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Silver : Musculation Training Log

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Messagepar Silver le 10/10 02h23

aujourd'hui cuisses

hack squat 7 set en pyramide
presse verticale 4 set
leg curl assis 4 set
leg curl unilateral 3 set
mollet chameau 4 set

transpiration de malade, j'ai trop pris de caféine !

ce soir une bonne bière au pub pour récupérer :idiot:
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Messagepar Fl@v le 10/10 07h09

Silver a écrit:24kg et 16kg
J'avais du mal a ressentir mes tri aux extensions nuques mais en contrôlant le mouvement ça vient petit à petit

24kg au CI ??!! :eek:

La vache, j'ai du taff... :idiot:
"Mens fervida in corpore lacertoso"
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Messagepar Silver le 12/10 00h01

aujourd'hui pecs / epaules

DC 3 series / ça monte tranquille malgré la douleur
DI 3 series / easy
EC 3 séries / congestionné à mort
EL 4 séries / ça brule à fond
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Messagepar Silver le 14/10 22h20

cette nuit : dos

Traction poulie
Traction pdc
Rowing poulie haute
Rowing T-bar
SDT
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Messagepar xX-Poison le 15/10 09h47

C'est sympa de dire les exos, mais avec les poids c'est encore mieux :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar Silver le 16/10 19h56

Ca sert à quoi de savoir les poids ?

hier bras :
curl incliné / ça monte mais je pleure
curl poulie basse
brachial curl

extension nuque / ça commence a venir
dips / ca me fait les pecs
extension poulie
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Messagepar xX-Poison le 16/10 20h07

Silver a écrit:Ca sert à quoi de savoir les poids ?


Beh, je trouve ça normale quand on poste sa séance :wtf:

A l'inverse ça serait très con de mettre les poids et pas les exos.
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar Silver le 16/10 20h14

si je poste mes séances c'est parce que des mecs me demandent ma routine

les charges ça donne rien, on travaille pas sur le même matos donc ceux qui veulent se comparer n'ont rien compris au body
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Messagepar williiiam le 16/10 21h23

Trop faible peut etre ? :D

Au moins mettre le format ?
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Messagepar Silver le 16/10 21h35

oui je suis faible :D
mais bon ici, qui ne l'est pas ?

le format je le met parfois
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Messagepar Rémi G. le 17/10 11h41

Ca dépend des leviers aussi :)
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Messagepar alex_SP le 18/10 17h27

Combien de temps environ pour tes deux dernières séances?
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Messagepar Silver le 18/10 18h24

mes séances c'est généralement 30 minutes de chauffe + 1h30-2h de training
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Messagepar Silver le 19/10 14h14

hier : cuisses

hack squat : pyramidal jusqu'à 360 lb
vertical press : 4x20x320 lb
seated leg curl : 3x20 / ça congestionne trop vite p**
leg curl uni : 3 set
mollet chameau : 5 set
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Messagepar alex_SP le 19/10 14h51

Silver a écrit:mes séances c'est généralement 30 minutes de chauffe + 1h30-2h de training


Ah t'es aussi du style à voir les gens arriver à la salle après toi et repartir avant :D :cool:
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Messagepar Silver le 19/10 23h15

:lol:

aujourd'hui : pecs
DC : 3 set a 225 / pendant l'echauffement je me suis dit que ca n'allait pas le faire, encore mal, Ca veut pas partir comme la derniere fois :evil: mais sinon c'est monté facile, incroyable
DI : 3 set x 160 lb
EC : 3 set x 45 tranquille
PO : 2 set vite fait

bon j'ai exam là fuck :ill:
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Messagepar Silver le 22/10 20h36

cette nuit : dos

tracions machine
traction pdc
rowing poulie haute
t-bar
SDT qui monte tranquille
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Messagepar Silver le 26/10 03h30

cette nuit : cuisses
hack squat en pyramidal
presse verticale
leg assis
leg unilatéral
mollet en chameau

dur de trouver du temps pour s'entrainer en ce moment :\
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Messagepar alex_SP le 26/10 12h06

Quand tu écris "cette nuit", c'est littéralement? :idiot:

Combien de séries en tout dans ta séance dos?
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Messagepar Silver le 26/10 18h44

en ce moment je m'entraine souvent entre minuit - 3h :idiot:

15 séries pour la séance dos, 3 séries par exo, mais parfois j'en fais + si je le sens bien.
Je fais mes 3 séries comme prévue dans ma progression et par exemple une autre série + lourde avec des degressives.

Ce soir c'est pecs normalement, mais j'hésite, je sens la douleur qui me guette :mad:
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Messagepar sebinou91 le 26/10 20h43

Et tu bosses à quelle heure ? Parce que si tu fais des horaires de bureau classique... :eek:
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Messagepar alex_SP le 26/10 21h01

:eek: A mon avis il a des journées assez spéciales^^


Bon volume d'entraînement pour le dos alors quand même...
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Messagepar Silver le 26/10 21h49

Ça dépends, par exemple ce matin debout à 8h et je vais probablement m'entrainer entre 22h-01h
Et jeudi, debout à 9h au plus tard.

