A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Silver : Musculation Training Log

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Silver : Musculation Training Log

Messagepar Seb33 le 10/02/2011 11h29

ENORME!!!!! :eek: :ill:
Seb33
 


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Messagepar Elsabre le 10/02/2011 11h35

C'est grave quand même.
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Messagepar Jordy P. le 10/02/2011 12h36

On touche le fond là :\
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar xot le 10/02/2011 12h55

comment a t-il fait pour te trouver ?
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Messagepar Silver le 10/02/2011 12h59

on a une pote en commun :D
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Messagepar Seph le 10/02/2011 13h55

Mes yeux ont fondu! :mad: :idiot:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Silver le 10/02/2011 14h19

:lol:
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Messagepar Silver le 10/02/2011 17h45

Silver a écrit:Mercredi 02/02
  • DI convergent (3') : 16x50kg / 8x60kg / 7x60kg / 9x50kg
  • EI (1'45) : 3x28 x18kg
  • DC mi-serré (2') : 9x80kg / 9x75kg / 9*+2 x 75kg
  • Rowing 1 bras machine (1') : 4x15x65kg
    -> Pas mal, j'aime bien et bonne sensation.
  • PO poulie haute (1') : 30x25kg / 20x35kg / 15x40kg


Mercredi 09/02
  • DI convergent (3') : 13 / 13 / 9 / 8 x60kg
  • EI (2') : 3x30 x18kg
  • DC mi-serré partiel (2') : 3x10x80kg
  • Rowing 1 bras machine (1') : 4x16x65kg
  • PO poulie haute (1') : 2 séries à 30kg

Nul

Encore 6 séances :\
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Messagepar Seph le 10/02/2011 17h57

A part pour le PO tu as gagné sur tout non? :)
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Silver le 10/02/2011 18h56

c'est l'horreur cette salle en ce moment, de pire en pire, que des guignols là-bas :ill:

(et du matos de merde, et pas de place, et on étouffe, et...) :evil:
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Messagepar Silver le 12/02/2011 18h28

Silver a écrit:Jeudi 27/01
  • CI (3') : 16+1 / 12+1+1+1+1+1 / 10+1+1+1+1+1+1+1 / 9+1+1+1+1 x20kg
  • Curl Pupitre (3') : 21x28kg / 16x30kg / 11x32kg / 7x33kg / 15x28kg
  • Barre Front (2'30) : 4x20x38kg
  • Ext. poulie haute (2') : 4x20x35kg


Vendredi 04/02
  • EL (1') : 4x15x15kg dégressif 4x20x5kg
  • Curl Pupitre (3') : 20x32kg / 13x35kg / 10x36kg / 9x37kg / 6x40kg
  • Curl Marteau à la poulie (1') : 28x25kg / 3x14x30kg
  • Barre Front (2'30) : 4x16x40kg
  • Ext. poulie haute (2') : 4x15x40kg


Vendredi 11/02
  • EL (1'30) : 5x17x15kg
  • Curl Pupitre (3') : 21x33kg / 14x35kg / 11x36kg / 8x38kg / 6x41kg
  • Curl Marteau à la poulie (1') : 4x16x30kg
  • Barre Front (2'30) : 4x17x40kg
    chaud les deux dernière reps
  • Ext. poulie haute (2') : 4x17x40kg
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Messagepar Silver le 13/02/2011 20h09

Silver a écrit:Samedi 08/01
  • Presse Inc (3') : 3x12x340k (=13')
  • Hack Sqt (2'30) : 3x18 / 20 x 75k+élastiques / 5x98kg+élastiques (=21')
  • Leg Curl (2'30) : 3x20 / 17+1+1+1 x47k
  • Mollets (2') : 4x16x200kg (=11')

Samedi 15/01
  • PAC (3') : 3x13x340k
  • Hack Sqt (2'30) : 3x19 / 20 x 75k+élastiques
  • Leg Curl (3') : 3x20 / 14+1+1+1 x47k / 1 série à 57k + dégressive
  • Mollets (2') : 4x17x200kg

Samedi 22/01
  • Leg Press (3') : 3x14x340k
  • Hack Squat (2'30) : 3x21x 75kg+élastiques / 7x98kg+élastiques
  • Leg Curl (3') : 3x20 / 16+2+1+1 x47kg / 1 série à 57k + dégressive
  • Mollets (2') : 4x18x200kg


