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Silver : Musculation Training Log

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Messagepar Silver le 20/07/2011 05h50

Rudy a écrit:Et les caresses aux chiens ! :D


T'appelles ça un chien ? :ill:
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Messagepar Silver le 11/09/2011 19h05

Reprise d'une diète "stricte"


H : Petit-déjeuner
90g avoine
40g céréales
40g whey
créatine, oméga 3, magnésium, vitamine D, vitamine C, glucosamine

H+3 : Collation
40g avoine
30g whey
1g créatine

H+6 : Repas 1
90g avoine
150g viande / poisson
1 c.a.s d'huile d'olive

H+8,5 : Pré-training
30g avoine
20g whey
5g BCAA
caféine

H+9-11,5 : Training
45g maltodextrine
10g BCAA

H+11,5 : Post-training
40g whey
5g BCAA
créatine

H+12 : Repas 2
90g avoine
150g viande / poisson
1 c.a.s d'huile d'olive

H+15 : Collation
3 Å“ufs durs
créatine, oméga 3, glucosamine
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Messagepar xX-Poison le 11/09/2011 19h09

Tu mange rien ! :eek:

T'es au régime ?
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Messagepar Silver le 11/09/2011 19h12

Je reprends une diète propre.
Tout l'été j'ai bouffé de la merde et fait des écarts.
Puis ces trois dernières semaines j'ai pas beaucoup mangé par manque de temps et d'organisation. Au final j'ai pas mal séché :idiot:
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Messagepar Fl@v le 11/09/2011 19h23

ça fait beaucoup d'avoine ! :eek:

J'espère que tu la digères bien sinon... :idiot:
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Messagepar Silver le 11/09/2011 19h33

Ca passe tout seul et c'est super pratique :cool:
Et c'est le seul truc qui me coupe la faim aussi.
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Messagepar xX-Poison le 11/09/2011 19h38

Ça fait beaucoup de whey surtout :idiot:
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Messagepar Silver le 11/09/2011 19h40

Et encore là ça va. Le mois dernier j'ai pas du manger beaucoup de viande / poisson. Sauf chez les autres :cool:
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Messagepar Raph92 le 11/09/2011 20h00

Tu pèses combien là ?
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Messagepar Silver le 11/09/2011 20h06

Je sais pas faut que je trouve une balance là.
J'ai du descendre en dessous de 95 kg je pense.

Je vais me peser à la salle tout à l'heure pour voir. Mais bon d'hab c'est à jeun et à poil.
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Messagepar sebinou91 le 11/09/2011 20h26

Ton training dure 2h30 (H+9-11,5) et tu prends seulement 45gr de malto ?
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Messagepar Silver le 11/09/2011 20h30

J'ai 30g d'avoine juste avant et je bois quasiment rien pendant l'échauffement (30 min).
40-50g c'est suffisant je trouve
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Messagepar Manu le 11/09/2011 20h43

Ta diète est vraiment très acidifiante (absence de légumes, ...).
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Messagepar Silver le 11/09/2011 21h02

Ca me fait chier de bouffer 3kg de haricot par jour, et ça coute cher ! Et pour ce que ça va changer... :idiot:
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Messagepar Silver le 14/09/2011 03h23

Courbatures de fou aux cuisses depuis 2 jours :ill:
Je les avait pas travaillées depuis 3-4 semaines mais là aie aie aie.

Aujourd'hui Pecs / Epaules
DC
DI guidé
EC
EL

Je vais ajouter une séance de multisport je pense, axée sur le bas du corps.
Faut que je trouve un petit circuit light mais sympa.
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Messagepar Raph92 le 14/09/2011 13h15

Ca donnerait quoi comme répartition ?
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Messagepar Silver le 14/09/2011 19h29

jour 1 = bras
jour 2 = jambes
jour 4 = pecs / epaules
jour 5 = multisport light axé bas de corps
jour 6 = dos / epaules
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Messagepar Alain-SPN le 14/09/2011 19h37

Silver a écrit:Ca me fait chier de bouffer 3kg de haricot par jour, et ça coute cher ! Et pour ce que ça va changer... :idiot:


Un très mauvais pari à mon avis. Mais comme t'es deux fois comme moi je comprendrais que tu te foutes de cet avis :idiot:
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Messagepar Silver le 14/09/2011 19h44

Tous les avoir sont bon à prendre :)
C'est sur que c'est mieux de manger des légumes verts. Mais c'est pas une boite de conserve par jour qui va changer la donne.
A une période je mangeais 500g de légumes verts par repas, ça a finit par m'écoeuré.
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Messagepar Ceraphin le 14/09/2011 21h54

Salut Silver ,
Dans les premiers posts de ton topic , tu disais que tu ne faisais plus de SQUAT .

Je ne sais pas si c'est toujours le cas, mais étais-ce à cause de problèmes, douleurs , ou à cause de ta génétique ? ...
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Messagepar Silver le 14/09/2011 21h59

causes morphologiques surtout, avec le squat je ressent rien dans les cuisses.

