A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Silver : Musculation Training Log

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Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 06/01 14h34

Gundill a écrit:
  • si tu peux ralentir ta négative, c'est qu'elle est trop légère
  • pour les débutants, il faut tout faire pour prendre de la force donc minimum d’échec
  • une dégressive permet de prendre plus lourd tout en faisant toujours un nombre important de reps
  • le dégressif c'est bien pour éviter de monter trop lourd
  • il faut surcharger la négative au maximum, ce qui la rend assez rapide car ça devient trop lourd pour être ralenti
  • moins on a de capacités à pousser sa série, plus on peut faire de volume
Dernière édition par Silver le 07/01 22h21, édité 3 fois.
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Messagepar Silver le 06/01 14h34

Silver :cool: http://www.facebook.com/silverrxx
1m90 environ
DOB 3/4/88
Etudiant

J'ouvre un carnet pour le fun, depuis le temps que je lis le forum ça serait pas mal (je suis timide :idiot: ).
Je serais assidu 4 semaines, après on verra :idiot:
Ca me servira de log photo (j'en fait jamais), diet log, carnet d'entrainement, de blog, de tout ce que vous voulez... (site de rencontre aussi :idiot: )

Objectifs:
La masse, des muscles, partout, sans trop porcifier.

Stats:
9 à 110kg au DC, ça fait un moment maintenant, j'ai pas mal été stoppé aux exos pecs à cause de douleurs.
11 à 145kg au SDT sans poser.
Je fais plus de squat.

Mensurations:
Je sais pas, trop maigre, trop gras, trop faible, pas assez bien.


Toute critique est bonne à prendre, alors n'hésitez pas à bombarder de commentaires, en rapport ou non avec la muscu :idiot:
Dernière édition par Silver le 06/01 23h00, édité 2 fois.
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Messagepar Silver le 06/01 15h25

Ah oui, aujourd'hui c'est... repos :cool: :cool: :super_lol:
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Messagepar Mike_83 le 06/01 15h30

:idiot: Expose nous donc ton programme d'entrainement ainsi que ton programme diet si tu en possède :p histoire de bien commencer ton topic :cool:
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Messagepar Silver le 06/01 15h36

Je comptais mettre les séances au jour le jour :idiot:

Jusqu'à peu je suivais:

Lundi : repos (pour commencer la semaine tranquillement)
Mardi : Epaules faisceaux moyens / Biceps / Triceps
Mercredi : Dos / Epaules faisceaux posterieurs
Jeudi : repos
Vendredi : Biceps / Triceps
Samedi : Cuisses / Mollets
Dimanche : Pecs

Puis modifié récemment car la progression diminuait :

Lundi : repos
Mardi : Biceps / Triceps
Mercredi : Epaules
Jeudi : repos
Vendredi : Dos
Samedi : Cuisses / Mollets
Dimanche : Pecs

Je vais peut-être modifier légèrement ce programme suivant mon état de forme.
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Messagepar Mike_83 le 06/01 15h40

Bien chargé ! Bon après, c'est sur que ne travailler qu'un seul muscle par jour ca fait pas de grosses séances j'imagine (quoi que :idiot: ), mais s'entrainer sur 5 jours, comme tu dis faut avoir un sacré état de forme durant la semaine pour progresser :)
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Messagepar Silver le 06/01 15h40

A savoir que je m'entraine dans 2 salles différentes, mardi et mercredi dans une salle petite, étouffante, sans trop de bon matos :( et le weekend dans une salle plus spacieuse, où je me sens chez moi :cool: (c'est pas THE GYM non plus hein...)

Dans 8 semaines mon stage se termine et je reprendrais un programme sur 4 jours (vive le repos) exclusivement dans la salle "good" :p

En attendant, j'essaie de ne pas régresser :idiot:
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Messagepar Mike_83 le 06/01 15h41

Ah, tout s'explique alors :p

Mais ... 2 salles différentes = 2 abo différents ? :ill:
Dernière édition par Mike_83 le 06/01 15h41, édité 1 fois.
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Messagepar Silver le 06/01 15h41

Mike_83 a écrit:Bien chargé ! Bon après, c'est sur que ne travailler qu'un seul muscle par jour ca fait pas de grosses séances j'imagine (quoi que :idiot: ), mais s'entrainer sur 5 jours, comme tu dis faut avoir un sacré état de forme durant la semaine pour progresser :)


Ouais 5 jours c'est pas le top d'après beaucoup mais bon la séance Epaules me taxe pas beaucoup d'influx je pense, pareil pour la séance pecs c'est relativement cool :super_lol:
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Messagepar Silver le 06/01 15h43

Mike_83 a écrit:Mais ... 2 salles différentes = 2 abo différents ? :ill:


Ouais... :confused:
Ca bouffe trop de tunes la muscu, c'est la pire connerie de ma vie d'en avoir fait :ill: :idiot:
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Messagepar Mike_83 le 06/01 15h43

Séance épaules oué j'imagine que sa doit etre plutot light, enfin, tu entraine que le faisceau post et latéral comme sur ton ancien programme ?