Samedi 29/01
  • Leg Press (3') : 3x15x340kg
  • Hack Squat (2'30) : 4x14x 80kg+élastiques
  • Fentes glissées : 1x20x20kg
  • Leg Curl (3') :4x14x52kg
  • Mollets (2') : 5x19x200kg
:arrow: viewtopic.php?f=7&t=16386&start=220#p769833



Samedi 05/02
  • Leg Press (3') : 2x16 / 13 x340kg
  • Hack Squat (2'30) : 4x15x 80kg+élastiques
  • Fentes glissées : 2x12x20kg
  • Leg Curl (3') :3x15 / 13+1+1 x52kg
  • Mollets (2') : 4x20x200kg


Samedi 12/02
  • Leg Press (3') : 3x16 x340kg
    La pêche :p
  • Hack Squat (2'30) : 4x16x 80kg+élastiques
  • Leg Curl (3') :3x16 / 14+1+1 x52kg
  • Mollets (2') : 5x20x205kg
:arrow: viewtopic.php?f=7&t=16386&start=260#p773412

good :cool:
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Messagepar max2nimes le 13/02/2011 20h18

Silver a écrit:
un mec qui veut m'ajouter sur FB, je regarde sa description

À propos de Benois
vivment ds deux ans est le code est le permit moto est voiture et une cross est putin ya des meufs tros chiantes est des mec la meme cest pour mon 77 nkts dechir 94 77173 94 viment la voiture 205 gti cici dechir ou autre m3 etc les voitures ki dechires tous nike tous ki dechir 93 94 77 75 92 ville cresne clichi barbesse 75 panam ville paite bobiny banioley 93 nkt nkt mes potos cici nkt banlieux dechire est nike tous
est aussi le meilleures aussi lonsdale wat power hardcor est american history x nkt est hooligam est dani est dereke viniarde dechir tous jtm plus ke tous a en mourire sereiux ma jolie belle dmoiselle ke jaime tros bien meme plus ke bien milles biz ate de te voire est dantendre ta belle voi tu te reconaitera jespere jtm milles biz jtm plus ke tous ma manifike juju jtm plus ke tous jes atte de te voir tres vite vivment kon ce voillent jtm plus ke tous tes a graver a tous jamai ds mon coeur koi kil arrive serieux jtm jtembrasse tres for jtm


OMG :eek:

Je pouvais pas le garder pour moi :lol: :lol:

:eek: :eek:
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Messagepar Silver le 14/02/2011 10h42

Silver a écrit:
Silver a écrit:Dimanche 09/01
  • Traction (3') : 15/15/13/11 x5k (13')
  • Rowing poulie haute (2') : 3x15x75k (7')
  • Bucheron (1'30) : 3x18x42k
  • SDT (2') : 3x6x150k

Dimanche 16/01
  • Traction (3') : 15/15/15/11 x5k
  • Rowing poulie haute (2') : 17 / 3x16x75k
  • Bucheron (1'30) : 3x19x42k
  • SDT (2') : 3x7x150k
  • CI (3') : 20x18k / 9x20k / 6x22k

Dimanche 23/01
  • Traction (3') : 16/16/15 x5kg + 1 série traction délestée
  • Rowing poulie haute (2') : 4x18x75kg
  • Bucheron (1'30) : 3x20x42kg
  • SDT (2') : 3x8x150kg
  • Curl marteau (3') : 20 / 25 / 30 / 35

Dimanche 30/01
  • Traction (3') : 16/16/16 x5kg + 1 série traction délestée
    la troisième série ça balançait :mad:
  • Rowing poulie haute (2') : 4x20x75kg
  • Bucheron (1'30) : 3x21x42kg
    prochaine fois j'augmente
  • SDT (3') : 3x9x150kg
    j'augmente le repos, ça devient hard
  • EL : en speed :confused:

Dimanche 06/02
  • Traction (3') : 17/16/14 x5kg + 1 série traction délestée
  • Rowing poulie haute (2') : 4x16x80kg
  • Bucheron (1'30) : 4x12x45kg
  • SDT (3') : 10 / 9 / 7+2 x150kg
  • Oiseau : en speed :confused:


