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Silver : Musculation Training Log

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Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 21/02 13h50

J'ai une vidéo que je dois balancer sur youtube :idiot:
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Messagepar Silver le 21/02 15h43

Silver a écrit:Dimanche 09/01
  • Traction (3') : 15/15/13/11 x5k (13')
  • Rowing poulie haute (2') : 3x15x75k (7')
  • Bucheron (1'30) : 3x18x42k
  • SDT (2') : 3x6x150k

Dimanche 16/01
  • Traction (3') : 15/15/15/11 x5k
  • Rowing poulie haute (2') : 17 / 3x16x75k
  • Bucheron (1'30) : 3x19x42k
  • SDT (2') : 3x7x150k
  • CI (3') : 20x18k / 9x20k / 6x22k

Dimanche 23/01
  • Traction (3') : 16/16/15 x5kg + 1 série traction délestée
  • Rowing poulie haute (2') : 4x18x75kg
  • Bucheron (1'30) : 3x20x42kg
  • SDT (2') : 3x8x150kg
  • Curl marteau (3') : 20 / 25 / 30 / 35

Dimanche 30/01
  • Traction (3') : 16/16/16 x5kg + 1 série traction délestée
    la troisième série ça balançait :mad:
  • Rowing poulie haute (2') : 4x20x75kg
  • Bucheron (1'30) : 3x21x42kg
    prochaine fois j'augmente
  • SDT (3') : 3x9x150kg
    j'augmente le repos, ça devient hard
  • EL : en speed :confused:

Dimanche 06/02
  • Traction (3') : 17/16/14 x5kg + 1 série traction délestée
  • Rowing poulie haute (2') : 4x16x80kg
  • Bucheron (1'30) : 4x12x45kg
  • SDT (3') : 10 / 9 / 7+2 x150kg
  • Oiseau : en speed :confused:

Dimanche 13/02
  • Traction (3') : 20 / 15x5kg / 12x6,25kg / 8x7,5 / 13
  • Rowing poulie haute (2') : 3x20x80kg
  • Bucheron (1'30) : 4x14x45kg
  • SDT (3') : 3x6 x155kg / 10x100kg
  • Oiseau : 2x25x10kg / 2x15x15kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280


Dimanche 20/02
  • Traction (3') : 20x2,5kg / 16x5kg / 12x6,25kg / 10x7,5 / x partielles
  • Rowing poulie haute (2') : 3x21x80kg
  • Bucheron (1'30) : 15 / 15 / 12 / 10x47kg
  • SDT (3') : 7 / 7 / 8 x155kg / 11x110kg
  • Oiseau : 4x20-25x8kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&p=781544#p781544
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Messagepar xot le 21/02 15h44

Silver a écrit:J'ai une vidéo que je dois balancer sur youtube :idiot:

:cool:
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Messagepar Silver le 26/02 23h50

Raph92 a écrit:Elle est comment l'amplitude à la presse à cuisses ?!


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Messagepar PlayAa le 26/02 23h58

C'est normal que tes genoux se rapprochent lors de la positive ? :wtf:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Silver le 26/02 23h59

Ouais c'est lourd et j'ai des petites chaussures :super_lol:
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Messagepar PlayAa le 27/02 00h01

C'est pas dangereux ? ^^
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Silver le 27/02 00h02

bah c'est pas le top mais dur dur de garder les jambes parallèles
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Messagepar Raph92 le 27/02 09h35

Je m'attendais pas à une telle amplitude. Merci de la vidéo.
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Messagepar Jordy P. le 27/02 12h14

L'amplitude est top :cool:

Tu verrouilles les genoux par contre non ? :\
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar xot le 27/02 13h30

t'es bien fort au sdt :cool:
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Messagepar Silver le 27/02 14h01

Jordy P. a écrit:Tu verrouilles les genoux par contre non ? :\


Et ? :D
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Messagepar Jordy P. le 27/02 14h03

