Silver a écrit:Dimanche 09/01
- Traction (3') : 15/15/13/11 x5k (13')
- Rowing poulie haute (2') : 3x15x75k (7')
- Bucheron (1'30) : 3x18x42k
- SDT (2') : 3x6x150k
Dimanche 16/01
- Traction (3') : 15/15/15/11 x5k
- Rowing poulie haute (2') : 17 / 3x16x75k
- Bucheron (1'30) : 3x19x42k
- SDT (2') : 3x7x150k
- CI (3') : 20x18k / 9x20k / 6x22k
Dimanche 23/01
- Traction (3') : 16/16/15 x5kg + 1 série traction délestée
- Rowing poulie haute (2') : 4x18x75kg
- Bucheron (1'30) : 3x20x42kg
- SDT (2') : 3x8x150kg
- Curl marteau (3') : 20 / 25 / 30 / 35
Dimanche 30/01
- Traction (3') : 16/16/16 x5kg + 1 série traction délestée
la troisième série ça balançait- Rowing poulie haute (2') : 4x20x75kg
- Bucheron (1'30) : 3x21x42kg
prochaine fois j'augmente- SDT (3') : 3x9x150kg
j'augmente le repos, ça devient hard- EL : en speed
Dimanche 06/02
- Traction (3') : 17/16/14 x5kg + 1 série traction délestée
- Rowing poulie haute (2') : 4x16x80kg
- Bucheron (1'30) : 4x12x45kg
- SDT (3') : 10 / 9 / 7+2 x150kg
- Oiseau : en speed
Dimanche 13/02-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280
- Traction (3') : 20 / 15x5kg / 12x6,25kg / 8x7,5 / 13
- Rowing poulie haute (2') : 3x20x80kg
- Bucheron (1'30) : 4x14x45kg
- SDT (3') : 3x6 x155kg / 10x100kg
- Oiseau : 2x25x10kg / 2x15x15kg
xot a écrit:t'es bien fort au sdt
Jordy P. a écrit:Ca risque pas de t'abîmer les genoux à force ?
Silver a écrit:xot a écrit:t'es bien fort au sdt
Une vidéo demain
Silver a écrit:Silver a écrit:Jeudi 27/01
- CI (3') : 16+1 / 12+1+1+1+1+1 / 10+1+1+1+1+1+1+1 / 9+1+1+1+1 x20kg
- Curl Pupitre (3') : 21x28kg / 16x30kg / 11x32kg / 7x33kg / 15x28kg
- Barre Front (2'30) : 4x20x38kg
- Ext. poulie haute (2') : 4x20x35kg
Vendredi 04/02
- EL (1') : 4x15x15kg dégressif 4x20x5kg
- Curl Pupitre (3') : 20x32kg / 13x35kg / 10x36kg / 9x37kg / 6x40kg
- Curl Marteau à la poulie (1') : 28x25kg / 3x14x30kg
- Barre Front (2'30) : 4x16x40kg
- Ext. poulie haute (2') : 4x15x40kg
Vendredi 11/02-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280#p776376
- EL (1'30) : 5x17x15kg
- Curl Pupitre (3') : 21x33kg / 14x35kg / 11x36kg / 8x38kg / 6x41kg
- Curl Marteau à la poulie (1') : 4x16x30kg
- Barre Front (2'30) : 4x17x40kg
chaud les deux dernière reps- Ext. poulie haute (2') : 4x17x40kg
Vendredi 18/02-> viewtopic.php?f=7&t=16386&p=780813#p780813
- EL (1') : 5x18x15kg
- Curl Pupitre (3') : 19x34kg / 14x35kg / 11x36kg / 7x39kg / 5x42kg
- Curl Marteau à la poulie (1') : 4x18x30kg
- Barre Front (2'30) : 4x18x40kg
- Ext. poulie haute (2') : 4x20x40kg
- Reverse Curl (2') : 25*14kg / 22*18kg / 18*22kg / 15*26kg / 12*30kg
Jordy P. a écrit:Ok ok ,
t'as de la chance , moi par exemple j'ose pas tendre complètement les jambes enfin verrouiller l'articulation donc mes rest-pauses me reposent pas vraiment quoi
xot a écrit:Silver a écrit:xot a écrit:t'es bien fort au sdt
Une vidéo demain
cool
ça fait longtemps que tu fais du sdt ?
Alex'venice53' a écrit:C'est Eric qui film? Par contre tu me fait peur à verrouiller tes genoux brrrrrrr...
Est ce que t'aurais pas plus de force en resserrant tes jambes de façon à avoir les pieds centrés sur le plateau?
T'as combien là ? 340 avec kg plateau?