Dimanche 13/02
  • Traction (3') : 20 / 15x5kg / 12x6,25kg / 8x7,5 / 13
  • Rowing poulie haute (2') : 3x20x80kg
  • Bucheron (1'30) : 4x14x45kg
  • SDT (3') : 3x6 x155kg / 10x100kg
  • Oiseau : 2x25x10kg / 2x15x15kg
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Messagepar Silver le 16/02/2011 15h25

Mardi 15/02
  • CI (3') : 13+2 / 12+2+1 / 11+2+1+1 / 10+1+1+1+1+1 x20kg
  • Hammer Curl (1') : 3x17 x16kg
  • Extension nuque (1') : 25x12kg / 20x14kg / 15x16kg / 12x18kg
  • Ext. poulie haute : plusieurs séries
  • EL (1') : 4x32x10kg

Petite séance tranquille sans forcer car de toute façon c'est plus possible dans cette salle.
De plus, j'ai des douleurs qui surviennent dans les avant-bras au CI donc je le fais vraiment strict pour faire attention.

:arrow: Bientôt je vais renforcer le brachioradial avec du curl inversé en fin de séance bras.
Je vais aussi peut être tester le brachial curl pour sentir ce muscle, car je n'arrive pas à voir s'il est développé ou non chez moi. J'ai du mal à le toucher, je sais pas si c'est mon radial ou brachial :ill:


Sinon, je buche depuis plusieurs jours sur mon prochain programme (début dans 2 semaines et demi :cool: )
Je pense faire :
-Pecs / delto moyens
-Dos / delots post
-Jambes
-Bras
-Repos (rappel, récup)

Ca serait bien si j'étais à fond sur les deltos moyens + les triceps.
Ca serait cool aussi si je me servais de l'electro et si je commençais à m'étirer un peu...
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Messagepar Raph92 le 16/02/2011 16h04

Pour ta séance bras, pourquoi tu ne fais pas un exo biceps, puis un triceps, biceps puis un triceps (je ne parle pas de superset). Ca favoriserait la récupération. :idea:
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Messagepar Silver le 16/02/2011 16h12

Je ne sais pas vraiment ce que ça vaut...
Ca risque plutôt d'embrouiller le système nerveux non :?:

Et puis prochainement, je pense que je placerais les triceps en début de séance bras, en ciblant l'externe.
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Messagepar Silver le 16/02/2011 16h13

Commande passée chez NM, ça fait mal au cul encore une fois :idiot:
J'arrête pas de commander ces derniers temps :\
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Messagepar Crazy Duck le 16/02/2011 16h41

Silver a écrit::eek: :eek:

un mec qui veut m'ajouter sur FB, je regarde sa description

À propos de Benois
vivment ds deux ans est le code est le permit moto est voiture et une cross est putin ya des meufs tros chiantes est des mec la meme cest pour mon 77 nkts dechir 94 77173 94 viment la voiture 205 gti cici dechir ou autre m3 etc les voitures ki dechires tous nike tous ki dechir 93 94 77 75 92 ville cresne clichi barbesse 75 panam ville paite bobiny banioley 93 nkt nkt mes potos cici nkt banlieux dechire est nike tous
est aussi le meilleures aussi lonsdale wat power hardcor est american history x nkt est hooligam est dani est dereke viniarde dechir tous jtm plus ke tous a en mourire sereiux ma jolie belle dmoiselle ke jaime tros bien meme plus ke bien milles biz ate de te voire est dantendre ta belle voi tu te reconaitera jespere jtm milles biz jtm plus ke tous ma manifike juju jtm plus ke tous jes atte de te voir tres vite vivment kon ce voillent jtm plus ke tous tes a graver a tous jamai ds mon coeur koi kil arrive serieux jtm jtembrasse tres for jtm


J'espère sincèrement que ce mec là ne viendra jamais sur SP :ill:
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Messagepar Dutty_man le 16/02/2011 17h08

Pour ta séance bras, pourquoi tu ne fais pas un exo biceps, puis un triceps, biceps puis un triceps (je ne parle pas de superset). Ca favoriserait la récupération. :idea:

