/01 : 1h55

• DC (4') : 14x92,5k / 11x95k / 8x97,5kg / 6x100kg / 3,5x110kg (= 21')
• EI (1'30) : 3x22x18kg (=7')
• PO (2') : 4x17x42kg (=11')
• EL (1') : 4x24x10

Vendredi 21/01
échauffement de 50 minutes

• DC (4') : 15x92,5k / 11,5x95k / 8x97,5kg / 7x100kg / 4,5 + 2 négatives surchargées ralenties x110kg (= 22')
• EI (1'30) : 3x24x18kg
• PO (2') : 2x18 / 2x16 x42kg
• EL (1') : 3x26x10
• Oiseau (1') : 3x?x10

Putain la douleur réapparait au couché
Dommage car je sens que ça monte bien, je dois pas être loin des 10x110kg...
Y'a de la marge de progression aux épaules, car je les sens vraiment bien là

[max2nimes]

bientôt 10x100 au dc

[Silver]

Les 10x100 je les ai depuis longtemps

[Anthony M.]

quand on an a 7*100 en derniére série vaut mieu

[max2nimes]

bon alors 10x110

[Silver]

encore mieux

[Silver]

Samedi 08/01

• Presse Inc (3') : 3x12x340k (=13')
  
• Hack Sqt (2'30) : 3x18 / 20 x 75k+élastiques / 5x98kg+élastiques (=21')
  
• Leg Curl (2'30) : 3x20 / 17+1+1+1 x47k
  
• Mollets (2') : 4x16x200kg (=11')

Samedi 15/01

• PAC (3') : 3x13x340k
• Hack Sqt (2'30) : 3x19 / 20 x 75k+élastiques
• Leg Curl (3') : 3x20 / 14+1+1+1 x47k / 1 série à 57k + dégressive
• Mollets (2') : 4x17x200kg

Samedi 22/01

• Leg Press (3') : 3x14x340k
  
  
• Hack Squat (2'30) : 3x21x 75kg+élastiques / 7x98kg+élastiques
  Les séries longues comme ça, j'ai l'impression qu'elles me font + du cardio que du muscle
  
  
• Leg Curl (3') : 3x20 / 16+2+1+1 x47kg / 1 série à 57k + dégressive
  
  
• Mollets (2') : 4x18x200kg

J'ai fait des vidéos

[Mike_83]

C'est quoi ton exo mollet à 200kg ?

[Silver]

extensions sur la presse inclinée

[Mike_83]

Pas mal ! Moi je suis sur du 50-60kg, mais je monte en série longue genre la cinquantaine.
Je sais pas dans ma tête, les mollets c'est des muscles fragiles j'me voit pas y mettre 200kg dessus

En tout cas, belle perf

[xot]

les mollets c'est un muscle qui se travaille lourd

[Silver]

J'ai commencé ce mouvement autour de 100kg je crois il y a un peu + d'un an et ça monte petit à petit (heureusement)

Mais bon, ce sont des mollets quoi

[Mike_83]

Oui pas de quoi en faire un fromage

[Silver]

Dimanche 09/01

• Traction (3') : 15/15/13/11 x5k (13')
• Rowing poulie haute (2') : 3x15x75k (7')
• Bucheron (1'30) : 3x18x42k
• SDT (2') : 3x6x150k

Dimanche 16/01

• Traction (3') : 15/15/15/11 x5k
• Rowing poulie haute (2') : 17 / 3x16x75k
• Bucheron (1'30) : 3x19x42k
• SDT (2') : 3x7x150k
• CI (3') : 20x18k / 9x20k / 6x22k

Dimanche 23/01

• Traction (3') : 16/16/15 x5kg + 1 série traction délestée
• Rowing poulie haute (2') : 4x18x75kg
• Bucheron (1'30) : 3x20x42kg
• SDT (2') : 3x8x150kg
  Ca devient hard
• Curl marteau (3') : 20 / 25 / 30 / 35

[Silver]

Direction le Canada à partir du mois d'aout 2011


A moi les salles de folies

[Mike_83]