Ca risque pas de t'abîmer les genoux à force ? :idea:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Silver le 27/02 14h05

xot a écrit:t'es bien fort au sdt :cool:

Une vidéo demain :idea:
Sachant que je vais peut être arrêter le SDT :\ car je pense faire du sdt jambes tendues pour les ischios.
Ca sauvera mon dos :cool:
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Messagepar Silver le 27/02 14h12

Jordy P. a écrit:Ca risque pas de t'abîmer les genoux à force ? :idea:

Je crois pas que ce soit problématique si l'on n'a pas de problème aux genoux (je ne sais plus le terme de la "pathologie").

Une autre stratégie serait de prendre (beaucoup) moins lourd et de garder une tension continue, mais ça ne me tente pas pour le moment :super_lol:
Je fais mes reps une par une.
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Messagepar Jordy P. le 27/02 14h17

Ok ok ,
t'as de la chance , moi par exemple j'ose pas tendre complètement les jambes enfin verrouiller l'articulation donc mes rest-pauses me reposent pas vraiment quoi
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar xot le 27/02 14h17

Silver a écrit:
xot a écrit:t'es bien fort au sdt :cool:

Une vidéo demain :idea:


cool :cool:
ça fait longtemps que tu fais du sdt ?
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Messagepar Silver le 27/02 14h21

Silver a écrit:
Silver a écrit:Jeudi 27/01
  • CI (3') : 16+1 / 12+1+1+1+1+1 / 10+1+1+1+1+1+1+1 / 9+1+1+1+1 x20kg
  • Curl Pupitre (3') : 21x28kg / 16x30kg / 11x32kg / 7x33kg / 15x28kg
  • Barre Front (2'30) : 4x20x38kg
  • Ext. poulie haute (2') : 4x20x35kg


Vendredi 04/02
  • EL (1') : 4x15x15kg dégressif 4x20x5kg
  • Curl Pupitre (3') : 20x32kg / 13x35kg / 10x36kg / 9x37kg / 6x40kg
  • Curl Marteau à la poulie (1') : 28x25kg / 3x14x30kg
  • Barre Front (2'30) : 4x16x40kg
  • Ext. poulie haute (2') : 4x15x40kg


Vendredi 11/02
  • EL (1'30) : 5x17x15kg
  • Curl Pupitre (3') : 21x33kg / 14x35kg / 11x36kg / 8x38kg / 6x41kg
  • Curl Marteau à la poulie (1') : 4x16x30kg
  • Barre Front (2'30) : 4x17x40kg
    chaud les deux dernière reps
  • Ext. poulie haute (2') : 4x17x40kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280#p776376

Vendredi 18/02
  • EL (1') : 5x18x15kg
  • Curl Pupitre (3') : 19x34kg / 14x35kg / 11x36kg / 7x39kg / 5x42kg
  • Curl Marteau à la poulie (1') : 4x18x30kg
  • Barre Front (2'30) : 4x18x40kg
  • Ext. poulie haute (2') : 4x20x40kg
  • Reverse Curl (2') : 25*14kg / 22*18kg / 18*22kg / 15*26kg / 12*30kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&p=780813#p780813



Vendredi 25/02
  • EL (1') : 4x20x15kg
    -> magique
  • Curl Pupitre (3') : 19x34kg / 14x35kg / 11x36kg / 7x39kg / 5x42kg
    -> putain même perfs que la semaine dernière mais moins bien je trouve :mad:
    -> j'ai fais mon "Alban" avec un mec qui vient me demander des infos
  • Curl Marteau à la poulie (1') : 4x20x30kg
    -> + reps forcées et degressives sur la dernières série
    -> le brachial se réveille
  • Barre Front (2'30) : 20 / 20 / 19 / 16 x40kg
    -> pas loin !
  • Ext. poulie haute (2') : 4x14x45kg
    -> dégressive avec 25kg
  • Reverse Curl (1'30) : 22*24kg / 16*28kg / 12*32kg / 9*36kg
-> séance impeccable sauf pour le curl pupitre
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&p=785951#p785951
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Messagepar Alex'venice53' le 27/02 14h21