Je ne sais pas vraiment ce que ça vaut...
Ca risque plutôt d'embrouiller le système nerveux non :?:


Je confirme que pour ta séance bras si tu veux que ça gonfle et que tu stagne, les superset c'est niquel, ça m'avais permis de chopper 2cm de tours de bras supplémentaire ^^ (je suis passé d'un 36 à un 38)

13 séries pour agonistes/antagonistes et je cherchait principalement de prendre des biceps, t'auras qu'à adapter pour tes triceps si c'est ce que tu désire ^^

J'avais un programme assez spécial à ce moment et je bombardais comme un acharné, je crois que je tournais entre 22 et 25 séries biceps et idem pour les triceps / semaine.

La répartition c'était un truc du genre
lundi: pec/delto moyens/triceps 8series
Mardi: dos/delto post/ briceps 8series
Mercredi: repos
jeudi: repos
Vendredi: SUPERSET BRAS 13 à 15 series pour chaque
samedi: repos
dimanche: repos

Un petit exemple de ce que je faisais quand j'vais pas mal à l'épaule l'an passé (j'ai été rechercher mes perfs de l'époque dans un autre forum):

EXEMPLE de SUPERSET

superset 1 -10 séries
Curl EZ 40Kg: 15-12-11-10-10
Triceps EZ 40Kg: 18-16-15-13-13

superset 2 -8 séries
Curl incliné 16 Kg : 9-8-8-8
Extension verticale 2 bras 16 Kg : 22-21-20-20

superset 3 -6séries
Curl concentré à 1 bras 12Kg : 13-10-10
Dips pdc : 25-16-16

Superset final -2séries
Curl élastiques à l’échec : 22
Dips entre deux bancs à l’échec : 30
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Messagepar Dutty_man le 16/02/2011 17h09

PS: tu fais ça pendant 4 semaines, ensuite tu fais 3 semaines de ton training normal et puis tu rataque 4 semaines et ainsi de suite :super_lol:
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Messagepar Silver le 16/02/2011 17h17

Ouais mais non :idiot:
Je préfère deux exos judicieusement choisis et bien forcer dessus. Là avec ton superset j'en ai pour 3h :idiot:

Faut juste que j'apprenne à bien sentir l'externe et les triceps vont suivre :cool:
Pour les biceps, il faut que je sache si je dois prioriser le brachial ou pas, et si oui je dois apprendre à le sentir aussi (j'ai jamais vraiment fais attention).
A partir de là c'est bon.

ps: j'ai pas forcé hier et pourtant j'ai des courbature aux biceps.
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Messagepar Dutty_man le 16/02/2011 17h22

Cette séance de superset bras dure 1h et pas 3 :super_lol:

il faut passer direct dans un superset de l'exo bras au triceps en laissant à peine 10 à 25 seconde de repos, et entre les superset tu peux laisser 3 min si tu veux.

Mais bon comme tu veux :p moi ça me les avait fait gonfler un truc de malade :super_lol:

Pour l'externe je le sent assez bien avec les Kickback à la poulie pour ma part ^^
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Messagepar Silver le 16/02/2011 17h24

Ouais le kickback, ou alors bien tenir la contraction avec la corde, ça m'aidera peut être.
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Messagepar Dutty_man le 16/02/2011 17h27

Oui, en cherchant bien l'extérieur
:cool: qui sait, toi seul connaitra l'issue de cette question ;)
Fais nous savoir quoi :)
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Messagepar Silver le 16/02/2011 17h28

dans 6 mois je saurais :joker: :idiot:
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Messagepar Silver le 17/02/2011 14h49

Silver a écrit:Mercredi 02/02
  • DI convergent (3') : 16x50kg / 8x60kg / 7x60kg / 9x50kg
  • EI (1'45) : 3x28 x18kg
  • DC mi-serré (2') : 9x80kg / 9x75kg / 9*+2 x 75kg
  • Rowing 1 bras machine (1') : 4x15x65kg
    -> Pas mal, j'aime bien et bonne sensation.
  • PO poulie haute (1') : 30x25kg / 20x35kg / 15x40kg

