Silver : Musculation Training Log

Vidéos Youtube · par **Silver** le 07/01/2011 16h37

Reprise des pecs ce soir :idea:

Après 2 semaines d'arrêts :ill:

J'ai bien envie de partir sur du pyramidal, un petit 15-12-8-6 environ avec des charges de lopette ça peut être sympa.

Si j'ai toujours mal au bicipital je me pends, ou alors je stop les pecs pendant les 2 prochains mois :ill:

par **Mike_83** le 07/01/2011 16h41

C'est quoi tes charges de sois disant lopette au DC ?

par **BigAll** le 07/01/2011 16h43

Silver a écrit:Reprise des pecs ce soir

Après 2 semaines d'arrêts
J'ai bien envie de partir sur du pyramidal, un petit 15-12-8-6 environ avec des charges de lopette ça peut être sympa.

Si j'ai toujours mal au bicipital je me pends, ou alors je stop les pecs pendant les 2 prochains mois

2 semaines quand t'es pas vraiment blessé ca va. Faut juste faire attention et reprendre assez léger.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 07/01/2011 16h51

Mike_83 a écrit:C'est quoi tes charges de sois disant lopette au DC ?

Y'a deux semaines je me suis fais mal avec 3x10x97,5kg. J'ai passé 4x10x100kg fin avril 2010, donc on voit bien que les pecs ne sont pas ma priorité, ou plutôt que ça m'handicape pas mal cette douleur côté droit :mad:

J'avais pour habitude de travailler sur une barre 28mm et longue de 1m70 environ.
J'ai voulu tester avec une barre olympique, ça m'a niqué. La dernière série j'ai élargi la prise et je n'ai pas eu mal. Mais bon j'avais une prise très large du coup, autour de 85-90cm quoi :eek:

J'hésite à continuer sur la barre olympique du coup...

par **Mike_83** le 07/01/2011 17h08

les 100kg reste une perf raisonnable tu ne crois pas ?

Vidéos Youtube · par **Silver** le 07/01/2011 23h04

Ouais mais bon ça fait un moment que je les passe les 100kg quoi...

Vidéos Youtube · par **Silver** le 07/01/2011 23h16

J'avais pas fait les pecs depuis 2 semaines car la semaine dernière je ne me suis pas réveillé à temps à cause de ce putain d'iphone :idiot:

Du coup j'en ai profité pour soulager la douleur que j'avais chopé lors de la dernière séance DC.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 07/01/2011 23h17

Vendredi 07/01

DC (4') : 14x92,5k / 10x95k / 7x97,5kg / 6x100kg (= 20')
barre olympique, prise moins large qu'avant (majeurs sur les marques)

EI (1'30) : 3x20x18kg (=8')

PO (1'30) : 2x17 / 13 / 14 x42k (=10')
j'ai pris 2' avant la dernière série

EL (1') : 4x22x10
unilatéral poulie

Bof le DC au niveau perfs, faut voir si ça progresse.
Pas eu de douleurs après deux semaines d'arret, c'est positif

Augmenter le repos au Pull-Over, car j'avais passé 4x16 il y a deux semaines
J'ai eu le temps de faire un rappel pour les épaules, c'est cool.
Bilan positif pour cette séance, ça sera ma séance type du vendredi soir. Peut être rajouter une série au DC ? Peut être virer une série aux épaules ?

Vidéos Youtube · par **Silver** le 08/01/2011 10h18

- 2kg en 6 jours, je vais peut être attendre 1 semaine avant de remonter les glucides

par **Ink-Pact** le 08/01/2011 10h21

bah si en plus t'es au régime...