C'est Eric qui film? Par contre tu me fait peur à verrouiller tes genoux brrrrrrr...
Est ce que t'aurais pas plus de force en resserrant tes jambes de façon à avoir les pieds centrés sur le plateau?
T'as combien là? 340 avec kg plateau?
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Messagepar Silver le 27/02 14h22

Jordy P. a écrit:Ok ok ,
t'as de la chance , moi par exemple j'ose pas tendre complètement les jambes enfin verrouiller l'articulation donc mes rest-pauses me reposent pas vraiment quoi


Ouais sans verrouiller j'en fais pas beaucoup à mon avis :ill:
C'est une habitude à prendre surement mais en revanche ça doit bien bruler :cool:
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Messagepar Silver le 27/02 14h23

xot a écrit:
Silver a écrit:
xot a écrit:t'es bien fort au sdt :cool:

Une vidéo demain :idea:


cool :cool:
ça fait longtemps que tu fais du sdt ?


J'en ai fait à mes tous début, en montant à 1x170kg assez rapidement.
Puis j'ai tout stoppé de peur de me fister le dos :confused:
La j'ai repris tranquillement en séries de 8-12 (un peu moins de reps depuis peu) il y a 1 an et demi (déjà :eek: )
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Messagepar Silver le 27/02 14h27

Alex'venice53' a écrit:C'est Eric qui film? Par contre tu me fait peur à verrouiller tes genoux brrrrrrr...
Est ce que t'aurais pas plus de force en resserrant tes jambes de façon à avoir les pieds centrés sur le plateau?
T'as combien là? 340 avec kg plateau?


Ouais Eric savait pas que ça tournait en fait, il a chopé l'APN et quand il a remarqué que ça filmait il a joué le cadreur et ça le fait bien finalement :cool:

Si je ressert les jambes ça sera plus dur car + dans les quadriceps.
Après y'a des séances où je vise la charge, d'autres où je relève le dossier et place mes pieds + sérrés et + bas afin de cibler les quads.
Hier j'ai fais 3*17*340kg (la vidéo date d'un bon mois, quand j'étais à 3x12 je crois), j'ai mourru sur la dernière reps (mâchoire qui me tiraillait).
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Messagepar Silver le 27/02 14h38

Silver a écrit:Samedi 08/01
  • Presse Inc (3') : 3x12x340k (=13')
  • Hack Sqt (2'30) : 3x18 / 20 x 75k+élastiques / 5x98kg+élastiques (=21')
  • Leg Curl (2'30) : 3x20 / 17+1+1+1 x47k
  • Mollets (2') : 4x16x200kg (=11')

Samedi 15/01
  • PAC (3') : 3x13x340k
  • Hack Sqt (2'30) : 3x19 / 20 x 75k+élastiques
  • Leg Curl (3') : 3x20 / 14+1+1+1 x47k / 1 série à 57k + dégressive
  • Mollets (2') : 4x17x200kg

Samedi 22/01
  • Leg Press (3') : 3x14x340k
  • Hack Squat (2'30) : 3x21x 75kg+élastiques / 7x98kg+élastiques
  • Leg Curl (3') : 3x20 / 16+2+1+1 x47kg / 1 série à 57k + dégressive
  • Mollets (2') : 4x18x200kg