Mercredi 09/02
  • DI convergent (3') : 13 / 13 / 9 / 8 x60kg
  • EI (2') : 3x30 x18kg
  • DC mi-serré partiel (2') : 3x10x80kg
  • Rowing 1 bras machine (1') : 4x16x65kg
  • PO poulie haute (1') : 2 séries à 30kg


Mercredi 16/02
  • DI convergent (3') : 16 / 12 / 10 / 10 x60kg
  • EI (2') : 2x32 / 1x20 x18kg
  • Pec Deck :
  • DC mi-serré partiel (2') : 1x11x80kg
  • Rowing 1 bras machine

Encore 4 :ill:
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Messagepar Crazy Duck le 17/02/2011 15h01

Dutty_man a écrit:Je confirme que pour ta séance bras si tu veux que ça gonfle et que tu stagne, les superset c'est niquel, ça m'avais permis de chopper 2cm de tours de bras supplémentaire ^^ (je suis passé d'un 36 à un 38)


En combien de temps?
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Messagepar Silver le 19/02/2011 23h04

Silver a écrit:Jeudi 27/01
  • CI (3') : 16+1 / 12+1+1+1+1+1 / 10+1+1+1+1+1+1+1 / 9+1+1+1+1 x20kg
  • Curl Pupitre (3') : 21x28kg / 16x30kg / 11x32kg / 7x33kg / 15x28kg
  • Barre Front (2'30) : 4x20x38kg
  • Ext. poulie haute (2') : 4x20x35kg


Vendredi 04/02
  • EL (1') : 4x15x15kg dégressif 4x20x5kg
  • Curl Pupitre (3') : 20x32kg / 13x35kg / 10x36kg / 9x37kg / 6x40kg
  • Curl Marteau à la poulie (1') : 28x25kg / 3x14x30kg
  • Barre Front (2'30) : 4x16x40kg
  • Ext. poulie haute (2') : 4x15x40kg


Vendredi 11/02
  • EL (1'30) : 5x17x15kg
  • Curl Pupitre (3') : 21x33kg / 14x35kg / 11x36kg / 8x38kg / 6x41kg
  • Curl Marteau à la poulie (1') : 4x16x30kg
  • Barre Front (2'30) : 4x17x40kg
    chaud les deux dernière reps
  • Ext. poulie haute (2') : 4x17x40kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280#p776376



Vendredi 18/02
  • EL (1') : 5x18x15kg
  • Curl Pupitre (3') : 19x34kg / 14x35kg / 11x36kg / 7x39kg / 5x42kg
  • Curl Marteau à la poulie (1') : 4x18x30kg
  • Barre Front (2'30) : 4x18x40kg
  • Ext. poulie haute (2') : 4x20x40kg
  • Reverse Curl (2') : 25*14kg / 22*18kg / 18*22kg / 15*26kg / 12*30kg
    -> première fois, je cherchais un peu les poids
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&p=780813#p780813
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Messagepar Rémi G. le 20/02/2011 09h49

Bonne idée de faire du reverse curl.
Je vais peut être m'y mettre aussi pour prévenir les pbs d'avants bras.
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Messagepar xot le 20/02/2011 10h58

Dutty_man a écrit:
Pour ta séance bras, pourquoi tu ne fais pas un exo biceps, puis un triceps, biceps puis un triceps (je ne parle pas de superset). Ca favoriserait la récupération. :idea:

Je ne sais pas vraiment ce que ça vaut...
Ca risque plutôt d'embrouiller le système nerveux non :?:


Je confirme que pour ta séance bras si tu veux que ça gonfle et que tu stagne, les superset c'est niquel, ça m'avais permis de chopper 2cm de tours de bras supplémentaire ^^ (je suis passé d'un 36 à un 38)

13 séries pour agonistes/antagonistes et je cherchait principalement de prendre des biceps, t'auras qu'à adapter pour tes triceps si c'est ce que tu désire ^^

J'avais un programme assez spécial à ce moment et je bombardais comme un acharné, je crois que je tournais entre 22 et 25 séries biceps et idem pour les triceps / semaine.