Pourtant j'en ai bouffé pendant 1 an, en séries longues, courtes, etc... J'étais monté à 10x120.
Maintenant, je fais avec les machines.
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Messagepar Raph92 le 15/09/2011 08h05

Ce serait cool que tu postes tes entraînements avec les charges comme tu le faisais un moment.
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Messagepar momoo le 15/09/2011 11h01

pour l'avoine tu le consomme comment? avoine en poudre? ou avec du lait dans un bol? merci
doucement mais surement...
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Messagepar Silver le 15/09/2011 15h40

Dans un bol, à sec, avec du sucralose :cool:

Pour les charges ouais je verrais mais ça me fais chier de tout écrire :idiot:
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Messagepar aimeka le 15/09/2011 17h48

Tu prends quelle marque ?

Parce que je sais pas si c'est une question de marque ou pas, mais jai testé toutes les façons de les faire, et peu importe, ca reste de la bouffe de piaf pour moi. Le max que je puisse faire c'est un mélange 70g de muesli (qui n'a pas forcement un IG plus haut) + 30g d'avoine.
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Messagepar Silver le 15/09/2011 18h50

Putain les mecs ils sont même pas capable d'avaler + de 30g d'avoine là
Qu'est-ce que ça doit être sous une barre ! :D

Je prenais du NM avant, là j'ai que du quaker oaks sous la main.
Avoine en poudre + sucralose + eau ça passe vraiment tout seul.
Les mueslis c'est plein de merde en général, enfin bon ça empêche pas un certain coach d'en consommer :idiot:
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Messagepar Mike_83 le 15/09/2011 18h53

J'avoue, hier j'ai failli en prendre au supermarché pour changer, finalement en comparant les étiquettes chui resté aux flocons d'avoine. Je crois aux 100g y'a 1.1g de sucre alors que le muesli sa montai déja à 6-7g...

Je consomme environ 250g de flocons d'avoine par jour et franchement quand on s'y habitue, ca passe tout seul après.
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Messagepar aimeka le 15/09/2011 22h02

Quaker Oats, c'est ceux que je prends, on a l'impression de manger du carton. Avec de l'eau en plus. :idiot:

Perso j'en prends en poudre surtout, mais je doute de l'utilité de l'avoine en poudre. Consommé de cette façon, ca doit être digéré bien plus vite.
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Messagepar Silver le 16/09/2011 20h44

Ca doit pas changer grand chose.

Hier Dos / Epaules
Tractions machine
Tractions lestées
Rowing poulie haute
Rowing 1 bras machine
SDT
Oiseau

Plein de dopé à faire du SDT, mais avec moins de 300 lbs sur la barre :idiot:
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Messagepar Silver le 06/10/2011 22h14

Hier Pecs / Epaules

Au DC j'ai l'épaule - biceps en vrac encore :fuck:
Jusqu'à fin Aout je progressais vraiment bien, ensuite arrêt 2-3 semaines et là boom la douleur qui revient.

La dernière fois, c'était passé assez vite du coup je vais peut être stopper le DC 1 ou 2 semaine pour voir.
Ca revient trop fréquemment cette saloperie pour pouvoir progresser correctement. Si j'étais raisonnable faudrait que je fasse juste des écartés et du pull-over. Je verrais à la prochaine séance.

Par contre, depuis que je travaille sur une poulie réglable, j'ai les épaules qui gonflent à fond :cool:
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Messagepar Fl@v le 06/10/2011 23h18

T'en es où au DC niveau perfs en ce moment ?
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Messagepar Silver le 08/10/2011 05h26

Bah là je suis redescendu a 220 lbs :-(

hier dos/épaules :

traction poulie
traction pdc
rowing poulie haute
rowing t bar
sdt
oiseau poulie basse

J'ai fini la lecture de Lait mensonge et propagande, pas mal :)
J'augmente ma consommation de légume aussi.
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Messagepar Silver le 09/10/2011 20h49

hier bras :

curl incliné
curl a la corde
brachial curl
extension nuque
dips
extension a la poulie
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Messagepar xX-Poison le 09/10/2011 20h53

:cool:

Combien au CI et au EN ?
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Messagepar Silver le 09/10/2011 21h12

24kg et 16kg
J'avais du mal a ressentir mes tri aux extensions nuques mais en contrôlant le mouvement ça vient petit à petit
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Messagepar LaMouche le 09/10/2011 21h25

Ton mouvement est le même que celui de Rudy ou pas ?
http://www.youtube.com/watch%3Fv%3DPGnD71jv21A
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar Silver le 09/10/2011 21h29

Non, je suis + stricte mais j'ai 10kg de moins aussi :idiot:
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Messagepar Manu le 09/10/2011 21h40

Vraiment bien le CI. :p
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Messagepar LaMouche le 09/10/2011 21h43

Silver a écrit:Non, je suis + stricte mais j'ai 10kg de moins aussi :idiot:


Ok :)
Justement pour ça que je demandais, par rapport au CI j'trouvais ça moins bon, mais si t'es plus stricte c'est normal :super_lol:

Hate de voir des photos, ça fait longtemps là :idiot:
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar Silver le 10/10/2011 03h19

Ouais je suis nul aux extensions nuques, en fait au bras gauche je sens rien du tout sauf l'épaule, à droite je suis tranquille.

Les photos, pas avant 2012 à mon avis :idiot:
Mais là je look bien en ce moment :)
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