Samedi 29/01

Samedi 05/02

Samedi 12/02

Samedi 19/02



Samedi 26/02
  • Leg Press (3') : 17/17/17 x340kg
    -> Putain c'était chaud !!
  • Hack Squat (2'30) : 4x20x 80kg+élastiques
    -> bon je vais tenté de rajouter du poids comme je peux...
  • Leg Curl (3') : 17 / 17 / 17 / 13+2+1+1 x52kg
    -> J'ai du mal à progresser, mais je vais changer de formule en passant à l'unilatéral :cool:
  • Mollets (2') : 4x16x215kg
    viewtopic.php?f=7&t=16386&p=785973#p785973
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Messagepar Alex'venice53' le 27/02 15h28

Silver a écrit:
Alex'venice53' a écrit:C'est Eric qui film? Par contre tu me fait peur à verrouiller tes genoux brrrrrrr...
Est ce que t'aurais pas plus de force en resserrant tes jambes de façon à avoir les pieds centrés sur le plateau?
T'as combien là? 340 avec kg plateau?


Ouais Eric savait pas que ça tournait en fait, il a chopé l'APN et quand il a remarqué que ça filmait il a joué le cadreur et ça le fait bien finalement :cool:

Si je ressert les jambes ça sera plus dur car + dans les quadriceps.
Après y'a des séances où je vise la charge, d'autres où je relève le dossier et place mes pieds + sérrés et + bas afin de cibler les quads.
Hier j'ai fais 3*17*340kg (la vidéo date d'un bon mois, quand j'étais à 3x12 je crois), j'ai mourru sur la dernière reps (mâchoire qui me tiraillait).


Ok ok, tout un programme dis donc.
Bien pour le 4x17 à 340, tu va bientôt dépassé tony! :cool:
Moi j'ai stoppé un peu la presse pour le squat, il me donne de meilleurs résultats, et m'a permis de prendre de la force pour la presse, étant pas très grand, court sur pattes avec de bon genoux je peut squatter tranquillement, de plus j'aime assez ce mouvements.
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Messagepar Silver le 27/02 15h48

Moi le squat ne m'apporte rien de bon :\
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Messagepar Silver le 27/02 15h50

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Messagepar Silver le 28/02 10h41

Dimanche 27/02
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Messagepar Crazy Duck le 28/02 10h43

Silver a écrit:[*]DC (3') : 20x80kg / 15x85kg / 10x90kg / 7x95kg
-> Reprise du couché, pas de douleur :)

Pas mal pour une reprise :cool:
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Messagepar Fabien D le 28/02 13h46

EL de fou :eek:
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Messagepar Silver le 28/02 22h31


C'est à la poulie :idiot:
Bien que j'ai déjà fais 4x30x12kg haltères il y a quelques temps :D
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Messagepar Silver le 01/03 15h45

Silver a écrit:Dimanche 09/01
  • Traction (3') : 15/15/13/11 x5k (13')
  • Rowing poulie haute (2') : 3x15x75k (7')
  • Bucheron (1'30) : 3x18x42k
  • SDT (2') : 3x6x150k

Dimanche 16/01
  • Traction (3') : 15/15/15/11 x5k
  • Rowing poulie haute (2') : 17 / 3x16x75k
  • Bucheron (1'30) : 3x19x42k
  • SDT (2') : 3x7x150k
  • CI (3') : 20x18k / 9x20k / 6x22k

Dimanche 23/01
  • Traction (3') : 16/16/15 x5kg + 1 série traction délestée
  • Rowing poulie haute (2') : 4x18x75kg
  • Bucheron (1'30) : 3x20x42kg
  • SDT (2') : 3x8x150kg
  • Curl marteau (3') : 20 / 25 / 30 / 35

Dimanche 30/01
  • Traction (3') : 16/16/16 x5kg + 1 série traction délestée
  • Rowing poulie haute (2') : 4x20x75kg
  • Bucheron (1'30) : 3x21x42kg
  • SDT (3') : 3x9x150kg
  • EL : en speed

Dimanche 06/02
  • Traction (3') : 17/16/14 x5kg + 1 série traction délestée
  • Rowing poulie haute (2') : 4x16x80kg
  • Bucheron (1'30) : 4x12x45kg
  • SDT (3') : 10 / 9 / 7+2 x150kg
  • Oiseau : en speed