La répartition c'était un truc du genre
lundi: pec/delto moyens/triceps 8series
Mardi: dos/delto post/ briceps 8series
Mercredi: repos
jeudi: repos
Vendredi: SUPERSET BRAS 13 à 15 series pour chaque
samedi: repos
dimanche: repos

Un petit exemple de ce que je faisais quand j'vais pas mal à l'épaule l'an passé (j'ai été rechercher mes perfs de l'époque dans un autre forum):

EXEMPLE de SUPERSET

superset 1 -10 séries
Curl EZ 40Kg: 15-12-11-10-10
Triceps EZ 40Kg: 18-16-15-13-13

superset 2 -8 séries
Curl incliné 16 Kg : 9-8-8-8
Extension verticale 2 bras 16 Kg : 22-21-20-20

superset 3 -6séries
Curl concentré à 1 bras 12Kg : 13-10-10
Dips pdc : 25-16-16

Superset final -2séries
Curl élastiques à l’échec : 22
Dips entre deux bancs à l’échec : 30


pas de jambes dans ton programme :?: :idiot:
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Messagepar Silver le 20/02/2011 14h58

Crazy Duck a écrit:Il est noté ou le reverse curl ? :wtf:

J'ai oublié de le noter, j'ai commencé ce mouvement afin de prévenir les douleurs ;)
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Messagepar Silver le 20/02/2011 15h46

Non j'en ai parlé sur la page d'avant je crois
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Messagepar Silver le 20/02/2011 15h47

:arrow: Bientôt je vais renforcer le brachioradial avec du curl inversé en fin de séance bras.
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Messagepar Crazy Duck le 20/02/2011 16h08

Silver a écrit:
:arrow: Bientôt je vais renforcer le brachioradial avec du curl inversé en fin de séance bras.

;)
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Messagepar Rémi G. le 20/02/2011 17h43

Crazy Duck a écrit:Donc Rémi G. est devin :eek:

Bordel sliver, t'aurais pas pu laisser le mythe :lol: :cool: .
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Messagepar Silver le 20/02/2011 18h14

Silver a écrit:Samedi 08/01
  • Presse Inc (3') : 3x12x340k (=13')
  • Hack Sqt (2'30) : 3x18 / 20 x 75k+élastiques / 5x98kg+élastiques (=21')
  • Leg Curl (2'30) : 3x20 / 17+1+1+1 x47k
  • Mollets (2') : 4x16x200kg (=11')

Samedi 15/01
  • PAC (3') : 3x13x340k
  • Hack Sqt (2'30) : 3x19 / 20 x 75k+élastiques
  • Leg Curl (3') : 3x20 / 14+1+1+1 x47k / 1 série à 57k + dégressive
  • Mollets (2') : 4x17x200kg

Samedi 22/01
  • Leg Press (3') : 3x14x340k
  • Hack Squat (2'30) : 3x21x 75kg+élastiques / 7x98kg+élastiques
  • Leg Curl (3') : 3x20 / 16+2+1+1 x47kg / 1 série à 57k + dégressive
  • Mollets (2') : 4x18x200kg

Samedi 29/01
  • Leg Press (3') : 3x15x340kg
  • Hack Squat (2'30) : 4x14x 80kg+élastiques
  • Fentes glissées : 1x20x20kg
  • Leg Curl (3') :4x14x52kg
  • Mollets (2') : 5x19x200kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=220#p769833

Samedi 05/02
  • Leg Press (3') : 2x16 / 13 x340kg
  • Hack Squat (2'30) : 4x15x 80kg+élastiques
  • Fentes glissées : 2x12x20kg
  • Leg Curl (3') :3x15 / 13+1+1 x52kg
  • Mollets (2') : 4x20x200kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=260#p773412

Samedi 12/02
  • Leg Press (3') : 3x16 x340kg
  • Hack Squat (2'30) : 4x16x 80kg+élastiques
  • Leg Curl (3') :3x16 / 14+1+1 x52kg
  • Mollets (2') : 5x20x205kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280#p777108


Samedi 17/02
  • Leg Press (3') : 17/17/13 x340kg
    Putain !!
  • Hack Squat (2'30) : 4x18x 80kg+élastiques
  • Leg Curl (3') : 17 / 16 / 16 / 14+1+1 x52kg
  • Mollets (2') : 4x20x210kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&p=781102#p781102
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Messagepar Raph92 le 21/02/2011 11h36

Elle est comment l'amplitude à la presse à cuisses ?!
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