Silver a écrit:Samedi 08/01
- Presse Inc (3') : 3x12x340k (=13')
- Hack Sqt (2'30) : 3x18 / 20 x 75k+élastiques / 5x98kg+élastiques (=21')
- Leg Curl (2'30) : 3x20 / 17+1+1+1 x47k
- Mollets (2') : 4x16x200kg (=11')
Samedi 15/01
- PAC (3') : 3x13x340k
- Hack Sqt (2'30) : 3x19 / 20 x 75k+élastiques
- Leg Curl (3') : 3x20 / 14+1+1+1 x47k / 1 série à 57k + dégressive
- Mollets (2') : 4x17x200kg
Samedi 22/01
- Leg Press (3') : 3x14x340k
- Hack Squat (2'30) : 3x21x 75kg+élastiques / 7x98kg+élastiques
- Leg Curl (3') : 3x20 / 16+2+1+1 x47kg / 1 série à 57k + dégressive
- Mollets (2') : 4x18x200kg
Samedi 29/01
- Leg Press (3') : 3x15x340kg
- Hack Squat (2'30) : 4x14x 80kg+élastiques
- Fentes glissées : 1x20x20kg
- Leg Curl (3') :4x14x52kg
- Mollets (2') : 5x19x200kg
viewtopic.php?f=7&t=16386&start=220#p769833
Samedi 05/02
- Leg Press (3') : 2x16 / 13 x340kg
- Hack Squat (2'30) : 4x15x 80kg+élastiques
- Fentes glissées : 2x12x20kg
- Leg Curl (3') :3x15 / 13+1+1 x52kg
- Mollets (2') : 4x20x200kg
viewtopic.php?f=7&t=16386&start=260#p773412
Samedi 12/02
- Leg Press (3') : 3x16 x340kg
- Hack Squat (2'30) : 4x16x 80kg+élastiques
- Leg Curl (3') :3x16 / 14+1+1 x52kg
- Mollets (2') : 5x20x205kg
viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280#p777108
Samedi 19/02
- Leg Press (3') : 17/17/13 x340kg
- Hack Squat (2'30) : 4x18x 80kg+élastiques
- Leg Curl (3') : 17 / 16 / 16 / 14+1+1 x52kg
- Mollets (2') : 4x20x210kg
viewtopic.php?f=7&t=16386&p=781102#p781102
Silver a écrit:Alex'venice53' a écrit:C'est Eric qui film? Par contre tu me fait peur à verrouiller tes genoux brrrrrrr...
Est ce que t'aurais pas plus de force en resserrant tes jambes de façon à avoir les pieds centrés sur le plateau?
T'as combien là ? 340 avec kg plateau?
Ouais Eric savait pas que ça tournait en fait, il a chopé l'APN et quand il a remarqué que ça filmait il a joué le cadreur et ça le fait bien finalement
Si je ressert les jambes ça sera plus dur car + dans les quadriceps.
Après y'a des séances où je vise la charge, d'autres où je relève le dossier et place mes pieds + sérrés et + bas afin de cibler les quads.
Hier j'ai fais 3*17*340kg (la vidéo date d'un bon mois, quand j'étais à 3x12 je crois), j'ai mourru sur la dernière reps (mâchoire qui me tiraillait).
Silver a écrit:[*]DC (3') : 20x80kg / 15x85kg / 10x90kg / 7x95kg
-> Reprise du couché, pas de douleur
Silver a écrit:Dimanche 09/01
- Traction (3') : 15/15/13/11 x5k (13')
- Rowing poulie haute (2') : 3x15x75k (7')
- Bucheron (1'30) : 3x18x42k
- SDT (2') : 3x6x150k
Dimanche 16/01
- Traction (3') : 15/15/15/11 x5k
- Rowing poulie haute (2') : 17 / 3x16x75k
- Bucheron (1'30) : 3x19x42k
- SDT (2') : 3x7x150k
- CI (3') : 20x18k / 9x20k / 6x22k
Dimanche 23/01
- Traction (3') : 16/16/15 x5kg + 1 série traction délestée
- Rowing poulie haute (2') : 4x18x75kg
- Bucheron (1'30) : 3x20x42kg
- SDT (2') : 3x8x150kg
- Curl marteau (3') : 20 / 25 / 30 / 35
Dimanche 30/01
- Traction (3') : 16/16/16 x5kg + 1 série traction délestée
- Rowing poulie haute (2') : 4x20x75kg
- Bucheron (1'30) : 3x21x42kg
- SDT (3') : 3x9x150kg
- EL : en speed
Dimanche 06/02
- Traction (3') : 17/16/14 x5kg + 1 série traction délestée
- Rowing poulie haute (2') : 4x16x80kg
- Bucheron (1'30) : 4x12x45kg
- SDT (3') : 10 / 9 / 7+2 x150kg
- Oiseau : en speed
Dimanche 13/02
- Traction (3') : 20 / 15x5kg / 12x6,25kg / 8x7,5 / 13
- Rowing poulie haute (2') : 3x20x80kg
- Bucheron (1'30) : 4x14x45kg
- SDT (3') : 3x6 x155kg / 10x100kg
- Oiseau : 2x25x10kg / 2x15x15kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&start=280
Dimanche 20/02
- Traction (3') : 20x2,5kg / 16x5kg / 12x6,25kg / 10x7,5 / x partielles
- Rowing poulie haute (2') : 3x21x80kg
- Bucheron (1'30) : 15 / 15 / 12 / 10x47kg
- SDT (3') : 7 / 7 / 8 x155kg / 11x110kg
- Oiseau : 4x20-25x8kg
-> viewtopic.php?f=7&t=16386&p=781544#p781544
Silver a écrit:Jordy P. a écrit:Ca risque pas de t'abîmer les genoux à force ?
Je crois pas que ce soit problématique si l'on n'a pas de problème aux genoux (je ne sais plus le terme de la "pathologie").
Une autre stratégie serait de prendre (beaucoup) moins lourd et de garder une tension continue, mais ça ne me tente pas pour le moment
Je fais mes reps une par une.
Body a écrit:Développe ton raisonnement.
A moins d’avoir un recurvatum, aucun risque.
De toute façon, tu es obligé de tendre dès que tu mets lourd, que tu forces.
Sinon, c’est qu’il n’y a pas lourd ou que tu ne vas pas jusqu’au bout.
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