A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Silver : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 20/07 04h50

Rudy a écrit:Et les caresses aux chiens ! :D


T'appelles ça un chien ? :ill:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60


Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 11/09 18h05

Reprise d'une diète "stricte"


H : Petit-déjeuner
90g avoine
40g céréales
40g whey
créatine, oméga 3, magnésium, vitamine D, vitamine C, glucosamine

H+3 : Collation
40g avoine
30g whey
1g créatine

H+6 : Repas 1
90g avoine
150g viande / poisson
1 c.a.s d'huile d'olive

H+8,5 : Pré-training
30g avoine
20g whey
5g BCAA
caféine

H+9-11,5 : Training
45g maltodextrine
10g BCAA

H+11,5 : Post-training
40g whey
5g BCAA
créatine

H+12 : Repas 2
90g avoine
150g viande / poisson
1 c.a.s d'huile d'olive

H+15 : Collation
3 œufs durs
créatine, oméga 3, glucosamine
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 11/09 18h09

Tu mange rien ! :eek:

T'es au régime ?
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1469
Inscription: 22/07 16h22
Réputation: 99

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 11/09 18h12

Je reprends une diète propre.
Tout l'été j'ai bouffé de la merde et fait des écarts.
Puis ces trois dernières semaines j'ai pas beaucoup mangé par manque de temps et d'organisation. Au final j'ai pas mal séché :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Fl@v le 11/09 18h23

ça fait beaucoup d'avoine ! :eek:

J'espère que tu la digères bien sinon... :idiot:
"Mens fervida in corpore lacertoso"
Training Log - Photos
Avatar de l’utilisateur
Fl@v
 
Messages: 1538
Inscription: 15/05 21h56
Réputation: 48

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 11/09 18h33

Ca passe tout seul et c'est super pratique :cool:
Et c'est le seul truc qui me coupe la faim aussi.
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 11/09 18h38

Ça fait beaucoup de whey surtout :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1469
Inscription: 22/07 16h22
Réputation: 99

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 11/09 18h40

Et encore là ça va. Le mois dernier j'ai pas du manger beaucoup de viande / poisson. Sauf chez les autres :cool:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 11/09 19h00

Tu pèses combien là ?
Raph92
 
Messages: 1830
Inscription: 06/12 17h34
Réputation: 80

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 11/09 19h06

Je sais pas faut que je trouve une balance là.
J'ai du descendre en dessous de 95 kg je pense.

Je vais me peser à la salle tout à l'heure pour voir. Mais bon d'hab c'est à jeun et à poil.
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar sebinou91 le 11/09 19h26

Ton training dure 2h30 (H+9-11,5) et tu prends seulement 45gr de malto ?
Avatar de l’utilisateur
sebinou91
 
Messages: 1173
Inscription: 27/12 13h42
Réputation: 34

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 11/09 19h30

J'ai 30g d'avoine juste avant et je bois quasiment rien pendant l'échauffement (30 min).
40-50g c'est suffisant je trouve
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 11/09 19h43

Ta diète est vraiment très acidifiante (absence de légumes, ...).
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 11/09 20h02

Ca me fait chier de bouffer 3kg de haricot par jour, et ça coute cher ! Et pour ce que ça va changer... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 14/09 02h23

Courbatures de fou aux cuisses depuis 2 jours :ill:
Je les avait pas travaillées depuis 3-4 semaines mais là aie aie aie.

Aujourd'hui Pecs / Epaules
DC
DI guidé
EC
EL

Je vais ajouter une séance de multisport je pense, axée sur le bas du corps.
Faut que je trouve un petit circuit light mais sympa.
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 14/09 12h15

Ca donnerait quoi comme répartition ?
Raph92
 
Messages: 1830
Inscription: 06/12 17h34
Réputation: 80

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 14/09 18h29

jour 1 = bras
jour 2 = jambes
jour 4 = pecs / epaules
jour 5 = multisport light axé bas de corps
jour 6 = dos / epaules
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Alain-SPN le 14/09 18h37

Silver a écrit:Ca me fait chier de bouffer 3kg de haricot par jour, et ça coute cher ! Et pour ce que ça va changer... :idiot:


Un très mauvais pari à mon avis. Mais comme t'es deux fois comme moi je comprendrais que tu te foutes de cet avis :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 14/09 18h44

Tous les avoir sont bon à prendre :)
C'est sur que c'est mieux de manger des légumes verts. Mais c'est pas une boite de conserve par jour qui va changer la donne.
A une période je mangeais 500g de légumes verts par repas, ça a finit par m'écoeuré.
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Ceraphin le 14/09 20h54

Salut Silver ,
Dans les premiers posts de ton topic , tu disais que tu ne faisais plus de SQUAT .

Je ne sais pas si c'est toujours le cas, mais étais-ce à cause de problèmes, douleurs , ou à cause de ta génétique ? ...
Stay Hungry Stay Foolish Steve Jobs
Avatar de l’utilisateur
Ceraphin
 
Messages: 185
Inscription: 16/08 05h29
Réputation: 0

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 14/09 20h59

causes morphologiques surtout, avec le squat je ressent rien dans les cuisses.

Pourtant j'en ai bouffé pendant 1 an, en séries longues, courtes, etc... J'étais monté à 10x120.
Maintenant, je fais avec les machines.
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 15/09 07h05

Ce serait cool que tu postes tes entraînements avec les charges comme tu le faisais un moment.
Raph92
 
Messages: 1830
Inscription: 06/12 17h34
Réputation: 80

Silver : Musculation Training Log

Messagepar momoo le 15/09 10h01

pour l'avoine tu le consomme comment? avoine en poudre? ou avec du lait dans un bol? merci
doucement mais surement...
Avatar de l’utilisateur
momoo
 
Messages: 390
Inscription: 29/12 23h00
Réputation: 10

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 15/09 14h40

Dans un bol, à sec, avec du sucralose :cool:

Pour les charges ouais je verrais mais ça me fais chier de tout écrire :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar aimeka le 15/09 16h48

Tu prends quelle marque ?