Ben pk ne pas s'entrainer le week dans la salle que tu aime bien et la semaine faire ta séance chez toi ? si tu as un peu de matos genre une haltères, tu peux travailler biceps/triceps/epaules relativement simplement.
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Messagepar Silver le 06/01 15h45

Mike_83 a écrit:Séance épaules oué j'imagine que sa doit etre plutot light, enfin, tu entraine que le faisceau post et latéral comme sur ton ancien programme ,


+ un peu les faisceaux antérieurs en dernier exo, histoire de... Mais je sais pas si je vais continuer.

Ben pk ne pas s'entrainer le week dans la salle que tu aime bien et la semaine faire ta séance chez toi ? si tu as un peu de matos genre une haltères, tu peux travailler biceps/triceps/epaules relativement simplement.


Ouais non il faut au moins un banc, ce qui revient quasiment au prix de l'abo pour 6 mois. Et puis je suis dans un petit appart, c'est pas super bien isolé... Du coup, étant donné que je suis payé pour mon stage bah j'ai pas trop hésité à lacher 200€.
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Messagepar Silver le 06/01 16h02

Lever 7h15
20g isolat
créatine

Petit dèj 8h00
300g fromage blanc 20% MG
80g flocon d'avoine bio
1 fruit au choix (souvent banane ou pomme)

Collation matinée 10h45
30g whey
30g avoine
créatine

Lunch 12h45
150g viande blanche ou poisson blanc
80g flocon d'avoine bio
légumes / crudités à volonté

Collation après midi 16h00
30g whey
30g avoine
créatine

Pre-training 18h15
20g whey
10g BCAA
20g malto

Training 19h-20h30
40g maltodextrine
8g hydrolysat de caséine
10g BCAA

Post-training 20h30-21h
40g isolat
80g avoine
créatine

Diner 21h45
100g viande blanche ou poisson blanc
légumes / crudités à volonté
2 oeufs entiers
1 c.a.s d'huile d'olive

Coucher 23h00
200g fromage blanc 20% MG
magnésium
oméga 3
créatine

Notes:
- je prendrais prochainement (commande en attente) de la vit.C, de la vit.D, du bicarbonate de potassium.
- peut être ajouterai-je des fibres plus tard :idea:
- je ne mange pas tant de légumes que ça, un peu + le weekend
- parfois les quantités ne sont pas respectées, le plus souvent le weekend
- diète différente le weekend car je m'entraine le matin
- parfois des écarts, mais là je vais essayer de faire attention, non pas dans l'optique d'être sec, mais plutôt pour l'aspect santé Image
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Messagepar Jean-bob le 06/01 16h25

Un fan des flocons d'avoine :cool:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Silver le 06/01 16h27


La flemme de cuire les pâtes ou le riz surtout :ill:
Et c'est mieux, nutritionellement parlant, alors c'est tout bon.
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Messagepar Mike_83 le 06/01 16h29

Silver a écrit:Ouais non il faut au moins un banc

:arrow: méthode delavier 1
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Messagepar Jean-bob le 06/01 16h33

Silver a écrit:
Jean-bob a écrit:Un fan des flocons d'avoine :cool:

La flemme de cuire les pâtes ou le riz surtout :ill:
Et c'est mieux, nutritionellement parlant, alors c'est tout bon.


Je fais pareil, je commande par sac de 25kg au magasin bio :D
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
Jean-bob
 
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Messagepar Mike_83 le 06/01 16h36

Ce qui coûte ... ?
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Messagepar Silver le 06/01 16h36

Mike_83 a écrit:
Silver a écrit:Ouais non il faut au moins un banc

-> méthode delavier 1


Mon lit c'est juste un matelas par terre, une chaise... ouais mais non :idiot:
Et puis de toute façon j'ai payé :cool:


Jean-bob a écrit:
Silver a écrit:
Jean-bob a écrit:Un fan des flocons d'avoine

La flemme de cuire les pâtes ou le riz surtout
Et c'est mieux, nutritionellement parlant, alors c'est tout bon.