Vidéos Youtube · par **Silver** le 08/01/2011 10h26

j'ai abusé entre noël et jour de l'an :idiot:

par **Ink-Pact** le 08/01/2011 10h28

oui mais du coup tu peux pas être déçu par tes perfs au DC après un arrêt prolongé, ça devrait remonté sans forcer là

Vidéos Youtube · par **Silver** le 08/01/2011 10h35

ca va monter :evil:

par **Ink-Pact** le 08/01/2011 10h47

ça dépendra des épaules quand même :idiot:

Vidéos Youtube · par **Silver** le 08/01/2011 15h13

Putain j'ai une chatte dans la gorge depuis le début de semaine, ça commence à me souler :ill:

Vidéos Youtube · par **Silver** le 08/01/2011 15h23

Samedi 08/01

- Presse Inc (3') : 3x12x340k (13')

- Hack Sqt (2'30) : 3x18 / 20 x 75k+élastiques / 5x98kg+élastiques (21')
Une série lourde à la fin pour le fun. A noter que cette machine ne monte que jusqu'à 80kg

- Leg Curl (2'30) : 3x20 / 17+1+1+1 x47k
J'arrive pas a rest-pauser sur cet exo, du coup j'ai reposé la charge sur la dernière série

- Mollets (2') : 4x16x200kg (11')
J'ai fini en dégressif pour le fun, je le fais jamais habituellement.

J'en chie déjà à la presse, c'est pas bon ça :ill:

J'hésite à allonger mon repos au leg curl.
J'ai pas eu de problèmes de crampes aux quads après le leg curl cette fois

surement parce que je suis en séries courtes à la presse :idea:

A noter qu'il y avait Manuela Montebrun qui s'entrainait (équipe de France d'athlé) :cool:

D'ailleurs quand je l'ai vu finir son training par de l'électro, ça ma rappelé que j'en possédais un, moi aussi

Vidéos Youtube · par **Silver** le 08/01/2011 20h03

J'ai enfin trouvé une barre pour me faire un haltère suffisamment long pour charger :cool:

Vidéos Youtube · par **Silver** le 09/01/2011 17h36

Dimanche 09/01

Traction (3') : 15/15/13/11 x5k (13')

Rowing poulie haute (2') : 3x15x75k (7')
La prochaine fois je passe à 4 séries

Bucheron (1'30) : 3x18x42k
J'ai pas eu assez de jus pour faire une 4eme série, la prochaine fois je reste à 3 séries

SDT (2') : 3x6x150k
Easy

Je vais passer sur une autre poulie au rowing poulie haute je pense, car là sinon je vais péter le câble :cool:

C'est dommage, je suis bien stable là, je vais peut être attendre qu'elle pète.
Trop de mal au rowing bucheron putain :ill:

J'hésite à le faire buste penché en trichant un peu car la je suis assez strict sur un banc et je souffre :cool:

La prochaine fois je rajoute du curl incliné en pyramidal histoire de titiller les biceps.

Demain, l'entretien qui tue :ill:

Puis je dois passer chez patator récuperer des oméga 3

par **Max** le 09/01/2011 17h42

J'avais pas fait les pecs depuis 2 semaines car la semaine dernière je ne me suis pas réveillé à temps à cause de ce putain d'iphone

Ah moi aussi ca me l'a fait

Sinon tu commence pas a t'envoler au rowing ?

Vidéos Youtube · par **Silver** le 09/01/2011 17h46

Max a écrit:Sinon tu commence pas a t'envoler au rowing ?

Non sur cette poulie là, ça le fait bien, je bouge pas :cool:

Par contre elle ne va que jusqu'à 80kg, donc je pense passer à la poulie du tirage "traction" et là je risque d'avoir + de mal pour forcer.

par **Max** le 09/01/2011 18h01

Elastiques ?

Vidéos Youtube · par **Silver** le 09/01/2011 18h33

Non je pense monter en poids encore :super_lol:

par **Max** le 09/01/2011 18h36

Tant que tu 'es a l'aise pour forcer ca va quoi. T'as encore combien de kilos de marge tu pense ?

Vidéos Youtube · par **Silver** le 09/01/2011 18h55

Je monte jusqu'à 4x20 puis j'augmente la charge en repartant de 4x15 et ainsi de suite.

Mais avant je faisais le dos dans une autre salle, où la poulie était plus dur donc j'ai perdu mes repères un peu.

par **Max** le 09/01/2011 19h00

C'est vrai que c'est chiant de changer de materiel, faut se réhabituer ...