Dimanche 13/02
  • Traction (3') : 20 / 15x5kg / 12x6,25kg / 8x7,5 / 13
  • Rowing poulie haute (2') : 3x20x80kg
  • Bucheron (1'30) : 4x14x45kg
  • SDT (3') : 3x6 x155kg / 10x100kg
  • Oiseau : 2x25x10kg / 2x15x15kg
    -> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280

Dimanche 20/02
  • Traction (3') : 20x2,5kg / 16x5kg / 12x6,25kg / 10x7,5 / x partielles
  • Rowing poulie haute (2') : 3x21x80kg
  • Bucheron (1'30) : 15 / 15 / 12 / 10x47kg
  • SDT (3') : 7 / 7 / 8 x155kg / 11x110kg
  • Oiseau : 4x20-25x8kg
    -> viewtopic.php?f=7&t=16386&p=781544#p781544


Lundi 28/02
  • Traction (3') : 20x4kg / 15x6kg / 12x7kg / 9x9kg / x propres + partielles
    -> yes super sensations
  • Bucheron (1'30) : 4x15x47kg
    -> peut être redescendre en poids et améliorer l'execution, sinon bonnes sensations
  • Rowing 1 bras machine (1'30) : 3x15x35kg + 1 élastique jaune (dégressif à chaque séries en virant l'élastique)
  • SDT (3') : 8 / 8 / 7+1 x155kg
    -> dur dur
  • Oiseau (1'30) : 3x12x10kg poulie basse sur banc incliné
  • Oiseau (1'30) : 50x6kg / 40x8kg / 30x10kg haltères
    -> prochaine fois, tout à la poulie basse en bilatéral avec 5kg en séries longues
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:arrow: première séance de mon nouveau programme :p
Super :cool: Courbature de folie le soir même, peut être que le SDT va sauter (même si ça fait chier...) et remplacé par des extensions au banc à lombaires :idea:
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Messagepar xot le 01/03 15h47

sympa comme tu quotes les anciennes séances, on voit bien la progression. :)
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Messagepar Silver le 01/03 15h51

J'ai filmé la première série du SDT je poste ça ce weekend.
Je crois que j'arrondi un peu trop :super_lol:
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Messagepar Silver le 02/03 12h29

Silver a écrit:
Jordy P. a écrit:Ca risque pas de t'abîmer les genoux à force ? :idea:

Je crois pas que ce soit problématique si l'on n'a pas de problème aux genoux (je ne sais plus le terme de la "pathologie").

Une autre stratégie serait de prendre (beaucoup) moins lourd et de garder une tension continue, mais ça ne me tente pas pour le moment :super_lol:
Je fais mes reps une par une.



:arrow:
Body a écrit:Développe ton raisonnement.
A moins d’avoir un recurvatum, aucun risque.
De toute façon, tu es obligé de tendre dès que tu mets lourd, que tu forces.
Sinon, c’est qu’il n’y a pas lourd ou que tu ne vas pas jusqu’au bout.
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Messagepar PlayAa le 02/03 13h24

Ils disent aussi de pas rentrer les genoux juste après :D
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Silver le 02/03 13h31

ouais mais pour ça il faut que je change de chaussures :idiot:
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Messagepar Max le 03/03 09h59

Tu parles d'un recurvatum au niveau de la rotule comme pathologie ?
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Messagepar Silver le 03/03 10h01

Genu recurvatum, oui mais j'en ai pas moi :D
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Messagepar Max le 03/03 10h03

Je crois que si t'en avais un tu serais déja handicapé :idiot:
:D
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Messagepar Silver le 03/03 10h04

Sinon, j'ai testé la PAC en unilatéral avant-hier. L'essayer c'est l'adopter :!:
Je crois que le hack va dégager pour ne faire que de la presse :p
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