Je fais pareil, je commande par sac de 25kg au magasin bio :D


Bientôt plus besoin de sortir pour faire les courses, 1 fois par trimestre et hop :cool:


Votre message contient trop d’émoticônes. Le nombre maximum d’émoticônes autorisées est de 5. :mad:
Dernière édition par Silver le 06/01 16h40, édité 1 fois.
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Messagepar Jean-bob le 06/01 16h39

Je ne sais pas, dans les 50 euros de mémoire . Mais ça dure pas très longtemps quand je mange que ça...
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Maxence D. le 06/01 16h43

Moi tous ces flocons à la con ça me donne la chiasse :idiot:
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Messagepar dhomerazeus le 06/01 16h47

vraiment de la merde les flocons d'avoines,a chaque fois que je mange ca au petit dej je remet en question ma passion pour ce sport :idiot: :idiot:
d'ailleurs lorsque l'on me demande ce qu'il y'a de plus dur dans la muscu,les charges?la patience?les sacrifice sociaux?
je repond toujour:les flocons d'avoines :idiot:
bien sinon le log silver :cool:
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Messagepar BigAll le 06/01 16h49

Tu prend un bon musli et hop ca passe tout seul.
Ou alors flocons d'avoines en poudre.
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Messagepar dhomerazeus le 06/01 16h51

c'est vrai,a essayer,merci.mais je n'était pas vraiment serieux la :lol:
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Messagepar Silver le 06/01 16h55

Les flocons d'avoine moi j'aime bien :p
Mais je dois pas être difficile j'ai l'impression parce que ça ne me derange pas de boire des BCAA + peptopro de NM sans edulcorer... alors que j'ai lu que ça faisait limite vomir certains :idiot:
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Messagepar Mike_83 le 06/01 17h05

Ca se trouve qu'en grande surface ou quoi ?
Perso j'ai cherché dans les "petits" magasin autour de chez moi genre leader price ou casino, et rien niveau avoine, ou alors y ont mit ca dans un rayon improbable tel les produits laitier :idiot: :idiot:
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Messagepar Silver le 06/01 17h10

Moi aussi je me perds dans les rayons dès que je cherche quelque chose qui sort de l'ordinaire :ill:

Les flocons je les ai acheté par 25kg la dernière fois, mais t'en trouve facilement en supermarché (pas toujours néanmoins) dans le rayon des céréales ou rayon bio peut être.
Par contre dans les petits stores, ouais ça doit pas être évident de trouver. Fais les grandes enseignes ;)
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Messagepar Gilles Boid le 06/01 17h12

ué ça se trouve méme a des prix assez bas style 93 cm les 500 grammes de flocons a franc prix :cool:
c'est pas très bon mais c'est un des meilleurs aliments pour la muscu je trouve..
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Messagepar Silver le 06/01 19h36

J'ai rajouté mon facebook pour les fans :cool: :idiot:
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Messagepar alex_SP le 06/01 20h25

Pas cool d'avoir tout bloqué! On pourra pas mettre des photos de toi avec ta famille, déguisés en habit de Noël sexy ou de toi déguisé en femme, sans devoir devenir ton "ami" :( :idiot:

Et sinon combien d'exos généralement pour gros et petis muscles respectivement?
alex_SP
 
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Messagepar Silver le 06/01 20h49



Yep :p top privée les photos :idiot:

En général, 3 exos pour les gros et 2 pour les petits et entre 3 et 4 séries par exo.
Dernière édition par Silver le 06/01 20h58, édité 1 fois.
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Messagepar Silver le 06/01 20h57

Abdos à l'instant suivi de quelques séries de L-Fly avec élastique jaune pour le fun :cool:

Il faut que je trouve un autre point d'ancrage, la poignée de la porte d'entrée de l'appart commence à faire la gueule, il faudrait qu'elle tienne encore 8 semaines.
Je pourrais essayer sur la poignée d'une fenêtre :idea: :idiot:

Le bon, la brute et le truand ce soir :cool:
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Messagepar Silver le 06/01 21h48

http://soundcloud.com/glitch-1/glitch-f ... -commotion
Je suis tombé sur cette musique tout à l'heure, j'aime bien :cool:

L'instru de ce son est pas mal non plus : http://www.youtube.com/watch?v=Tson-l1I ... &index=105
Avec les paroles par contre j'aime pas :ill:

Enfin
[youtube]rMt4V_uUlXY&feature=watch_response_rev[/youtube]
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Messagepar SuperBrother le 06/01 21h51

Pour les flocons d'avoines, je me fais une sorte de porridge comme Julien.V :
https://www.superphysique.org/articles/r ... u_chocolat

C'est super bon, et c'est très rapide à faire :)
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Messagepar Franck666 le 07/01 02h17

150g de flocon d'avoine dans le blender pour qu'il devienne en poudre, tu rajoutes 30g de whey et boom tout dans ma gueule :cool: :eek: :D
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Messagepar Silver le 07/01 11h58

Depuis le début de la semaine je fais des abdos au réveil, la tête dans le cul c'est pas évident :ill:
Je sais pas comment font certains pour forcer dès le levé :eek:
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Messagepar Mike_83 le 07/01 12h50

Ca te fait pas tourner la tête un peu ?
Tu fais ca a jeun ?
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Messagepar Silver le 07/01 13h17

Ouais au levé, ça me prend 5 minutes
Pas de problème si ce n'est que c'est dur de se mettre dans le bain :idiot:
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Messagepar Mike_83 le 07/01 13h24

J'aurai pas le foie perso :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 07/01 14h31

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Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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