J'essaie d'avoir 7h de sommeil les jours où je m'entraine, mais bon ça arrive que ça soit juste 3 ou 4h :idiot:

J'arrive pas à m'entrainer le matin, je préfère tard le soir que tôt le matin.
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Messagepar Vikyr le 26/10 22h23

Tu t'entraîne jusqu'à 1h du mat' pour reprendre le taff à 9h :eek:
Courageux
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Messagepar tonio69 le 27/10 00h10

courageux,ou vrai passionné :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar Silver le 27/10 00h39

c'est pas tous les jours non plus, et en ce moment je suis étudiant mais c'est + de boulot qu'avant.

Le plus chiant, c'est que depuis 6 mois, si je me couche trop tôt après l'entrainement j'arrive pas à dormir.
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Messagepar alex_SP le 27/10 06h46

Ah putain j'imaginais pas que tu faisais ça dans le cadre d'horaires classiques! :lol:

T'as pas pensé à réduire un peu le volume de tes séances du coup, histoire de pouvoir aller te coucher un peu plus tôt...


Tu fais combien de repas du coup en t'entraînant si tard? Vous avez beaucoup de salle ouverte 24/24 en France?
Ca doit être assez cool d'être vraiment tout seul dans la salle (enfin j'imagine que t'es tout seul quand même! :idiot: ).


Silver a écrit:Le plus chiant, c'est que depuis 6 mois, si je me couche trop tôt après l'entrainement j'arrive pas à dormir.


C'est clair, quand j'ai vraiment l'impression d'être défoncé et complètement naze après une séance le soir, c'est là où j'ai le plus de peine à m'endormir.
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Messagepar Silver le 27/10 19h36

tonio69 a écrit:courageux,ou vrai passionné :idiot:


Ouais c'est pas du courage, j'aime bien m'entrainer, c'est un des meilleurs moments de ma journée
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Messagepar Silver le 27/10 19h41

alex_SP a écrit:T'as pas pensé à réduire un peu le volume de tes séances du coup, histoire de pouvoir aller te coucher un peu plus tôt...


Tu fais combien de repas du coup en t'entraînant si tard? Vous avez beaucoup de salle ouverte 24/24 en France?
Ca doit être assez cool d'être vraiment tout seul dans la salle (enfin j'imagine que t'es tout seul quand même! :idiot: ).


Réduire le volume, je pense pas que ce soit une solution. Je pourrais en faire un petit peu moins, mais j'ai pas envie. Les repas c'est grosso modo toutes les 3 - 4h.

En France, je pense pas qu'il y ai des salles 24/24. C'est vrai que le soir c'est agréable, t'es tranquille dans la salle et tu peux plus facilement discuter, les gens sont + ouverts je trouve. Mais non je ne suis pas seul :D
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Messagepar Silver le 27/10 19h43

Hier : pecs / epaules

DC : 10-10-9 / ça progresse malgré cette douleur persistante
DI : 11-11-10 x 165 avec un banc + incliné que d'hab
EC : 3x20 / je commence à forcer
EL : 3x18 / putain ça brule, obliger de reposer entre chaque bras
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Messagepar Max le 28/10 06h38

Les EL tu les as toujours fait en séries assez "courtes" (enfin 15/20 reps) ou tu as essayé d'allonger un peu ?
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar harrissa le 28/10 08h51

si tu prend de la cafféine le problème vient de là pour le sommeil

j'en prenais un peu a un moment avant les trainings et même en finissant a 22h , impossible de dormir avant 2 ou 3 heures du mat
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Messagepar Silver le 03/11 16h55

Oui c'est la caféine qui me fait ça.

Hier soir : Cuisses

Hack Sqt : 6 séries en pyramide / Ça m'a tué :cool:
Presse verticale : 4x15x360
Leg curl assis : 4x16
Leg unilat : 3x18
Mollet : 4x18

C'est bon de voir que des mecs énormes s'entraine avec des poids de merde :idiot:

Dans un instant : Pecs :cool:


Je mettrais peut être des vidéos d'entrainement prochainement :idea:
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Messagepar Silver le 12/11 06h12

La salle pour moi vers 2 ou 3h du mat :cool:
Fichiers joints
IMG_1514.JPG
IMG_1513.JPG
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Messagepar sebinou91 le 12/11 08h15

:cool:
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Messagepar Morgan63 le 12/11 11h16

ça va la salle :D
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Messagepar Natombi le 12/11 14h23

C'est où que de tel salles sont ouverte la nuit? :cool:
Sur Paris?

En tout cas a l'air d'avoir pas mal de matos.
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Messagepar Silver le 12/11 20h37

Montreal :cool:
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Messagepar alex_SP le 12/11 20h40

C'est quand même assez fou, direct on arrive à savoir que c'est dans un pays nord-américain je trouve :cool:

(C'est ptèt à cause des 50 néons géants qui restent allumés 24/24 :lol: )
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Messagepar Natombi le 12/11 21h28

Un canadien, je quitte ce log.... :ill:

:super_lol: je rigole mais venant de me regarder quelques épisode de South Park...
Effectivement, j'aurais du me douter que cela ne pouvais être en France.
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