Direction le Canada à partir du mois d'aout 2011
A moi les salles de folies
ou tout autre quebecois du forum
Silver a écrit:Mardi 11/01
- DC (3') : 3x10x95k (=9')
- EL (1') : 4x24x10
- Oiseau (2') : 4x26x5
- DH (2') : 12/10/10 x24k
- L-fly (1') : 3 séries
Mardi 18/01
- DC (3') : 2x11 / 10 x95k (=9')
- EL (1') : 4x26x10
- Oiseau (2') : 4x15x10
- PullOver s/s Tirage poulie haute : 4 séries
- L-fly (1') : 3 séries
Silver a écrit:Séance de merde, salle surpeuplée de loosers, j'avais envie de tuer tout le monde.
Silver a écrit:Vendredi, journée de dingue en déplacement, du coup 4 h de sommeil et rien mangé de la journée à part 1 mc farmer avec frites et sinon petite soirée dans un barre avec quelques junk food
Silver a écrit:Samedi 08/01
- Presse Inc (3') : 3x12x340k (=13')
- Hack Sqt (2'30) : 3x18 / 20 x 75k+élastiques / 5x98kg+élastiques (=21')
- Leg Curl (2'30) : 3x20 / 17+1+1+1 x47k
- Mollets (2') : 4x16x200kg (=11')
Samedi 15/01
- PAC (3') : 3x13x340k
- Hack Sqt (2'30) : 3x19 / 20 x 75k+élastiques
- Leg Curl (3') : 3x20 / 14+1+1+1 x47k / 1 série à 57k + dégressive
- Mollets (2') : 4x17x200kg
Samedi 22/01
- Leg Press (3') : 3x14x340k
- Hack Squat (2'30) : 3x21x 75kg+élastiques / 7x98kg+élastiques
- Leg Curl (3') : 3x20 / 16+2+1+1 x47kg / 1 série à 57k + dégressive
- Mollets (2') : 4x18x200kg
Silver a écrit:Dimanche 09/01
- Traction (3') : 15/15/13/11 x5k (13')
- Rowing poulie haute (2') : 3x15x75k (7')
- Bucheron (1'30) : 3x18x42k
- SDT (2') : 3x6x150k
Dimanche 16/01
- Traction (3') : 15/15/15/11 x5k
- Rowing poulie haute (2') : 17 / 3x16x75k
- Bucheron (1'30) : 3x19x42k
- SDT (2') : 3x7x150k
- CI (3') : 20x18k / 9x20k / 6x22k
Dimanche 23/01
- Traction (3') : 16/16/15 x5kg + 1 série traction délestée
- Rowing poulie haute (2') : 4x18x75kg
- Bucheron (1'30) : 3x20x42kg
- SDT (2') : 3x8x150kg
- Curl marteau (3') : 20 / 25 / 30 / 35
Silver a écrit:19-21
à partir de 19h40 je commence à respirer
Mais quand j'arrive vers 18h50 c'est l'enfer pour trouver une place et commencer l'échauffement
Du coup je commence l'échauffement chez moi
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