Parce que je sais pas si c'est une question de marque ou pas, mais jai testé toutes les façons de les faire, et peu importe, ca reste de la bouffe de piaf pour moi. Le max que je puisse faire c'est un mélange 70g de muesli (qui n'a pas forcement un IG plus haut) + 30g d'avoine.
aimeka
 
Messages: 829
Inscription: 24/11 18h34
Réputation: -2

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 15/09 17h50

Putain les mecs ils sont même pas capable d'avaler + de 30g d'avoine là
Qu'est-ce que ça doit être sous une barre ! :D

Je prenais du NM avant, là j'ai que du quaker oaks sous la main.
Avoine en poudre + sucralose + eau ça passe vraiment tout seul.
Les mueslis c'est plein de merde en général, enfin bon ça empêche pas un certain coach d'en consommer :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Mike_83 le 15/09 17h53

J'avoue, hier j'ai failli en prendre au supermarché pour changer, finalement en comparant les étiquettes chui resté aux flocons d'avoine. Je crois aux 100g y'a 1.1g de sucre alors que le muesli sa montai déja à 6-7g...

Je consomme environ 250g de flocons d'avoine par jour et franchement quand on s'y habitue, ca passe tout seul après.
Avatar de l’utilisateur
Mike_83
 
Messages: 2232
Inscription: 23/08 21h34
Réputation: 58

Silver : Musculation Training Log

Messagepar aimeka le 15/09 21h02

Quaker Oats, c'est ceux que je prends, on a l'impression de manger du carton. Avec de l'eau en plus. :idiot:

Perso j'en prends en poudre surtout, mais je doute de l'utilité de l'avoine en poudre. Consommé de cette façon, ca doit être digéré bien plus vite.
aimeka
 
Messages: 829
Inscription: 24/11 18h34
Réputation: -2

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 16/09 19h44

Ca doit pas changer grand chose.

Hier Dos / Epaules
Tractions machine
Tractions lestées
Rowing poulie haute
Rowing 1 bras machine
SDT
Oiseau

Plein de dopé à faire du SDT, mais avec moins de 300 lbs sur la barre :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 06/10 21h14

Hier Pecs / Epaules

Au DC j'ai l'épaule - biceps en vrac encore :fuck:
Jusqu'à fin Aout je progressais vraiment bien, ensuite arrêt 2-3 semaines et là boom la douleur qui revient.

La dernière fois, c'était passé assez vite du coup je vais peut être stopper le DC 1 ou 2 semaine pour voir.
Ca revient trop fréquemment cette saloperie pour pouvoir progresser correctement. Si j'étais raisonnable faudrait que je fasse juste des écartés et du pull-over. Je verrais à la prochaine séance.

Par contre, depuis que je travaille sur une poulie réglable, j'ai les épaules qui gonflent à fond :cool:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Fl@v le 06/10 22h18

T'en es où au DC niveau perfs en ce moment ?
"Mens fervida in corpore lacertoso"
Training Log - Photos
Avatar de l’utilisateur
Fl@v
 
Messages: 1538
Inscription: 15/05 21h56
Réputation: 48

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 08/10 04h26

Bah là je suis redescendu a 220 lbs :-(

hier dos/épaules :

traction poulie
traction pdc
rowing poulie haute
rowing t bar
sdt
oiseau poulie basse

J'ai fini la lecture de Lait mensonge et propagande, pas mal :)
J'augmente ma consommation de légume aussi.
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 09/10 19h49

hier bras :

curl incliné
curl a la corde
brachial curl
extension nuque
dips
extension a la poulie
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 09/10 19h53

:cool:

Combien au CI et au EN ?
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1469
Inscription: 22/07 16h22
Réputation: 99

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 09/10 20h12

24kg et 16kg
J'avais du mal a ressentir mes tri aux extensions nuques mais en contrôlant le mouvement ça vient petit à petit
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar LaMouche le 09/10 20h25

Ton mouvement est le même que celui de Rudy ou pas ?
http://www.youtube.com/watch%3Fv%3DPGnD71jv21A
Mon Training Log
Mon Training Log

tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
Avatar de l’utilisateur
LaMouche
 
Messages: 802
Inscription: 14/06 11h38
Réputation: 38

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 09/10 20h29

Non, je suis + stricte mais j'ai 10kg de moins aussi :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 09/10 20h40

Vraiment bien le CI. :p
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Silver : Musculation Training Log

Messagepar LaMouche le 09/10 20h43

Silver a écrit:Non, je suis + stricte mais j'ai 10kg de moins aussi :idiot:


Ok :)
Justement pour ça que je demandais, par rapport au CI j'trouvais ça moins bon, mais si t'es plus stricte c'est normal :super_lol:

Hate de voir des photos, ça fait longtemps là :idiot:
Mon Training Log
Mon Training Log

tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
Avatar de l’utilisateur
LaMouche
 
Messages: 802
Inscription: 14/06 11h38
Réputation: 38

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 10/10 02h19

Ouais je suis nul aux extensions nuques, en fait au bras gauche je sens rien du tout sauf l'épaule, à droite je suis tranquille.

Les photos, pas avant 2012 à mon avis :idiot:
Mais là je look bien en ce moment :)
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™