Vidéos Youtube · par **Silver** le 09/01/2011 19h28

Surtout quand t'es pointileux :super_lol:

par **Max** le 09/01/2011 19h36

Moi nouveau banc, nouvelles poulies, passage a l'olympique... Ca va faire un sacré changement d'un coup :lol:

Vidéos Youtube · par **Silver** le 09/01/2011 19h53

Ouais mais tu évolue vers du mieux :cool:

Du coup je pense que ça te fais moins chier dans ce sens là :super_lol:

par **Max** le 09/01/2011 20h03

Ca c'est sur

par **Rabb** le 09/01/2011 20h51

Salut, tu manges avec quoi tes flocons ? Je kifferais pouvoir m'en enfiler à tout moment de la journée mais j'ai rien trouvé de mieux que lait + 5g de choco + flocon + micro onde..

par **Raph92** le 09/01/2011 20h53

Perso, je prends des flocons d'avoine en poudre en collation (2*80g) avec du lait ou de l'eau et éventuellement avec de la whey.

OSEF, oui je sais. :idiot:

par **Dark** le 09/01/2011 23h27

rabb,
je crois que c'est pas le mieux des les passer au micro onde !
ça modifie quelque chose, mais je sais pu quoi, si quelqu'un sais :?:

par **Jean-bob** le 10/01/2011 00h12

ça les faire cuire quoi :idiot:

Peut être un changement au niveau des fibres, l'IG on s'en fou un peu..

Vidéos Youtube · par **Silver** le 10/01/2011 00h58

Je les fout dans un bol, je prends une cuillère et je les bouffes en lisant SP :idiot:

Sinon ça m'arrive de les mettre dans le shaker avec la whey quand je suis pas chez moi.
Le matin, dans le FB c'est super bon

Vidéos Youtube · par **Silver** le 10/01/2011 17h39

J'ai récupéré mes oméga 3 chez Galactus :cool:

Vidéos Youtube · par **Silver** le 12/01/2011 11h05

Mardi 11/01 :

DC (3') : 3x10x95k (9')
cool

EL (1') : 4x24x10

Oiseau (2') : 4x26x5
Bof bof

DH (2') : 12/10/10 x24k
Je voulais faire un deuxième exo pour l'arrière d'épaule, mais la machine que j'ai testé était naz donc je me suis rabattu sur cet exo.
Je pense ne pas le refaire, et travailler les deltos post d'une autre façon.

L-fly (1') : 3 séries

Pas de douleurs au DC

Par contre dans cette salle, je limite l'échauffement pour ne pas me faire piquer le banc de couché :confused:

Domage que la poulie sur laquelle je fais les épaules soit une merde $:\$ Pas le choix, c'est mieux que rien... enfin pas si sur.
Revoir mon programme car la fin de séance était brouillon.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 12/01/2011 11h08

Faudrait que je pense à faire les abdos aussi :idiot:

par **olympique2005** le 12/01/2011 11h22

Silver a écrit:Je les fout dans un bol, je prends une cuillère et je les bouffes en lisant SP
Sinon ça m'arrive de les mettre dans le shaker avec la whey quand je suis pas chez moi.
Le matin, dans le FB c'est super bon

Chez ED, ils vendent de la quinoa (bio, sachet de 500g), c'est pas cher et ça offre une bonne teneur en glucides et en protéines.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 13/01/2011 11h01

Mercredi 12/01 :

CI (3') : 15 / 13+1+1 / 11+1+1+1+1 / 10+1+1+1+1+1 x20kg (15')
Bien

CA (1'30) : 4x17x55 (11')
Je compte pas les rest-pause. Chaud la dernière série...

EN (1') : G=3x22 / 19 ..... D=4x22 x12kg (9')
Ca me brulait l'épaule côté gauche :ill:

BF (2'30) : 20 / 17 / 14 x 30kg (8')
Je connais pas le poids de la barre (entre 5 et 10kg) et là je me cherchais niveau charge. La prochaine fois 3x15

EP (2') : 4x17x35 (9')
Aie aie aie c'est dur

Séance cool, j'ai bien détruit les bras mais il faudrait qu'ils grossissent $:\$